運動后身體酸痛吃什么比較好？
男性養(yǎng)生吃什么比較好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動后身體酸痛吃什么比較好？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們在經(jīng)過大量的運動后由于身體產(chǎn)生了過的乳酸和其它代謝物，往往會感覺酸痛不已，其實這些都是正常現(xiàn)象，稍做休息就可恢復(fù)，但是想要恢復(fù)的快一些，就需要食物來幫忙了，既然身體中堆積乳酸，那么自然的，我們就需要堿性食物去中和體內(nèi)的酸性代謝物，如此一來，就能達到良好的效果。
1、多補充流食。運動過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補充能量、恢復(fù)體力的好方法。
3、多吃高蛋白食物。運動鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運動后吃什么?多吃堿性食物：運動過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達到弱堿性，盡快消除運動帶來的疲勞感
以上食物是緩解酸痛良好的食物，同時作為堿性食物，他們在保護心血管，增強心肺功能上也功不可沒，多食一些對身體有益無害。與此同時，小編提醒大家，運動后切不可吃酸性很強或者很油膩的時候，因為這類食物在體內(nèi)會阻礙乳酸的分解，影響身體的恢復(fù)速度。
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在日常生活中我們都會出門進行戶外運動，每個人的戶外運動的效果都是不同的。男性相對于女性來說進行的戶外運動中比較劇烈，運動完常伴有酸疼感。那么運動后肌肉酸痛怎么解決呢?小編搜羅了一些運動后肌肉酸疼的解決方法，接下來就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸疼。
采用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈沖波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發(fā)生抑制性沖動;牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當(dāng)上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌;3、上臂后面、腹部酸痛，可雙手掌扶枕部、上身后仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌;4、大腿后側(cè)酸痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌;5、大腿后側(cè)、背部酸痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿后群肌、小腿三頭肌、背肌;6、大腿前側(cè)酸痛，可跪立上體后倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
看完了小編對緩解肌肉酸疼的方法的介紹，想必大家也明白了怎樣才能緩解肌肉酸痛。在我們運動過后，不管是什么地方的疼痛，都會給我們的生活帶來一定的影響，所以我們應(yīng)該在運動之前做好運動準備，這樣才能防止意外發(fā)生。
很多人在吃完飯以后會覺得非常的難受，也許是因為吃多了，這時候她們會選擇靠墻站立，然后站上半個小時或者是更久，很多人在看到這樣的情況的時候也許會覺得非常的奇怪，那么這么做真的對我們的身體有什么幫助嗎？
雙手扶住沙發(fā)靠背（沙發(fā)在你前面），站直，抬起一條腿向后伸，不用太高，然后腳尖盡量向前伸，5個一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點力氣，如果你的小腿很粗的話，你可以用兩只手同時握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進血液循環(huán)，會美小腿哦。 “少吃多餐”減肥法：這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。
醫(yī)學(xué)家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發(fā)胖。 “熱效應(yīng)”減肥法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應(yīng)。
其實看了以上的介紹以后大家應(yīng)該知道這樣的做法就是為了減肥，大家可千萬不要小看這樣的動作，很多時候一些小動作也是要消耗我們?nèi)梭w的很多能量的，但是要說的一點就是不要在吃完飯就馬上運動，這樣是非常錯誤的一種做法。
運動是可以關(guān)心我很好的減胖瘦身，而且常常進行運動錘煉是可以很好的改善我們的身體狀況，但是我們?nèi)绻沁\動過度的話，就是會損壞我們的身體，今天就是來看看在過度運動之后適合吃什么滋補藥膳來進行調(diào)理。
補氣化瘀茶
黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。將藥材洗凈，沖入沸水600c.c.燜泡15分鐘，或是用小火煎煮10分鐘，最后加入少許冰糖調(diào)味便可。黃耆補氣，推動氣血運行。丹參是可以很好的疏通血脈，是能夠促進血行，而且是有很好的養(yǎng)血活血的作用。山楂是能夠關(guān)心行氣散瘀，而且是有很好的消食化積滯的作用，麥冬則是有養(yǎng)陰潤燥，養(yǎng)氣固本功效，一起搭配是可以很好的緩解我們過度運動之后的不適。
茯苓山藥燉豬肉
茯苓30克、山藥30克、梅花瘦肉200克。枸杞數(shù)顆。將山藥和茯苓用清水洗凈，備用。砂鍋放于火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開，小火煮約30分鐘。梅花瘦肉切片，加適度鹽略微腌一停。砂鍋與出茯苓，轉(zhuǎn)大火，加入瘦肉與山藥，待瘦肉變色后，加入枸杞和適當(dāng)鹽巴調(diào)味便可食用。茯苓是有很好的除濕、利關(guān)節(jié)的作用，而豬肉是可以關(guān)心滋陰潤燥、補中益氣，山藥有健脾胃的作用，這幾種一起搭配是可以為我們的身體拿供豐富的蛋白度、脂肪和碳水化合物等營養(yǎng)，是很適合運動過度之后吃，既能補氣又能關(guān)心減復(fù)。
我們?nèi)绻沁M行過度的運動，就是會使得我們的身體健康狀況受來比較大的影響，運動過度是會非常 消耗我們的身體氣血，是會影響我們的免疫系統(tǒng)，也是會影響來我們的情緒和睡眠。
又值國慶長假，許多人都希望可以在長假期間好好的放松一下，所以有的人就會和朋友一起去景區(qū)游山玩水;也有的人會在這時候和一些志同道合的朋友來一場刺激的籃球比賽等，但是如果長期沒有活動，這時候就會出現(xiàn)運動后身體酸痛的癥狀。那么有什么辦法來緩解嗎?
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果長時間不運動的人，猛然進行一些劇烈的活動，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的，如果想要緩解，就要在運動前好好的舒活筋骨，在運動后，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多。
很多人每天都有運動的好習(xí)慣，但有的人運動的時候不對勁，有的人會在飯后馬上就去運動，覺得這樣會容易消化的，其實飯后馬上運動對人體是有危害的，正確的方法是飯后休息一會，最好在飯后1小時左右再運動比較好，這樣對人體的消化比較好。下面小編具體向大家介紹下飯后多長時間運動才好。
因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂；其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。?
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。?
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。 前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
運動以后也不要馬上喝水，最好要等15分鐘以后再喝水比較好，運動的時候不要太劇烈，以免造成肌肉拉傷的情況，每天養(yǎng)成運動的好習(xí)慣有助于增強體質(zhì)，促進新陳代謝的，對人體是極好的。
隨著年齡的增長，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應(yīng)該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實延緩衰老，不用那么麻煩，運動就可以延緩衰老。
1)心血管系統(tǒng)：運動可增強心血管系統(tǒng)的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強。
(2)呼吸系統(tǒng)：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)消化系統(tǒng)：運動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運動的中老年人常表現(xiàn)的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運動可促進腦的血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運動系統(tǒng)：運動使肌肉發(fā)達，骨質(zhì)增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。
(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病;運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運動能促進多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。
(7)免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認為，體育運動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。
從上述可知，運動對機體各個系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀法國醫(yī)生蒂縈曾說道：
“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運動的作用”
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運動的作用了吧。運動既可以強身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運動來達到我們所要的目的，但是一定要堅持，增強自身的抵抗力提高自身的免疫力。
大家都知道，早晨的時光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個很不錯的選擇哦。早起適當(dāng)做做運動，不光可以為我們的健康加分，還能增強我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準備。那么大家知道早起十分鐘應(yīng)該怎么運動才最有效率呢？
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
一日之計在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運動吧，運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
在吃完飯以后，人們常常會選擇做一些運動來排除自己無聊的情緒，比如說散步。散步是一種有氧運動，不需要耗費太大的力氣，對于很多人來說都是一種不錯的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己，不喜歡出門。那么這類人應(yīng)該做些什么運動比較合適呢?接下來，通過資料來了解一下。
許多人說吃完飯不要跑、跳，否則會得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達胃，然后再進入小腸，最后進入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運動，食物不可能如此迅速通過這么長距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運動，有時確會引起腹痛。原因是運動時震動腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運動也不可取。因為運動和消化都在爭血液，會造成消化不良。飯后最好休息1-2小時再進行運動為好。
飯后運動不會得闌尾炎，但飯后還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為，這樣做對胃腸道的消化和吸收會產(chǎn)生不良影響，對身體的健康沒有好處。如果我們在飯后休息半小時左右再散步，作些輕微的活動，不但不會得闌尾炎，反而能使腸胃的活動加強，增加消化液的分泌量，從而促進消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運動而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸充滿食物，在重力的作用下，運動時振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時不要誤認為是闌尾炎，給自己增加精神負擔(dān)。
以上就是關(guān)于人們常常有疑問的在吃完飯之后應(yīng)該做一些什么運動的
其實在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運動都屬于有氧運動項目，有氧運動，它不僅僅能夠增強我們的免疫能力，提高身體對疾病的抵抗力，同時還會具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時會受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時比較常見的有氧運動的項目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號?！隘偪襁\動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級運動員訓(xùn)練項目的升級，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運動和核心訓(xùn)練的60多項運動，90多項多維訓(xùn)練。
有氧運動的方式有很多種，平時可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運動的時候還應(yīng)該有時間做好充分的準備，尤其是要及時的補充水分，盡可能避免在運動過程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
有氧運動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能也增強我們的體質(zhì)，病痛才不會經(jīng)常來找大家，總之就是能夠做運動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來小編會給大家講一些有氧運動，常做會促進大家的健康。
我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運動，估計很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系，跟隨小編來認識一下有氧運動吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧
運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的
運動。
在家比如做下蹲起，你只要持續(xù)的坐就行，在5分鐘以上
相信大家看過以后就會明白有很多有氧運動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以后的時間慢慢訓(xùn)練，因為你在做有氧運動的同時，能讓自己身體放輕松，不去胡思亂想。
多做有氧運動好處當(dāng)然是有的，可以更好的促進我們身體的發(fā)育。
現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐著上班，并且一坐就是一天，對于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發(fā)生的時候，就采取好的鍛煉方式進行預(yù)防。那么， 如何運動頸椎比較好?下面咱們就來詳細了解下吧。
工作時 不失時機放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時 放風(fēng)箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運動治療：
1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。
很多人把頸椎病當(dāng)成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴重。不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍首，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。
相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對于上班族而言，發(fā)生的幾率相當(dāng)高。因此，掌握如何運動頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動作，只是在平時適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整，這樣就可以起到預(yù)防頸椎病的作用，還是相當(dāng)不錯的。
在現(xiàn)在提倡的綠色運動，越來越多人的人都有去運動的習(xí)慣。因為這樣可以很好的增強體質(zhì)還可以瘦身減肥。運動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點，腰部的曲線也是健身的一大重點。是人的支撐，如果運動的不正確可能會導(dǎo)致拉傷還有疼痛，小編講一下怎樣的運動才是正確的。
腰部該如何鍛煉?
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
因為要不是比較重要而且相對比較需要重視的，因此在鍛煉和運動的時候，一定不要做大量的運動，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲械蛷姸鹊倪\動，對于老年人來說，選擇扭動一下就可以了，但是幅度不要太大否則會閃到腰。
隨著生活水平的提高，每個人對身體健康越來越重視，不同的運動也成為了潮流。在廣場上，在學(xué)校內(nèi)，在足球場地上，到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語，喜氣洋洋的，什么廣場舞，打籃球等等很是受歡迎，可是在消耗了大量的體力和營養(yǎng)后，我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。
首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分，就可能出現(xiàn)疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至昏厥等脫水癥狀。
對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。一般對以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。對大運動量的健身者而言，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。
補水的同時，還應(yīng)該多補充礦物質(zhì)。因為健身者在運動時，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在飲食上，由于運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營養(yǎng)元素，且最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。運動后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體體液。
綜上所見，運動后及時補充水分和營養(yǎng)的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了對自己身體的照顧，要有失也有得，才能有更好的身體狀況。只有及時對身體鹽分的補充，才能不對身體造成影響。在消耗大量體力的同時，對自己身體多照顧點沒什么不好的，所以也要記得多補充維生素C。
