夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都有什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瘦身減肥是很多美眉們一直在追求的，畢竟愛(ài)美之心人皆有之，想要擁有苗條的身材會(huì)給自己的形象加分的，當(dāng)然了減肥的方法有很多，但是必須要確保方法正確，才能取
得更好的效果，夜間的時(shí)間也是需要充分利用起來(lái)的，那么夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么?跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)也很好，伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。Ys630.CoM
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
關(guān)于夜間瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，其實(shí)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是有很多的，而且不僅可以早上鍛煉，夜間飯后也是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)一定要確保適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段和合適的運(yùn)動(dòng)方式才可以。
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對(duì)美眉來(lái)說(shuō)，要想讓自己的身材更好，除了要雙腿修長(zhǎng)苗條之外，胸部也要豐滿(mǎn)，這樣才能更顯女性魅力，那么豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些?通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)塑身減肥還是很有效的，只不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。而且運(yùn)動(dòng)方式的選擇也要能夠達(dá)到理想的效果。
STEp 1 緊實(shí)上腹部肌肉
1背貼著地、面向天花板，雙手環(huán)抱雙膝。盡可能讓雙膝緊貼身體。
2保持抱膝的姿勢(shì)，邊默數(shù)4秒，邊吸氣抬起上半身。盡可能讓膝蓋與額頭貼??近，對(duì)胃部周?chē)募∪馐沽?，維持4秒。
3邊吐氣，邊默數(shù)8秒，回到1的狀態(tài)。 1～3為1組完整動(dòng)作，共做3次。
STEp 2 將上腹脂肪推往胸部
1平躺在地，屈起雙膝。沿著肌肉抓起上腹部(胃部周?chē)?的脂肪，重復(fù)揉捏數(shù)次。順著上腹部的肌肉抓捏脂肪!
2以頭、肩、腳底支撐身體，抬起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌貼靠在經(jīng)揉捏后變軟的胃部周?chē)旧稀?/p>
3利用整個(gè)掌心將脂肪推往胸部。從左上腹斜推至右胸。另一邊也是如此。為避免移動(dòng)脂肪的過(guò)程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，將右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。
STEp 3 輕松擁有迷人翹臀
這是緊實(shí)上臀部的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)臀部鼓起處的位置上提，看起來(lái)還會(huì)有讓雙腿變修長(zhǎng)的效果。邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)邊想像迷人的翹美臀。
1額頭貼地，趴在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬。兩掌指尖朝腿的方向，置于腰的兩側(cè)。雙腿打開(kāi)，與肩同寬!
2保持額頭貼地的姿勢(shì)，默數(shù)4秒慢慢地抬起雙腿。抬到極限處后，停留4秒。
3維持雙腿打開(kāi)的姿勢(shì)，默數(shù)8秒慢慢地放下雙腿。 1~3為1組完整動(dòng)作，共做3次
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)豐胸瘦腿運(yùn)動(dòng)都有哪些也都很清楚了。不管是豐胸還是瘦腿，都不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，只有事先做好準(zhǔn)備和長(zhǎng)期的規(guī)劃，才能一點(diǎn)一點(diǎn)的完成自己的任務(wù)，這樣不知不覺(jué)中，就能發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦惱于自己的一雙粗壯的大腿兒苦無(wú)門(mén)路。很多人都因此而錯(cuò)失了穿上自己喜歡的衣服的機(jī)會(huì)，那么下面小編給大家介紹幾種最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
一對(duì)一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開(kāi)始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線(xiàn)條迎接火熱的夏天吧。對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。
男生瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些運(yùn)動(dòng)既能減掉腿部贅肉還能塑造有力的肌肉呢?下面一起來(lái)看看吧.
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿,比如:游泳,騎車(chē),跑步,散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量.有氧運(yùn)動(dòng)又包括:創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯.做法1,男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)男士可以不要在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了,男士多享受一下散步的樂(lè)趣,這也會(huì)讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線(xiàn)條.做法2,男士瘦腿最好是徒步代電梯。
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒(méi)有啤酒肚,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì).
在空閑的時(shí)候,也可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)哦.
一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了無(wú)論是瘦腿運(yùn)動(dòng)還是其他的健身運(yùn)動(dòng)，都不是一蹴而就的，而是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果而且效果會(huì)很顯著。希望小編上面的介紹對(duì)大家有所幫助。
腿部粗大往往會(huì)影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會(huì)顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會(huì)查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家發(fā)覺(jué)，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒適，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話(huà)，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動(dòng)，水的阻力比較大，這樣跑動(dòng)消耗的脂肪也會(huì)比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個(gè)好方法。那么運(yùn)動(dòng)量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度維持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢(xún)醫(yī)生。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會(huì)黨得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛(ài)有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要防止在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)維持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動(dòng)作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
局部瘦身是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，很多女性對(duì)自身各部分不太滿(mǎn)意，因?yàn)槎际菚?huì)選擇一些減肥方法，使得對(duì)自身一些部位脂肪進(jìn)行消除，那擁有一個(gè)令他人羨慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個(gè)流行的事情，瘦腿最佳方法就是運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿好呢?
很多女性對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿并不是很了解，在運(yùn)動(dòng)瘦腿上，需要選擇正確的瘦腿方式，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好的幫助，而且這樣的做法，對(duì)身體健康也不會(huì)有任何的危害。
怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿：
側(cè)身提腿
這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是燃脂效果卻很強(qiáng)。
相撲蹲，側(cè)舉啞鈴
1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直，手心朝下。
2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)。
3、雙腿伸直，同時(shí)放下手臂，重復(fù)動(dòng)作15次為一組，重復(fù)三組。
弓步側(cè)滑
1、雙腳分開(kāi)，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。
2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動(dòng)右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。
3、10次為一組，每條腿重復(fù)三組。
淺蹲推肩訓(xùn)練
1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)。
3、恢復(fù)初始姿勢(shì)，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。
4、15次為一組，重復(fù)三組。
以上就是對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿詳細(xì)介紹，選擇以上的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿是不錯(cuò)之選，但要注意的是，在對(duì)這些方法使用上，也是要長(zhǎng)期進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好的幫助，而且對(duì)身體健康也不會(huì)有任何的損害，這個(gè)也是要進(jìn)行注意的。
我們現(xiàn)在很多朋友都會(huì)發(fā)生身體肥胖的現(xiàn)象，而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗，那么我們要怎樣做可以幫助自身進(jìn)行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我們接下來(lái)給大家的介紹可以幫助有需要的你們。
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車(chē)操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車(chē)踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥，也不會(huì)傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺(jué)瘦腿效果很好，網(wǎng)上買(mǎi)的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項(xiàng)：雙手捏住腿部時(shí)，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指?jìng)?cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題，要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話(huà)，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
以上就是專(zhuān)家給出的我們進(jìn)行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我們一定要學(xué)會(huì)這些方式，我們更要加強(qiáng)自身的鍛煉身體，保持健康身材才可以減肥。我們的介紹一定對(duì)你有幫助吧，希望你們可以接受建議！
每個(gè)人都渴望擁有一個(gè)完美的身材，如果腿部的贅肉太多，不但會(huì)影響到自己的腿型，還會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)十分的笨重和臃腫。不過(guò)遇到這個(gè)問(wèn)題也不要太擔(dān)心，畢竟瘦腿的方法還是有很多的，運(yùn)動(dòng)瘦腿法就很常見(jiàn)，而且也會(huì)取得不錯(cuò)的效果，只不過(guò)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，那么怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好呢?
一、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
相信大家對(duì)怎樣瘦腿運(yùn)動(dòng)好也都一目了然了，可以看出能夠起到瘦腿作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是很多的，一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，需要一定的體力和耐力，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定，每次運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)身體所能承受的負(fù)荷。
男性朋友也是很在乎自身形象的，如果身上的贅肉太多，尤其是雙腿部位肉嘟嘟的，會(huì)給人們一種笨重感。在男性看來(lái)只有肌肉型的身材，才更加的健壯，更顯男性魅力。然而要想將腿部的贅肉減掉，還是需要正確運(yùn)動(dòng)的，而且不能半途而廢，那么男生做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好呢?
一、男人空中蹬自行車(chē)瘦腿
做法1、男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
做法3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
二、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳、騎車(chē)、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)
男士可以不要在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線(xiàn)條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
三、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時(shí)間來(lái)散步
在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”
在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
上文中對(duì)男生做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好給出了明確的答復(fù)，運(yùn)動(dòng)瘦腿不是一天兩天的事情，因此還是需要將運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做的，即便是看到腿上的贅肉沒(méi)了，也不能就此停止運(yùn)動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致反彈，而且每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處也是很多的。
很多人長(zhǎng)時(shí)間都在考慮做瘦腿方法，是因?yàn)橄胍獙⒆约旱耐炔亢芸斓氖菹聛?lái)，這樣自己才好穿下更好看的褲子，瘦腿的方法和運(yùn)動(dòng)都是有很多的，瘦腿的運(yùn)動(dòng)到底該在什么時(shí)候做好呢?這個(gè)讓很多人非常的困惑，如果當(dāng)瘦腿的方法不合理的話(huà)，那么瘦腿的效果也不能達(dá)到最佳的狀態(tài)，但是我們?cè)谑萃鹊臅r(shí)候到底該什么時(shí)候做呢?
瘦腿:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
這些瘦腿地方昂奮在這個(gè)時(shí)候做的話(huà)，那么所得到的效果也是最佳的，而當(dāng)給自己做瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)才是最重要的，而給自己做瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是每次做到出汗的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)對(duì)瘦腿來(lái)說(shuō)才是最有利的，也要注意給自己瘦腿的時(shí)候減少脂肪的攝入。
夏天就要露出美美的大腿，還要有翹屁股，如果是大象腿和下垂屁股，就會(huì)覺(jué)得非常的自卑，沒(méi)有勇氣穿短褲和短裙，跟著別人穿著暴露，仿佛就是個(gè)笑話(huà)。穿黑絲也是在考驗(yàn)絲襪的質(zhì)量。所以瘦腿，提臀刻不容緩?，F(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)一下如何瘦腿提臀的運(yùn)動(dòng)，鍛煉一段時(shí)間，下半身有良好改善的時(shí)候再露吧。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)上?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖（A）。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線(xiàn)，如圖（B）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
東方女性的臀部本來(lái)相對(duì)于西方女性來(lái)說(shuō)就是比較扁平的，但是沒(méi)有關(guān)系的，只要努力，通過(guò)提臀運(yùn)動(dòng)是可以使我們的臀部翹起來(lái)的。美眉們千萬(wàn)不要?dú)怵H，也不要認(rèn)為自己的臀部扁平而感動(dòng)自卑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，配搭合理的飲食條件，就能練出完美的S形身材。
對(duì)于那些腿部比較粗的美眉來(lái)說(shuō)，還是不能忍受這種形象的。盡快的采用一些瘦腿的方法，將自己的腿部贅肉減掉，才能讓自己的身材更好一些，形象氣質(zhì)自然也就更佳了。不過(guò)除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式之外，還需要注意做好長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，那么那些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好呢?
一、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線(xiàn)條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線(xiàn)條迎接火熱的夏天吧。
相信大家對(duì)那些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好也都很清楚了，其實(shí)現(xiàn)在很多的運(yùn)動(dòng)方式不需要費(fèi)太大的勁就能取得不錯(cuò)的瘦腿效果，如瑜伽就是如今備受美眉們喜愛(ài)和認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)方式。既能瘦腿瘦身，還能修身養(yǎng)性，讓美眉們更有氣質(zhì)和魅力。
一般來(lái)說(shuō)夜間的時(shí)間是用來(lái)休息的，但是現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就只能利用夜間的時(shí)間了，不過(guò)夜間鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式不可過(guò)于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，那么夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢?
開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢也都心中有數(shù)了，只要能夠每天堅(jiān)持做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當(dāng)然了對(duì)美眉們來(lái)講，也會(huì)看到身材的明顯變化。
小編在快快樂(lè)樂(lè)的過(guò)完一段假期后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)可怕的現(xiàn)象，腰圍寬了一點(diǎn)點(diǎn)，至于這一點(diǎn)點(diǎn)到底是多少，小編就保密了。沒(méi)辦法，每天都很苦惱，小編的閨蜜給我提供了一個(gè)好辦法----做減肥運(yùn)動(dòng)。小編就每天都在鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，小編真的還是瘦了下來(lái)，現(xiàn)在，小編就像大家介紹一下我的減肥運(yùn)動(dòng)：
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瘦腿動(dòng)作
Step1: 平躺仰臥，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一只手掌為準(zhǔn)。然后用兩只手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
Step2:兩只手繞到膝蓋的后方，膝蓋伸直，腳尖轉(zhuǎn)向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個(gè)動(dòng)作的肩部不要離開(kāi)地面。保持20秒即可。
Step3:兩腿分開(kāi)的距離為一個(gè)拳頭，腳尖朝前，臀部抬起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行20次。
Step4:兩腳底相對(duì)約距離為一個(gè)手掌。骨盆立起，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量往地面壓。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
提臀動(dòng)作
Step1:平躺兩臂抬起，背部伸直。腳后跟并起，腳尖45度角打開(kāi)。收緊臀部20秒。
Step2:兩腿打開(kāi)，腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起，從膝蓋開(kāi)始到肩部呈一直線(xiàn)。兩膝外側(cè)均等張開(kāi)，腳底外側(cè)擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置，兩膝均等打開(kāi)。腳底外側(cè)擠壓地面，保持骨盆水平，單腿抬起。保持15秒。
Step4:膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線(xiàn)，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話(huà)，保持3秒就可以了。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好有人幫忙。
根據(jù)小編的親身經(jīng)歷，這些減肥運(yùn)動(dòng)別看簡(jiǎn)單，但是效果真的不錯(cuò)，還是那句話(huà)，只有堅(jiān)持才能勝利。不過(guò)，其實(shí)有句話(huà)，能吃是福。胖子也有春天，不要小看胖子們的潛力，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甩掉身上的肉肉，就有可能變成一個(gè)美女哦。
腿粗是很多女性談之色變的一件事情，很多女性很難接受自己腿粗的事實(shí)，特別是從別人嘴巴里面聽(tīng)見(jiàn)自己腿粗。特別是夏天的時(shí)候，女性很喜歡穿裙子和短褲，如果腿粗的話(huà)就會(huì)顯得很難看。那么到底怎么才能運(yùn)動(dòng)瘦腿呢？下面文章中我們就來(lái)介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法。
一、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活
動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)。
每個(gè)人的腿型都不一樣，而且肥胖的原因也是不一樣的，所以首先要弄清楚自己腿粗的類(lèi)別和原因，比如是肌肉型還是肥肉型，再進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)的選擇。肌肉型比肥肉型更難減肥，所以需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，多按摩腿部穴位也是有幫助的。
