還精補(bǔ)腦法怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“還精補(bǔ)腦法怎么做？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
道家常說(shuō)，要得不老，還精補(bǔ)腦。還精補(bǔ)腦是道門丹道的練精化氣步驟的重要功能，其原理是遍體溫?zé)?，達(dá)到補(bǔ)腦的作用。這個(gè)＂精＂指的就是腎精，所以要想身體有一個(gè)質(zhì)的升華，健壯腎臟就是必修課程。那么還精補(bǔ)腦要怎么做才行呢？下面小編就來(lái)介紹三種方法，大家可以練習(xí)一下。
方法1、拿手摸頭，像猴子抓頭一樣，用這兩個(gè)大拇指摸后腦，就是刺激腦下垂神經(jīng)這一部分，掐，掐得舒服得很，你看你現(xiàn)在試試看，由太陽(yáng)穴一直掐到這兒。掐了包你頭腦清醒。平常都可以做，這也是還精補(bǔ)腦第一妙法之一。Ys630.Com
掐了搖頭，搖了以后轉(zhuǎn)眼睛，眼睛轉(zhuǎn)圈子，轉(zhuǎn)個(gè)多少圈隨便你，轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，這個(gè)眼睛近視眼都會(huì)好，老花眼也會(huì)好的。轉(zhuǎn)了以后眼睛一閉，眼睛回轉(zhuǎn)來(lái)看后腦，刺激腦下垂體;鼻子輕輕的吸氣，小腹內(nèi)收幾下，收了以后就擦后腦，然后打坐空掉。
方法2、身體自然站立，兩腳分開手臂自然下垂。這時(shí)緩慢抬兩臂的同時(shí)，抬腳后跟前腳掌用力支撐身體，手臂抬至過肩，兩手向內(nèi)勾，同時(shí)觀想精由會(huì)陰向上引至大腦，如此姿勢(shì)保持三秒后，手臂與腳后跟緩慢落下恢復(fù)原狀。至此為完整一次。動(dòng)作以越慢越佳，次數(shù)越多越好。此法腎弱者一試便知。學(xué)佛修道者當(dāng)常習(xí)之。
方法3、用鼻吸氣，深吸有聲為佳，吸足后屏住氣、同時(shí)向上提肛，保持2—3秒。然后由口呼出全身放松。至此為完整一次，以上動(dòng)作均以越慢越好，次數(shù)越多越好。
還精補(bǔ)腦，還精是方法，補(bǔ)腦是效用。如此腦子清爽了，頭也不會(huì)痛，然后慢慢地，腦髓充足，人才會(huì)真正獲得智慧，也才能真正健康長(zhǎng)壽。以上幾種方法最好能配合做或者選擇其一長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才會(huì)有強(qiáng)壯的體魄，健康的思想和美好的未來(lái)。
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瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，吸引了很多的男性和女性。而且瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助提升個(gè)人的氣質(zhì)，而且還能夠修身養(yǎng)性，磨練耐心，同時(shí)還可以起到瘦身和減肥的作用。練習(xí)瑜伽的方法和動(dòng)作有很多，初學(xué)者應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作和練習(xí)呼吸開始。下面我們就來(lái)介紹一下練習(xí)瑜伽的一些方法。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。
文章中介紹了一些練習(xí)瑜伽的方法，剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，先學(xué)會(huì)呼吸的方法是最重要的，而且也不要輕易的嘗試高難度的動(dòng)作，瑜伽并不是難度越大，鍛煉的效果越好的。要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的練習(xí)方法。簡(jiǎn)單的動(dòng)作也可以起到減肥和修行的作用。
跳繩是一種綠色健康的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人注意到健康的重要性。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需要一根原料，不拘泥于場(chǎng)地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩同時(shí)也有一些需要注意和需要科學(xué)的安排跳繩的時(shí)間和一些方法，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和達(dá)到效果。
正確的跳繩方法 ●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
●向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你越來(lái)越熟練，技術(shù)和體力都越來(lái)越好后，運(yùn)動(dòng)的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃：
初學(xué)時(shí)，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，到時(shí)你一定會(huì)驚喜跳繩帶給你的變化。
小編曾經(jīng)介紹過一些跳繩的好處和注意事項(xiàng)。今天介紹的這些科學(xué)的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。對(duì)于一些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，是一種比較好的減肥項(xiàng)目。一定要注意勞逸結(jié)合，不要過度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
倒立是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是瑜伽練習(xí)中的高難度體式，能很好的提升身體的平衡能力，且也能更好的加強(qiáng)身體的核心力量及肩膀四周的力量。只要天天花時(shí)間練習(xí)就能很快完成穩(wěn)健且炫酷的倒立，那么倒立該怎么做呢?跟著本文一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
倒立怎么做
1、在練習(xí)倒立之前第一要注重平衡頸部、腰部、手臂等三個(gè)部位;
2、練習(xí)過程中需要將手臂略微彎曲，而且手不要向外張開，兩只手的支撐位置最好要同肩部一樣寬，張?zhí)_的話支撐力會(huì)減弱;
3、接著將腰部靠在墻壁上，這個(gè)時(shí)候人呈現(xiàn)的是一個(gè)弧狀，且腹部處于挺出來(lái)的狀態(tài)，然后屁股突向墻壁，接著腿就能從墻壁上帶開了;
4、假如背部會(huì)向下掉，則要盡量的把頭抬起來(lái)，而且雙腿也要并攏、伸直，能讓肌肉更加的緊繃這樣才能更好的平衡身體。
倒立的好處
1、鍛煉上肢肌肉：在做倒立的時(shí)候，基本上身體的主要力量都集中在上肢，非凡是三角肌、肱二頭肌等，其斷料效果要比啞鈴還有用。
2、緩解肌肉疲憊：倒立的時(shí)候肌肉處于舒展放松的狀態(tài)，能很好的緩解頸部、肩部、背部及腰部的肌肉緊張感。
3、促進(jìn)血液循環(huán)：我們?cè)谪Q立時(shí)的血液循環(huán)的方向基本上是橫向變豎向，很輕易出現(xiàn)大腦供血不足的現(xiàn)象。而且經(jīng)常久坐的人的血液循環(huán)也不會(huì)太通暢，也會(huì)有頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)，這時(shí)候采用倒立能很好的改善血液循環(huán)，對(duì)于頭部的供血有很好的效果，因此比較適合一些長(zhǎng)期坐著的上班族練習(xí)。
倒立的注重事項(xiàng)
1、進(jìn)行倒立的時(shí)候，最好再飯前做，且要在不是飽腹的情況下倒立。
2、倒立之前要做好熱身，非凡是頸部和腰部。
3、倒立的維持時(shí)間不建議太長(zhǎng)，差不多10秒左右即可。
4、在練習(xí)倒立時(shí)要注重保衛(wèi)頭部和腰部，以防出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。
上述就是本文為大家總結(jié)的關(guān)于倒立的練習(xí)方法，希望本文能在大家以后練習(xí)倒立時(shí)能起到一定的關(guān)心作用?？偟膩?lái)說(shuō)倒立是一種很好的健身方式，在倒立的時(shí)候人體各個(gè)關(guān)節(jié)器官因?yàn)槭艿綁毫?huì)產(chǎn)生改變，不僅能塑形還有利于治療腰背痛等，讓身體更加的和諧。
平時(shí)喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)的大部分是女性，實(shí)際上，男性和女性都可以做瑜伽，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)在很多國(guó)家都非常流行，相比之下，當(dāng)國(guó)內(nèi)的流行度要差一些，其實(shí)瑜伽的好處是非常多的，比如經(jīng)常做瑜伽能夠消除內(nèi)心的煩惱，可以提高身體的免疫力等等，下面教大家瑜伽的基本入門動(dòng)作。
瑜伽基本入門動(dòng)作：
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。
益處：參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處：參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同）
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會(huì)那么受歡迎。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點(diǎn)。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復(fù)新抬高。復(fù)復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時(shí)候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點(diǎn)，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對(duì)。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢(shì)后，抬起足跟，此時(shí)膝蓋可以向前超過足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時(shí)，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝望前方，保持這個(gè)姿勢(shì)。復(fù)原站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
