剖腹產(chǎn)仰臥起坐好嗎？
夏季如何坐好月子養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“剖腹產(chǎn)仰臥起坐好嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有許多婦女在生完孩子后，大肚子現(xiàn)象還一時(shí)很難下去，必須經(jīng)過恢復(fù)才行，所以有很多人都建議生完孩子后做仰臥起坐，仰臥起坐的確有很好的減肚子的效果，但并不是所有的人都適合立刻做仰臥起坐，尤其是剖腹產(chǎn)的人，那么剖腹產(chǎn)該如何做仰臥起坐呢？什么時(shí)候做最好呢？
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)（要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做），然后把肚子向里收縮再向外鼓起（這是下腹部肌肉練習(xí)）。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
剖腹產(chǎn)的人最好等傷口愈合完全以后還能做仰臥起坐，如果做的太少的話很容易導(dǎo)致傷口開裂，不但起不到鍛煉的功效，有可能還對(duì)身體有傷害，要想很好地?cái)[脫孕期帶來的肥胖的話，可以進(jìn)行走路，慢跑，快走等多種方式，仰臥起坐只能減肚子，對(duì)于其他方面減肥效果并不太好。
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有的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)后身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢復(fù)原來的苗條身材，有的媽媽剖腹產(chǎn)之后想做仰臥起坐練習(xí)，但是也害怕做這樣的運(yùn)動(dòng)容易傷害傷口，那么剖腹產(chǎn)后不知道能不能做仰臥起坐呢，如果做的話，應(yīng)該等多長時(shí)間可以來做呢，下面就給朋友們詳細(xì)的介紹一下，看看什么時(shí)候做仰臥起坐好一些。
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
我們都很清楚剖腹產(chǎn)之后的傷口需要有一段時(shí)間的愈合的，而且做仰臥起坐的時(shí)候也應(yīng)該掌握一定的時(shí)間才行的，如果傷口還沒有愈合的話，就進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，是最容易傷害身體的，因此需要在康復(fù)修養(yǎng)一段時(shí)間之后才能夠做這樣的仰臥起坐，才能夠減肥瘦身。
仰臥起坐是一種我們經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)方法，不但對(duì)身體好，而且還可以起到腹部減肥的效果，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候我們也要注意正確的方法和時(shí)間，有好多朋友會(huì)在晚上睡覺前的時(shí)候做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，那么，睡覺前仰臥起坐好嗎？針對(duì)這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
睡前做仰臥起坐不好。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)后難以入睡。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午一點(diǎn)后到晚上9點(diǎn)前。如果喜歡晚上運(yùn)動(dòng)可以在晚飯后休息半小時(shí)，然后開始鍛煉1——2小時(shí)，洗個(gè)澡，再休息放松半小時(shí)，然后入睡。這樣，鍛煉和睡眠的效果都很好。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。 高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了睡覺前仰臥起坐不好，仰臥起坐是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可是我們在做的時(shí)候要注意正確的方法和技巧，特別是要注意正確的時(shí)間，另外在通過運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意日常的飲食來進(jìn)行，平時(shí)也不要坐的時(shí)間太長。
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? ?在我們的了解中，剖腹產(chǎn)要比順產(chǎn)更加的復(fù)雜一些，順產(chǎn)沒有傷口，所以經(jīng)過休息過后一般自己就可以調(diào)整過來，刨腹產(chǎn)因?yàn)榈犊诘脑?，需要進(jìn)行臥床注意，一般需要一周以后刀口才可以慢慢愈合，因此刨腹產(chǎn)比順產(chǎn)更加的復(fù)雜，恢復(fù)時(shí)間也比較長一些，那么，剖腹產(chǎn)什么時(shí)候能做仰臥起坐呢？我們一起了解一下。
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? ?剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
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? ?仰臥起坐一般建議3個(gè)月后，產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。順產(chǎn)一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。
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? ?從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水?？梢杂冒~、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會(huì)陰部清潔。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩。坐月子期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風(fēng)，但不要門窗對(duì)流，不要讓穿堂風(fēng)吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。
? ?一般說來，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，女人生孩子是非常不容易的一件事情，如果是剖腹產(chǎn)，因?yàn)榈犊诘脑颍仨氁P床休息，等待傷口的愈合，這個(gè)過程不可以洗澡，不可以洗頭，還不可以動(dòng)冷水，以免給自己留下后遺癥，因此這是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，生完孩子的女性一定要注意。
隨著健康運(yùn)動(dòng)的觀念越來越深入人心，許多運(yùn)動(dòng)也漸漸的開始被人們所接受，仰臥起坐是近年來被大家所廣泛認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對(duì)于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進(jìn)作用。那么晚上睡覺前做仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的影響呢?今天小編來給大家仔細(xì)的講解一下。
首先不推薦用這個(gè)動(dòng)作來針對(duì)腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動(dòng)作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會(huì)推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點(diǎn)是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點(diǎn)是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強(qiáng)化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對(duì)于現(xiàn)代久坐人群來說，髂腰肌是不應(yīng)該被「過度強(qiáng)化」的肌肉之一。
運(yùn)動(dòng)的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對(duì)胰島素的敏感度。仰臥起坐其實(shí)鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對(duì)腰椎有一定負(fù)面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個(gè)，至少做3組，組間休息不超過一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見，做仰臥起坐的最佳時(shí)間也就是我們一開始所說的晚上睡覺前的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間人體的代謝相對(duì)比較旺盛，而且在做運(yùn)動(dòng)后我們可以進(jìn)入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來支撐我們的身體力量，所以這個(gè)時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間。
生寶寶對(duì)于每個(gè)女性來說是一件比較重要的事情，有的人是通過破腹產(chǎn)的方式，有的則是自然生產(chǎn)，無論使用哪種方法，都要注意自己的安全問題，很多女性在生完寶寶以后急于減肥，那么剖腹產(chǎn)后仰臥起坐可以做嗎？根據(jù)醫(yī)生的建議時(shí)間長點(diǎn)比較好，接下來讓我們一起來了解一下剖腹產(chǎn)后仰臥起坐吧。
產(chǎn)后肚子大起來是很正常的現(xiàn)象，為了恢復(fù)懷孕之前的體形，很多人選擇做仰臥起坐的方法，不過剖腹產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐減肚子？
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
10、胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
11、臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
12、胸部拉伸訓(xùn)練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓(xùn)練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒鐘左右。
作以上訓(xùn)練動(dòng)作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準(zhǔn)。不要勉強(qiáng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間不宜過長，每個(gè)動(dòng)作1分鐘左右即可。同時(shí)要適當(dāng)限制脂肪和甜食的攝入，才能達(dá)到瘦體健身的目的。
剖腹產(chǎn)后仰臥起坐要注意的問題比較多，而且動(dòng)作比較復(fù)雜，因此孕婦在剛生完寶寶以后最好是不要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，等身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行也不遲，當(dāng)然孕婦更要注意飲食方面的問題，多吃一些營養(yǎng)品和補(bǔ)品，這樣才能盡快的恢復(fù)身體健康。
有些人習(xí)慣利用仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，來鍛煉自己的身體，是自己更強(qiáng)健。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。那么有些人習(xí)慣早上起床后做仰臥起坐，早上起床做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。
建議晚上睡前兩小時(shí)做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會(huì)使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
特別注意：通常有些人做仰臥起坐做的又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷，同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧
早上起來做仰臥起坐好嗎？仰臥起坐是許多沒有時(shí)間也沒有場地的人經(jīng)常會(huì)選擇的一種鍛煉方式，特別是夏天到了，許多人認(rèn)為做仰臥起坐可以減去腰肢的贅肉，所以不管是早上起來還是晚上睡覺前都會(huì)做一下仰臥起坐，認(rèn)為這樣才能更加有效快速的完成自己的目標(biāo)，我們都知道早上起來空腹不宜做運(yùn)動(dòng)，那么早上起來做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
早上起來做仰臥起坐從鍛煉效果看應(yīng)該是比較好的，因?yàn)榭崭箷r(shí)，有助于血液在體表和肌肉間循環(huán)，可以明顯提高鍛煉效果。但是不能做的太多，在30—40之間為準(zhǔn)，如果鍛煉強(qiáng)度太大，也會(huì)出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)，出現(xiàn)頭暈、心慌甚至休克。
建議晚上睡前兩小時(shí)做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會(huì)使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。
以上就是有關(guān)早上起來做仰臥起坐的有關(guān)說法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)硪稽c(diǎn)幫助，早上起來做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是可以的，但是不能做的太多，因?yàn)榘滋煳覀円习嗌险n，如果過度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)損耗我們的精神，不能認(rèn)真上班上課，所以建議想要運(yùn)動(dòng)的人們，盡可能的在睡覺前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅利于睡眠還可以鍛煉身體。
