床上瑜伽減肥注意點？
養(yǎng)生減肥注意飲食。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《床上瑜伽減肥注意點？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)代有很多人在工作之余都喜歡做一些運動來調(diào)解緊張的工作。男性朋友比較喜歡，籃球、足球、排球、游泳、爬山等運動。女性朋友更熱衷于羽毛球、健美操、游泳、瑜伽等等。下面我們就來介紹一下瑜伽?？纯丛诰毩?xí)瑜伽時最適宜的時間、地點等等，在練習(xí)的過中我們應(yīng)該注意哪些問題。
練習(xí)時間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。
調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。
瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。
瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。
通過上面的學(xué)習(xí)，大家現(xiàn)在對于瑜伽是不是有了進一步的認識啊。瑜伽對于我們的益處不只是身材變得更好，而且還可以鍛煉我們的心態(tài)。讓我們擁有一個良好的心態(tài)來面對當(dāng)今社會的壓力。大家可以選擇適合自己身體的瑜伽動作來進行瑜伽練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點需注重，瑜伽是減肥塑身很好的有氧運動，所以許多對自己身材不滿足的mm減肥會挑選練習(xí)瑜伽，但是練習(xí)瑜伽減肥的動作時假如不注重會很輕易拉傷肌肉，以下是初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點需注重，期望能讓你的瑜伽之路變的更輕松！
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點需注重
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的舒展，擠壓，過重的胃部負擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴峻的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會造成腸胃負擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽減肥4點需注重
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到特別好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習(xí)瑜伽的注重點還有許多，初學(xué)者一定要在教練的指導(dǎo)下開始練習(xí)，注重以上4點才能開始安全有用地練習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】床上瑜伽減胖動作助眠又修身，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著？不如做幾個床上瑜伽減胖動作，好眠又瘦身，一石二鳥。望望床上瑜伽減胖動作助眠又修身。
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
第一式：俯臥側(cè)抬腿
俯臥側(cè)抬腿
1.俯臥在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。
2.然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰臥拉伸腿
1.仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住足踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣。
2.吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
第三式：坐姿側(cè)舒展
坐姿側(cè)舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上望。
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
床上瑜伽減胖動作助眠又修身
第四式：頭頂式
頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，足背緊貼地面，挺立上身，雙手自然垂停。
2.上身漸漸向停曲曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部略微曲曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時復(fù)原到開始姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作5次。
第五式扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式
1.仰躺在床上，雙足打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2.吸氣，伸直右足，舉起左足，使左足大腿和小腿成直角。吐氣，將左足向右足倒停，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。全度左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
瑜伽練習(xí)有很多種方法，今天小編就來為大家介紹一套瘦身效果非常明顯的瑜伽動作，而且還可以躺在床上進行，相信很多朋友已經(jīng)迫不及待了吧!下面就跟隨小編一起去看看應(yīng)該如何做這套瑜伽動作吧!
可以躺在床上做的瑜伽，對于很多愛偷懶的瑜伽朋友來說，絕對是一個好消息，下面就來看看這套由日本有名的瑜伽教練創(chuàng)造的瑜伽動作吧!
教你躺著也能輕松瘦腹部、背部的瑜伽動作
什么是床上瑜伽
床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。
床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間，鼻子吸氣，用口呼出，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。
躺著做瑜伽的練習(xí)方法
準備動作
仰躺，然后腳步與肩膀同寬的打開，再次打開雙手，手和身體形成一個45度的角，然后閉上雙眼，呼氣慢慢放松身體，自然的呼吸。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作?；謴?fù)仰躺之后，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。
1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。
2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。
3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作。恢復(fù)到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥姿勢，然后快速撐起肩胛骨，這樣可以刺激肩胛骨周圍肌肉，消除背部贅肉，鍛煉背部，而且這個動作還可以讓腹部的肌肉也得到鍛煉!
注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數(shù)為十次。
1：做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
眼鏡蛇式動作的加強版
1：俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。
2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。
舒展前胸的動作
手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。
注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。在做動作時，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。
1：俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。
呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。
2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。
呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。
3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之后，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重復(fù)做一次。
呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢，呼吸次數(shù)為十次。
提升動作效果的四個提示
1：時間，早上醒來之后開始練習(xí)
瑜伽要輕松地進行練習(xí)，這一點很重要。在睡前做也沒有關(guān)系，但建議在早上醒來之后做。床上瑜伽對于調(diào)整呼氣有很好的效果。
2：呼吸，最好是每個動作十次呼吸
床上瑜伽動作需要每個動作一個呼吸這樣重復(fù)進行。需要保持住某個動作的時候，雖然沒有特定的規(guī)定，但是最低限度也要自然地進行十次呼吸。
3：想象，想象變瘦了的自己
在用丹田進行呼吸的時候，想象一下變瘦了的自己，想象一下身體內(nèi)的脂肪這在燃燒。如果每天都堅持的話，你的想象肯定能變成現(xiàn)實。
4：自己的節(jié)奏，不要勉強
如果忍著痛勉強去做動作的話會起到反效果。因為會有拉伸肌肉的動作，稍微會感覺到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺到舒服的時候停下來就好。瑜伽的基本是使人舒暢。
結(jié)語：這套減肥瑜伽動作非常的受歡迎，在床上就可以做，許多懶MM們可以好好的用這套瑜伽來鍛煉自己，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓你們在瑜伽中找到健康。
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練瑜伽需注重的15點
1,對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2,手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3,高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4,以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動。
5,不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6,假如在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩。
7,宜在安寧，通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，嚴寒或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練瑜伽需注重的15點
練瑜伽需注重的15點
8,做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9,可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān)。
10,螳臂當(dāng)車，不可逞強，動作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求[標(biāo)準,當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了， 暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害，最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，按部就班，防止身體受到驚嚇，練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
11,練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12,最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13,做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等，做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，假如你還想要做，可以重復(fù)。
14,要想把平衡做得更輕易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進入位置時，集中注重在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15,每個星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，非凡是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不輕易的，因此不要可怕這些動作，及時修正你的計劃
【導(dǎo)讀】大受歡迎的床上瑜伽減肥動作，瑜伽練習(xí)有很多種方法，今天小編就來為大家介紹大受歡迎的床上瑜伽減肥動作，而且還可以躺在床上進行，相信很多朋友已經(jīng)迫不及待了吧！停面就跟隨小編一起去看看應(yīng)當(dāng)如何做這套瑜伽動作吧！
大受歡迎的床上瑜伽減肥動作
鱷魚式動作
注復(fù)：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。
1:雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:漸漸地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注復(fù)保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣，一邊復(fù)原到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作。復(fù)原仰躺之后，做動作時感覺略微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
大受歡迎的床上瑜伽減肥動作
鱷魚式動作的加強版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注復(fù)：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。保持雙膝曲曲，注復(fù)不要讓足著地。
1:不平仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注復(fù)手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹停去之后再漸漸呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂漸漸往上抬，同時，雙膝和足后跟一同曲曲，注復(fù)足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子漸漸吸氣，氣運丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向曲曲。這時注復(fù)手臂和雙膝都不能貼到地面，略微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手足漸漸向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4:手和足復(fù)原到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作。復(fù)原到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再復(fù)復(fù)一次動作。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽必須注重四點，懷孕中的媽媽們練習(xí)瑜伽時需要注重什么問題，才能既防止損害，又能達到健身效果，一起看看以下的四個注重點吧。
孕婦練習(xí)瑜伽必須注重四點
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費勁的身體操練經(jīng)常因不能堅持而最終舍棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2~3次，每次練習(xí)以自己身體舒服為適宜。
2、按部就班慢加量
假如你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注重的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。
孕婦練習(xí)瑜伽必須注重四點
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒服度為準，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相和諧。
練習(xí)時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
4、練習(xí)場所安全可靠
孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有稍微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。
不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的答應(yīng)，并且在有教授孕婦練習(xí)體會并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進行。
孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要依據(jù)自己的身體情況螳臂當(dāng)車，并隨時請教瑜伽教練，切不可沖動練習(xí)。
【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點，瑜伽在現(xiàn)在非常的受大眾的歡迎，因為這樣的一個運動不僅可以讓大家在短期間內(nèi)塑造一個完美的體型同時還不會白費大家過多的時間，那么冬季室內(nèi)瑜伽要注復(fù)些什么呢？我們一起來看看冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點吧。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點
1、練習(xí)時，必定要保持室內(nèi)相對寧靜，空氣必定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽需注復(fù)6點
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以舍棄。練習(xí)瑜伽時，每個動作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間閑暇時做瑜伽，才會事半功倍。
瑜伽運動受到現(xiàn)代女性的喜愛，因為瑜伽運動更時尚化年輕化，練習(xí)瑜伽可以維持身材減肥瘦身，今天小編就和大家講講減肥瑜伽需要注重的三個誤區(qū)。
據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，非凡是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
練瑜伽的注重事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
小編提醒：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
