跳繩會傷關節(jié)的嗎？
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運動。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供跳繩會傷關節(jié)的嗎？，歡迎您參考，希望對您有所助益！
跳繩對大家來說想必是熟悉得不能再熟悉的運動了，全身全身心的跳躍一方面可以提高我們的心肺功能，另一方面對減肥也是有顯著功效，跳繩一小時所消耗的熱量遠大于跑步或是散步一小時。而又有人提出了疑問，跳繩對于我們膝關節(jié)有沒有損害，每天跳多少才是合適的呢?
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
直腿跳繩不太好，容易引起膝關節(jié)軟組織損傷。
因為當腿是直腿僵硬的狀態(tài)的時候，當膝關節(jié)會在落地的一瞬間收到地面的震蕩和沖擊，使膝蓋受到不必要的傷害。
如何跳繩不傷膝關節(jié)：
1.別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好，容易引起膝關節(jié)的損傷，最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者pU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
2.注意協(xié)調，避免扭傷
跳繩時要放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳。跳起也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
3.穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應選擇寬松輕便的服裝。
4.初學者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
由此我們可見，跳繩傷不傷膝蓋完全取決于我們的運動強度和運動場所，在力所能及的范圍內合理的跳躍并且選擇正確的場地，對膝蓋的損傷就幾乎微乎其微了。老年人就要多多進行散步或者太極比較溫和的運動，跑跳一類盡量避免會更好一點。
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愛美是從古至今女生的心之所向，然而在現(xiàn)代很多女生由于經常久坐，又不運動久而久之就會形成性典型的梨型身材。下半身粗壯，難看的大象腿和蘿卜腿就會出現(xiàn)。不少女生就會選擇跳繩這種既方便有能夠在室內室外都進行的運動。對于女生跳繩腿會粗嗎這個問題是可以預防的。下面來了解一下吧。
對于想用跳繩減肥的女生來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
女生跳繩腿會變粗的觀念是錯誤的，一般來說在做運動之前只要進行熱身運動，最為推薦大家的是拉筋運動，因為跳舞的女生的腿都不會很粗。在跳繩結束之后也建議大家進行十多分鐘的拉筋運動，拉伸腿部肌肉，減輕肌肉的緊繃感，這樣女生的腿部才不容易受傷。
說到減肥，很多人都在苦惱減肥方法，但實際上除了減肥方法需要注重選擇之外，有些人比較擔心的就是減肥會反彈的問題，因為我們會發(fā)現(xiàn)減肥反彈之后，減肥起來就會更加的困難，而現(xiàn)在有很多人會利用跳繩的方法減肥，那么使用這種方法減肥是否會出現(xiàn)反彈問題呢？
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩減肥的正確方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節(jié)因過分負重而受傷。
其實不管你使用哪一種減肥方法減肥，想要鞏固效果，那么減肥成功之后還是需要注意堅持的，跳繩減肥也是如此，當你看到理想的減肥功效之后，對這些運動問題，還是不可以忽視，只有積極的運動鍛煉，才可以避免脂肪以及肥肉的堆積。
不知道從何時開始，許多關于跳繩傷害膝蓋、導致臀部下垂、小腿粗大的說法無法停歇，這些說法都是不正確的，關于跳繩傷害膝蓋嗎，其實正確的跳繩不會造成對膝蓋的威脅，相反還會促進人體變得更加健康強壯，跳繩是一個非常棒的鍛煉方式，人們需要增加對它的認知誤區(qū)，避免走入這些誤區(qū)。
專家表示，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳繩技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉，又保證了安全。
跳繩要在相對軟一些的地面上進行，比如地毯、木地板、平整的草地，盡量不要在水泥地上跳繩。跳繩畢竟是人體縱向運動，過硬的地面不僅傷害膝關節(jié)，而且還影響大腦中樞神經。提醒廣大“繩友”：“體重較大者，跳繩時不要跳得那么高，離地3至5厘米較為合適。同時要雙腳起跳，這樣可以減少對膝關節(jié)、踝關節(jié)的傷害，也不易疲勞。 ”
跳繩前需熱身，跳繩后要放松。劇烈的跳繩運動過后，不要立刻停下來，應繼續(xù)慢速跳繩或步行一段時間，待血液循環(huán)恢復正常后，才可以停下來。之后要做一些伸展、舒緩的動作，以放松腿部肌肉。
“做任何運動都需要先熱身、后放松。跳繩會導致小腿肌肉緊張，放松、拉伸環(huán)節(jié)有利于肌肉的松弛，特別是拉伸運動，能防止小腿變粗。 ”門傳勝說，“想避免小腿變粗，可以做些拉伸運動，也可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿拍打3到5分鐘即可。 ”
跳繩傷害膝蓋嗎？這些說法非常荒謬，根本不值得相信，跳繩更加不會導致臀部下垂，反而讓臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉變得緊實，希望大家可以正確認識到跳繩的重要性，在生活中增加體育鍛煉，跳繩、慢跑、打球都非常棒，讓我們的身體更健康。
跳繩減肥有用嗎?跳繩是一種全身跳躍運動，不僅能通經活絡、溫煦肺腑、增強呼吸和神經系統(tǒng)的功能，還能加快血液循環(huán)，使大腦獲得充分的氧氣，使人感到神清氣爽，從而提高思維和想像能力，達到健腦功能。同時使骨骼得到承重鍛煉，增強了反應能力，使臉部及全身的皮膚保持彈性、紅潤。這種鍛煉還能使鈣更有效地吸收到骨骼中去，可以預防骨質疏松癥。
跳繩減肥的最佳時間
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。
實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。有些人通過跳繩成功減肥，減肥成功后，他們又開始擔心，還會反彈嗎？
跳繩減肥會反彈嗎，其實一些運動的減肥方法關鍵在于堅持，如果你不堅持的話就有可能會反彈。在平時也要多注意小事情，輕松保證減肥之后的身材。
1、多“爬樓梯”，少坐電梯爬樓梯可結實身體、促進心肺功能，且每公斤每小時約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦!?
2、上班或上課時，不妨提早一兩站下車用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達到運動的效果。
3、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細嚼慢咽由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話，那么，當然會出現(xiàn)暴飲暴食的局面。
其實跑步并不會損傷膝蓋這種想法，其實是一種錯誤的想法，只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步，那么一般情況下是不會出現(xiàn)膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件，那么就有可能會導致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面，還有就是跑步之前要熱身。
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關聯(lián)。近年 來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接 受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論，但關鍵其實在于腳落地后身體重心的轉換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式，但是跑步的姿勢是保護膝蓋，最重要的一環(huán)。善于應用自己的肌肉維持自己身體的穩(wěn)定，可以減輕膝蓋上的負擔。選擇什么樣的跑步方式就會獲得什么樣的效果，所以，一定要注意這幾點，并且切實的實行。
跳繩胸部不會下垂，反而有助于我們維持苗條身材。每天跳繩可以保持我們的健康，也可以減肥。許多減肥人士通過跳繩，幾個月就恢復了苗條的身材，由此可見，跳繩對于減肥來說是一種很好的運動方式。跳繩不僅不會讓胸部下垂，而且還會促進乳房再次生長，使女性的胸部更加豐滿。
對于跳繩來說，它真的是一種非常好的減肥運動，而且效果也相當出色。晚飯后每天堅持跳幾組，恢復苗條身材不是困難的事。但是，現(xiàn)在又有問題了，那用跳繩來減肥的話會不會減掉胸部的尺寸，會不會讓胸部變的下垂呢?很多減肥一族都在考慮這個問題，對于只想減臀部或者腹部的減肥者來說都有擔心胸部會不會也一起減的，并且還會造成胸部下垂，影響自己胸部的美觀。
還有，利用跳繩減肥期間胸部一定會流失脂肪而松弛，所以堅持用芝元豐滿秀也是必要的。為了不使我的胸部下垂，我在跳繩減肥期間一直堅持每天用，因為芝元豐滿秀中所含的有效成長能迅速被人體充分吸收，將營養(yǎng)輸送至乳房，滿足乳房生長發(fā)育需要，直接補充乳房所需的膠原蛋白及脂肪含量，讓乳房再度發(fā)育，令乳房充實豐滿。
美麗的形體需要我們每日鍛煉，只要我們堅持每日鍛煉身體，這可以成功減掉我們身上的贅肉。但剛生完孩子的寶媽也不可心急，不能夠劇烈運動，畢竟健康才是最重要的。寶媽可以通過平靜的運動方式來減掉贅肉，例如散步、慢跑等，每天運動半個小時到一個小時足矣。
跳繩，是現(xiàn)在的人們都非常喜歡的一種運動，因為跳繩簡單易學，只需要一根繩子，而且沒有場所的限制，簡單快捷又省錢?？墒呛芏嗳藚s提出，跳繩會導致腰痛這個問題。這個問題讓很多喜歡跳繩的人就有點害怕了。那么，跳繩到底會不會導致腰痛呢?接下來，請看資料。
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。對于個數(shù)來看，網友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?
應該根據心率來算。有個公式，要使心率保持在(220-年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
以上就是關于人們經常跳神到底會不會導致腰痛的一些相關資料的介紹。跳繩在一般情況下是不是導致腰痛的，如果有腰痛的現(xiàn)象的話，就是準備運動沒有做好或者是腰部的力量不夠承受，應該適當?shù)臏p少跳繩的個數(shù)。
利用跳繩減肥的朋友，需要認識一下方法問題，因為我們都知道如果你掌握了正確方法，在對的時間減肥，那么減肥的效果就會加倍，而現(xiàn)在很多人會選擇在晚上的時候跳繩減肥，那需要注意哪些問題呢？下面我們?yōu)榇蠹以敿毥獯?，注重這些常識的了解，這樣就可以讓自己看到最理想的減肥效果了。
跳繩對身體健康是很有好處的,還可以幫你保持苗條的身材,減去身上多余的贅肉.但是要注意幾點:
1、不能一吃過晚飯就跳繩,要隔一到兩個小時.
2、跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內的熱量,排出體內的廢棄物.
3、跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當?shù)难a充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料.
4、不要一下子跳很多個,這樣身體吃不消,要循序漸進,今天跳100個,明天150個.....逐漸增加.
5、跳繩是一件很單調的事情，可以放點音樂，一邊跳一邊欣賞美妙的音樂，緩解身體和精神上的疲勞。
上面就是針對于晚上跳繩是，否可以起到減肥效果的一些常識了解，平時生活當中，大家對這些減肥的常識認識也應該更加的注重，而且我們都知道其實跳繩，是很多人都比較熟悉的一種運動，如果利用它減肥的話，當然是比較好的選擇了。
跳繩的好處是非常的多的，但是也有一部分的朋友會比較擔心每天跳繩會讓自己的腿部變得粗了，其實絕大數(shù)的朋友在跳繩之后小腿并沒有變粗，只是少數(shù)的朋友在跳繩之后腿部會變粗，所以并不用擔心會變粗這個問題，只要多注意方法就可以了，那么，每天跳繩腿會變粗嗎？
運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗
跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過上文的介紹，相信朋友們對于這個問題應該已經有了詳細的了解了，其實并不用擔心每天跳繩會變粗的，只要我們按照以上的方法跳繩，那么是絕對不會讓自己的腿部變粗的，跳繩后可以多按摩按摩腿部，也是可以很好的促進血液循環(huán)的哦！
許多人都喜歡跳繩，有的人把它當做一項閑暇娛樂之事，有的人把它作為身體鍛煉的必要項目，有的人把它當做工作后的減壓運動，還有一些人，想要通過跳繩來減肥，有的女士總覺得自己臉太大不好看，認為跳繩可以減掉臉上的肉，這樣是否有效呢，下面就來卡看經常跳繩會瘦臉嗎？
跳繩可以減全身的脂肪，至于你瘦臉，如果你是屬于天生臉胖的類型，這個可能效果不是很明顯，你可以試試臉部按摩的方式瘦臉，可能效果更好。臉胖主要有脂肪型，面部骨骼大，咬肌發(fā)達三種類型。
跳繩運動有什么優(yōu)點和好處？簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 鍛煉多種臟器。
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。
跳繩的確是一項全身性的運動，在跳繩的時候幾乎全身都會動起來，讓身體得到很大的鍛煉，也有人通過跳繩減掉了重量，至于瘦臉的效果，則是因人而異，有的人天生骨大，臉較胖，跳繩對瘦臉的效果不大，但對于某些人來說又的確有一點作用。
大家都知道，跳繩是一項非常好的減肥運動，也是隨時隨地就可以做的，非常的方便。對于很多愛美的女性朋友來說，她們既想要快速減肥，但是又害怕因為跳繩會讓乳房下垂，這樣的話可就得不償失了。那么到底跳繩會導致乳房下垂嗎?這個問題我們就看看專家是怎么來為我們解答這個問題的吧。
適當?shù)倪\動不但不會引起胸部下垂，而且會更有助于乳房的健美。有些女性在跳繩一段時間后，發(fā)現(xiàn)胸部下垂啦，就把過錯歸結為跳繩運動。其實這是不對，引起胸部下垂的真正原因不是跳繩，而是在跳繩過程中沒有對胸部進行恰當?shù)谋Ｗo。
有些女性運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。有很多女性，運動的時候認為胸罩是個累贅，因此不喜歡戴胸罩做運動，或者沒有正確的穿戴胸罩就進行劇烈運動，這種做法很容易引起胸部曲線走樣，甚至下垂。所以，在跳繩運動時，一定要正確的穿戴合體的胸罩，防止乳房過度擺動。胸部過大的女性，可以考慮穿戴束胸的衣服。
做運動時，尤其是跳繩時，一定要選擇合適的胸衣，固定住胸部，這樣可以避免下垂。 另外，在跳繩的時候，要注意技巧，注意上身的緩沖，不要運動太劇烈就好啦~!首先你要選用合適的內衣，將胸部基本控制住，不至于劇烈晃動，做完之后可以采用按摩的方法，這樣不會讓胸部下垂，可能還會有更好的胸型。
在進行跳繩等運動時，乳房會震動搖晃。如果沒有穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。英國的一項調查報告也顯示，一般人跳繩10分鐘，乳房就搖動100下。
專家表示，在他接觸的病人中，有人甚至因為沒有使用運動型胸圍做運動，拉傷軟組織和胸大肌，甚至產生呼吸困難的現(xiàn)象。當女性感覺到胸部疼痛時，有些人會先聯(lián)想到是乳病或者是骨科問題，很少有人會意識到可能因劇烈運動而傷及乳房。健身教練建議女性在日常跳繩中，要注意對胸部的保護，防止乳房下垂。
避免乳房下垂的關鍵在于預防。要從少女時期就預防，特別是自己的媽媽如果是乳房下垂的，那么，就更應該重視了。當乳房發(fā)育的時候，應特別注意乳房的保健，要防止乳房被撞擊、擠壓。注意睡覺的姿勢，不要趴著睡，最好是仰臥。經常做一些乳房推托按摩。
跳繩是我們每個人都愛的一項運動。它簡單、方便。只需要一根繩子就可以東起我們的全身。所以不管是在學校的運動會上還是在清晨的公園里，我們都能看到很多人拿著繩子在跳繩。沒錯，當有些人們還在為了減肥而殘酷地節(jié)食的時候，聰明的女孩已經拿起了繩子，一邊健康的運動，一邊減掉身上的肉肉。那么，減肥到底可以減掉我們身上的肉肉呢？
跳繩減肥成功的經驗
沒有什么驚人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能為選擇運動減肥的姐妹解除一點關于這方面的疑惑
我身高160，初中后體重一直在46-49公斤間晃蕩。骨架特小，稍長點肉就顯得珠圓玉潤的，家里遺傳下半身粗壯。曾因吃曲美心臟、精神和月經都出了問題也沒怎么瘦，停藥后開始暴肥到54公斤，決定運動減肥。當時各部位尺寸：上胸圍89，下胸圍73，腰圍62，臀圍89，大腿54，小腿35(下午過后到晚上會水腫到36以上)，腳踝19。減肥主要也是為了減下半身，上半身以塑形為主。
06年跳了一整年，從每天只能跳200下到每天5000下。剛開始一個月從每天200下練到每天1000下，堅持了半年，體重沒輕幾斤，但是全身肌肉線條漂亮很多，各圍度的尺寸也小了點(除了小腿)。不過小腿沒變細只是變緊實并且好看了。我是家里遺傳的下半身粗壯(不是肥胖，是壯，大小腿的肌肉都挺瓷實的)，并且我血液循環(huán)不好小腿水腫比較嚴重。所以跳繩1000下的那半年頭3個月里我的小腿都是比跳繩前更粗2公分的。
后來我不滿意那個進度了就狠心一口氣練習每天3000下，不知道是不是運動量這才算夠了，全身開始明顯地瘦了尤其小腿，僅一個月就比跳繩前細了2公分。那時起我才真正堅定起了跳繩減肥的信心，努力跳夠了一年。那時各部位尺寸變化如下：上胸圍89-沒變，下胸圍70-減了3CM，腰圍60-減了2CM，臀圍89-沒變(這個不追求它變小，會和胸圍不協(xié)調)，大腿49-減5CM(還得再努力，至少要到45才行)，小腿32-減3CM(再減1CM就和頸圍相等算是理想小腿尺寸了，呵呵)，體重就真的沒輕很多，一直在45-47KG 。
07年1月起到9月一直沒運動，每天都懶在床上看書看電腦的，也吃很多包括經常宵夜(像是要把06年控制食欲的仇報回來似的，其實也沒怎么嚴格控制飲食，我低血壓不能節(jié)食太過分，就是戒了宵夜同時控制晚餐不吃主食，零食我從小就不愛)，可是竟然沒反彈并且大腿反而繼續(xù)細了2公分，我一直不曉得是不是前一年跳繩的緣故。介紹給大家一個瘦大腿的方法
不過我一直有每天喝茶、黑咖啡和檸檬水(檸檬水減肥法)的習慣，這些東西確實對我維持身材挺有幫助的。
國慶后我又重新開始跳繩了，為了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行車(如何騎車減肥法)
? ? ?我想，每一個女孩子都有變美變瘦的權利，但是同時這項權利是不會給懶惰的女人的，那么那些想要減肥的女人們，一定要愿意自己動起來，只有這樣，才會變得更好喲！
