怎么正確跑步呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么正確跑步呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一說到跑步的時候，估計做的人都覺得跑步是非常簡單的一種運動，沒有一個人不會跑步的，但其實如果跑步方法不正確的話，不但起不到鍛煉的效果，甚至對身體還會產(chǎn)生一定的危害，所以在跑步之前了解正確的跑步姿勢是非常必要的，那么怎么正確跑步呢？一起來看一看吧！
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩(wěn)定的。如果你已經(jīng)能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會很容易。
放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
正確的呼吸。你的呼吸應該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當你有很好的節(jié)奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地。腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個力在推著你。
腳步輕一點。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。www.cndadi.net
左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。
上面是有關正確跑步的一些介紹，要想正確跑步首先要掌握好自己的重心，要放輕松，做好熱身活動，另外在跑步當中呼吸很重要，左右平衡的擺臂，腳掌一定要落地，腳步要輕，這些都是正確的跑步姿勢，可以參看自己的跑步姿勢，適當糾正一下。
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很多人們都是跑步的時候不注意正確的跑步，這樣的話就會導致自己還沒有跑一會兒就會特別的累，而且感覺到整個人呼吸都會變得困難，所以只有掌握了正確的跑步才會讓自己跑起來的時候比較的輕松，不會感覺到那么的勞累，今天我們就一起來了解一下如何正確的跑步。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。
這篇文章就是為大家詳細介紹了如何正確的進行跑步，因為一般來說在跑步的時候記得膝關節(jié)會承受非常大的沖擊力，所以的話一定要注意自己跑步的姿勢，還要循序漸進的，不要去過分的要求自己太快的速度的。
在我們的生活中，人們都認為最不需要指導的體育運動就是跑步。因為跑步人人都會，在我們的生活中隨時隨地都可以進行。其實這種想法是不正確的，因為跑步也是需要講究的。不正確的跑步方法對我們的身體是沒有好處的，那么，怎樣跑步才是正確的呢?如果你以前不知道的話現(xiàn)在可以來看一下哦!
跑步前后多做伸展運動
跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步要適時、適量、適體
根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節(jié)受沖擊少的運動。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時，應適量進食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質(zhì)，這對于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當重要。
跑步雖然是人人都可以進行的一項有氧運動，但是在我們的生活中并不是每個人都能夠科學的進行跑步運動的。如果你以前對跑步認識不夠充分的話，現(xiàn)在不妨多閱讀一下小編以上提到的內(nèi)容，相信對你以后跑步訓練是有幫助的。
跑步屬于有氧運動，經(jīng)常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會造成受傷。那么，跑步機使用時有哪些注意事項呢？下面小編就來教大家如何正確使用跑步機跑步。
選用快速啟動模式：正規(guī)的跑步機會預置一套程序，健身者在跑步時只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機上跑步的時候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之后，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)來，并最終到慢走的狀態(tài)。否則會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機的方法，這樣對于初次使用跑步機的人，就知道怎么正確使用，不會感到困惑了，也能避免一些危險事故的發(fā)生。做運動之前要記得熱熱身，一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小，不每個人的身體素質(zhì)不同，要量力而跑。
現(xiàn)在隨著物質(zhì)條件的不斷升高，人們的養(yǎng)生意識也越來越強，許多人都在餐余飯后進行運動，多數(shù)人都會選擇跑步的方式，說實話跑步屬于最簡單而且最有效的鍛煉方式，但有些人因為跑步的姿勢不正確，對跑步不太很了解，下面就讓小編給大家介紹一下跑步的正確技術方法吧！只有掌握了正確的方法才能跑得更快更有效率。
那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什么。足弓著地不要做個腳尖尖著地的或者是腳后跟著地的跑步者。
十八條正確跑步技術的法則：
1.雙腳輪流轉(zhuǎn)換支持；
2.直接把足裸向臀部抬；
3.盡量減短支撐時間；
4.支撐腳落地時盡量不出力保持放松與輕巧；
5.支撐點要落在跖骨區(qū)域上；
6.不要以腳跟著地；
7.不要用腳尖蹬地，當重量落在跖骨區(qū)域時，足裸提高；
8.足裸始終維持在固定的角度；
9.膝蓋始終保持彎曲，不要打直；
10.腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之后；
11.不要刻意加大步伐或加大動作幅度；
12.膝蓋與大腿盡量放低，保持放松；
13.不要使膝蓋與大腿前后擺動得太遠；
14.不要太過在意腳落下的動作；
15.不要以腳尖蹬地也不要以腳尖著地；
16.你的雙腿應該是自由落下不是靠任何的肌肉活動；
17.使肩膀、臀部和腳裸保持在一直線上；
18.擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。
上面是有關正確跑步的技術方法，不要小看跑步這一簡單的運動，如果運動方式不正確的話，不但會降低跑步的速度，而且對身體的影響也是非常大的，所以在跑步之前最好先了解一下正確的跑步方法，另外，一定要注意在飯后不要立刻進行劇烈運動。
很多的朋友平時都喜歡跑步，尤其是當發(fā)現(xiàn)自己身體變胖，或者是很容易生病的時候，總是想通過跑步的方式來進行有效的鍛煉，平時掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來了解跑步的正確姿勢有哪些，平時在跑步的時候，都應該注意些什么。
工作的關系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經(jīng)成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
在跑步的時候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會出現(xiàn)氣喘，因此最好是能夠調(diào)整好呼吸并且還應該及時的給身體補充足夠的水分，人在跑步的時候新陳代謝會加快，這時候汗液也會大量的排出，如果沒有能夠及時的補充水分很可能會使得身體脫水。
跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非經(jīng)常見的，對于跑步前腳掌疼許多時候我們采取的方式是找到原因，正確的應對，那么對于跑步前腳掌疼我們應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要防止的誤區(qū)有哪些?
許多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴峻情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下連續(xù)
對一般人來說,假如以前沒有經(jīng)常鍛煉的習慣,短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應。碰到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,連續(xù)按部就班地加量。一旦跑步練習到了一定的周期,上了一定的量,身體適應之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消逝。
2、到醫(yī)院請醫(yī)生關心治療
對于確實感覺不太適應的初跑者,可以挑選去醫(yī)院。醫(yī)生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力練習。肌力就好比運動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,假如跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關節(jié)痛、或是足底痛。
3、有用放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有許多種,簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習
取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,往返轉(zhuǎn)折。也可以練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進行按摩。注重應用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
假如條件答應,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平常行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運動
假如你有強健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡單的鍛煉方法是,當你在家中上網(wǎng)或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復多次。
現(xiàn)在人們對于健身都非常的重視，經(jīng)常會在公園里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅持跑步不但可以起到強身強體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢，這樣的效果會更好。那么，跑步的正確的姿勢是什么呢?
什么是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動;全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力;腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應做好充分的準備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
跑步場所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步，因為相對于快走而言，跑步運動強度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時候能夠有正確的姿勢，才可以讓自己的運動的時候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發(fā)揮的更好。除了這些，跑步的時候要注意時間每次要在半個小時以上，而且注意長時間的堅持，才可以讓跑步真正的起到作用。
跑步這種健身方法是我們每一個人都知道的，但是每個人都有正確的跑步方式就不太可能，所以我們應該要養(yǎng)成正確的跑步姿勢。我們在生活中養(yǎng)成正確的姿勢有助于我們減肥以及健身，而且可以預防肌肉扭傷，對于我們手腳的協(xié)調(diào)性是比較好的，希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢，我們建議大家在生活中應該要按照文章介紹的方法去堅持跑步。我們在生活中跑步的姿勢是需要保持手腳一致，跑步的時候身體要向前傾，頭部保持仰頭，手臂需要擺動起來。
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有辦法去很好的鍛煉自己的身體，可是想要堅持跑步就必須要慢慢來的，很多人剛開始的時候就喜歡去勉強自己跑很長的路程，這樣就會出現(xiàn)身體不舒服的情況，所以下面我們就一起來了解一下怎么樣才能堅持跑步。
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累，然后就一下子覺得累了，因為疲勞了但又不能停，但是這段時間很短只有5分鐘左右，過后就習慣了，不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類，但是這時候應該離4~5km不遠了，一咬牙就過了在累的時候，只要不是快跑，可以想想快樂的事，不要盯著跑步，越想越累
1.飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴格控制飲食，定時定量，絕對不要加餐或者吃零食。否則體重永遠減不下去。
2.運動。鑒于跑步喘氣很辛苦，建議走跑結合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過來，再繼續(xù)跑步。就這樣反復進行，效果也不差。但要注意運動的時間和量要夠，一般不要低于45分鐘。記住，要盡量多跑少走，實在是受不了
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
上文就是向我們詳細介紹了怎么堅持跑步，一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進的，逐漸加長跑步的路程。
對于現(xiàn)在很多的人選擇通過跑步鍛煉身體，而對于一些想要瘦身的朋友們也會選擇跑步。就是因為覺得跑步是很簡單的，但是看似簡單的跑步動作卻是很有講究的，很多的人因為不是很了解就會出現(xiàn)效果不佳的情況，這個時候很多的人就會想著放棄鍛煉或者減肥的想法。那么，怎么跑步鍛煉呢?
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養(yǎng)品，應食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
看過上文對于怎么跑步鍛煉呢?這個問題的介紹后，大家應該了解的差不多了，按照正確和科學的跑步方式來健身和瘦身對于出現(xiàn)的效果也是有著很大的幫助的。在這個總是忙于工作的現(xiàn)代，利用休息的時間去鍛煉下身體是對于自己的身體負責，所以說一定要加強鍛煉，維持好的身體健康，才能很好的去生活。
? ?跑步是日常生活當中比較常見的運動，那么現(xiàn)在的人越來越關注自己的身體健康，經(jīng)常就會通過一系列的運動來鍛煉身體，促進血液的循環(huán)，尤其是一些老年人，可以利用跑步的方法，來預防高血壓，高血脂等多種疾病，但是跑步也是需要特殊的訓練方法，那么跑步怎么訓練呢！
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。
? ?跑步怎么訓練呢？不要小看小小的跑步，這個是鍛煉身體最常見的方法，寫跑步不收取任何費用，能為我們節(jié)省很大的一筆資金，還能夠起到強身健體的功效，能夠預防各種各樣的疾病，是非常好的一種鍛煉方法，建議老年人和小孩子都積極鍛煉身體，這是保證自己身體健康的一種方式。
跑步這件事情是每個人生命里必須經(jīng)歷的事情。現(xiàn)在也有很多人為了減肥每天堅持去跑步。那么，如何正確的跑步就成了一個難題。如果沒有選擇對正確的方式跑步，對身體的好處遠遠沒有用正確的方式跑步來的多。跑步的姿勢，跑步的時間，以及跑步時的著裝和心情都有可能會影響我們的跑步效果。如何堅持正確的跑步?快跟小編一起去看一下吧。
頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。 腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
上面資料里介紹的跑步方式就是小編對比了一些跑步姿勢的文章總結出來的比較好的了。希望對大家有一定的幫助，同時在跑步的過程中選擇舒適并且正確的跑步姿勢是非常的重要的。大家在跑步之前也要注意不要吃太多東西以免跑步的過程中有任何不適。
跑步可以說是每個人都不會生疏的，很多人天天都會堅持跑步，同時我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時候我們也要注重正確的姿勢才行，那么具體在跑步的時候正確姿勢有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢
在跑步的時候，第一要注重腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時跑步的時候?qū)κ直蹟[動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進行擺動，這樣可以關心我們保持平穩(wěn)的。同時不要過于激蕩的甩動手臂，而且要放松肩部。
跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進行抬高了。
跑步的時候，腳部邁動的距離也要重視的，因為在慢跑的時候，我們必定不要把步子邁的太大，這時候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時需要保持速度，小步的進行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時運動的效率也可以更高。
在跑步的時候還要注重呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中特別關注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注重深呼吸就可以了。同時大家在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸，如果我們只用鼻子進行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了，這一點大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時候可以保持正確的姿勢，這樣才能更好的發(fā)揚出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢。
