什么動(dòng)作可以瘦小腹呢
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小腹瘦整個(gè)人才會(huì)顯的更好看，瘦小腹的方法有很多，但是我們不能盲目的選用，一定要依據(jù)我們自身的身體狀況選擇最適合自己的方法，才能夠達(dá)到更好的效果，幫助我們塑造一個(gè)更加面條身材，可以大大提高我們自身的自信，更好的彰顯自己的外部形象，小腹胖的問(wèn)題非常嚴(yán)重，下面就讓我們一起了解一下什么動(dòng)作可以瘦小腹呢吧。
1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
4.再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無(wú)法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效。事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善，才是正本清源之道。
多了解一些什么動(dòng)作可以瘦小腹呢的內(nèi)容可以有效的幫助我們更好的減去小腹上的贅肉，對(duì)于我們自身身材曲線的塑造非常有幫助，大家可以嘗試著去使用一下，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)還要注意日常的飲食，千萬(wàn)不能盲目的過(guò)度飲食。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，停面介紹瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯躺，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式：
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來(lái)左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來(lái)腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
? 對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，她們每天忙于工作，下了班之后拖著疲憊的身體回家吃個(gè)飯洗個(gè)澡就可以差不多可以睡覺(jué)了，所以對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)她們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期在辦公室保持久坐的狀態(tài)，也就讓贅肉找上了自己，贅肉比較集中的部位就是腹部，那么有沒(méi)有瘦小腹的瑜伽動(dòng)作呢？
? 瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
? 瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
? 以上這兩種瑜伽方法比較的簡(jiǎn)單，對(duì)于在缺少時(shí)間去鍛煉的辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，平時(shí)自己在家里，準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能夠進(jìn)行了，比較的方便簡(jiǎn)單。只要堅(jiān)持這2中瘦小腹的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了，動(dòng)作到位了，是可以起到瘦小腹的目的的。
現(xiàn)在有很多人都選用鍛煉的方式來(lái)減肥了，大家終于意識(shí)到身體健康的重要性了。我們都知道鍛煉有很多方式，有的人長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，有的是則是到健身房里健身，甚至老年朋友都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，每天早晚跳廣場(chǎng)舞鍛煉自己的身體。那么如何通過(guò)鍛煉瘦小腹呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
燃燒脂肪甩贅肉：
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當(dāng)?shù)囊巫幼?/p>
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動(dòng)作
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
伸手去夠你的腳趾頭：
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。
放掉你貌似肥胖的氣泡：
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開(kāi)水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。
瘦小腹的方法有很多，這個(gè)瘦身的過(guò)程是很漫長(zhǎng)的，想要瘦身就一定要堅(jiān)持下去。不經(jīng)過(guò)自己努力和汗水怎么會(huì)瘦身成功呢？運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身方式，如果有人想要放棄通過(guò)吃藥來(lái)瘦身，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)，希望大家千萬(wàn)不要做這樣的傻事。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦小腹，看著日漸鼓脹隆起的小腹，讓很多精挑細(xì)選的漂亮漂亮衣服無(wú)秀美之地，體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)、飲食不均都會(huì)使小腹越加亮顯，一起來(lái)看看瑜伽的瘦小腹吧。
瑜伽的瘦小腹
一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關(guān)心增中肺活度，美化胸部線條。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
腳尖伸直，中心在腳跟上。
吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
呼氣，頭向后沉。
閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒~1分鐘。
瑜伽的瘦小腹
扭體側(cè)三角舒展式瑜伽瘦小腹，主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過(guò)多、胖胖癥、便秘、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
呼氣，身體慢慢地向左停沉，右手握住自已的右腳腳踝。
左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘，自然呼吸，相易方向做。
擁有平坦性感的小腹是很多女性的夢(mèng)想。但是有的女生可能是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的太少，零食又吃得太多，導(dǎo)致腹部脂肪堆積嚴(yán)重，還有的女性是因?yàn)榉置渲蟾共繘](méi)有恢復(fù)到以前的水平，看起來(lái)向外突出，非常影響身材。如果腹部脂肪太多，可以通過(guò)很多方式進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)跳舞、瑜伽等。
燃燒脂肪甩贅肉：所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球當(dāng)?shù)囊巫幼阂苍S你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
彎身仰舉：類似瑜珈里的某些動(dòng)作，如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
不管是跳舞還是做瑜伽，腹部瘦身的效果都是非常明顯的。有一些舞蹈并不是每一個(gè)人都會(huì)跳，比如說(shuō)肚皮舞就是專業(yè)性很強(qiáng)的舞蹈，再比如說(shuō)做瑜伽同樣是專業(yè)性很強(qiáng)的一種鍛煉項(xiàng)目，所以可以購(gòu)買一些教學(xué)光碟，或者是報(bào)一些培訓(xùn)班，這樣能夠快速的學(xué)會(huì)鍛煉的技巧。
小腿粗對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是非常痛苦的一件事情啊，很多女生都想要在在生活中多多的運(yùn)動(dòng)來(lái)想要來(lái)瘦自己的小腿等，但是瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，大家在瘦小腿的時(shí)候，還是要注意自己的飲食情況的，小編編輯了一下的一些有關(guān)于瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)，大家可要多多學(xué)習(xí)一下。
整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無(wú)法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于辦公室的上班環(huán)境你沒(méi)有辦法改變，那么就盡情運(yùn)動(dòng)吧，讓運(yùn)動(dòng)燃燒肚子上豬腩肉。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)有以上的一些方法，看了以上的有關(guān)于瘦小腹最好的運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還是要堅(jiān)持下來(lái)，只有堅(jiān)持下來(lái)才能更好的瘦小腿，同時(shí)要注意自己的飲食情況等情況，注意均衡飲食。
每個(gè)女性都特別追求完美，同樣對(duì)自己的身材要求也是極高的，擁有時(shí)完美的身材比例會(huì)讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致肚子變得特別的大，從而營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些？
瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些
第一動(dòng)：“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二動(dòng)：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保 持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
第三動(dòng)：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第四動(dòng)：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五動(dòng)：腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
第六動(dòng)：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
第七動(dòng)：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
第八動(dòng)：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和第七動(dòng)的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九動(dòng)：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。
第十動(dòng)：健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
上面就是對(duì)瘦小腹的運(yùn)動(dòng)有哪些的了解，我們平時(shí)對(duì)身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對(duì)于藥物進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)方法是最安全的，對(duì)身體沒(méi)有任何傷害的，而且長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還會(huì)使我們把我們的身體變得更加的健康，而對(duì)我們的身體有很多好處。
【導(dǎo)讀】瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿，追求自己身材的完美，擁有一雙漂亮的腿是所有女性夢(mèng)寐以求的事。所以越來(lái)越多的人都挑選了瑜伽來(lái)錘煉自己，但是瑜伽的動(dòng)作這么多，究竟哪些才是最有用、最簡(jiǎn)單的呢？停面就為大家介紹四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，這些都是瑜伽教練在日常的生活和錘煉中不斷積存總結(jié)出來(lái)的！
一、 坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿，左膝蓋全量壓低，保持10秒后，換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
二、 坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持10秒后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。每只腿分別做三十次，分三組做完。
瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿
三、 勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方，保持10秒。每邊分別做三十次，分三組做完。
四、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持10秒后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。
以上這些動(dòng)作都是簡(jiǎn)單易學(xué)的，只要你堅(jiān)持錘煉一個(gè)月以上，你就會(huì)漸漸地發(fā)覺(jué)自己的小腿有亮顯的瘦停來(lái)！
瑜伽是很多女性最愛(ài)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)身體是沒(méi)有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對(duì)改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動(dòng)作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦小腿的瑜伽動(dòng)作：
伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。
-從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
-堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，對(duì)這些動(dòng)作在使用上，也是要注意要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦小腿才會(huì)有很好幫助，瑜伽動(dòng)作在做的時(shí)候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對(duì)開(kāi)始的人群，身體都比較僵硬，這個(gè)時(shí)候過(guò)度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)自身健康會(huì)有影響的。
春天里，愛(ài)美的美眉著急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)很熱門的話題，大多數(shù)女性朋友都認(rèn)為自己的身材不夠好看，總是會(huì)覺(jué)得自己很胖，尤其是上班族，上班的時(shí)候，都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肚子上容易有贅肉，到底怎么樣能減肥呢?怎樣才能減去腹部的贅肉呢?千萬(wàn)不要著急，小編教大家?guī)渍需べ?dòng)作，可以讓你狂瘦小腹。
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瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽飲食一定要根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習(xí)要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
仰臥起坐可以有效地幫助我們?cè)黾痈辜。亲罱芏嗳藢?duì)于仰臥起坐能瘦小腹么呢的問(wèn)題有疑問(wèn)，仰臥起坐確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，最近也成為了風(fēng)靡大江南北的一種運(yùn)動(dòng)，既然成為一種流行的運(yùn)動(dòng)，所以就肯定有它自身的好處，很多女性朋友也都把仰臥起坐當(dāng)做減肥的方式，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐能瘦小腹么呢吧。
嗯，是可以的
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
多了解一些仰臥起坐能瘦小腹么呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，通過(guò)以上內(nèi)容，我們不難發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對(duì)于瘦小腹的作用是非常明顯的，一些想減肥女性們，一定要對(duì)于這些內(nèi)容引起特別的關(guān)注，更好的塑造身材。
