臀部的鍛煉要怎么做？
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運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“臀部的鍛煉要怎么做？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
臀部的鍛煉，是一種非常讓人家歡迎的鍛煉，臀部的曲線，是一個人非常值得驕傲的地方，這讓人的身材看起來更加的美妙，更能吸引人的眼球，但是一個美妙的臀部并不是每個人都會擁有的，所以我們今天就要通過一些詳細的資料來看一看人們在平常應該如何來鍛煉自己的臀部。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。
以上就是關于臀部的鍛煉的方法的一些相關方面的內容。在進行臀部的鍛煉的時候要長期的堅持才能有效果，還要注意自己的飲食習慣，要多注意自己的身體，不要因為想要擁有一個美好的身材，影響了身體。
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其實不僅僅是女性需要有完美的曲線，鍛煉臀部的曲線圓滑。男士也可以鍛練。臀部的線條可以很好的支撐七牛仔褲等的衣物。曲線弧度的完美可以增加不少好感度。那么男人可以怎么來鍛煉臀部呢。小編有一些鍛煉的方法來分享給大家。同時也可以鍛煉全身，是一種很好的健身運動。
鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，徒手深蹲、扶墻單腿深蹲或者單腿深蹲都是鍛煉臀部的鍛煉動作，初練者根據(jù)自己的能力選擇三中動作中的一種。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
徒手和單腿深蹲的動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關節(jié)微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
1、扎馬
第一個時期每天扎三次，每次堅持2分鐘。
第二個時期每天扎三次，每次堅持3分鐘。
每次結束后彎腰拉伸后跳一跳，慢跑帶沖刺若干次。
2、蛙跳
50米來回，每天三組，每組一個來回。
3、自行車
臀部一定緊貼座位，檔位要高。
4、雙腳開立2倍半肩寬，左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲為一組，連續(xù)做，直到不支，一月后可作一千組，此為陳氏太極拳入門基本動作。注意做完要活動活動防止肌肉僵硬。
最后，小編告訴大家，在鍛煉的時候要注意不做做太劇烈的運動，而且在做之前還要做好熱身運動。否則會使身體肌肉拉傷，影響到身體的健康。鍛煉臀部的肌肉可以有完美的曲線但是要注意的是要持之以恒因為，短暫的鍛煉是不會有太大的效果。
我們要想得到更完美的身材的話，我們就要好好的鍛煉一下自己的身體的。很多人都想重點鍛煉自己身體的一些部位的。有的人是想鍛煉自己的臀部的，這就需要我們大家認識到鍛煉臀部的運動了。認識到了這些運動以后，我們才能更有效的進行自己身材的管理。那么到底怎么鍛煉臀部?下面我們就給小編講一講這一內容吧。
臀部肌群主要包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌位于臀中肌深層。
工具/原料
各種器械
方法/步驟
一、俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
1.雙腿繃直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。
2.身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組里面要盡可能保持慢下快起的頻率。
二、站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
1.背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。 踝部系縛拉力器負重，腳后跟處是力點。
2.練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。
三、仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌
1.上挺臀部時，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛煉臀大肌。
2.整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。
3.動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。
四、仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深1.準備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負擔杠鈴來負重。
2.呼氣，保持你的腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀大肌，并向上挺起臀部，盡可能抬到最高，停留1-2秒;吸氣，慢慢恢復到原位，重復
五、跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。
1.如果將小腿伸直，可使腘繩肌和臀肌得到鍛煉，如果保持屈膝，就只能鍛煉臀肌。
2.在肌肉伸展終末，可增加或限制動作的幅度，可在動作終末肌肉最大限度收縮時維持幾秒鐘。
3.要得到更大的訓練強度，可在踝部捆扎沙袋。
六、跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似。
1.動作過程中，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。
2.為增加難度，可在手腕和腳踝綁上負重沙袋。
綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關注細節(jié)調整。仰臥腿舉、杠鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。
以上這些內容就是介紹怎么鍛煉臀部的講解了，希望這些能幫助到我們大家。綜合鍛煉方法，其實是有偏向的，比如各種深蹲、硬拉還是主要用來鍛煉大腿肌群的，各種挺身主要用于鍛煉后腰的。因此不提倡專門用來鍛煉臀部，不過這些鍛煉會或多或少牽涉到臀部鍛煉，因此安排臀部鍛煉時要合理安排休息時間。
? 現(xiàn)在很多女性都流行馬甲線，這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛煉才行。在夏天的時候，女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話，那么一定是回頭率百分百。所以很多女性都會選擇鍛煉腹肌。尤其是針對馬甲線進行鍛煉。如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛煉呢？今天我們就著重的介紹一些腹肌鍛煉。
? 1、練上腹法：身體平躺于地面，雙手向上垂直伸直，運用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐于地面成九十度為止，然后慢慢向后躺回至地面。重復5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼于地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
? 2、練下腹法：身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之后雙腳向上推，運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋為止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態(tài)，然后合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼于地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。
? 3、練側腹法：坐于健身球上，雙手交叉放于腦后，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩(wěn)不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。
? 女性擁有健美腹肌對身體的好處良多
? 鍛煉腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線，而且還對人體健康大有益處?？梢杂行П苊庋考膊〉陌l(fā)生，同時腹肌還可保護腹腔內的器官，協(xié)調呼吸。經常鍛煉腹肌的女性，在分娩時也會更加順利。
? 腹肌是整個身體的核心力量區(qū)域。如果能很好的鍛煉腹肌的話，不光能讓身材看上去很好看，對身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出眾的話，那么能減少很多的身體疾病發(fā)生，所以鍛煉腹肌是很有意義的。鍛煉腹肌的時候，一定要采用針對性強的方法。
臀部，是一個人看起來最性感的部位。因為人們的這種觀點，大家會千方百計的想要減自己的臀部，讓它看起來更加的光芒四射，更加的讓人愛不釋手。但是人們一直不知道什么運動才能減自己的臀部，這就是一個讓人苦惱的問題了。接下來，通過一些詳細的資料來看一看什么運動才是最能減臀部的。
臀部減肥一直是很困擾女生，現(xiàn)在針對個人平時活動少，每客制定了一套瘦腿運動。每天坐在辦公室里的大臀部的美眉們，一定要行動起來!每客運動瘦臀!運動瘦臀的最好方法是什么?生活中的細往往容易讓我肥胖起來，就像站姿、坐姿、飲食等，想知道怎么瘦臀么?首先介紹的是每客的智能減脂美腿翹臀帶，針對臀部的運動。
EMS微電技術讓臀部肌肉產生被動式運動，從而瘦臀美臀。很適合總說沒時間運動瘦臀的你。生瘦臀，可以讓曲線的身材看起來更美、更顯女性魅力!運動瘦臀是我們常用的方法!針對白領久坐臀部變大，每客列出瘦臀的小細節(jié)：
1、站著的時候，挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。
2、坐著的時候，盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。3、無論你在家里、公司，無論你是站著、坐著、躺著，都要運動。
上面我們講了瘦臀的方法，大家學會了么，這個不只是學會就可以做到的，最重要的還是堅持不懈，不能放棄，長時間做才坐有效果想要瘦臀的美眉學會了吧，希望胖美眉們都可以實現(xiàn)自己變苗條的愿望，大家一定要加油。
減肥現(xiàn)在已經成為我們這個時代的潮流了，因為整個世界的肥胖率相比30年前已經翻了好幾番，過度肥胖甚至會導致一系列的并發(fā)癥，因此對于肥胖的人而言減肥是有一定必要的。在減肥過程中估計要數(shù)小腹丶小腿以及臀部最難減了。今天小編要給大家介紹的就是關于臀部減肥，一起來看看吧。
提臀運動一： ?
Step 1： 俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。 ?
Step 2：將右腳提起，高于臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復動作，雙腳交替練習10次。 ?
Step 3：想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢
提臀運動二： ? ?
Step 1：俯臥，雙腳雙手伸直貼地。 ? ?
Step 2：將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然后放回原位。重復動作10次。
緊臀動作： ? ?
Step 1：雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。 ? ?
Step 2：然后向后踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重復動作。雙腳交替練習10次。 ?
按臀提升垂肉
Step 1：每日洗澡時配合臀部使用的按摩霜進行按摩，有助促進臀部血液循環(huán)，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。 ? ?
Step 2：然后向臀部內側推按，重復按5次。全套動作做5次。
臀部減肥瘦腿 ：
Step 1：直立，雙腿分開等肩寬。
Step 2：雙手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
以上就是小編給大家介紹的幾個關于臀部減肥的動作了，相較于其他而言減肥是個需要毅力和耐力的一項事業(yè)，好比小編所介紹的這些動作都不會難做，只是需要大家堅持不懈的做下去，相信只要你堅持的做下去了就能達到想要的減肥成效。
對于男性朋友來說，擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標志，這是很多男性朋友都夢想的，但是光想并不能實現(xiàn)，一定要找對鍛煉的方法，堅持的訓練才會慢慢的轉變?yōu)楝F(xiàn)實，很多朋友在平時有空的時候就會去健身房進行運動，這也是一種比較好的方法，那么鍛煉肌肉男要怎么做呢？
合理安排運動量
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復”明顯，鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點和針對性
排骨男經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化。
以上就是關于鍛煉肌肉男要怎么做的一個介紹，如果是屬于特別瘦的男性朋友，在進行鍛煉的時候盡量不要選擇一些運動強度比較大的健身方法，這樣大量的消耗能量，不僅練不到健美的肌肉，而且還可能會越練越瘦，使得肌肉不能很好的生長。
對于男孩子而言，過于瘦或者是過胖都是很不好的，會使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話，就讓人很有吸引力了，有的人在鍛煉肌肉的時候沒有掌握合適的方法，結果運動再多也是在做無用功，那么，專業(yè)鍛煉肌肉要怎么做呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：普通級的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉，找個比較平坦的地方躺下來，根據(jù)個人身體體力重復做。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
二：升級版仰臥起坐
如果經常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉抬高做起落?？梢约訌娚细辜 Ｈ绻呀涘憻捔季玫娜?，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了專業(yè)鍛煉肌肉應該怎么做了吧，有的人長期沒有鍛煉，結果在鍛煉以后會出現(xiàn)肌肉和關節(jié)酸痛的情況，這是由于身體分泌出了過多的乳酸所導致的，不用擔心這個問題，只要堅持下去就能改善了。
近年來，健身越來越流行，健身的方法越來越具體。對于很多女性來說，希望通過健身訓練，能夠打造出性感的翹臀，如果想要達到見完美臀部的作用，一定要有針對性的進行訓練，比如說進行半蹲跳，進行硬拉搖擺等活動，這都有助于臀部的訓練，達到健美臀部的效果。
今天就來分享幾個練臀的好動作，給想要為臀部塑形的人一些指引。
1、半蹲跳
雙腳與肩同寬站立，屁股微微向后坐，先確認膝蓋的方向（不要內夾），盡量與腳尖呈同一方向，下蹲后也檢查一下背部，不要拱背或凹背。
接著利用雙手擺動帶起身體，進行連續(xù)跳躍練習。
落地時留意聲音，一般以輕聲落地為佳，證明你能很好的控制身體。
2、硬拉搖擺
硬拉是鍛煉后背的實用動作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位愛美女性不容忽視的訓練，然而在開始負重前，必須先從徒手開始練習，先學會正確的動作，再考慮增加重量，不可盲目冒進。
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，不要完全鎖死打直，接著用雙手捏在一起，讓屁股往后推，身體會同時向前傾。
軀干前傾的角度會視后大腿緊繃的程度而定，如果后大腿在屁股后推過程中感到很緊繃，就不要再讓身體繼續(xù)向下，即可將屁股往前送，回到站立位置。
等上述動作熟練后，可以在雙手上加鈴壺增重。
3、箭步蹲
箭步蹲不同于以上兩個動作是直立，弓箭步采用前后腳站立，動作難度不比前兩個動作低，且需要身體有一定的平衡能力，訓練效果可以用在爬樓梯，跑步上，實用性高。
4、寬距深蹲
跟深蹲不同，寬距深蹲站立較寬，對臀部以及腿內測肌群刺激更多，建議雙腳站比肩要寬，腳尖外八字多一些，記住膝蓋與腳尖方向一直。
5、跪姿后抬腿
采用四足跪姿（最好在瑜伽墊上，保護膝蓋），軀干盡量與下背，頸部在一條直線上，記著單腿向后向上抬高，直到大腿與地面平行。
單腿多次訓練后，換腿進行。
過程中要把注意力放在臀部，感覺臀部肌肉的發(fā)力。
6、單腿臀橋
臀橋是常見的臀部訓練動作，這里要給大家介紹的是單腿臀橋。
躺在瑜伽墊上，雙手位于身體兩側，一腳膝蓋彎曲，一腿伸直，利用屁股力量上頂身體，停留3秒左右，回到初始位置。
這個動作可以訓練到臀部以及核心肌群，是非常重要的基礎動作。
單腿臀橋有一定的難度，如果做不到，可以從臀橋開始（也就是雙腳都落地的）
我們現(xiàn)代的人常常都是在辦公室辦公的，一坐一天，這對于身體健康不是很好的。我們還是要適當?shù)娜ミM行身體的鍛煉的，這樣才能確保自己身體的健康的。有不少人鍛煉都會選擇用自行車來進行的。但是有一部分人不太了解用自行車鍛煉的好處。那么到底鍛煉用自行車的好處是什么?下面我們就來看看小編的說法吧。
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車的好處
一、健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
二、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
三、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
四、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
五、環(huán)?！，F(xiàn)在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
六、安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。
七、簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
八、省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。
認識到了鍛煉用自行車的好處以后，希望我們大家在生活中要多多用自行車出行。自行車鍛煉了以后，不僅會給身體帶來一定的好處，也會不給環(huán)境造成很多的污染。在生活中，我們要常常去戶外進行這種環(huán)保的綠色健康的運動，以便更好的保護我們自己和地球母親。
有句俗話說，臀大好生養(yǎng)，但是在現(xiàn)在這個社會，很多女孩子都喜歡追求完美，希望自己的身材苗條，很多人都不喜歡自己的臀部太過于大， 都想通過鍛煉來達到燉了臀部的目的，接下來小編為大家介紹臀部大怎么鍛煉，大家要好好鍛煉，持之以恒，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。堅持就是勝利。
“知識就是力量”這句名言同樣適用于高爾夫體能訓練。運用知識我們可以改變自己的技術水平。學習揮桿的技術，尤其是擊球的時候可以幫助你理解下肢力量的重要性，可以增加擊球距離。這不應該感到奇怪，大多數(shù)受傷都是發(fā)生在這個階段，此時身體的大部分都在運動，桿頭達到了最大的速度并與球體接觸。如果球手滑向目標，那么脊椎就極容易受到影響。如果速度快、傾斜程度大，受傷就會發(fā)生。對于高爾夫來說，滑動形成的壓力通常相當危險?？刂苹瑒拥某潭葘τ隗w能鍛煉相當重要。
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
健臀小秘訣：步驟一：天天晚飯半個小時后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢?！〔襟E二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立即停滯，可逐步增加活動量，循序漸進 提臀小秘訣：步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要略微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。第一種方法:趴在床上.用肘關節(jié)和膝蓋支撐.然后仰頭向后踢腿.雙腿各20個{最好每天練習} 第二種方法:站立.左手扶墻.右手向前伸右腿向后方外側伸展.也是各20次. 祝你成功!大約一個月就可一減下很多.
鍛煉臀部的方法，相信大家看了以上的方法，都學會了不少把，大家在生活中要堅持鍛煉，剪掉臀部沒必要的贅肉，同時鍛煉自己的臀部，達到提臀的效果。大家要堅持鍛煉，同時要均衡飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣。養(yǎng)成良好的飲食習慣。
臀部的鍛煉可以讓臀部看起來更加豐滿， 臀部的曲線也是相當重要的。穿衣服也會影響到所以也是不可忽視的一個部位，怎么鍛煉臀部才能更豐滿有型呢?閱讀了這篇文章一定能有所收獲，坐久了會導致臀部變形，但是用一些軟的東西墊在下面能有所緩解。站姿很重要還有站著單腳直立，這個方式可以練到腰也可牽扯到臀部。
1消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。這樣就可以提高臀部的肌肉了。
2手拄球桿，作箭步狀
開始時右腿向前，左腿向后方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球桿作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。
3、武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然后向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過
如上所述希望給予有需要的女性一個參考，想要有好的是身材必須堅持鍛煉。現(xiàn)在的人最難堅持，尤其是運動不是一件輕松的事情，有的人太久沒鍛煉剛開始并不順利，所以鍛煉要講究一個度。剛開始鍛煉的時候不要透支了身體，慢慢增加免得肌肉拉傷。
對于很多臀部比較大的朋友來說總是比較的煩惱，一方面不僅是穿衣服比較難看，還有可能會給自己造成生活和工作上的困擾。 對于這些他們總想找到一些有效的方法能瘦臀部，但是臀部的贅肉并不是瞬間形成的，需要很長時間的堅持才能見效。那么到底怎么才能鍛煉瘦臀部呢?大家要好好的看小編介紹的。
1、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。
2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒。收下左腿，然后重復右腿。
5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
生活中總有些人對自己得到的不滿意，有些人嫌棄自己的臀部太大，也有些人嫌棄自己的臀部太小。其實對于這些我們不需要太過在意，千萬不要因為這影響了我們的心情。對于臀部大的想要瘦臀部的小編介紹的方法相信總有適合的，大家可以根據(jù)自己的需要嘗試一下。
現(xiàn)在隨著生活水平的逐步提高，大多數(shù)家庭在飲食上都有了十分明顯的進步，尤其是一些比較吃肉食的人們，因為在飲食上不加注意，導致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象成了不可避免的事情，大多數(shù)出現(xiàn)肥胖的時候都是在大腿和臀部，許多肉都集中在這兩個部位，那么怎么鍛煉大腿和臀部呢？
下蹲是個很鍛煉大腿，臀部肌肉的運動。
具體的動作如下：
起始姿勢：站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直。
動作過程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法：下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點：在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節(jié)。
5組，每組12次。
步行，騎自行車，爬樓梯，滑雪等運動可鍛煉臀部和大腿。
杠鈴－－
鍛煉臀部肌肉，負重深蹲。
訓練臀部和后大腿肌肉群。一種就是改負重深蹲成為“提”重半蹲。首先份量減輕，因為杠鈴此時是由手提。盡管肩膀由于手提會有“端”的動作，但是手提重量，強迫兩肩向下走，但是分量不能太大，不然會刺激肩膀肌肉。為保證肩膀不上提而又能夠充分鍛煉臀部和后大 腿，下蹲的時候，挺胸同時肩膀向后下放收縮，肩膀關節(jié)和膝蓋要保持水平垂直一線，這就要求臀部和大腿，盡量向身后“向外延伸”。延伸的幅度越大， ?
對臀部和大腿后肌肉鍛煉越明顯。
還有就是將傳統(tǒng)的負重深蹲改變一下，如將杠鈴在固定器材上，腳部 ?
放在身體前方，與身體成差不多20度角或更大（視情況而定）。壓肩膀時候，上身垂直地面下降，下蹲時候，成“坐下”的姿勢，后腰部反向略微弓起固定，臀部后翹。
上面是有關鍛煉大腿和臀部的一些方法，需要注意的是，任何鍛煉都需要堅持，只做一兩次是收不到任何功效的，必須要堅持住才能起到很好的效果，需要注意的是，在剛開始鍛煉的時候有可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，就要堅持下去疼痛現(xiàn)象就會消失。
