月經(jīng)期可以做仰臥起坐的嗎？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“月經(jīng)期可以做仰臥起坐的嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每個(gè)女孩子到了一定的年齡的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)，而且大多數(shù)的女生都會(huì)一個(gè)月來一次月經(jīng)，如果沒有什么特殊情況，每個(gè)月都會(huì)如期的來，但是女生在來月經(jīng)的時(shí)候是有很多注意事項(xiàng)的。那么，在女生來月經(jīng)的時(shí)候可不可以做仰臥起坐呢?下面小編就跟大家說一下這個(gè)問題。
來月經(jīng)時(shí)女孩子最好不要做仰臥起坐，容易引起痛經(jīng)，經(jīng)期要注意營(yíng)養(yǎng)與休息。
事實(shí)上，女性在月經(jīng)期間，生理上會(huì)發(fā)生較大的變化，會(huì)感覺到渾身不適、精神萎靡、腰酸背痛、情緒不佳、食欲不振等，同時(shí)，身體的抵抗力在月經(jīng)期間會(huì)明顯的下降，很容易引發(fā)各種疾患。
同時(shí)，因?yàn)榻?jīng)期女性的宮口是微微張開的，各種致病菌很容易侵襲，引發(fā)各種婦科炎癥的發(fā)生。正因?yàn)榇耍绻耘笥言谠陆?jīng)期間不注意保養(yǎng)，很可能會(huì)落下各種疾病，特別是婦科疾病。
為此，女性在月經(jīng)來臨期間，要比平常更要加強(qiáng)月經(jīng)期間注意事項(xiàng)，特別是要注意保持外陰的衛(wèi)生，以免引發(fā)各類疾病的發(fā)生。那么，女性在月經(jīng)期間注意禁止同房。
女性月經(jīng)期間最大的忌諱便是過性生活，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)來臨期間，如果同房會(huì)導(dǎo)致女性的近期延長(zhǎng)，月經(jīng)量增多;會(huì)容易通過男性的生殖器將細(xì)菌帶入女性的陰道，引發(fā)輸卵管、子宮內(nèi)膜及盆腔器官的感染;會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生免疫性不育不孕癥的發(fā)生;會(huì)將女性的月經(jīng)分泌物倒流進(jìn)入男性的尿道，引發(fā)男性尿道炎的發(fā)生等，為此，女性經(jīng)期一定要注意避免同房，這是女性的大忌諱。
那么，看了上面的內(nèi)容，大家應(yīng)該知道對(duì)于一個(gè)女孩子來說在月經(jīng)期間最好還是不要做仰臥起坐比較好。如果做仰臥起坐可能出現(xiàn)痛經(jīng)，這對(duì)女孩子本身會(huì)有一定的傷害。當(dāng)然，不僅僅是仰臥起坐，在月經(jīng)期間還有許多事需要女孩子注意的。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)女性對(duì)自身身材要求的不斷提高，越來越多的女性朋友每天都會(huì)有做仰臥起坐的習(xí)慣，這不僅能減去腹部的贅肉，還能保持纖細(xì)的腰身，因此受到很多女性的喜愛和認(rèn)可。但也有朋友擔(dān)心在經(jīng)期如果做仰臥起坐會(huì)不會(huì)有什么影響，因此女性經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大女性朋友對(duì)經(jīng)期是否可以做仰臥起坐這個(gè)問題，心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)在日常生活中仰臥起坐相對(duì)我們來說并不困難，只是我需要我們花費(fèi)一些時(shí)間來實(shí)施操作。尤其在女性月經(jīng)期這個(gè)特殊時(shí)候，仰臥起坐的幅度不要過大頻率也不要過高。
有很多女性熱衷于減肥運(yùn)動(dòng)。大家知道，我們最先長(zhǎng)肉的就是肚子，肚子長(zhǎng)肉長(zhǎng)到一定程度后，這些肉就會(huì)轉(zhuǎn)移，當(dāng)然，肚子上還是會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)肉。所以最后造成的，就是四肢也變得肥胖。腿粗，胳膊粗就是這樣造成的。那么，很多人就會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)減肥。我們來了解一下，女性來月經(jīng)能夠做仰臥起坐嗎?
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。由于在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應(yīng)該引起注意。月經(jīng)期間是不可以做任何對(duì)腹部造成壓力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因?yàn)闀?huì)加重腹部疼痛感。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。
尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。
看到這里，相信大家對(duì)于女性來月經(jīng)能不能做仰臥起坐這個(gè)問題，已經(jīng)有所了解了。我們都知道，仰臥起坐對(duì)瘦肚子是非常有效的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，真的可以把肚子上的贅肉減掉。但是我們要知道的是，月經(jīng)來的時(shí)候，女性千萬(wàn)不能做仰臥起坐哦。
女性們減肥的心理想必都是非常急燥的。而有些女性為了減肥也是非常拼命，有一些在來例假的時(shí)候還堅(jiān)持跑步，也有一些在來例假的時(shí)候堅(jiān)持做仰臥起坐。那么來例假的時(shí)候做仰臥起坐究竟就我們女性的身體有什么樣的損害，或者說并沒有什么太大的影響呢?小編就這個(gè)問題來深入的跟大家探討一下，來例假時(shí)做仰臥起坐究竟有什么樣的影響。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
在例假的時(shí)候我們的腹部和腰部相對(duì)來說都是比較脆弱的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候周身血液循環(huán)加快，而且腹部腰部也有酸脹的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐無疑會(huì)使我們的不適感增強(qiáng)，所以小編建議最好在例假結(jié)束后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)更為合適。
相信在日常生活中,仰臥起坐對(duì)于女性朋友來說都是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式。它花費(fèi)不了大家太多的時(shí)間，更消耗不了任何的金錢，只需要在工作之余進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以了。所以受到了廣大女性朋友的喜愛和認(rèn)可，但在經(jīng)期中能否進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卻讓很多朋友抱有懷疑。那么經(jīng)期不能夠做仰臥起坐嗎?下面的時(shí)間就請(qǐng)朋友們一起去看看。
“在辦公室一坐就是一天，長(zhǎng)期這樣，會(huì)導(dǎo)致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥?！绷种魅握f，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率。”
林主任提醒，盆腔淤血癥出現(xiàn)前，一般會(huì)有下腹部墜痛、腰痛、便秘等癥狀，當(dāng)然，要確定病情得去正規(guī)醫(yī)院做檢查。另外，林曉冰建議女性還應(yīng)該多活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。
網(wǎng)上相傳，身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)，以及束腰過緊等等，會(huì)阻遏經(jīng)絡(luò)，均可導(dǎo)致血脈不暢、腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
有專家建議，不妨做做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
“除了仰臥起坐，提肛運(yùn)動(dòng)也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會(huì)減退，腹部有脹氣，容易出現(xiàn)婦科病?！绷种魅握f。
2.女性做仰臥起坐有三大“講究”
白天上班，隔段時(shí)間起來活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立動(dòng)作，晚上回家，練習(xí)下腹部運(yùn)動(dòng)，做幾組仰臥起坐，這樣既能讓你塑造良好身體曲線，又能增強(qiáng)免疫力、提升你的身體素質(zhì)。
仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛煉方式，可是專門針對(duì)女性，并要對(duì)下腹部產(chǎn)生好的效果，也有很多講究。
第一，雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。
第二，雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
第三，做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，以免擠壓或碰撞腹部。
同時(shí)，每次做仰臥起坐的量也需要適宜。一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jī)?yōu)槊糠昼?5-50個(gè);40歲左右的話，每分鐘做35個(gè);50歲左右女性，每分鐘努力做25個(gè)。
以上幾段文字內(nèi)容就為朋友們很好地解答了經(jīng)期到底能否做仰臥起坐這個(gè)疑問。相信只要認(rèn)真看了的女性朋友心中也已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然經(jīng)期會(huì)讓女性變得更加脆弱，但除了在小心的呵護(hù)之外，適量輕微的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)淤血的排除，但切記不要過量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致子宮受損。
仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那么喜歡仰臥起坐，是因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，整個(gè)過程也并不復(fù)雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對(duì)瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那么做仰臥起坐可以瘦腿嗎？
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
適仰臥起坐這項(xiàng)既簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)方式，需要兩個(gè)人完成，按住自己的雙腳，然后上半身成飛魚狀，躺下起來來回循環(huán)，但要注意的是，仰臥起坐的初學(xué)者一次動(dòng)作不要太快，一組動(dòng)作不要超過五克循環(huán)漸進(jìn)。
?女孩子愛美是天性，女孩子愛苗條愛漂亮愛打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功課，每個(gè)女生閑暇的時(shí)候都會(huì)想方設(shè)法如何讓自己擁有好身材。體育運(yùn)動(dòng)是最常見的方式，即便是嬌弱的女生，為了保持美好的身材也會(huì)投入運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍。下面就讓我們來了解，仰臥起坐可以瘦身嗎？
?減肥不僅僅是身體重量的減輕。減肥的真正意義是減脂，即指減除脂肪時(shí)，能保持熱量消耗高于吸收。很多不當(dāng)?shù)墓?jié)食減重法只會(huì)令身體減去磅數(shù)，減去的只是身體的水分，不久體重很快便會(huì)回彈。
想要成為窈窕淑女，專家推薦心理戰(zhàn)勝法。因?yàn)闇p肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，也可以通過心理治療來糾正。你可以用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。比如在體重每減輕1斤就往空袋子里裝上0.5公斤沙，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，這就是以前你身上多余的肉，看到自己的減肥碩果，相信一定會(huì)更加自信漂亮，持之以恒地與減肥約會(huì)。
另外還收集了幾個(gè)減肥小方法，讓你在不知不覺間甩掉身上多余的肉肉。
做家務(wù)：龍小姐每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上家務(wù)，伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾歌曲，夸張地扭動(dòng)著身子拖地、抹桌子，一個(gè)月下來，不光小腹變得平坦了，還減掉了5公斤體重。
步行上班：周先生每天早上上班有車不坐，堅(jiān)持步行。他步行的方法是，抬頭挺胸，雙手?jǐn)[動(dòng)大，步子走得快，全身放松，時(shí)間大約為40分鐘，既健身又減肥，而且為減少交通擁擠做貢獻(xiàn)，感覺好極了。
爬樓梯：張小姐辦公在15樓，她每天上班，不乘電梯，堅(jiān)持爬樓梯，且邊爬樓梯邊做深呼吸，一段時(shí)間下來，她感覺身體輕了許多?？茖W(xué)提倡中速減肥，并且只要日后遵守科學(xué)的飲食規(guī)律就肯定不會(huì)反彈。
?以上就是今天為大家介紹的關(guān)于仰臥起坐是否能瘦身的，有關(guān)知識(shí)的解答和講解，從中我們可以了解到，仰臥起坐隨對(duì)瘦身有一定作用，但并不是很明顯。多做有氧運(yùn)動(dòng)才是擁有美好身材的秘訣，屏幕前的你們知道了嗎？讓我們動(dòng)起來！
很多人都想要通過鍛煉來達(dá)到自己的目的，想要練臂力的人都會(huì)通過舉啞鈴?？吹轿⒉┥嫌泻芏嗝餍谴笮阕约哄憻挼某晒＞拖耠娨晞 痘ㄇЧ恰防锩娴难輪T在收視長(zhǎng)虹那天每個(gè)男演員秀出自己的胸肌和腹肌。那么仰臥起坐可以瘦哪里呢?下面就讓我們一起來聽聽相關(guān)人員的解答吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn)，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目標(biāo)是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰臥起坐的效果會(huì)不如跑步等有氧鍛煉顯著。
當(dāng)然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地;仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
想要通過仰臥起坐來減肥的朋友還是最好放棄這個(gè)想法，它只能夠把人的腹肌練得結(jié)實(shí)。對(duì)于這個(gè)辦法女性朋友可以不采用，但是男性朋友可以通過仰臥起坐來練腹肌，就像那些男明星的身材，讓所有人都羨慕。祝大家減肥成功，身材棒棒的。
