飯后多久運動對身體比較好呢？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“飯后多久運動對身體比較好呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人每天都有運動的好習慣，但有的人運動的時候不對勁，有的人會在飯后馬上就去運動，覺得這樣會容易消化的，其實飯后馬上運動對人體是有危害的，正確的方法是飯后休息一會，最好在飯后1小時左右再運動比較好，這樣對人體的消化比較好。下面小編具體向大家介紹下飯后多長時間運動才好。
因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂；其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。?
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。?
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。 前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
運動以后也不要馬上喝水，最好要等15分鐘以后再喝水比較好，運動的時候不要太劇烈，以免造成肌肉拉傷的情況，每天養(yǎng)成運動的好習慣有助于增強體質(zhì)，促進新陳代謝的，對人體是極好的。
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很多人喜歡在吃完飯后做一些簡單的運動，因為經(jīng)常做運動的話，能夠促進腸胃的蠕動。尤其對于老年朋友來說，在吃完飯后應(yīng)該做一些運動，因為老年朋友由于年齡比較大，如果再不經(jīng)常鍛煉身體的話身體的體質(zhì)將會變得越來越虛弱，所以飯后做一些運動是非常有必要的。
以下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。
太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
在吃完飯后也可以選擇慢跑，慢跑它也是一種有氧運動有感殺人的心肺功能，還能夠放松人的肌肉。小編提醒廣大的老年朋友在平時生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)高血壓的其他的不良病癥。
飯后運動一般是減肥非常不錯的一個方法的，但是也并不是飯后什么時間運動都是可以減肥的，如果朋友們不能夠正確的把握時間，那么也是不能達到減肥的功效的哦，很多人都比較想了解飯后什么時候運動最減肥，這是比較中藥的哦，下面我們來簡單的了解一下這個問題吧！
飯后運動30分鐘，減肥最有效。
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯后運動30分鐘運動推薦一：
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
通過上文的介紹，相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)了解到了飯后什么時候最減肥了，但是也并不是什么時候運動都是可以減肥的，具體的時間朋友們可以看看上面的介紹，在飯后是不能馬上進行劇烈的運動的，不然對于我們的身體影響也是非常的大的哦！
很多人在吃完飯以后會覺得非常的難受，也許是因為吃多了，這時候她們會選擇靠墻站立，然后站上半個小時或者是更久，很多人在看到這樣的情況的時候也許會覺得非常的奇怪，那么這么做真的對我們的身體有什么幫助嗎？
雙手扶住沙發(fā)靠背（沙發(fā)在你前面），站直，抬起一條腿向后伸，不用太高，然后腳尖盡量向前伸，5個一組，左右腿輪換坐，每條腿做４組。按摩：按摩左腿時，用右手抓住左腳踝處一直向上拉到小腿肚，要稍稍用點力氣，如果你的小腿很粗的話，你可以用兩只手同時握住小腿，由下往上按摩直到小腿肚，每條腿按摩５～６次，這樣可以促進血液循環(huán)，會美小腿哦。 “少吃多餐”減肥法：這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。
醫(yī)學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能性就越大，更容易使人發(fā)胖。 “熱效應(yīng)”減肥法：過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應(yīng)。
其實看了以上的介紹以后大家應(yīng)該知道這樣的做法就是為了減肥，大家可千萬不要小看這樣的動作，很多時候一些小動作也是要消耗我們?nèi)梭w的很多能量的，但是要說的一點就是不要在吃完飯就馬上運動，這樣是非常錯誤的一種做法。
游泳作為大多數(shù)人都會的一項體育運動，是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛煉身體，而且能夠愉悅心情，甚至可以作為一個娛樂項目。但是大家都知道，在吃飽飯后是不能夠進行體育運動的，因為這樣會影響胃部的消化吸收。那么在飯后多久才能夠進行游泳呢?接下來就由小編來為大家講解一下吧。
飯后多久游泳：
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥面包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應(yīng)該避免在運動前進食。
飯后立刻作劇烈運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動時，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，嚴重者甚至會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。
飯后要休息多久才可以進行運動，完全視乎個人的體質(zhì)、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又經(jīng)常參與運動的人，飯后休息兩個小時左右，就可以從事運動。至於不經(jīng)常運動或體質(zhì)較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)懲求醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了較難消化的食物后，休息的時間亦要長一些。
正式的鍛煉與及劇烈緊張的比賽，最好還是在飯后的兩小時半至三小時后才好進行。
在對飯后多久游泳認識后，飯后在進行游泳的時候，要注意身體情況，如果身體感覺到不舒服，這個時候是不能進行游泳的，而且飯后立即游泳，對胃部消化也是會有損害，因此游泳一定要有時間，避免給自動帶來影響。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在吃飽飯后需要多久才能夠進行游泳了吧。所以一些喜歡游泳的朋友就要注意了，在飯后是不能夠立馬就下水游泳的，不然是會影響胃部的吸收，給胃帶來極大的負擔。另外，小編還需要提醒一下大家，在下水游泳前是需要進行熱身的，不然是很容易導致小腿抽筋。
只要進食，就會有熱量攝取，就可能會出現(xiàn)脂肪的堆積的，時間長了就可能會導致身體發(fā)胖。所以在飯后不要就休息，應(yīng)該進行適量的運動，這樣可以讓身體中的脂肪得到消耗，從而避免身體長胖的可能。但是如果飯后就進行一些劇烈的運動，可能會出現(xiàn)腸胃不適。那么，飯后進行什么運動比較好呢?
1、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
2、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的立即進行劇烈的運動，就可能會引起消化不良，出現(xiàn)胃下垂等癥狀，所以飯后不要立即進行運動，要稍微的休息一會兒，而且最好進行一些比較和緩的運動，比如散步、赤腳走等，這樣對腸胃的傷害要小一些。但是無論什么運動要注意在半個小時以上才會有效果。
在吃完飯以后，人們常常會選擇做一些運動來排除自己無聊的情緒，比如說散步。散步是一種有氧運動，不需要耗費太大的力氣，對于很多人來說都是一種不錯的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己，不喜歡出門。那么這類人應(yīng)該做些什么運動比較合適呢?接下來，通過資料來了解一下。
許多人說吃完飯不要跑、跳，否則會得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達胃，然后再進入小腸，最后進入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運動，食物不可能如此迅速通過這么長距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運動，有時確會引起腹痛。原因是運動時震動腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運動也不可取。因為運動和消化都在爭血液，會造成消化不良。飯后最好休息1-2小時再進行運動為好。
飯后運動不會得闌尾炎，但飯后還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為，這樣做對胃腸道的消化和吸收會產(chǎn)生不良影響，對身體的健康沒有好處。如果我們在飯后休息半小時左右再散步，作些輕微的活動，不但不會得闌尾炎，反而能使腸胃的活動加強，增加消化液的分泌量，從而促進消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運動而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸充滿食物，在重力的作用下，運動時振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時不要誤認為是闌尾炎，給自己增加精神負擔。
以上就是關(guān)于人們常常有疑問的在吃完飯之后應(yīng)該做一些什么運動的
飯后散步是我們認為對身體最健康的一種方式，但是飯后的散步也是有一些說法的 ，不是說剛吃完之后就散步 ?，F(xiàn)在我們詳細的看看 飯后大概多久散步是最佳時間呢
首先 一般是飯后30-45分鐘之后散步是最佳時間 。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性
但是如果是對于那些體質(zhì)比較弱的人群 建議是散步的時候慢一些 ，同時最好是控制散步的公里數(shù) 一般是控制在5公里為宜 。
以上就是我們針對飯后散步作出的一些解答 。希望給朋友們一些幫助 ，老話說的好 飯后百步走 活到九十九 。只要做到正確的飯后散步 是可以做到的 ，加油 為了我們的健康 。
