羽毛球?qū)m椓α坑柧氃趺醋觯?/p>
羽毛球運動養(yǎng)生。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責,就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進步,養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“羽毛球?qū)m椓α坑柧氃趺醋??”,僅供您在養(yǎng)生參考。
羽毛球是一項集技術(shù)和身體素質(zhì)于一體的運動,在羽毛球訓練中,力量訓練是必不可少的。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。由于羽毛球是一項強度極大的運動,在大型比賽中選手消耗的體能極大,因此力量訓練很重要,身體各部位的專項訓練也舉足輕重。下面小編就來介紹羽毛球的專項力量訓練的方法。
羽毛球?qū)m椥粤α烤毩暤膬?nèi)容和方法
1.上肢專項力量練習
(1)羽毛球擲遠、擲壘球練習;
(2)繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習;
(3)揮拍練習一揮網(wǎng)球拍,重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力;
(4)轉(zhuǎn)臂練習——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習。
2.軀干專項力量
(1)屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習;
(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起-;
(3)俯臥挺身練習——俯臥于墊上,兩手相握放于背后,頭部和上體作后仰;
(4〕負重轉(zhuǎn)體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn);
(5)傳接球練習——兩人背靠背分腿站立,其中一人手拿實心球,兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體,將球傳給另一個人,輪換做。
3.下肢專項力量練習
(1)負重深蹲起——下蹲較慢,起立加快;
(2)負重半蹲提踵;
(3)負重跨步走;
(4)負重半蹲跳;
(5)跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
(7〕跳臺階練習。
以上就是有關(guān)羽毛球?qū)m椓α坑柧毜姆椒ǎ詫I(yè)訓練過的運動員殺球力量很大,那都和專項的力量訓練離不開關(guān)系。當選手達到一定技術(shù)水平時,身體素質(zhì)也得隨之跟上,否則會影響技術(shù)的提高。 身體力量專項訓練的好處諸多,不僅能促進健康,提高競技能力的目的。
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羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國家運動員,他們在獲得各項羽毛球冠軍之前,都需要經(jīng)過專業(yè)的訓練,只有通過不斷地訓練,他們才會有好的基礎(chǔ)和經(jīng)驗,才能在場上有好的發(fā)揮。以下就是小編給大家整理的一套關(guān)于羽毛球力量訓練的計劃。
羽毛球訓練方法 羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動,等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
?腿--跳繩可增進手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進后煞車不及無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應(yīng)練習負重蹲起的動作。
?◎無論做何項重量訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運動的揮拍速度,主要和擊球技術(shù)動作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動作不正確、不協(xié)調(diào),必然會影響人體在擊球時的發(fā)力,揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以,進一步糾正和完善自己的技術(shù)動作,提高自己的身體協(xié)調(diào)性,是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。
俗話說:“臺上三分鐘,臺下十年功”,想要打好羽毛球并沒有我們想象中的那么簡單,在練習羽毛球的時候,我們需要選擇一塊空置的地方。此外,風的大小也會影響打羽毛球的效果,所以想要在戶外打羽毛球的同學選擇在風力較弱的天氣比較好。
對于很多的小學生來說,在體育課上老師都會教授很多的運動項目。在每節(jié)課的自由活動時間很多同學都會按照自己的喜好選擇適合的運動,有些人比較喜歡打羽毛球。覺得羽毛球這項運動能鍛煉到自己的整個身體,但是打羽毛球也是有方法可循的。那么小學生羽毛球訓練怎么做呢?
小學生羽毛球訓練對于向上一級輸送優(yōu)秀后備力量,培養(yǎng)體育后備人才具有非常重要的意義。其主要任務(wù)是學習和掌握基本動作技術(shù),基本戰(zhàn)術(shù),進行全面身體素質(zhì)訓練;進行思想品德教育,在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品德及心理素質(zhì)等方面為將來從事專業(yè)體育訓練打好基礎(chǔ)。
發(fā)球動作中易出現(xiàn)的問題
小學大課間活動和中午時間有許多學生和教師在打羽毛球,看到他們發(fā)球有的把球向上一扔將球打過去,發(fā)過去的球忽高忽低,有的球?qū)χ淖釉诎l(fā)球,時常揮空打不中球,打中的球有高有低也有發(fā)偏的或者沒有打過球網(wǎng)。筆者訓練的學生中也同樣的問題學生對發(fā)球總是很難掌握,發(fā)球時總出現(xiàn)球過不了網(wǎng),發(fā)的球見高不見遠,經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)球出界或者錯區(qū)。經(jīng)過查閱資料和請教專業(yè)羽毛球教練指導后發(fā)現(xiàn)問題的所在。發(fā)球經(jīng)常出界和錯區(qū)與發(fā)球時站位上有錯誤,發(fā)的球見高不見遠與發(fā)球時揮拍的動作不正確導致的,球總是發(fā)不過網(wǎng)與發(fā)球時左手放球動作的不正確造成的。
對于羽毛球的鍛煉是需要很長時間去摸索的,在小時候我們一定要注意這方面的鍛煉,小學生是祖國未來的花朵,尤其是一些體育運動項目是需要從小培養(yǎng)的?,F(xiàn)在也有很多的人會打羽毛球來鍛煉自己的身體,但是在打的時候一定要注意方法,否則是會受傷的哦。
羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動,但是很多人也不是很擅長。所以有計劃的學習和練習羽毛球也是很有必要的。羽毛球不僅可以幫助減肥健身,而且還可以幫助鍛煉身體,增強身體的體質(zhì),以下就是我們給大家整理的一套關(guān)于羽毛球訓練的計劃。
羽毛球的訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動,等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
?腿--跳繩可增進手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進后煞車不及無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應(yīng)練習負重蹲起的動作。
無論做何項訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運動的揮拍速度,主要和擊球技術(shù)動作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān)。擊球技術(shù)動作不正確、不協(xié)調(diào),必然會影響人體在擊球時的發(fā)力,揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以,進一步糾正和完善自己的技術(shù)動作,提高自己的身體協(xié)調(diào)性,是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié)。
上文中介紹了一些羽毛球訓練的的方法,相信大家對于羽毛球訓練計劃安排有一定的的了解了,特別提醒一點,大家熟練掌握了基礎(chǔ)動作以后,經(jīng)過訓練,才能夠更好的運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。而且羽毛球是利用腕關(guān)節(jié)帶動手臂的,所以不是使用蠻力進行的。平時要多練習發(fā)球和接發(fā)球的動作,不要覺得枯燥。
上體育課時我們總會有很多運動,有些人愛打藍球,有些人愛打乒乓球。小編我最愛打羽毛球,還記得第一次打羽毛球是在上小學的第一節(jié)體育課,那時候我們是那么渴望上體育課。懷著對體育課的向往,對羽毛球的熱愛。那么怎么才能打好羽毛球呢?小編我就介紹少兒羽毛球訓練有什么方法?
第一階段 初級技術(shù)入門
握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。
第二階段 技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運用。
前、中、后場各種技術(shù)熟練訓練,實戰(zhàn)教學中開始貫穿講解這些技術(shù)在實戰(zhàn)中是如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。
第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高
技術(shù)基本到位,純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學。每天的訓練目的相當于武術(shù)中的練功,保證狀態(tài)。
其實,羽毛球是個很有意思的的運動,開始是學技術(shù),隨著所學技術(shù)可以參與比賽的時候,同步開始學習戰(zhàn)術(shù)意識,當您的技術(shù)達到爐火純青的地步時,你會發(fā)現(xiàn),只有技術(shù)是不夠的,技術(shù)——是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障,技術(shù)是不完全能夠贏球的,而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下,效果是截然不同的呵呵!所以,學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習,不能急于求成。
2,單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法,常見的大約有以下五種∶
1)、控制后場,高球壓底
從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線,迫使對方后退,當對方回球不夠后時,以扣殺球制勝;
好了,小學生羽毛球訓練有什么方法小編已經(jīng)介紹過了。喜歡打羽毛球的你們是不是從小就開始訓練了呢?我們在上小學時總會有很多種運動可供選擇,體育老師也會根據(jù)我們的愛好來教導訓練我們。我們一定要根據(jù)老師的方法來訓練。
羽毛球是人們都非常的喜歡的一項運動,各位朋友們在日常生活中也是非常的喜歡做這種運動,需要的場地也是比較小的,打起來也是非常的簡單,而且它也是屬于全身的運動,效果也都是非常的好,但是還是很多朋友不懂應(yīng)該要怎么打羽毛球會更加的好,現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
· 羽毛球的“勢”
羽毛球開球之后,只有兩個結(jié)果,A得分或者B得分,中間狀態(tài)可以用“勢”來形容。如果A處于主動態(tài)勢,B處于被動態(tài)勢,則“勢”偏向于A得分,A得分的概率增大了。但是在球沒有落地之前,概率隨時都在變化。如果B能夠回球得當,“勢”則會馬上變成偏向B得分。
· 羽毛球和掰手腕的相似點
為了更加形象,讓我們拋開正在打球的A和B,想象A和B正在掰手腕,如果A的手腕壓著B,那么則A的獲勝幾率更大,我們說A的“勢”更強。然而“勢”是在不斷變化的,B可能突然發(fā)力把A的手腕壓過去,最后獲勝這也完全是有可能的。
掰手腕的發(fā)力是一個相對比較均勻的發(fā)力狀態(tài),而羽毛球的回球是一球一球回的,所以說羽毛球之中的“勢”是依靠一球一球打出來的,這種加強我方“勢”削弱對方“勢”的過程,就是和對手多拍的目的。
· 羽毛球和下棋的相似點
羽毛球多拍的過程,類似于兩個人在下棋。兩個人都在尋找對方的弱點,不斷變換出球方式來取得主動,直到對方的“勢”不斷削弱,雖然沒有丟分,但是到最后已經(jīng)無力繼續(xù)打下去了,對手則可以輕輕發(fā)力得分。
以上就是小編的具體的介紹了,大家是不是更加的清楚了呢,其實還是有很多的辦法可以起到很多的運動的作用,大家在打羽毛球的時候也是要特別的注意,因為羽毛球如果鍛煉姿勢不對的話就很容易會出現(xiàn)受傷的情況,這樣就得不償失了。
羽毛球是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一項運動,一直以來這項運動在各個年齡層都有盛行,足以說明它的魅力之處,今天小編小編就來給大家詳細的介紹一下關(guān)于羽毛球教學的一些知識,現(xiàn)在趕緊來看看吧。
目錄
1、羽毛球教學與訓練 2、羽毛球教學之單打教程
3、羽毛球教學之雙打教學 4、羽毛球教學之如何玩轉(zhuǎn)扣殺
5、羽毛球教學之基本步法 6、羽毛球教學之手法練習
7、羽毛球教學之裝備如何選 8、羽毛球教學之注意事項
羽毛球教學與訓練
一、羽毛球球感練習與發(fā)球技術(shù)訓練法
(一)握拍法
對于初學者而言實用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1、握拍
(1)正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿,讓穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身體:用持拍手握在拍柄上,虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角;
大拇指和食指位于拍柄中、前部位,小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端,拍柄底端與小魚際齊平,食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上,將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上,食指收回與拇指同(或略)高,用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn),中指、無名指,小指緊握拍柄,拍柄近端靠小指根部。
2、要點
(1)平時握拍要松,只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法,強化正確握拍概念和意識。
3、常見錯誤及糾正方法
(1)握拍太緊,握拍方法不固定
糾正方法
①在正確的握拍后,用手指將球拍不斷地進行轉(zhuǎn)動,做突然握緊然后還原放松的動作。
②平時多進行一些徒手的揮拍練習,重點體會從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍。
糾正方法
①通過技術(shù)示范,進行模仿練習。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄后,按照正確的動作要領(lǐng),反復練習。
(3)反手擊球時,沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍。
糾正方法
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動拍柄,完成正手與反手握拍法的動作轉(zhuǎn)換。
②練習正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換,在自己面前橫劃。。
(二)球感適應(yīng)性訓練
球感適應(yīng)性練習是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習方法。
1、正拍顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用:
①要求:練習者盡可能站在原地不動,
②作用:使練習者了解羽毛球的習性,
4、運動中顛球
盡可能控制好球的飛行路線。
練習者的控制球的能力。
方法:在走、跑、坐等不同形勢下進行顛球。
作用:在熟悉球性的基礎(chǔ)上,增加擊球的難度。
5、向上擊高球
提高控制球的能力。
方法:用正、反拍面、運用手腕閃動的暴發(fā)力向上擊球。
要求:擊打的越高越好。
作用:在熟悉球性的基礎(chǔ)上,鍛煉練習者的手腕閃動發(fā)力的能力。
6、顛球接力
方法:分組用顛球的方法,直行或蛇形(繞障礙)等方法進行接力
作用:鍛煉練習者在跑動中控制球的能力。
7、地面接球
方法:用正、反拍面從地面把球接起。
作用:體會靜止狀態(tài)下的球與球拍接觸的感覺。
8、空中接球
方法:用正、反拍面接住空中下落的來球。
作用:體會不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
9、擊打目標
方法:練習者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。
作用:鍛煉練習者控制球落點的能力。
10、擊、接球
方法:兩人或多人一組把球擊向同伴,同伴空中接住來球。
作用:鍛煉練習者控球的能力。
11、打墻
方法:練習者距墻23米,利用墻體的反彈,用正、反手向墻擊來回打球。
作用:鍛煉練習者手腕的暴發(fā)力和擊球的準確性。
12、循環(huán)跑擊球
方法:分兩組,第一位練習者打完一拍后退到最后一位,
第二位接著打第二拍,循環(huán)反復。
作用:移動中鍛煉練習者控制擊球的能力。
(三)球感適應(yīng)性練習的組織
組織形式:以單人,雙人或小組練習為基本組織形式,以小型競賽為輔的趣味組織形式。
建議:多采用游戲、小型競賽的組織形式;作為訓練開始前的準備活動或結(jié)束后調(diào)整訓練情緒的內(nèi)容。
原因:球感適應(yīng)性練習對羽毛球初學者而言相對比較枯燥,與小學生、初中生好奇、活潑、好動的心理特征相悖,有礙于激發(fā)對羽毛球的興趣和喜愛的程度。
(四)發(fā)球技術(shù)訓練
訓練重點:發(fā)球技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的一致性。有了技術(shù)動作一致性的保證,比賽時,才能根據(jù)場上對方運動員的體能狀況、具體站位和臨場技術(shù)狀況,擊出千變?nèi)f化的球,最終爭取獲勝。
因此,對初學者,或在羽毛球?qū)W習啟蒙階段,發(fā)球技術(shù)動作的規(guī)范,,體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為:準備姿勢、引拍、擊球和擊球后的隨球動作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個技術(shù)環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準備姿勢
站位靠中線,距前發(fā)球線約1米處,左腳在前,足尖指向球網(wǎng),右腳在后,足尖指向右前方,兩腿自然開立與肩同寬,身體重心放在右腳上,左手持球自然伸平舉于胸前,右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)
第二、引拍
在準備姿勢的基礎(chǔ)上,身體向右后轉(zhuǎn),左肩對網(wǎng),右臂隨著肘向右后上提,上體微前傾,前臂稍展開,手腕盡量伸展,把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球,身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩,重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈,閃動手腕,以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球后持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動,然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準備姿勢
站位接近前發(fā)球線,右腳在前,重心在右腳,左腳跟提起,右手采用反手握拍法持拍于腹前,肘關(guān)節(jié)屈,手腕前屈,左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉動至一定的距離。
第三、擊球
前臂向前上方擊打,同時,帶動手腕由屈至微伸而向前擺動,利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。
第四、隨球動作
擊球后,前臂繼續(xù)往上擺動到一定高度后回收至胸前。
3、發(fā)球技術(shù)訓練手段
(1)根據(jù)動作要領(lǐng)徒手揮拍,揮拍動作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度;
(2)對墻進行發(fā)球練習;
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復練習;
(4)擊打目標練習。
4、錯誤動作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠球時,揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧,而是橫掃。
糾正方法
①通過技術(shù)示范,進行模仿練習;
②用繩吊一只球在一定位置上,進行練習。
(2)正手發(fā)高遠球時,沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球,而是出現(xiàn)甩臂動作靠大臂用力。
糾正方法
①按照技術(shù)動作要領(lǐng)進行慢動作模仿練習;
②對墻進行發(fā)高遠球或擊打球練習。
(3)左手放球與右手揮拍的時機配合不好,擊球不準。
糾正方法:①進一步熟悉球性,在不同的高度進行顛球,體會擊球時機;
②同伴拋球,練習掌握在不同的高度擊球球的時機。
(五)發(fā)球技術(shù)訓練的組織
組織形式:以單人多球練習和雙人多球隔網(wǎng)練習為主。
建議:將發(fā)球訓練穿插在兩個較大強度訓練內(nèi)容之間進行,既調(diào)節(jié)了運動量又讓運動員在大強度運動后,立即轉(zhuǎn)入在相對靜止狀態(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點。
二、羽毛球后場主要技術(shù)訓練
訓練重點:后場主要技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動作的規(guī)范性,掌握規(guī)范的后場技術(shù)動作,才能保證動作表現(xiàn)上的相似性,在比賽時迷惑對手取得主動,擊出千變?nèi)f化的球,最終爭取獲勝。因此,對初學者,或在羽毛球?qū)W習啟蒙階段,后場主要技術(shù)動作的規(guī)范,體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
(一)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準備動作
左腳在前,右腳在后,兩腳自然與肩同寬,身體側(cè)向球網(wǎng),重心在后腳上。左手自然上舉,眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法,屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。
第二、引拍
上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體,稍作回環(huán)上舉,身體充分伸展。
第三、擊球
第四、隨球動作
第五、跳起擊球要領(lǐng)
右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動作。擊球動作是在空中最高點完成,落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地,膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地,使身體重心前傾,而后右腳落地。
(二)后場擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
后場主要擊球技術(shù):擊高遠球、吊網(wǎng)前球、殺球,其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)
(三)后場擊球技術(shù)訓練手段、錯誤與糾正
1、擊高遠球
(1)擊高遠球訓練手段
①原地徒手揮拍練習,加起跳揮拍。
②多球練習(原地逐漸過渡到移動中擊球)。
③單球?qū)?可以先由較好的練習者陪練再過渡到同等練習者對練)。
(2)錯誤動作與糾正
①擊球點偏后。
糾正方法
A.羽毛球放在練習者正確位置上,讓練習者練習擊球;
B.用多球,把球送到練習者淺一點的位置,讓練習者練習在正確擊球點擊球。
②擊球時大臂用力過多,小臂和手腕暴發(fā)力不夠
糾正方法
A.徒手揮拍,要求在臂不動,用手腕揮拍,用拍頭在天空畫半圓;
B.面向墻壁,抬起持拍手臂,用小臂帶動手腕向上向墻面揮動,練習小臂的揮動
C.多球練習,練習者先用手腕發(fā)力輕打球,在逐漸過渡到用規(guī)范動作擊高遠球。
③擊出的球過于平或過高過淺
糾正方法
A.擊球過平,將懸吊球放在練習者擊高遠球的位置處,練習將球向前上方擊打;
B.擊球過高過淺,加強手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過渡到正常動作擊球。
2、吊網(wǎng)前球
(1)吊網(wǎng)前球訓練手段;
①原地徒手揮拍練習,加起跳揮拍;
②多球練習(原地逐漸過渡到移動中擊球);
③單球?qū)?可以先由較好的練習者陪練再過渡到同等練習者對練)
(2)錯誤與糾正
①擊球點低,造成球不過網(wǎng)或過網(wǎng)太平。
糾正方法
A.徒手揮拍,注意向最高點揮拍擊球。
B.用繩吊一球在空中適當位置,練習者反復擊打球。
②手腕較硬,切球動作不明顯。
糾正方法
A.原地高舉持拍手臂,用手腕單做切球動作練習。
B.用繩吊一球在空中適當位置,練習者反復進行切球練習
3、殺球
(1)殺球訓練手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球,手臂向上舉起伸直,用手腕由后向前下閃動,將球拋向前下方,練習手腕下壓動作;
②在沒有球網(wǎng)的場地上,將球發(fā)到練習者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習者練習殺球;
③在球場上,用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習者球場的前發(fā)球線附近,練習者練習近網(wǎng)殺球;
④在球場上,用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場附近,練習者練習中場殺球;
⑤在球場上,用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場任何位置,練習者練習移動中殺球。
(2)錯誤與糾正
①手腕下壓動作不明顯,球飛行軌跡不夠陡
糾正方法
A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處,練習者用小力量練習殺球的手腕下壓動作,再逐步將擊球位置向后場移動;
B.提高練習者的擊球點,用多球?qū)⑶蛩偷骄毩曊叩那吧戏?,練習者力爭在最高點向下壓殺。
②殺球不夠兇狠
糾正方法
A.用樹枝條揮動,練習揮拍動作的連貫和協(xié)調(diào);
B.用網(wǎng)球拍進行徒手揮拍練習,提高揮拍的速度和力量。
③殺球下網(wǎng)
糾正方法
提高練習者的擊球點,用多球?qū)⑶蛩偷骄毩曊叩那吧戏?,練習者力爭在最高點向下壓殺。
三、羽毛球前場主要技術(shù)訓練
訓練重點:前場主要技術(shù)動作規(guī)范。
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中,為優(yōu)秀羽毛球運動員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此,對初學者,或在羽毛球?qū)W習啟蒙階段,網(wǎng)前技術(shù)動作的規(guī)范,體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性極其重要。
(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準備動作
右側(cè)身對正手網(wǎng)前,右腳在前。
第二、引拍
膝微屈,前腳掌著地,右手握拍于體前。朝來球向前跨一步,提高身體重心,前臂要往前上方舉,拍子前伸,稍上仰,斜對網(wǎng),迎著來球。這一擊球前的動作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動作
擊球后前腳回動并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。
現(xiàn)在社會中,熱愛運動的朋友們越來越多了。很多時候,在忙碌的工作,高強度的生活,學業(yè)壓力下,選擇進行安全系數(shù)有保障的運動可以有效的舒緩自己的精神疲勞。最近,羽毛球這一項運動就備受歡迎。今天,我就來跟大家一起分析一下關(guān)于專業(yè)的羽毛球訓練是什么樣子。
羽毛球是一項強度極大的運動,在一場激烈的羽毛球比賽中,選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此,當選手達到一定技術(shù)水平時,如果身體素質(zhì)跟不上,就會制約技術(shù)的提高。
對初學羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓練時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關(guān)節(jié),可采用原地來回墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
不知道通過上面的了解以后,大家對于羽毛球這項運動有沒有自己的了解了。熱愛羽毛球運動的朋友們可以很好的通過上面我所給出的介紹,對于自己運動的方法做一些更具有專業(yè)性的調(diào)整。最后,希望大家都可以認真的對待運動中的一些安全保障。
羽毛球,很多同學都在體育課上經(jīng)歷過,但是你知道打羽毛球也有講究么!如果你想專業(yè)的去練習羽毛球,那你就要知道羽毛球的步法,與羽毛球的一些輔助訓練,想知道嗎?那就跟著小編一起來瞧瞧吧!
羽毛球是現(xiàn)在非常受大家熱愛的運動之一,想要打好羽毛球,那就要有一個好的步法,下面就帶大家看看羽毛球步法的練習攻略,讓大家了解如何才能練好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。
1、跨步
指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。
例如兩側(cè)蹬跨步,通常在對方來球速度,較快落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側(cè)蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時,髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最后一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數(shù)比較經(jīng)濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動作的完成。
3、并步
并步,用于上網(wǎng),接殺球,正手退殺球。如果球向你飛來,在離擊球點的方向遠側(cè)用腳,向前墊一步,在前腳未落地的情況下,然后立即向前跨出的步法。
例如并步右側(cè)移動步法,從起動開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時,髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。
4、交叉步
側(cè)對擊球點方向,兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩(wěn)定。
例如左側(cè)前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。
5、蹬跳步
在移動到最后一步時,采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網(wǎng)前撲球時,為加快速度搶點擊球,后腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時,先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動,最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協(xié)調(diào)性好,彈跳力強,在擊球后還要善于控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。
羽毛球步法如何練習
羽毛球步法練習原則:起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫,快速移動合理。
1、單個基本步法練習
可進行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復練習。
2、上網(wǎng)步法練習
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場步法練習
起動,右腳向右后側(cè)移動,迫使帶動身體轉(zhuǎn)向右后場,然后用并步移動到底線,挑起,擊球,回到原點。這個動作要經(jīng)過多次的練習才能有效果。
4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習
從起動開始,右腳向左后方移動,髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動。回中心位置后再多次重復練習。
5、反手后退左后場步法練習
從起動開始,左腳先向左后方移一小步,然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動,帶動右腳前交叉向左后移動一步,接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時,左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左后方落地,右腳落地的同時,揮臂擊球。回動時,身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收,隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前,迅速恢復準備姿勢?;氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩?。
6、綜合后退步法練習
將以上后退步法練習3、4、5串連起來,依次重復練習。
7、兩側(cè)移動步法練習
由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置,多次反復練習。
8、左、右側(cè)起跳步法練習
從準備動作開始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側(cè)微屈起跳?;蛴夷_向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側(cè)微屆起跳?;蜃竽_向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場至前場直線連貫步法練習
在后場完成擊球動作,身體姿勢復原后,以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習。
10、后場至前場斜線連貫步法練習
在后場完成擊球動作,身體姿勢復原后,以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。
11、前場至后場直線連貫步法練習
在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢恢復后,做一個并步后退步法,右髖向右后方轉(zhuǎn)動,帶動右腳移于左腳之后,以并步或交叉步移動至后場。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習
在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢恢復后,向后并步退一步,右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大,需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步,左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習
在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢復原后,向后并步退一步,右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動,帶動右腳移于左腳右側(cè)方,以并步或交叉步移動至底線。
以上只是基本的步法練習,具體情況要靈活應(yīng)對,運動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實際情況,特別是在被動情況下,及時調(diào)整。
羽毛球輔助訓練有哪些,您知道嗎?長時間高強度的羽毛球比賽,對運動員身體素質(zhì)的要求極高,需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性,才能步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓練有哪些,如何提高身體素質(zhì)呢?
一、暖身運動
1、頸部:作轉(zhuǎn)頭動作,可避免在打高遠球和繞頭球時,脖子扭到。
2、手:先轉(zhuǎn)動手腕,手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作,最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
3、腰:做前仰后仰動作后,再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動,一定要做得確實,否則腰部扭傷是非常麻煩的。
4、腿部:腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
5、揮拍練習:握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進而做練習比賽。
二、重量訓練
羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強化自身的能力。
1、手腕:剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動,等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場后你會感覺殺球好像特別有力。
2、握力:如果握力不足常會握拍不穩(wěn)或會拍時亂轉(zhuǎn)拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。
3、手臂:以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
4、腿:跳繩可增進手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應(yīng)練習負重蹲起的動作。
三、上肢力量
提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度,使出手擊球兇狠,上肢力量練習主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量練習方法:
1、持啞鈴練習:兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、單杠引體向上。
3、俯臥撐、指臥撐。
4、雙杠支撐臂屈伸。
5、杠鈴各種練習:連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。
上肢專項力量練習方法:
1、揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。
2、揮網(wǎng)球拍:模仿羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。
3、持啞鈴練習:具體方法同上。
四、下肢力量
給步法的快速移動打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿,及足部踝關(guān)節(jié)。
下肢一般力量練習方法:
1、側(cè)踢腿。
2、懸垂舉腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、負重半蹲、深蹲起。
5、徒手及負重提踵。
6、跳臺階:利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。
7、蛙式跳。
下肢專項力量練習方法:
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法,向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。
2、兩腳交替前、后、左、右跳:開始先由右腳向前跳,右腳落地后立即向后蹬,左腳接著向后跳,左腳落地后立即向右側(cè)蹬,右腳緊接著向右側(cè)跳,右腳落地后立即再向左側(cè)蹬,左腳接著向左側(cè)跳,如此反復。
3、雙腳十字蹬跳:雙腳并攏,按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。
5、沙坑練習:在沙坑中進行練習,可以加強難度和強度。
6、負重練習。
五、腹背肌力量
各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動作及上網(wǎng)救球動作,都是需要強有力的腹背肌。
腹、背肌力量練習方法:
1、徒手或負重仰臥起坐。
2、凳上徒手或負重仰臥起坐。
3、靜力腹肌和背肌。
4、徒手或負重俯臥體后屈。
5、凳上徒手或負重俯臥體后屈。
定場區(qū),然后回中,等待下一指令。
也可以用扔球的方法練習,即發(fā)布指令用扔球的方式進行,這通常對于上網(wǎng)步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作,帶有一定的欺騙性,練習效果會更好。
七、移動頻率
跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法,連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對于步法要求高的運動,運動員都是很好的跳繩者,比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。
還有一個方法是用并步或者墊步的碎步在場地上快速移動,這既可以鍛煉移動的頻率,更重要的是,可以形成非常熟練地移動習慣,可以在出現(xiàn)情況時形成條件反射式移動,無需經(jīng)由大腦的判斷和指示。
結(jié)語:如果你練習好羽毛球,那你就要知道這些專業(yè)的知識,或者是你和朋友打羽毛球的時候老是占不到上風,那你就可以多練習這些,任何運動都是有一定的技巧的,在看專業(yè)運動員的時候總是能接到一些我們看似接不到的球,這就是練習好了之后的結(jié)果。
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