到底什么運動可以健身？
什么運動可以養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“到底什么運動可以健身？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多體型比較消瘦的人，體質(zhì)也不太好，給人很瘦弱不經(jīng)風的感覺。除了很多想減肥的人嘗試健身，還有很多瘦弱的人想通過健身來長肌肉，強身健體，增強免疫力。那么有哪些運動健身方法呢？下面小編為大家介紹一些健身的常見運動，找到適合自己的運動就是最好的。
有氧拳擊
有氧拳擊是項運動量極大的有氧運動，它結合拳擊動作，跳繩，循環(huán)運動(是一種以提高心肺功能，燃燒脂肪，增強綜合體能為目的，結合各種無氧阻力動作和高強度有氧運動的一種運動方式。)等方式在短時間內(nèi)大量燃脂，達到快速減肥的效果。選擇拳擊運動，并不是只有減肥這一個原因。它能讓你在變瘦的同時，增強肌肉的力量，改善身體曲線。
瑜珈
瑜珈是一種通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系?！拌ょ臁笔怯捎《辱笳Z“yug”或“yuj”音譯而來，意思是“自我”和“梵”的結合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿勢是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力；包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
小編在上文中給大家介紹了兩種健身運動，以及它們相關的知識，大家要想健身，最好不要局限于一種運動方法，可以試試不同的健身方法，從中找到適合自己的方法。小編建議體型消瘦的人最好不要過多進行有氧訓練，跑步是最好的選擇。
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身體健康的成年女性每個月都會面臨一次生理時期，也就是我們都知道的“月經(jīng)”，月經(jīng)是由于女性子宮內(nèi)膜周期性剝落所造成的出血情況。月經(jīng)時期由于女性的身體情況比較特殊，所以在飲食以及生活中需要注意的事項也很多。那么處在經(jīng)期的女性可以做運動嗎？我們一起來看看下面的介紹。
一、減少運動量、縮短運動時間
建議經(jīng)期的運動量應該比平時稍微少一些，在選擇運動項目時盡量選擇那種舒緩型的運動項目，這樣更有利于身體健康。同時運動的時間不能太長了，盡量不要讓身體感覺累了。
二、不能做劇烈的運動
經(jīng)期運動要以柔和型的運動項目為主，切記選擇像跳高、賽跑、足球、籃球等這類劇烈刺激的運動，也盡量不要選擇力量型的運動項目。建議盡量不要做俯臥撐等運動項目。因為這些運動都有可能會引起經(jīng)血流量過多，或者改變子宮位置都不利于身體健康。再者盡量不要選擇那種需要高度集中，長時間堅持的運動項目，以免影響個人的內(nèi)分泌，從而引起月經(jīng)不調(diào)。
三、游泳及其它水上運動
經(jīng)期最好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運動，其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細菌，因此很容易會引起細菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問題。
上述的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了女性在經(jīng)期的時候做運動需要注意的事項有哪些，由此可見在經(jīng)期的時候女性朋友們也是可以適量的做一些運動的。不過由于經(jīng)期的情況比較特殊，女性在進行運動的時候要特別的注意減少運動量，不建議在經(jīng)期的時候游泳。
健身不一定都是有氧運動來實現(xiàn)的，還有可能是無氧運動，比如我們運動量過度的時候就是無氧運動了，我們鍛煉腹肌以及胸肌的時候往往是采用無氧運動。有氧運動是對于我們提高身體抵抗力以及維持大腦的供血能力是很好的，所以我們建議大家可以根據(jù)自己的需要去采用健身運動的方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。這種有效的減肥運動不僅能減去體內(nèi)過多的脂肪，還會增強體質(zhì)，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
這篇文章詳細的講述了健身主要是有氧運動的介紹，相信你們應該都知道健身的方法是比較多的，我們提高身體抵抗地以及調(diào)整心臟的穩(wěn)定性，我們采用有氧運動是很好的，但是我們想要鍛煉肌肉，還是需要進行無氧運動來實現(xiàn)的。
運動可以幫助你鍛煉身體達到很好的健身目的，不管是男性還是女性，當中都應該堅持運動，特別是現(xiàn)在每天都待在辦公室的，上班族們更應該注意這些運動健身方法，這樣對你身體健康，有效的預防和解決一些職業(yè)病，也有很好的效果，下面就是有很好的健身效果的運動推薦。
平跑機[1]可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。健身會所里面的主要器材是采用愛康健身器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴、壺鈴 等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
相信大家在了解上面所介紹的這些運動之后，現(xiàn)在已經(jīng)都明白，什么樣的健身運動可以達到最好的健身效果了吧！很多時候人們喜歡用工作忙來為自己沒有時間運動健身找借口，但事實上很多的運動，即便是在家里面或者平時上班休息的時候也是可以完成的。
減肥這個話題在我們生活當中是常常談論的，尤其是女性朋友特別注重自己的身材保養(yǎng)，所以說減肥成了女性朋友們永遠比較關注的一個問題，在生活當中減肥的方法也是很多的，最主要的減肥就是要通過運動，在這些運動當中拉伸運動也是極為常見的，那么拉伸運動可以減肥嗎?如果你也想了解這個問題，那就來趕快看一下完整的介紹吧。
腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動肌肉的話，只會比以前更加胖，要拉伸身體后側肌肉，就會覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。
一、首先來檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號
如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔心，這套簡單的動作可以讓你恢復柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細。
2.脖子轉向一側：可以輕松地轉70度以上的pass
脖子輕輕地向一側轉動，脖子能輕松轉動的范圍內(nèi)做動作，也就是脖子的可轉動范圍在70度以上為之理想。轉動的時候，保持挺直腰站立的正確姿勢進行轉動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass
雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。
二、塑造腰線、豐胸、提臀
身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。
三、塑造腰線、改善O型腿
拉伸扭轉位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉大腰肌，可以強化支撐身體的基礎，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側扭轉。對于塑造纖細腰線和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦臉
每天面對著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉動脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進行呼吸。并且在轉動脖子的同時有意識地拉動胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢，達到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。
每晚練習兩次，讓它成為生活的習慣
動作很簡單，但重要的是每天都堅持以正確的姿勢來練習。塑造苗條健美的身形，可以給人一個好的印象。能夠堅持并瘦下來的體驗著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動作變成身體的記憶，這樣練習起來也會比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習兩次，讓動作成為習慣。
看了文章相關的介紹相信大家，對于拉伸運動可以減肥嗎?這個問題已經(jīng)有了深入的了解，我要一定要掌握文章介紹的幾個方面，希望能夠給大家在減肥方面帶來幫助，望各位朋友們能夠積極的掌握這方面的知識在生活當中做好減肥工作，有效地保持自己的魅力形象。
如今越來越多的人懂得養(yǎng)生，知道健身的重要性，都紛紛加入健身的熱潮。健身運動多種多樣，時下運動項目猶如琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的選擇。說到健身項目，它涵蓋的太多，范圍也廣。很多加入健身行列的朋友都想了解健身項目有哪些，下面小編就來介紹。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。
大眾健身操
大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC-DANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協(xié)調(diào)性差的人群不易達到健身效果。街舞：動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
健身球
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
以上就是健身運動項目的介紹，大家現(xiàn)在對健身項目多了選擇和了解。人到中年，身體素質(zhì)難免會有所下降，稍有不注意就讓疾病有可乘之機，因此我們平時就要加強健身鍛煉，提高身體免疫力，增強抵抗力，強健自身體質(zhì)。
