減肚子贅肉的方法有哪些？
養(yǎng)生的方法有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肚子贅肉的方法有哪些？，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
贅肉是每個女生都討厭的，尤其是肚子上的贅肉，顯得自己肥大，不苗條，所以每個女生都會采取一些措施，比如，打自己的肚子，這些措施是不可取的，這樣做只會讓自己受損。那么，有一部分的女生就要問了，那么要怎么才能減肚子上的贅肉呢?為此，小編特地為大家準(zhǔn)備了一些相關(guān)性的資料，如下。
1、縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
以上就是關(guān)于減肚子贅肉的方法的相關(guān)性內(nèi)容。相信大家看了這一方面的資料已經(jīng)有所了解了吧。但是要減贅肉，還需注意這幾點(diǎn)，不要節(jié)食或打自己的肚子，否則后果不堪設(shè)想，也要一日三餐照樣進(jìn)行。
Ys630.com相關(guān)知識
生命在于運(yùn)動，減肥也在于運(yùn)動。運(yùn)動能促進(jìn)人體的血液循壞，同時也能起到快速燃燒脂肪瘦下來的效果。現(xiàn)代的大多數(shù)人不注重飲食和睡眠質(zhì)量，經(jīng)常熬夜吃夜宵或者零食等亂七八糟的高熱能的食物所以出現(xiàn)肚子脹贅肉的現(xiàn)象。這都是由于習(xí)慣不良造成的，但是有些人并不了解這些，那么減肚子贅肉簡單運(yùn)動方法有哪些呢？
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí)，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 ? ? ?
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
看了上述對于減肚子贅肉簡單運(yùn)動方法有哪些呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。簡單的運(yùn)動方法有很多，但是需要自己去控制，要堅持不懈的去努力做到，就一定會達(dá)到很好的效果。我們要多注意飲食，不要饑一頓飽一頓。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢非常要害
1.挑選合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運(yùn)動中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身和諧的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，在運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動后，也要注重做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運(yùn)動量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進(jìn)行相同的動作。向后踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動作。
向前踢腿跳
跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動繩子?？赡軙杏X有些累，但這個動作確實(shí)能鍛煉腹肌喲!
有很多人們可能都認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友們?nèi)プ龅囊粋€運(yùn)動，因?yàn)檫@樣的話就會使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美，但其實(shí)男性朋友們也是可以去做瑜伽運(yùn)動的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強(qiáng)烈的運(yùn)動的時候就可以做這種運(yùn)動方式的，也不會讓自己的身體太過于覺得疲憊的。
1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。
船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時候要保持自己的營養(yǎng)充足的，這樣的話才不會讓自己的身體在做完運(yùn)動以后感覺到特別虛脫的，不過在補(bǔ)充營養(yǎng)的時候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會讓自己的身體內(nèi)部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。
現(xiàn)代人因?yàn)殚L時間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負(fù)擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運(yùn)動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進(jìn)而鍛煉腹部肌肉的緊實(shí)力。在此，介紹六組腹部運(yùn)動，透過簡易的伸展運(yùn)動概念，不但增強(qiáng)心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示范動作1
動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運(yùn)動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來回動作。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側(cè)垂。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運(yùn)動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。
示范動作3
動作名稱：側(cè)躺舉腿。
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆砘貏幼鞑Q邊。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
示范動作6
動作名稱：側(cè)邊棒式。
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運(yùn)動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。
人們當(dāng)看到自己身上有多余的贅肉的話就會不開心的，總是覺得特別的困擾，因?yàn)檫@些贅肉不光是會使得我們整體的身材都變得特別的不好，也會讓我們的身體健康受到一定的危害，所以最好還是想辦法去除掉自己身上多余的贅肉，尤其是肚子上面的贅肉危害會更加大的，會讓人們的腎臟部位都受到一定影響的，而且想要瘦這個部位的話是不能夠操之過急的。
舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
提膝運(yùn)動
膝蓋彎曲，雙腳平放于地面健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰。
幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運(yùn)動。
其實(shí)瑜伽動作也是有仰臥起坐的，只不過運(yùn)動難度比較大的，如果是自己覺得運(yùn)動難度太大的話就只需要將自己的上半身抬離地面即可的，不過這個動作需要重復(fù)很多次的，不然的話就起不到任何效果的，而且最好是在做運(yùn)動的時候要穩(wěn)定住自己的動作的，要保證自己的重心是穩(wěn)定的。
大家都知道通過運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯的減肥運(yùn)動，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運(yùn)動所針對的減肥部位也會有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運(yùn)動可以減肚子上的贅肉。
小腹運(yùn)動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個方法了，三種方法都是簡單易會也沒有什么場地要求，只要在臨睡前進(jìn)行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
肚子上的贅肉成為很多人頭疼的問題，肚子上有贅肉的人很多，比如經(jīng)常坐在辦公室里的白領(lǐng)，酒桌上應(yīng)酬的男人，在家忙于照顧小孩的家庭主婦，這些人里10個中有8個肚子上都有贅肉，那么怎么才能減肚子上的贅肉呢？就是小編今天要跟大家介紹的內(nèi)容了，現(xiàn)在就一起來看看吧
快步行走半小時
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動之一，可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時針按摩腹部
這個方法簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動腰腹部
長期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰臥起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰臥起坐時再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會超出你想象的好。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于一些怎么減肚子上的贅肉的小方法了，都是些很簡單的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要堅持做下去，相信堅持一個月后一定能看到很好的效果。除了這些運(yùn)動之外，我們還可以在周末的時候去健身房通過專業(yè)的鍛煉來達(dá)到想要的效果
現(xiàn)在我們的工作不再像以前一樣需要不斷地走動，不斷地運(yùn)動者，現(xiàn)在最多的是坐著，因?yàn)槲覀冮L期坐在辦公桌旁我們的身材越來越糟糕，不僅我們的屁股變得越來越大，我們肚子上的贅肉也越來越多，腰是女人就性感的部位，但是你如果變成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在別人眼里你還是那么的有肉，所以小編向大家介紹一些減肚子贅肉的方法。
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
? ? ? 好的身材人人愛之但是好的身材需要不出的辛勞很少有人愿意接受，但是想想這時間的一切你怎么會憑空的得到，都是有所舍才有所得的，所以大家如果想要完美身材就要堅持的下去。減肥是我們平時好多朋友會進(jìn)行的一種瘦身的方法，減肥的目的也不同，大部分朋友會有肚子上長贅肉的情況，這也是一種我們平時的時候不注意運(yùn)動后形成的，所以說要想減肚子上面的贅肉最好的方法就是運(yùn)動，運(yùn)動的時候方法也很多，那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？下面我們通過減肚子贅肉的方法來進(jìn)行一下了解。
跳繩減肥法：跳繩是一項(xiàng)再簡單不過的運(yùn)動了，它不僅是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5—10分鐘，3個月后，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時間。這樣能夠增強(qiáng)減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側(cè)。然后兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動作時保持背部貼緊地面，重復(fù)10次，再換方向做10次。重點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒后還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)做20次。
通過以上幾種減肚子上面贅肉的方法，我們可以看出跳繩是可以減掉肚子上面的贅肉的，不過需要注意的就是我們在通過各種運(yùn)動方法減肥的時候要注意長期的堅持，特別是在減肥的時候我們也要注意自己平時飲食上面的調(diào)理。
游泳圈相信是大家非常不愿意聽到的一個名詞，大家都非常想要讓自己沒有小肚子，但是要怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉呢，大家要好好運(yùn)動，做一些針對性的運(yùn)動，這時候大家就疑問了，什么運(yùn)動才是針對性的運(yùn)動呢，接下來讓小編為大家介紹怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法2、舉球瘦腹首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。減掉腹部贅肉的運(yùn)動方法3、仰臥起坐瘦仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個動作即可。一開始做的話可能會有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。 ? ?
這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
看了以上的有關(guān)于怎樣運(yùn)動減肚子上的贅肉的一些知識，大家都學(xué)會了不少把，其實(shí)減肚子上的贅肉說容易是非常容易的，關(guān)鍵在于堅持，大家要堅持鍛煉，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果是非常不明顯的，大家在運(yùn)動的時候也要做一些拉伸運(yùn)動。
跳繩是一種目前比較流行的減肥方法，可以瘦小腿，也可以提高全身的協(xié)調(diào)性，跳繩是老少皆宜的，運(yùn)動強(qiáng)度不大，最重要的是可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)抵抗力。經(jīng)常可以看到公園里有人在跳繩，一根繩子就是一個健身的器械，是不是很方便呢。那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，在運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張！
跳繩減肚子的運(yùn)動量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
大家想要減肚子上的肉肉可不能不吃飯哦，飲食方面要多吃含有膳食纖維的食物，這樣比較不容易餓，可以維持三餐的定時定量。還有，一定不要吃油炸、油膩的食物，這些可都是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐，最好站起來慢慢的走走。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個月要花上好幾萬的費(fèi)用。但最后，不僅沒有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛惜自己呢?所以，我給大家來推薦一個好方法。瑜伽，這一健身運(yùn)動。
先來介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動，很想試一試呢，心動不如行動，趕快開展起來，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運(yùn)動一下，努力一下，相信每一天都會有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
?腹部由于不經(jīng)常運(yùn)動，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會對身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進(jìn)行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來進(jìn)行。那么減腹部贅肉的瑜伽動作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動作就是上面介紹的這些了。在平常的時候可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進(jìn)行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長時間的堅持，這樣才能有比較好的減肥效果。
