什么運動延緩衰老比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運動延緩衰老比較好？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著年齡的增長，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實延緩衰老，不用那么麻煩，運動就可以延緩衰老。
1)心血管系統(tǒng)：運動可增強心血管系統(tǒng)的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
(2)呼吸系統(tǒng)：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)消化系統(tǒng)：運動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運動的中老年人常表現(xiàn)的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運動可促進腦的血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復的肌肉活動訓練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運動系統(tǒng)：運動使肌肉發(fā)達，骨質(zhì)增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。
(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病;運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運動能促進多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。
(7)免疫系統(tǒng)：當前國內(nèi)外學者一致認為，體育運動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。
從上述可知，運動對機體各個系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀法國醫(yī)生蒂縈曾說道：
“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運動的作用”
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運動的作用了吧。運動既可以強身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運動來達到我們所要的目的，但是一定要堅持，增強自身的抵抗力提高自身的免疫力。
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大家都知道，早晨的時光可謂是非常珍貴的，所以很多人會利用晨起的十分鐘做鍛煉，這是個很不錯的選擇哦。早起適當做做運動，不光可以為我們的健康加分，還能增強我們的自信心，提高我們一天的工作效率，為美好的一天做準備。那么大家知道早起十分鐘應該怎么運動才最有效率呢？
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
一日之計在于晨，大家不要把我們的大好青春埋葬在被窩里了，早起十分鐘鍛煉一下我們的身體，可謂是好處多多啊，不僅可以活力充沛一整天，也可以為我們自己樹立信心，讓我們運動吧，運動帶走煩惱。小編推薦的幾種鍛煉方法也是非常有效的，大家可以試一試哦。
在吃完飯以后，人們常常會選擇做一些運動來排除自己無聊的情緒，比如說散步。散步是一種有氧運動，不需要耗費太大的力氣，對于很多人來說都是一種不錯的選擇。但是很多人只想在家里鍛煉一下自己，不喜歡出門。那么這類人應該做些什么運動比較合適呢?接下來，通過資料來了解一下。
許多人說吃完飯不要跑、跳，否則會得“闌尾炎”。我們知道食物攝人體內(nèi)，首先到達胃，然后再進入小腸，最后進入大腸。闌尾位于小腸終末端，所以，從理論上講，吃飯立即運動，食物不可能如此迅速通過這么長距離被“顛入”盲腸甚至闌尾而引起炎癥。但是飯后運動，有時確會引起腹痛。原因是運動時震動腸胃，使連接腸胃的腸系膜受到牽拉引起腹痛。
即使不出現(xiàn)腹痛，飯后運動也不可取。因為運動和消化都在爭血液，會造成消化不良。飯后最好休息1-2小時再進行運動為好。
飯后運動不會得闌尾炎，但飯后還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為，這樣做對胃腸道的消化和吸收會產(chǎn)生不良影響，對身體的健康沒有好處。如果我們在飯后休息半小時左右再散步，作些輕微的活動，不但不會得闌尾炎，反而能使腸胃的活動加強，增加消化液的分泌量，從而促進消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。有人飯后運動而發(fā)生肚子疼痛，這并不是得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸充滿食物，在重力的作用下，運動時振蕩較大，使腸系膜受到牽扯，這時不要誤認為是闌尾炎，給自己增加精神負擔。
以上就是關(guān)于人們常常有疑問的在吃完飯之后應該做一些什么運動的
其實在我們?nèi)粘Ｉ町斨杏泻芏嗟倪\動都屬于有氧運動項目，有氧運動，它不僅僅能夠增強我們的免疫能力，提高身體對疾病的抵抗力，同時還會具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時會受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時比較常見的有氧運動的項目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號。“瘋狂運動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優(yōu)美身段。
耐克訓練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓練師創(chuàng)建，世界級運動員訓練項目的升級，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
有氧運動的方式有很多種，平時可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當然在運動的時候還應該有時間做好充分的準備，尤其是要及時的補充水分，盡可能避免在運動過程當中，水分大量流失而造成的脫水。
有氧運動最常見的一種就是跑步，除此之外，很多人還是會堅持下去，不僅可以鍛煉身體，還能也增強我們的體質(zhì)，病痛才不會經(jīng)常來找大家，總之就是能夠做運動的人很多，能堅持下來的卻很少，接下來小編會給大家講一些有氧運動，常做會促進大家的健康。
我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運動，估計很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系，跟隨小編來認識一下有氧運動吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的
運動。
在家比如做下蹲起，你只要持續(xù)的坐就行，在5分鐘以上
相信大家看過以后就會明白有很多有氧運動，哪怕我們只能做好一種也是可以的，其它在以后的時間慢慢訓練，因為你在做有氧運動的同時，能讓自己身體放輕松，不去胡思亂想。
多做有氧運動好處當然是有的，可以更好的促進我們身體的發(fā)育。
現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐著上班，并且一坐就是一天，對于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發(fā)生的時候，就采取好的鍛煉方式進行預防。那么， 如何運動頸椎比較好?下面咱們就來詳細了解下吧。
工作時 不失時機放松頸椎
在工作當中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時 放風箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛煉，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運動治療：
1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。
很多人把頸椎病當成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴重。不良的生活習慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍首，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。
相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對于上班族而言，發(fā)生的幾率相當高。因此，掌握如何運動頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動作，只是在平時適當?shù)倪M行調(diào)整，這樣就可以起到預防頸椎病的作用，還是相當不錯的。
在現(xiàn)在提倡的綠色運動，越來越多人的人都有去運動的習慣。因為這樣可以很好的增強體質(zhì)還可以瘦身減肥。運動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點，腰部的曲線也是健身的一大重點。是人的支撐，如果運動的不正確可能會導致拉傷還有疼痛，小編講一下怎樣的運動才是正確的。
腰部該如何鍛煉?
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
因為要不是比較重要而且相對比較需要重視的，因此在鍛煉和運動的時候，一定不要做大量的運動，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當?shù)淖鲆恍┲械蛷姸鹊倪\動，對于老年人來說，選擇扭動一下就可以了，但是幅度不要太大否則會閃到腰。
隨著生活水平的提高，每個人對身體健康越來越重視，不同的運動也成為了潮流。在廣場上，在學校內(nèi)，在足球場地上，到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語，喜氣洋洋的，什么廣場舞，打籃球等等很是受歡迎，可是在消耗了大量的體力和營養(yǎng)后，我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。
首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度氣溫下進行1小時量較大的運動，汗液排放量便可達到3升以上。如果不及時補充水分，就可能出現(xiàn)疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至昏厥等脫水癥狀。
對運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。一般對以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水。如果條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。
補水的同時，還應該多補充礦物質(zhì)。因為健身者在運動時，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在飲食上，由于運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營養(yǎng)元素，且最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。運動后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體體液。
綜上所見，運動后及時補充水分和營養(yǎng)的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了對自己身體的照顧，要有失也有得，才能有更好的身體狀況。只有及時對身體鹽分的補充，才能不對身體造成影響。在消耗大量體力的同時，對自己身體多照顧點沒什么不好的，所以也要記得多補充維生素C。
很多人在運動后會大量的出汗，汗水能造成人體缺鹽以及糖的現(xiàn)象，這樣的話就需要在運動后及時的補充鹽跟糖，可以在白開水放適量的糖以及鹽，不要加的過多，補充水分要在運動以后，一般在運動后15－20分鐘左右再喝水，下面小編具體給大家介紹下。
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喝糖水。
在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至于運動后喝鹽水好還是喝糖水好，應根據(jù)具體情況靈活掌握。
一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水的成分沒有電解質(zhì)的，清水適合運動員，能達到解渴的目的，也能激活腎臟功能，運動的時候最好不要空腹，在飯后半小時到一個小時之間運動，這樣能達到運動效果，也能促進消化的。
擁有一個完美的身材，這是很多女人所向往的，因此很多人一直在尋找瘦腿美腿的方法。有人說跑步能夠瘦腿，但是有人說跑步只能夠減肥不能夠減掉大腿上的肉。對于這個很多人都不知道采用什么運動來瘦大腿。那么今天小編就來給大家介紹幾種能夠美腿瘦腿方法。一起來看看吧。
1.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好
的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道了可以采用哪些運動方法來瘦大腿了吧。而想要達到比較好的瘦腿效果，這需要大家長期的堅持。一般來說，大腿上的肉都是因為脂肪過多，所以大家在平時可以少吃一些脂肪含量多的食物。
夏天的夜晚，廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面，一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動舞蹈著，其實，廣場舞就是有氧運動的一類，有氧運動是減肥方法中最有效率的，可是到底什么是有氧運動，相信很多人都會對此而搖頭了，那么接下來，就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運動的情況和意義了。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
運動不僅可以增強體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良氣質(zhì)，可能大部分的人會說自己沒有時間來運動，其實，坐在辦公室里或是下課十分鐘，都可以站起來走一走，盡量避免長時間坐在椅子上，每天清晨起來先伸個懶腰再起床，在做運動時，也不要刻意的想要必須完成多少，適量就可以了。
很多人都覺得運動只需要選擇運動好項目即可的，對運動的時間并沒有太大的規(guī)定的，其實對于一些高強度的運動，運動時間是非常重要的一件事情的，能夠在一個合理的運動時間里面進行運動的話就可以很好的去調(diào)節(jié)好自己的身體，并且在這個時候自己的精力是最旺盛的，所以就不會出現(xiàn)自己在運動以后感覺到自己的肌肉酸痛的情況，更加不會出現(xiàn)抽筋的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
其實不同的運動項目所選的時間是不同的，如果是高難度的運動項目的話就盡量的要在吃完飯后的兩個小時左右進行的，這個時候進行高難度的運動方式是最好的時間，但如果只是輕度的運動方式的話就可以在吃完飯以后的半個小時去進行，或者是在早上的時候進行運動，這個時間也是比較好的。
