如何預(yù)防運動中暑呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢?下面是小編為大家整理的“如何預(yù)防運動中暑呢”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
出現(xiàn)運動中暑的人很多,特別是在夏季,如果在運動的時候運動量過大,補水不足,運動的時間過長,都特別容易出現(xiàn)運動中暑,運動中說是比較危險的,所以當出現(xiàn)運動中暑以后一定要盡快的通過緊急處理改善,下面就詳細介紹了一般如何預(yù)防運動中暑,你可以全面了解一下。
在高溫和高溫度天氣運動比較容易發(fā)生中暑。其主要癥狀為無力、頭昏眼花、面色蒼白,嚴重者渾身出汗,體溫較高,甚至昏倒。
救治措施是:揉捏人中穴,進行降溫,補充水分和鹽分,可使其恢復(fù)神志。如施行以上措施不見效,屬重度中暑,應(yīng)馬上送醫(yī)院診治。
預(yù)防運動時中暑可采取以下措施:
1、有些人對高溫天氣極不適應(yīng),容易產(chǎn)生敏感并產(chǎn)生有關(guān)癥狀,這些人切忌在高溫環(huán)境中參加戶外運動。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態(tài)不佳者。
2、正午及以后的兩個小時是一天中最炎熱的時候,運動應(yīng)避開這一時段。
3、注意補充水分,同時補充淡鹽水。
4、身體不適最好馬上停止運動。
水分補充
無論熱天與否,水分補充都是致勝關(guān)鍵,甚至是保命之本。大量流失水分之時每20到30分鐘補充運動飲料,或者喝每公升加入一克食鹽的冷開水,延緩電解質(zhì)的流失速度和避免發(fā)生痙攣抽筋。
補水,我們又有哪些觀念要注意呢?對于冰冷的飲料,在夏天看起來更為可口,但是注意,應(yīng)當喝冷的飲料就好。因為冰的飲料會將腸胃的血管收縮,且身體必須將飲料升溫至適合吸收的溫度,這也會耗損能量。在比賽時,能量耗損劇烈,這時已無多的能量,還要再分配給升溫冰水以利吸收,實在不好。所以補水建議,少量多次飲用。
運動中暑是比較嚴重的一種中暑疾病,所以平時如果經(jīng)常地選擇運動,必須要對運動中暑的一些預(yù)防方法,要有一個具體的了解和認識。比如在運動之前,首先要補足飲水,在運動的過程當中,也要不斷的進行補水,而且在補水的時候,為了效果更好,最好是喝一些淡鹽水。
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每個人都希望自己能夠擁有健康的身體,但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進行體育鍛煉但是如果沒有掌握好運動的方式就容易出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象,這樣不但不能起到健身的作用并且還容易對身體造成傷害,所以我們平時一定要做好預(yù)防,下面一起了解下怎樣預(yù)防運動傷害呢。
怎樣預(yù)防運動傷害呢
? 烈運動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象,特別是腿肚子和腳掌?!俺榻睢本褪羌∪忾L時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因:
? 一、由于在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應(yīng),就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);
? 二、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應(yīng),所以冬季鍛煉和游泳時,小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激,于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;
? 三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;
? 四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。
? 我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預(yù)防抽筋: 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久。
? 1、進行劇烈運動前,必須充分做好準備活動;
? 2、不要過于疲勞,疲勞時不應(yīng)當下水游泳;
? 3、大量出汗后,應(yīng)適當補充些食鹽,如喝些淡鹽水,飯菜中稍微多加點鹽等。
上面就是對怎樣預(yù)防運動傷害呢的介紹,通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運動受傷我們在運動的時候一定要做好熱身,并且在剛開始的時候一定不能做劇烈的運動,一定要有一個循序漸進的過程,飲食上并且要注意經(jīng)常吃些含鈣高的食物。
我們的生活離不開運動,只有運動才能讓我們擁有一個健康的體魄,當然有的人運動是為了減肥,有的人運動是為了長高,那么運動如何長高呢?首先你應(yīng)該搞明白自己適合哪個運動,然后再進行長久的鍛煉,接下來讓我們一起來看一下運動如何長高呢?特別對這方面感覺到十分疑惑的人可以多看看。
有氧運動和休閑運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能,休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人,可以首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負重。生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車,最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每周要抽出時間進行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來,再重復(fù)上述動作),還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。伸展運動
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸,比如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操,或者學(xué)習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高,還可以提高彈跳力與爆發(fā)力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。
其實運動如何長高這個問題并沒有我們想象中那么復(fù)雜,而且在這個信息和科技這么發(fā)達的今天,想要搞清楚一些事情是非常簡單的,關(guān)鍵在于我們是否能夠堅持下去,唯有堅持,我們才能看到運動帶來的效果,也更能讓我們變得自信一些。
我們在每次運動的時候到底該如何來熱身好呢?如果每次運動之前不先做好熱身準備的話,那么是很有可能會讓自己每次運動的時候都感覺不到有足夠的量,也不能更好的陷入運動之中,運動不合理的話是會給身體帶來很多傷害的,每次的運動量要掌握好,熱身是為了更好的運動,那么運動如何熱身好呢?
仰臥橋
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。
雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。
手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。
次數(shù):8組。
目標區(qū)域: 肩膀,背,髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
身體跪姿,左手撐地,右手的手掌在你的頭。
這段時間內(nèi),保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數(shù):10次目標區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墻右膝跪地,左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝,維持住。
自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。
次數(shù):8組。目標區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
做運動之前先試試這樣的熱身方式,這樣的熱身方法才可以讓自己更快的陷入運動之中,這樣對運動來說才是最好的護理,每次運動的時候量不要超量,而熱身運動也不要過度,如果熱身的時候就用了很大的運動量的話自己在真正運動的時候是很難有體力的。
拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶,可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力??梢员苊膺\動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸,對我們是很有好處的。一般來說,拉伸適宜在運動前的熱身運動之后進行,這樣就能更大限度的拉伸身體,讓我們在運動中保持一個較好的狀態(tài)。那么,運動如何進行拉伸呢,下面帶著這個問題我們往下看。
1、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。
2、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
3、大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
4、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
運動之后,也需要做個拉伸運動,幫助我們結(jié)束運動。運動完后進行拉伸的好處是很多的。因為我們在運動的時候,一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量,那么就會造成四肢的肌肉十分的疲勞,有時還會出現(xiàn)酸痛、不自主的震顫的現(xiàn)象,這時做個拉伸就可以解決了。
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閑的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。
【雙杠臂屈伸】:胸肌肱,三頭肌,三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。動作要求:
1.下放的速度要慢,并盡量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前后擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。
2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜后仰,身體呈反弓形,使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。
3.上臂與軀干的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。
【胸肌包括】:上胸肌,胸肌內(nèi)側(cè),胸肌外側(cè)先用較小的重量做一組20次的熱身組,然后
我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設(shè)置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6~8次,每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留,也就是說,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最后,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習比自由重量練習更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動作6~8次,我建議做1-3組。
健身的方法有很多種,平時可以根據(jù)自己健身的目的,以及自身的身體素質(zhì)和時間來選擇合理的運動項目,并且,在健身運動的時候還應(yīng)該要做好充足的熱身活動,運動后也可以通過按摩拍打等等的方式來使得肌肉放松,緩解劇烈運動以后所造成的疼痛。
很多人不知道,當我們的身體比較矮的時候其實是可以選擇一些運動來改善的,通過運動來改善來長高不是容易的事情,很多孩子在發(fā)育的時候沒有發(fā)育得好,導(dǎo)致身材矮小,這樣對日后的生活影響和傷害都是特別大的,這個時候人們就聯(lián)想到了運動,有很多運動對長高來說都是有很多作用的,那么如何來運動才會有長高的效果呢?
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。
如何通過鍛煉增高
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跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法:
在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。要注意力度,不能過重。
如果知道了倒帶該如何來運動幫助長高的話,那么不管用在哪個人的身上都是非常實用的,運動長高還可以通過運動來讓身體變得更加的強者,而運動也是一種養(yǎng)生健身的做法,通過運動不僅僅可以長高,同時也可以選擇運動來讓身體的體質(zhì)變得更好,讓疾病減少侵入身體的幾率。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身,那么你知道怎樣才能夠真正的達到健身的效果嗎?有很多人都因為在健身的時候運動不當,而導(dǎo)致身體受到損傷,那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時的時候一定要注意好相關(guān)的練習方法,只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果,而不至于因為意外而導(dǎo)致自身受傷害,想要了解的話,下面就趕緊來和小編一起了解一下吧,我相信一定會對你有所幫助的。
人們運動的目的是為了健身,想要更健康強壯的身體,英雌必須遵守健身法則,謹防健身傷害。那么,體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如:頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話,就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運動開始時要慢慢地進行,接著逐漸增加運動的時間和強度,通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境,避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為:每星期進行兩次有氧或無氧運動,注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準備,降低組織受傷的潛在危險,幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預(yù)防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備,防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù),別跳,也別猛拉。在進行伸展運動的時候,不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次,并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著,這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力;
在受傷處敷上冰塊,放置20分鐘,每天敷四次;
在受傷處綁上彈性繃帶,在睡覺時取下繃帶;
把身體抬高,高于心臟水平位置,以此減少血液流動;
必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前,要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習或比賽
在運動中受傷,要知道僅就措施進行第一時間的有效救治。在恢復(fù)時期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么,以上健身中心小編準備的體育健身指南來學(xué)習下吧。
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些如何在運動中避免受傷的一些小方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,只要平時的時候多注意一下的話,那么就可以很好的解決掉這些問題,并且避免損失等。
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在學(xué)習游泳的時候千萬不要放棄,游泳并不是一件簡單的事情,里面充滿了挫折和失敗,所以一定要持之以恒的去練習游泳,才能真正的學(xué)會游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一:帶個教練
如果有條件,當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的?;蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作,總之是對您有百利而無一害的。
游泳技巧二:練習換氣
帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個眼鏡看的見,心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進,有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三:練習手腳動作
練習蛙泳要把基本功給練習好,這樣你在水里的時候才不會慌亂,讓蛙泳的動作形成一個自然的運動習慣,那你就可以去淺水區(qū)練習練習了!
游泳技巧四:救生圈
對于不熟悉水性的人來說帶個救生圈個人還是相當有必要的??偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五:練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了,最后小編還要提醒您剛開始下水的時候,可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳,在10度以下的冬季被定義為冬泳,是以水溫為標志的游泳運動,國內(nèi)的冬泳可以分為四個層次區(qū):
氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感,低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實冬天游泳的好處有很多哦,下面就讓小編為您詳細介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來,醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段,如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等,并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外,還有研究者指出:游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形,如駝背、脊椎側(cè)彎等,從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多,因為有了冷水的刺激讓人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。
冬天游泳的好處能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表,讓血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會讓人的皮膚更加紅潤有光澤,且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外,經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒,在冬泳過程中,人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素,特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮,使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能,有的說反而會練就一身肌肉。其實只要掌握了正確的方法,游泳是很好的減肥方法呢。
每個人都想要擁有健康的身體,我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,但是運動的項目是有很多種的,我們在運動的時候一定要掌握好方法才能達到效果的,但是在生活中運動性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象,總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎,我們一定要掌握好預(yù)防的方法,下面一起了解下怎樣預(yù)防運動性損傷呢。
怎樣預(yù)防運動性損傷呢
? 預(yù)防
? 熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動,幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃,并使其更柔韌,強健和耐損。主動熱身運動比用熱水,熱墊,超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。
?牽拉活動雖然不能預(yù)防損傷,但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力,應(yīng)在熱身運動后或訓(xùn)練后進行,為避免直接受傷,時間不宜超過10秒鐘。
? 降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止,血液蓄積在肢體遠端靜脈中,可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節(jié))。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因為這與肌纖維損傷有關(guān)。
? 常見的運動損傷
? 常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運動引起。
? 足部疲勞性骨折
? 疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
? 跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折,尤其是中間三個趾的跖骨。大?趾因為強度和體積較大,它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護因為巨大的沖擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
? 造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對怎樣預(yù)防運動性損傷呢的介紹,通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運動損傷平時在做運動的時候最好能夠像熱盛,并且不要沒有運動基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運動,并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
運動損傷是每位進行運動的朋友都無法避免的事情,大家在進行運動的目的是為了身體更加健康強壯,而運動損傷則會給我們的健身帶來較大的影響。一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等,不論是哪種情況都是比較危險的,那么運動損傷要怎么樣進行預(yù)防呢?
加強自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時,應(yīng)立即向前或向后跨出一大步,以防摔倒;當快要跌倒時,要立刻低頭、曲肘、團身,以背部著地,順勢做滾翻動作,而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場地上進行活動
如沒有合適的場地,活動的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期,不宜在堅硬的地面上反復(fù)進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷,從而影響骨的正常生長發(fā)育。
呼吸時要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話,吸氣時要把舌尖卷起來,輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進入,這樣冷空氣進入呼吸道前,能有一個預(yù)熱的過程,不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運動的量不要太大,防止疲勞的積累。睡眠要充分,晚上不要過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒,不可沖動。否則既影響比賽,也影響同學(xué)之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體,堅持比賽第二,友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動既可增強交流,又可互相學(xué)習。在活動的過程中,要遵守比賽規(guī)則,不要故意犯規(guī),特別是在球類運動中。
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防止凍傷
凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進行戶外活動,衣服、鞋襪要保溫且合適,衣著不要穿得過緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥,運動后及時更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運動后人體的免疫功能下降,故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。不要在戶外長時間不動。
以上介紹到的這些預(yù)防措施希望大家還要多加了解,另外建議大家在進行運動之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適,避免著裝不當引發(fā)的運動損傷。盡管大家懂得了預(yù)防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生,所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對措施。
很多人都喜歡體育運動,一部分原因是熱愛運動,更有的一部分是用運動的方式鍛煉身體增強體質(zhì)。我們大家都知道運動也是循序漸進的,運動時要慢慢加強強度的,不能一下就進行特別劇烈的運動,在劇烈運動之前需要進行熱身運動,熱身運動之后身體達到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動,那么運動前如何熱身呢?
? ?仰臥橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,滾向你的左肩。
? ?手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù):8組。 目標區(qū)域: 肩膀,背,髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。身體跪姿,左手撐地,右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi),保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
? ?然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù):10次目標區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墻右膝跪地,左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù):8組。目標區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立,向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。
? ?然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)??囍北巢?,往后坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù):10目標區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?通過我上面對運動前如何熱身的介紹,大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得,熱身運動要全面,并且徹底,需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動,不然很容易造成肌肉拉傷等情況,大家對熱身運動一定要重視。
我們現(xiàn)在都比較熱愛運動,因為我們知道運動可以強身健體,增強我們的抵抗力,和我們身體的健康程度,但是在運動的時候如果沒有防護措施會讓我們的身體受到傷害,扭傷、拉傷一類的,所以在運動的時候要有安全措施,這樣運動起來才會有保障,那么應(yīng)該怎么選擇運動護具呢?一起來看下如何選擇運動護膝呢?
? ?1、材料
? ?我們在挑選護膝時,首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質(zhì)的就比較柔軟些,用手摸著不發(fā)硬,這樣在穿戴時才會比較舒適,膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特別是在大量運動之后,排汗比較多,如果受風就會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,能保護好膝蓋。
? ?2、帶孔
? ?透氣排汗綁在腿上,不僅僅要求暖和,如果在出汗比較多的情況下,就會覺得濕乎乎,也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的,因為它的透氣性就比較好點,能排出里面的汗氣,給以膝蓋舒適的環(huán)境。 ? ? ?
? ?3、粘貼
? ?再者,就是它的粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時,容易導(dǎo)致護膝不與關(guān)節(jié)處在一致的位置上,就會出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài),不僅影響著活動,而且還要停下來重新粘好,比較麻煩。所以呢,它的防滑性就要好,還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋,不用擔心汗液多使它滑落。
? ?4、設(shè)計
? ?選擇護膝,不僅要看外觀,還注意到它的設(shè)計是否合理,合理性是說它不一定要規(guī)整,而會有一定的彎度,是依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應(yīng)的弧度,在運動過程中也能提供給合適的力度,以此保護好膝蓋,讓身體自由活動。如果允許的話,可以在挑選時,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有個觸覺體驗,以免在以后使用時阻礙到運動。
? ?如何選擇運動護膝這個問題我們有了答案,因為我們選擇護具是為了我們的身體不受傷害,因為只有這樣對我們的身體才會起到保護的作用,看來學(xué)會選擇好的護具也是很重要的,學(xué)會了怎么選擇護具,就可以根據(jù)自己運動的種類來選擇護具,可以給我們的身體帶來一定的幫助。
到底該如何來鍛煉才能夠幫助我們鍛煉出更好看的腹肌呢?鍛煉腹肌不是什么運動方法都能用到的,很多運動雖然說可以減肥,可以健身,但是對于腹肌的鍛煉來說是得不到什么好的效果,在做腹肌鍛煉的時候必須要嚴格的要求自己,做好自己肢體的伸展運動,那么該如何來鍛煉腹肌才是最好的呢?
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例,許多人都會連續(xù)做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為,腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位,而且需要適當?shù)耐nD,最好以15個動作為1組,每次做2~3組就可以了。
強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行,需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
如何來做這些運動才是最好的腹肌鍛煉方法呢?希望我們上面的介紹對大家鍛煉腹肌的道路有很好的幫助,但是大家一定要記住了,鍛煉腹肌不是段時間內(nèi)就能夠完成的,腹肌的鍛煉必須要講究時間,時間長久一點,那么鍛煉所得到的效果也是最好的。
要說運動對我們身體的好處,那不是隨便一天兩天能說完的,正是如此,才會有這么多的人喜歡運動,必須要去運動。但是,運動也可能給我們的身體帶來危害,一些高難度的運動,長時間的運動,超越自身的身體負荷的運動都會對自己的身體造成損傷,那么如何應(yīng)該在運動的時候避免損傷呢,這是我們需要知道的。
運動疲勞
表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練,運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃,注意勞逸結(jié)合。
處理:調(diào)整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴重時暈倒。
原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防:強度運動后,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現(xiàn):心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。
預(yù)防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準備活動要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理:休息,讓練習者在良好的環(huán)境去。
中風
表現(xiàn):嚴重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話,送醫(yī)院等。
失知覺:打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩
運動腹痛
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動,空腹或喝水太多)
預(yù)防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前后1小時運動,不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
上面都是一些比較常見的問題,當你在運動的時候遇到這些狀況,就應(yīng)該記住如何去處理這些問題。這些知識對我們來說是非常的重要的,不應(yīng)該忽略掉。就算在我們平時生活中,也應(yīng)該注意這些方面的小知識,這是對我們身體負責任的一種態(tài)度。