瑜伽什么動(dòng)作能夠提臀？
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瑜伽什么動(dòng)作能夠提臀？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性朋友因?yàn)榻?jīng)常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導(dǎo)致下垂。下垂扁平的臀部遠(yuǎn)不如挺翹圓潤(rùn)的屁股有魅力，這時(shí)候大家需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建，來(lái)增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部皮膚會(huì)變得緊致挺翹。那么，瑜伽里什么動(dòng)作能夠提臀？
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實(shí)的S形身材。做瑜伽的時(shí)候大家不要吃飯，吃的太飽做動(dòng)作會(huì)很費(fèi)力，穿著要寬松，最好不要穿鞋子，做完運(yùn)動(dòng)之后不要急于吃飯，最好是過(guò)上半個(gè)小時(shí)再吃，祝大家都能好身材哦！
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大多數(shù)人們都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著的，這樣長(zhǎng)時(shí)間的坐著不去運(yùn)動(dòng)不光是對(duì)于自己的身體非常不好的，而且還可能會(huì)使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會(huì)使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)，否則的話就會(huì)引起一些疾病產(chǎn)生的，而瑜伽當(dāng)中就是包含了提臀運(yùn)動(dòng)的，并且還可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇方式的。
坐佛式
動(dòng)作分解：
雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
注意：
重心要穩(wěn)，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后
延展，雙手微微推地，十指張開(kāi)，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過(guò)記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的重心要穩(wěn)定的，不然的話就會(huì)讓自己的提臀運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何效果，而且還要盡量的需要做到一個(gè)收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次盡量的要做到十下，不然的話也達(dá)不到自己想要的效果的，而且千萬(wàn)不要再久坐著的。
因?yàn)榻?jīng)常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒(méi)有了嬌翹的臀部，感覺(jué)穿衣服都不好看了，自己也沒(méi)有魅力來(lái)吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實(shí)出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過(guò)于擔(dān)心的，因?yàn)榻?jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來(lái)，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒(méi)有丑女人，只有懶人”這句話絕對(duì)是真理，只有經(jīng)常不動(dòng)、不鍛煉的人才會(huì)失去自己的魅力的，只要能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺(jué)得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動(dòng)起來(lái)，按照小編的推薦內(nèi)容，堅(jiān)持做一做這些瑜伽吧!
翹臀可以說(shuō)是不少女性朋友夢(mèng)寐以求的，一般來(lái)說(shuō)，小翹臀是可以利用后天的動(dòng)作來(lái)造就的，還有平時(shí)需要注意飲食和坐姿，那么到底平時(shí)哪些動(dòng)作可以提臀呢？想要輕輕松松就能夠造就迷人的翹臀嗎？那就來(lái)看看哪些動(dòng)作可以提臀吧，絕對(duì)讓你輕松就擁有迷人的小翹臀。
1、向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里慢慢默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。
2、提臀
兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿膝蓋彎曲著向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
4、芭蕾舞步
兩腳分開(kāi)著站立，比肩要稍稍寬點(diǎn)，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然后雙臂抬起，向前伸展開(kāi)來(lái)。往下蹲蹲成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，飲食上需要特別注意，不要攝入太多的動(dòng)物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，這樣會(huì)讓血液呈現(xiàn)酸性，讓人很容易覺(jué)得疲勞，還會(huì)讓脂肪在下半身囤積，最好是多吃植物性的蛋白質(zhì)，海鮮也不錯(cuò)。
【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來(lái)瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
大樹(shù)前曲式瑜伽動(dòng)作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)全度往前打開(kāi)，保持5來(lái)10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動(dòng)作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來(lái)后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來(lái)背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來(lái)10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開(kāi)，回來(lái)身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動(dòng)作呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的簡(jiǎn)單提臀動(dòng)作。
輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢(mèng)想前，請(qǐng)等一下，此時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個(gè)時(shí)候也是你的減肥黃金時(shí)間呢?當(dāng)你在站立的時(shí)候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直到感到酸累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時(shí)機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動(dòng)作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部越來(lái)越翹，越來(lái)越挺哦!
提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至臀部感到微熱。
夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
減肥是時(shí)下女性熱門(mén)話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學(xué)學(xué)鄭多燕的減肥豐胸操。
吃什么豐胸？?
A、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實(shí)上，比木瓜更有效的是青木瓜。
由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當(dāng)然更加出色。
食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。
B、豆類(lèi)
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類(lèi)物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。
食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類(lèi)豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡(jiǎn)單方便又好喝。
瘦身翹臀，罩杯大小可是愛(ài)美女士都關(guān)心的話題，其實(shí)最簡(jiǎn)單有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦身翹臀豐胸，再結(jié)合一些豐胸瘦身的食品進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，身體健康了，才能有能量去進(jìn)行瘦身塑形。
每個(gè)女孩子都希望自己擁有S線，這個(gè)是完美身材的一種象征。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性總是因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)久的坐著，這樣不僅是臀部變形，腰部也是有很大的影響。在夏季的時(shí)候穿裙子都是平平的一點(diǎn)美感沒(méi)有，那么具體有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫到提臀呢，下面我為大家介紹下。
站姿后踢腿
非?；镜膭?dòng)作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向后抬起，重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度，可以收到更好的效果。
雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時(shí)它的正中套在左腳上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨后再次把腿伸直，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作，誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開(kāi)，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發(fā)力，向上提起身體至最高位置后復(fù)位，重復(fù)12-15次為一組，做3組。
肘撐踢腿
又是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作。
用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直后放下，重復(fù)10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中。
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開(kāi)；上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，對(duì)力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時(shí)間后恢復(fù)站立，換右腳撐地繼續(xù)，各重復(fù)5次。
綜上所述，大家也知道了其實(shí)很多的提臀的動(dòng)作都不是很難的。也許長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一個(gè)抬腿的動(dòng)作都是有很大的幫助的。關(guān)鍵的找準(zhǔn)好的方式和堅(jiān)持下去，畢竟塑造完美S形身材并不說(shuō)一日就可以完成的，大家一定要堅(jiān)持哦，堅(jiān)持就是勝利。
愛(ài)吃但是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒(méi)有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點(diǎn)也不假，放在哪個(gè)國(guó)家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時(shí)可以豐胸呢？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開(kāi)，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
三招減肥運(yùn)動(dòng)操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動(dòng)肌肉，減少臀部對(duì)腰部的壓力，還能改善腰痛問(wèn)題，骨盆得以矯正，排毒方面也會(huì)漸漸好起來(lái)。
一般來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問(wèn)題，同時(shí)胸部也會(huì)變大。
必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開(kāi)站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，
再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可.
美眉們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以配合食物療理的方法，安全又沒(méi)有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，不然會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著躺著，不運(yùn)動(dòng)而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會(huì)讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
好身材怎么能缺少平坦纖細(xì)的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢?小編認(rèn)為通過(guò)瑜伽鍛煉是最有效的方法，因?yàn)殍べぴ谟?xùn)練的時(shí)候比較有針對(duì)性，同時(shí)還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你吧!
第一步：
雙腳打開(kāi)比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開(kāi)與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開(kāi)始改變姿勢(shì)，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
練習(xí)瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時(shí)還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習(xí)久了還可以陶冶情操。不過(guò)小編建議大家要想通過(guò)瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然是沒(méi)有作用的。
女性在懷孕的過(guò)程中會(huì)攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能補(bǔ)充每天自身所需的營(yíng)養(yǎng)，還能提供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣孕婦的體重都是會(huì)增加的。女人對(duì)于身材的追求是不會(huì)停止的，所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥，所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
女性產(chǎn)后還需要喂奶，所以這個(gè)階段并不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候并不適合一些倒立的高難度的動(dòng)作，可以通過(guò)訓(xùn)練呼吸和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進(jìn)的增加動(dòng)作的難度。
