選購家庭鍛煉自行車應(yīng)注意什么
春季養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“選購家庭鍛煉自行車應(yīng)注意什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
近些年來，健身器材市場(chǎng)在我國一直呈一年一年地升漲發(fā)展方向，隨著全國健身規(guī)劃的實(shí)行，人們生活水平的不斷增長還有消費(fèi)觀念的一些轉(zhuǎn)變等等，對(duì)于健身的器材。尤其是促進(jìn)了家庭健身器材的銷售，比如家庭鍛煉自行車最受大家所歡迎，但在選購是需多加的注意，那么，選購家庭鍛煉自行車應(yīng)注意什么呢?
充分估計(jì)現(xiàn)狀
首先，要清楚自己的現(xiàn)狀，諸如你現(xiàn)在已擁有什么樣的健身器材;這些器材是否能滿足你的需要，是否已經(jīng)破舊，是否還安全等等。如果現(xiàn)有的健身器材已不能滿足你的需要，你想增加什么樣的器材?它是初級(jí)水平的、還是高級(jí)水平的或兩者兼有的?想好之后，不妨把上述問題整理一下，并排一排隊(duì)，這樣做的好處有三點(diǎn)：首先，能讓你對(duì)自己的現(xiàn)狀有一個(gè)更全面的認(rèn)識(shí);其次，能讓你知道還需要什么樣的健身用品;最后，有利于你考慮經(jīng)費(fèi)問題。
充分考慮你健身場(chǎng)所的特點(diǎn)
從事休閑健身活動(dòng)需要一定的場(chǎng)所，場(chǎng)所不一樣，所從事的健身活動(dòng)及所用的器材也就不一樣。因此，諸如你有多大的房間，房間有多高;房子里有些什么障礙物(如空調(diào)機(jī)、門板、加熱器、柱子和墻等等);是否有合適的電源(有些用品需要電力);你家周圍有無空?qǐng)龅?，有無游泳池等，都是在選購健身器材之前必須考慮到的。只有充分考慮這些情況，你才能因地制宜選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并購買所需的健身器材。
收集有關(guān)健身器材的信息
當(dāng)充分考慮你的現(xiàn)狀和了解健身器材的信息后。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息。另外，你還可以從產(chǎn)品推銷商那里得到關(guān)于健身器材的專業(yè)性知識(shí)和某些公司及其產(chǎn)品的情況等等。最后你應(yīng)把收集到的信息整理一下，并分一下類(如肌肉力量訓(xùn)練類、心肺功能訓(xùn)練類等等)，你所收集到的信息越多越詳細(xì)越好
認(rèn)真評(píng)價(jià)公司
收集信息工作完成后，還要對(duì)信息進(jìn)行分析和整理，以便從中找出自己所需要的部分。你要認(rèn)真地閱讀產(chǎn)品介紹，對(duì)于產(chǎn)品的用途，設(shè)計(jì)、結(jié)構(gòu)和基本原理等問題都要搞清楚，并要判斷說得是否合理。凡是你認(rèn)為不合理的，就不要再進(jìn)行調(diào)查，而應(yīng)該從信息中把它刪除，在剩余的公司中，你要注意銷售情況，以及產(chǎn)品是否實(shí)行三包，是否有齊備的配件，售后服務(wù)如何，產(chǎn)品信譽(yù)好不好，產(chǎn)品質(zhì)量是否有保證，最重要的一條是要了解公司的產(chǎn)品是否有一個(gè)合理的價(jià)格，在了解價(jià)格時(shí)，要詢問每一部件的價(jià)格，而不要只問一個(gè)總價(jià)格，以便考慮今后選擇配件的問題，凡是你認(rèn)為價(jià)格不合理的，就從信息中刪除。
注意事項(xiàng)
1、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。
2、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。
3、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
4.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)yin部的摩擦力。
5.調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)yin部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會(huì)yin部。
6.騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)yin部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。
7.初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
8、在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)yin部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
以上內(nèi)容就是關(guān)于選購家庭健身鍛煉自行車需注意的相關(guān)事項(xiàng)的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該都已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在選購家庭健身鍛煉自行車是需多加的注意，這樣才能夠成功購置一臺(tái)讓自己滿意又實(shí)用的家庭健身鍛煉自行車。
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每一年的自行車都會(huì)有不同的各式各樣的新款式推薦，自然今年也不會(huì)例外，五花八門的自行車總是讓一些想買自行車的人覺得目?？潄y，不清楚應(yīng)怎樣的選擇，或者是哪個(gè)品牌好，這一些問題著實(shí)讓人覺得十分的困惑，面對(duì)眾多款式的自行車要挑選自己中意的著實(shí)不易，那么，到底鍛煉身體的自行車該如何選購呢?
一般傳統(tǒng)意義上的買車方式，都是在實(shí)體店里進(jìn)行購買，其實(shí)隨著現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，很多網(wǎng)上車店也是非常的紅火，因?yàn)榫W(wǎng)上選購的比很多現(xiàn)實(shí)的要便宜多了，所以也是很多人會(huì)選擇網(wǎng)購的一個(gè)原因所在，下面小編就來給大家盤點(diǎn)一下關(guān)于實(shí)體店和網(wǎng)店買車的優(yōu)劣所在。
當(dāng)然了，這其中有利有弊。網(wǎng)上購買通常都不能先試車。如果車買回來發(fā)現(xiàn)有什么問題，那售后服務(wù)就牽涉到打包、郵寄。再宏觀點(diǎn)看，網(wǎng)購越蓬勃，對(duì)實(shí)體店打擊就越大，而實(shí)體店畢竟還是能帶來許多便利的。
隨著近年來越來越多的比賽展開，自行車也漸漸的在我們的生活中恢復(fù)了以前的巔峰，這是一種非常健康并且環(huán)保的運(yùn)動(dòng)，所以一直受到著很多人的喜歡，所以特地為想要買車的車友擬出買車五大法則，希望大家都能買到最適合自己的自行車。
買車的目的如果是為了要運(yùn)動(dòng)，那選購的先決條件，就是這輛自行車不管是在騎乘的速度或距離上，要能構(gòu)成運(yùn)動(dòng)的條件，并且要能讓使用者騎得舒適，開心，足以讓人對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，所以一輛作為運(yùn)動(dòng)用的自行車，應(yīng)該是一輛騎得快的自行車，要騎得快，車身就不能太重，且整車的傳動(dòng)系統(tǒng)，車架的剛性和零件的轉(zhuǎn)動(dòng)順暢度也必須達(dá)到一定水平。有了一輛省力，舒適又跑得快的自行車，當(dāng)然就會(huì)讓人騎得遠(yuǎn)也騎得有樂趣，山地車，公路車，旅行車都是好選擇。
上述就是為大家關(guān)于一些選購合適自個(gè)兒鍛煉身體的自行車的方法的
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運(yùn)動(dòng)的，但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動(dòng)的。有不少人都覺得騎自行車其實(shí)沒有什么多大的用處。這就需要我們大家認(rèn)識(shí)一下騎自行車到底鍛煉的是什么地方了。那么到底騎自行車鍛煉什么?下面我們就來看看小編的講解吧。
騎單車不僅能增強(qiáng)身體內(nèi)部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的。騎自行車時(shí)，雙腿和腳踏一起做劃圓的動(dòng)作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進(jìn)來了。
騎自行車鍛煉全身：
1、練大腿：大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。下圖中藍(lán)色標(biāo)注處就是股四頭肌的位置。
2、臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來，得到運(yùn)動(dòng)。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
3、腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。
4、練小腿：對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。
5、練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。正確的騎行姿勢(shì)可以鍛煉到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害，還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。
以上就是騎自行車鍛煉的部位的介紹。鍛煉全身肌肉不僅有助于減肥，也能讓你騎自行車時(shí)更快更遠(yuǎn)。說明騎自行車時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到哪些肌肉吧!一般人很容易認(rèn)為只要鍛煉腿部肌肉就好，但事實(shí)上騎自行車會(huì)用到全身的肌肉。為了將踩踏板時(shí)所發(fā)揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
如今熱衷于體育運(yùn)動(dòng)的人是越來越多，這樣對(duì)于身體健康是十分好的，鍛煉騎自行車是當(dāng)前最為流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，不但能夠極好的鍛煉到人的身體健康，并且也不會(huì)有污染產(chǎn)生，有好處于身體和精神。但是目前自行車的種類很多，大家都不知道怎樣去選擇，那么，鍛煉騎什么自行車好呢?
選擇自行車的主要是一看是不是好的車架，二看是不是好的零件組成，三看組裝技術(shù)好不好。將這三個(gè)因素科學(xué)地加以組合后，才能算是一輛好的自行車。
一、車架
1.車架是什么?車架相當(dāng)于人的骨架、有了車架才能裝上各種自行車零件。車架由鐵、鋁合金等材料組成、根據(jù)管材的長短構(gòu)成的角度等影響整體自行車的特性。比如，直線騎行較好的自行車、易轉(zhuǎn)的自行車、騎行舒暢的自行車等，決定這些因素的很多都來自于車架。
2.怎樣才能算是好車架?輕、牢、彈性好等是車架追求的目標(biāo)之一，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，還要看各個(gè)車架生產(chǎn)廠家的工藝。如設(shè)計(jì)的車架是否根據(jù)材料的強(qiáng)度和特點(diǎn)來設(shè)計(jì)、焊接工藝是否成熟。這些都直接影響到車架的外觀、強(qiáng)度和彈性。還有較重要的就是噴漆，好的車架噴漆均勻，而且噴3-4層的漆。別小看噴漆，好的噴漆可使自行車容易保養(yǎng)、不易生銹。如果使用不符合以上要求的車架來裝車的話、就有可能生產(chǎn)出不能直線騎行或不易轉(zhuǎn)彎的自行車，或很快就退的自行車。
3.車架是由哪些材料組成的?最多的是鐵車架，但是，鐵車架也分成鉻鉬鋼、高強(qiáng)鋼、普通鋼等在鐵中加入其它萬分的車架，加入了這些其它成分后，可以做成比如較薄的管材，使得整體車架變輕。最近，在不減低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)了采用鐵以外的材料的車架，比如鋁合金材料。以自行車比賽中有使用鈦金屬炭纖維材料的車架。
二、零件組成
1.什么是自行車零件?裝在車架上各種各樣的零件都有其各自的作用，比如，剎車是為了讓自行車安全停止;腳踏是為了將動(dòng)力傳到車輪等等、生產(chǎn)和銷售這些零件的專門工廠稱為自行車零件制造廠商、有名的零件廠商每年都開發(fā)新的產(chǎn)品、這些產(chǎn)品又提供給各大自行車制造廠商、然后出現(xiàn)在市場(chǎng)上。
2.怎樣才是最好的自行車零件?簡(jiǎn)單的講就是既輕又牢固，而且性能要好。因?yàn)榫邆淞诉@些條件自行車騎起來才輕松、安全、方便。但是要達(dá)到所有的以上條件，就需要好的材料。所以，自行車零件往往是左右自行車價(jià)格的一個(gè)具體因素。最好的就是能夠參加奧林匹克自行車比賽的零部件。不管是強(qiáng)度性能還是重量上都采用了最好的材料。
三、組裝技術(shù)
1.組裝技術(shù)。好的零件如果組裝不好，就會(huì)象既沒經(jīng)過建筑設(shè)計(jì)師經(jīng)心設(shè)計(jì)，也沒有經(jīng)驗(yàn)豐富的工匠來建的房子一樣，使您整天提心吊膽，生怕它會(huì)倒塌。所以，如果你不想買了以后后悔，就應(yīng)該了解這些知識(shí)。
2.自行車的舒適功能
A.變速器
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為自行車裝有變速器是為了可以加快騎行速度，其實(shí)人能夠發(fā)出的力最大只有0.4馬力。變速器是為幫助人們將這最大馬力輕松地發(fā)揮出來的工具而已。
B.變速器有什么好處?
一般自行車都在城市內(nèi)使用，城市內(nèi)其實(shí)也有很多斜坡。比如有時(shí)您騎車時(shí)會(huì)感到腳踏突然變沉，用眼睛無法判斷的斜坡往往比較多。在此時(shí)，變速器的作用就能充分的體現(xiàn)出來，如果有變速器的話，此時(shí)只要能換成較輕的齒輪即可輕松自如的騎行。當(dāng)然，同樣可使用在逆風(fēng)的時(shí)候。
變速器的優(yōu)點(diǎn)還在于，它可幫助您在體力不佳的情況下，有效的減少您的體力消耗。比如感冒時(shí)，體力消耗不能過大，所以如果您騎車時(shí)選擇較輕的齒數(shù)比騎行時(shí)就會(huì)很輕松。還有女性身體不佳時(shí)、學(xué)生應(yīng)試疲倦時(shí)、年紀(jì)較大者都可靈活地使用變速自行車。所以變速車的好處確實(shí)是太多了。
C.以前的變速系統(tǒng)需要微調(diào)整(現(xiàn)在也有一部分的變速車需要微調(diào))、但隨著SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)機(jī)能的開發(fā)成功，使得很多的自行車上都裝配了SIS系統(tǒng)，變速時(shí)只要按動(dòng)變速把即可隨著“啪啪”的響聲而完成變速，所以已經(jīng)不用再擔(dān)心如何操作了。
D.騎行時(shí)不知道現(xiàn)在在第幾變速段?
現(xiàn)在在變速把上都有數(shù)字顯示器、只要看一下數(shù)字顯示器即可，最新產(chǎn)品中還有采用了電腦液晶顯示的FLIGHT DECK電子顯示系統(tǒng)。此顯示系統(tǒng)還可顯示時(shí)間、平均速度、騎行總距離等17種的功能。
E.內(nèi)變速和外變速
在了解他們之前，有必要知道內(nèi)變速和外變速的概念。簡(jiǎn)單的講外變速是指將變速器裝在自行車的外部作為一個(gè)單獨(dú)的零件存在，而內(nèi)變速是指暗藏于后花鼓中的內(nèi)藏式零件。
外變速直接呈現(xiàn)于外部，直接接觸外部空間。內(nèi)變速卻暗藏于內(nèi)部，不直接接觸外部空間。這樣，外變由于設(shè)計(jì)的空間較大，變速的范圍也較大，多用于山地車。但由于接觸外界雨水、泥土、油污等，所以必須定期地清洗保養(yǎng)，而內(nèi)變速就不用定期的保養(yǎng)，但內(nèi)變速由于設(shè)計(jì)的空間有限，所以，變速的范圍較有限，一般都用于在城市內(nèi)騎行的輕便車為多。
F.為什么內(nèi)變速車現(xiàn)在還未普及?
國內(nèi)市場(chǎng)由于消費(fèi)者還未能體會(huì)到內(nèi)變速的魅力，所以現(xiàn)階段還未普遍，但在日本和西歐發(fā)達(dá)國家內(nèi)變速已經(jīng)是非常普遍了(在日本50%的自行車都是內(nèi)變速車)。當(dāng)然理由就是不用維修。最近的新產(chǎn)品中還有通過電腦感應(yīng)和微型馬達(dá)來自動(dòng)進(jìn)行變速的全自動(dòng)內(nèi)變速系統(tǒng)。
G.剎車很重要的零件
剎車的好壞關(guān)系到您的安全和他人的安全，剎車力和剎車的制動(dòng)時(shí)間是決定剎車好壞的主要因素，所以剎車制動(dòng)性能好，所用操作力輕是很重要的。在日本市場(chǎng)有一種較普遍的羅拉式剎車，除在雨天也能象平時(shí)一樣得到滿意效果外，剎車時(shí)不會(huì)有噪音，并且不維修。
四、什么樣的自行車最適合您
首先是看您騎自行車的目的是什么，一般上班、上學(xué)、買東西的話使用一般的輕便車即可，最好是比較大的籃子，可放書包什么的。還有如有條件可買內(nèi)變速的車或外變速的自行車。
如果您騎的路上有斜坡或橋，您又覺得上坡、上橋得累很麻煩的話，您不應(yīng)該選擇有變速器的自行車。
如果您騎的路上不是平坦的鋪裝道路時(shí)，您就應(yīng)該選擇較寬的輪胎和有變速器的自行車。
如果您一天騎行的距離很長的話，您就應(yīng)該選擇帶變速器且輪胎較窄的自行車。如果是短距離的話就應(yīng)該選擇輕便車。
如果您所處的地方經(jīng)常下雨，您就應(yīng)該選擇帶擋泥板的自行車，如果夜間騎行機(jī)會(huì)較多的話，就應(yīng)該選擇帶車燈的自行車等等。
由此可見，目前自行車的種類各式各樣，在各大自行車專賣店里面有眾多中外觀和顏色的不同種類的自行車，因此假如想去自行車專賣店選擇自行車，最好是先依據(jù)自個(gè)兒的實(shí)際情況，把自個(gè)兒所需什么樣什么類型的自行車確定了，在去自行車專賣店進(jìn)行購買。
自行車現(xiàn)今在人們的生活當(dāng)中不但是交通工具的一種，也是鍛煉身體的一種手段，不過從健身功效的方面考慮，自行車也分為固定自行車和非固定式的自行車兩種，固定自行車適用于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，非固定式的適合室外運(yùn)動(dòng)，不管哪一種都比較好的鍛煉身體的辦法，那么，騎自行車怎么鍛煉好呢?
自行車是一項(xiàng)較為全面的身體活動(dòng)，可以發(fā)展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體,又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作為一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)，騎自行車本身危險(xiǎn)性較大，所以大家在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。
如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有髙血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，妨氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癎病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，騎自行車健身時(shí)裝備要齊全，因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率。除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中，每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
關(guān)于騎自行車怎么鍛煉好這一問題專家已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的解答，相信現(xiàn)在大家也應(yīng)該了解，在這里提醒大家的是，在騎自行車的時(shí)候要放松上身，一防止導(dǎo)致肩膀和勝的子酸痛;騎自行車的時(shí)候不要過低的壓身體，否則腹式呼吸會(huì)受到限制。
現(xiàn)在在我們的生活中大家可能都很注重自己身體的保健，當(dāng)然鍛煉是少不了的?，F(xiàn)在很多的朋友都比較喜歡騎單車，是騎自行車對(duì)我們的身體鍛煉可以起到很好的效果，那么具體的方法都有哪些呢？接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，在生活中正確的騎自行鍛煉的方法，有興趣的朋友快來了解一下吧！
騎自行車是一種很好的鍛煉方式。很多人喜歡騎自行車，但是騎自行車如果不注意安全的話，很在可能會(huì)威脅生命。所以，一定要特別小心。下面是醫(yī)院專家給我們介紹的騎自行車鍛煉應(yīng)該注意事項(xiàng)。
1、三類人不適合
首先男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。
自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。
2、馬路上鍛煉不適合
騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會(huì)頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。
3、裝備不齊不適合
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
以上小編為大家推薦的這些正確騎自行車的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？騎自行車對(duì)我們的身體健康，可是非常有益的，但是前提就是我們要掌握正確的方法才好，閱讀我想大家應(yīng)該知道怎么去做了。
自行車是很常見的，它是常用的交通工具，對(duì)它的選擇可以放心進(jìn)行，它對(duì)人體健康沒有任何的損害，而且這樣的交通的工具在選擇的時(shí)候，也是需要對(duì)它的騎法進(jìn)行很好的了解，那自行車的種類也是比較多，山地自行車就是其中一種，這樣的自行車和普通自行車有著很大區(qū)別。
很多人對(duì)山地自行車并不是很了解，這樣的自行車并不是很多人常選擇的，在選擇它的時(shí)候，也是需要對(duì)它的各方面進(jìn)行很好認(rèn)識(shí)，使得知道如何騎最佳。
山地自行車：
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計(jì)的自行車，一九七七年誕生于美國西岸的舊金山。當(dāng)時(shí)，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣?！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計(jì)，正式命名為山地車則是在兩年后的事。從此，“速降競(jìng)技”作為體育比賽中的一個(gè)新項(xiàng)目嶄露頭腳，運(yùn)動(dòng)員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球。如今已受到越來越多的中國年輕人喜歡，成為一種健康時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)受到人們的歡迎。
通過以上介紹，對(duì)山地自行車也是有著很好了解，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，在對(duì)這類自行車購買的時(shí)候，在使用方法上，也是要繼續(xù)努力詳細(xì)咨詢，使得選擇的時(shí)候，不會(huì)出現(xiàn)其他問題。
花樣自行車也就是有花樣的騎車技術(shù)，特別是在一些年輕人中，這樣的運(yùn)動(dòng)是很流行的，大家都見過有人玩花樣自行車嗎。花樣自行車有很多的技術(shù)要領(lǐng)需要掌握的，要學(xué)習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人首先最重要的就是要掌握好定車的技術(shù)，剛開始的時(shí)候會(huì)有些難，堅(jiān)持下來就會(huì)更熟練了。
花樣自行車對(duì)于一些初學(xué)者來說會(huì)有很大的困難，有些基本的要領(lǐng)也是掌握不了的，現(xiàn)在在年輕人中間，花樣自行車已經(jīng)很受歡迎了，對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)的一些技術(shù)要領(lǐng)，我們就來看看下面的介紹。
動(dòng)作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個(gè)星期，每天練半小時(shí)，你就會(huì)原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時(shí)候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時(shí)候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會(huì)大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定車的最簡(jiǎn)單練習(xí)方法 練習(xí)特技單車障礙第一步就是先要學(xué)會(huì)定車了，這在初學(xué)者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那里，甚至可以堅(jiān)持到體力不夠的地步，在常人眼里就想站在地面一樣的容易。其實(shí)只要多多練習(xí)，掌握了單車的平衡技巧后，就可以很快學(xué)會(huì)定車的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
先把腳踏擺平(前腳踏和后腳踏同一高度)，剎住前后閘，一站上車就馬上跳(連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下來，再站上去繼續(xù)跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為止拿準(zhǔn)重心，就這樣跳一個(gè)星期，每天練半小時(shí)，你就會(huì)原地定車的了。
建議：最好用山地車，車把盡量要長，定車的時(shí)候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。
注意：練習(xí)的時(shí)候千萬不要在行進(jìn)中停車練，一定要把車停住來練，行進(jìn)中練習(xí)效果會(huì)大大降低
二、后輪定、向前踩跳、踩跳跳遠(yuǎn)
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前腳跟在曲柄以下位置
做后輪動(dòng)作首先要有良好的后剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住后輪，其余手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習(xí)慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于腳部的感覺和控制。當(dāng)抬起前輪做后輪動(dòng)作時(shí)后輪應(yīng)在身體下方，后軸位置也相應(yīng)向前移動(dòng)，做向后跳的動(dòng)作對(duì)有些初學(xué)者比較容易，然后可以開始定點(diǎn)跳，并嘗試向前跳躍。
可先以前輪滑或前輪定再轉(zhuǎn)換重心過度到后輪姿態(tài)，當(dāng)緩慢向前滑行剎住前剎時(shí)，后輪會(huì)抬起，在后輪落下的瞬間剎住后剎并將重心移至后輪開始小幅跳躍(可以是向后跳躍并體驗(yàn)這種感覺)。在定車狀態(tài)下拉起車把時(shí)應(yīng)立即開始小幅度的跳躍，開始的時(shí)候有點(diǎn)難度，但多加練習(xí)就可以開始跳上幾下。此時(shí)需注意后輪應(yīng)處于身體的下方，后車軸也如此而不是在身體后方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的后輪跳姿態(tài)。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要點(diǎn)是保持平衡、腳上動(dòng)作以及剎車控制。跳躍時(shí)要小幅度踩踏并同時(shí)瞬間釋放剎車，但落地時(shí)必須恢復(fù)到剎緊狀態(tài)。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應(yīng)低于曲柄末端。速比調(diào)整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，后輪踩踏向前時(shí)，稍微向后拉車把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
開始可在較低的街沿、矮墻等處練習(xí)下臺(tái)階動(dòng)作，直到有100%的把握時(shí)再嘗試更高的高度。先應(yīng)用上述的踩跳技術(shù)，直到后輪逐漸接近臺(tái)階邊緣，并體驗(yàn)前輪在空中的狀態(tài)。然后再做一次踩跳。用后輪先著地，但不要太陡以免后翻。落地時(shí)用雙手和腿部動(dòng)作吸收沖力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護(hù)。
對(duì)于花樣自行車的技術(shù)要領(lǐng)，大家是不是都有了更多的了解了，學(xué)習(xí)花樣自行車最重要的是要堅(jiān)持，如果多加練習(xí)有一天會(huì)很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習(xí)半個(gè)小時(shí)的話，就能夠很快的掌握技能了。
很多人會(huì)選擇騎自行車作為交通工具上下班，但很多自行車發(fā)燒友把騎車當(dāng)做興趣和鍛煉，一種運(yùn)動(dòng)，因此它的挑選和普通騎行車大不相同。行車主要分為山地車、公路車、旅行車和城市休閑等等，如何挑選適合自己的自行車呢？下面小編就從幾個(gè)不同的方面來介紹挑選的方法。
1、質(zhì)量
自行車作為一種實(shí)用品，堅(jiān)固耐用的品質(zhì)是保證您兜里的銀子付出不冤枉的一個(gè)基本條件，質(zhì)量的保證需要車輛的車架選材精良，焊接完整細(xì)膩，傳動(dòng)部件采用穩(wěn)定耐用的成熟品牌。除此之外，輻條、胎墊等小部件更是提升整車耐用性及穩(wěn)定性的關(guān)鍵，騎友在購買時(shí)最好能到本地的專賣店看看實(shí)體車，并試騎一下。
2、舒適
車子是與你緊密接觸的物件，無論是車架、握把還是坐墊，都是決定你能否騎得夠遠(yuǎn)夠舒適的關(guān)鍵，目前市面上的車架基本分為16"、18"、20"等，但是車架的尺寸僅僅是個(gè)參考數(shù)據(jù)，并非按身高照搬即可，還要參看個(gè)人的身材比例、車架前置角度、功能等綜合考量。
3、美觀
和衣服一樣，自行車也分不同風(fēng)格、運(yùn)動(dòng)、休閑、復(fù)古、后現(xiàn)代等等，自行車的審美要由車架、涂裝、整體搭配三個(gè)主要部分來組成。
4、性價(jià)比：
性價(jià)比并非越便宜越好，簡(jiǎn)單來說，在一個(gè)很便宜的物品中，你稍微花多一點(diǎn)錢，就能提升很多細(xì)節(jié)和品質(zhì)，增加幾倍的耐用性，花多一點(diǎn)錢去提升品質(zhì)，相信大家必然知道這個(gè)道理。
以上就是運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇什么樣的自行車的相關(guān)介紹，騎車被稱為黃金有氧運(yùn)動(dòng)，想要更好地享受騎行的樂趣，趕緊學(xué)會(huì)上面的挑選方法吧。最重要的還是根據(jù)自身的需求來選擇所需自行車類型，另外，如果只是入門，就不要去買競(jìng)賽級(jí)的車了。
