早上起來(lái)做仰臥起坐好嗎
早上起床養(yǎng)生小知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“早上起來(lái)做仰臥起坐好嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
早上起來(lái)做仰臥起坐好嗎？仰臥起坐是許多沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有場(chǎng)地的人經(jīng)常會(huì)選擇的一種鍛煉方式，特別是夏天到了，許多人認(rèn)為做仰臥起坐可以減去腰肢的贅肉，所以不管是早上起來(lái)還是晚上睡覺(jué)前都會(huì)做一下仰臥起坐，認(rèn)為這樣才能更加有效快速的完成自己的目標(biāo)，我們都知道早上起來(lái)空腹不宜做運(yùn)動(dòng)，那么早上起來(lái)做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
早上起來(lái)做仰臥起坐從鍛煉效果看應(yīng)該是比較好的，因?yàn)榭崭箷r(shí)，有助于血液在體表和肌肉間循環(huán)，可以明顯提高鍛煉效果。但是不能做的太多，在30—40之間為準(zhǔn)，如果鍛煉強(qiáng)度太大，也會(huì)出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)，出現(xiàn)頭暈、心慌甚至休克。
建議晚上睡前兩小時(shí)做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會(huì)使自己一天感覺(jué)無(wú)力。還有切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
以上就是有關(guān)早上起來(lái)做仰臥起坐的有關(guān)說(shuō)法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)一點(diǎn)幫助，早上起來(lái)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是可以的，但是不能做的太多，因?yàn)榘滋煳覀円习嗌险n，如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)損耗我們的精神，不能認(rèn)真上班上課，所以建議想要運(yùn)動(dòng)的人們，盡可能的在睡覺(jué)前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅利于睡眠還可以鍛煉身體。
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有很多的男性朋友在平時(shí)的生活中可能應(yīng)酬比較多，導(dǎo)致他們沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期的下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況。出現(xiàn)腎虛的時(shí)候他們往往會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療早泄，那么在平時(shí)經(jīng)常做仰臥起坐真的能夠治療男性的早泄嗎？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編的說(shuō)法吧！
仰臥起坐能治早泄嗎？
早泄的治療方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)是治療早泄的好方法，體育鍛煉不僅可以鍛煉身體，在促進(jìn)早泄的康復(fù)上同樣有效果。因?yàn)檫M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗大量的氧氣，使得人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的刺激，從而有效地調(diào)節(jié)機(jī)身體各系統(tǒng)機(jī)能，治療早泄。
治療早泄的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)個(gè)人而定，強(qiáng)度不宜過(guò)高也不宜過(guò)低。像慢跑，游泳，爬山，球類運(yùn)動(dòng)，體操，健身房鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。仰臥起坐治療早泄備受推崇，那么仰臥起坐真的能治早泄嗎？
其實(shí)，仰臥起坐治療早泄主要是因?yàn)樗梢藻憻捀构蓽稀８构蓽嫌性S多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而緩解早泄問(wèn)題。
但是單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛煉就比較少。要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到治療早泄的好效果。
大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候習(xí)慣將雙手放在腦后十指交叉然后扣住頭部，但是這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)檫@是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)你的頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，而且越用力扣住頭負(fù)荷也就越大，覺(jué)得做法是將兩手分別放于兩耳好位置，而且用兩手只能輕輕的搭在那里也不能用力太大。
仰臥起坐是一種我們經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)方法，不但對(duì)身體好，而且還可以起到腹部減肥的效果，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候我們也要注意正確的方法和時(shí)間，有好多朋友會(huì)在晚上睡覺(jué)前的時(shí)候做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，那么，睡覺(jué)前仰臥起坐好嗎？針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹來(lái)進(jìn)行一下了解。
睡前做仰臥起坐不好。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)后難以入睡。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在下午一點(diǎn)后到晚上9點(diǎn)前。如果喜歡晚上運(yùn)動(dòng)可以在晚飯后休息半小時(shí)，然后開(kāi)始鍛煉1——2小時(shí)，洗個(gè)澡，再休息放松半小時(shí)，然后入睡。這樣，鍛煉和睡眠的效果都很好。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪，而不僅僅只來(lái)自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。 高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了睡覺(jué)前仰臥起坐不好，仰臥起坐是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可是我們?cè)谧龅臅r(shí)候要注意正確的方法和技巧，特別是要注意正確的時(shí)間，另外在通過(guò)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意日常的飲食來(lái)進(jìn)行，平時(shí)也不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)。
隨著健康運(yùn)動(dòng)的觀念越來(lái)越深入人心，許多運(yùn)動(dòng)也漸漸的開(kāi)始被人們所接受，仰臥起坐是近年來(lái)被大家所廣泛認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對(duì)于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進(jìn)作用。那么晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的影響呢?今天小編來(lái)給大家仔細(xì)的講解一下。
首先不推薦用這個(gè)動(dòng)作來(lái)針對(duì)腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動(dòng)作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會(huì)推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點(diǎn)是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點(diǎn)是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強(qiáng)化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對(duì)于現(xiàn)代久坐人群來(lái)說(shuō)，髂腰肌是不應(yīng)該被「過(guò)度強(qiáng)化」的肌肉之一。
運(yùn)動(dòng)的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對(duì)胰島素的敏感度。仰臥起坐其實(shí)鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對(duì)腰椎有一定負(fù)面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來(lái)減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個(gè)，至少做3組，組間休息不超過(guò)一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見(jiàn)，做仰臥起坐的最佳時(shí)間也就是我們一開(kāi)始所說(shuō)的晚上睡覺(jué)前的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間人體的代謝相對(duì)比較旺盛，而且在做運(yùn)動(dòng)后我們可以進(jìn)入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來(lái)支撐我們的身體力量，所以這個(gè)時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間。
仰臥起坐是一項(xiàng)很受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐能夠很好地鍛煉腰腹部的肌肉，從而塑造纖細(xì)的腰肢。但是其實(shí)做仰臥起坐的時(shí)間也是非常有講究的，有些人喜歡在晚上的時(shí)候做仰臥起坐，而有些人則喜歡在早上的時(shí)候做仰臥起坐，那么到底在一天當(dāng)中的什么時(shí)候做仰臥起坐比較合適呢?
早上空腹時(shí)盡量不要進(jìn)行仰臥起坐等劇烈活動(dòng)，早期空腹時(shí)活動(dòng)容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少是會(huì)導(dǎo)致胃部粘膜損傷。
意見(jiàn)建議：建議飯后1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣是有利于消耗也有利于健康的，而空腹情況下是避免進(jìn)食仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是不利于胃腸道等健康。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。
如果是仰臥起坐的初學(xué)者，那么則不建議一下子做太多的仰臥起坐，因?yàn)檫@樣有可能會(huì)拉傷自己的肌肉。一般情況下，可以考慮先嘗試著做五個(gè)仰臥起坐，然后以后每次練習(xí)的時(shí)候適當(dāng)增加做仰臥起坐的量，最終找到最適合自己的仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
有許多婦女在生完孩子后，大肚子現(xiàn)象還一時(shí)很難下去，必須經(jīng)過(guò)恢復(fù)才行，所以有很多人都建議生完孩子后做仰臥起坐，仰臥起坐的確有很好的減肚子的效果，但并不是所有的人都適合立刻做仰臥起坐，尤其是剖腹產(chǎn)的人，那么剖腹產(chǎn)該如何做仰臥起坐呢？什么時(shí)候做最好呢？
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查沒(méi)有什么大問(wèn)題了才能做仰臥起坐。開(kāi)始先做骨盆底肌肉練習(xí)（要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做），然后把肚子向里收縮再向外鼓起（這是下腹部肌肉練習(xí)）。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開(kāi)始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說(shuō)明你的仰臥起坐鍛煉開(kāi)始得太早了。
盡管你開(kāi)始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒(méi)有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
剖腹產(chǎn)的人最好等傷口愈合完全以后還能做仰臥起坐，如果做的太少的話很容易導(dǎo)致傷口開(kāi)裂，不但起不到鍛煉的功效，有可能還對(duì)身體有傷害，要想很好地?cái)[脫孕期帶來(lái)的肥胖的話，可以進(jìn)行走路，慢跑，快走等多種方式，仰臥起坐只能減肚子，對(duì)于其他方面減肥效果并不太好。
因?yàn)樘K可以讓身體得到鍛煉，讓脂肪得到消耗，而且跳繩有比較的簡(jiǎn)單，只用一根繩，隨便有塊地方就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，所以許多人都會(huì)采用這種方式來(lái)健身減肥。但是因?yàn)樘K是一樣相對(duì)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以跳繩的時(shí)間還需要注意。那么，什么時(shí)候跳繩最好呢?在早晨可以跳繩嗎?
跳繩時(shí)間注意：
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺(jué)前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。空腹肯定不行，跳一會(huì)餓的更厲害，可能導(dǎo)致吃的更多。建議飯后2小時(shí)左右跳。
跳繩減肥必不可少的暖身活動(dòng)
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
早晨也是可以跳繩的，但是最好是不要空腹跳繩，多少吃一點(diǎn)東西墊墊底，然后再跳繩對(duì)身體更加有益。而跳繩的最佳時(shí)間是下午的三點(diǎn)到晚上的八點(diǎn)之間，如果自己的時(shí)間允許的話，最好是選擇這時(shí)候進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，健身和減肥的效果都更好。
人們隨著年齡不斷的進(jìn)行增長(zhǎng)，身體各方面的素質(zhì)都是開(kāi)始下降的，這個(gè)時(shí)候如果還是不進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的話，就會(huì)讓自己的身體很容易患上疾病的，比如說(shuō)摔倒，甚至是骨折都是比較常見(jiàn)的癥狀，所以就可以進(jìn)行一些跑步鍛煉，那么到底在早上起來(lái)以后進(jìn)行跑步到底好嗎。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
這篇文章就是向大家詳細(xì)介紹了早上起來(lái)跑步好嗎，一般來(lái)說(shuō)如果是心血管本身就是不太好的患者就最好是不要采取早上跑步的情況，因?yàn)樵缟吓懿骄蜁?huì)引起一些血栓的風(fēng)險(xiǎn)，而且整個(gè)人的器官都是處在比較低的水平。
仰臥起坐是我們生活中經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠雠P起坐不僅能讓我們的腹部的肥肉減掉，而且還有利于我們強(qiáng)身健體，那么什么時(shí)候仰臥起坐好？了解了這個(gè)問(wèn)題，我們不僅能夠更好的進(jìn)行仰臥起坐，而且也能夠讓仰臥起坐對(duì)于我們身體產(chǎn)生更多的積極作用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下什么時(shí)候仰臥起坐好呢？
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
什么時(shí)候仰臥起坐好？通過(guò)對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解釋，我們可以發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題并不是我們想象中的那么簡(jiǎn)單，仰臥起坐也不是我們隨時(shí)想做就能做的，我們必須對(duì)仰臥起坐有全方面的認(rèn)識(shí)，不要有認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，只有這樣我們才能更好的進(jìn)行仰臥起坐。
仰臥起坐不僅能夠，幫助女性減肥，增強(qiáng)女性身體的免疫能力。并且他對(duì)于女性某些疾病也會(huì)有一定的療效，只是在做的時(shí)候應(yīng)該要保持動(dòng)作的正準(zhǔn)確性，在座的數(shù)量上也會(huì)有一定的要求。下面，小編就為介紹女性每天做仰臥起坐，對(duì)于身體的一些好處以及，做仰臥起坐的一些方法。
婦科病是女性常見(jiàn)疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
婦科病是女性常見(jiàn)疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。婦科病除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果。呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非常快，而且達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，應(yīng)該是向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。
長(zhǎng)期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
?因此，在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，盡量避免由于長(zhǎng)時(shí)間的不合理的動(dòng)作給身體造成的損傷，比如腰椎疼痛，并且在剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，也不宜一次做得過(guò)多，最好是可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加數(shù)量。
有的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)后身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢復(fù)原來(lái)的苗條身材，有的媽媽剖腹產(chǎn)之后想做仰臥起坐練習(xí)，但是也害怕做這樣的運(yùn)動(dòng)容易傷害傷口，那么剖腹產(chǎn)后不知道能不能做仰臥起坐呢，如果做的話，應(yīng)該等多長(zhǎng)時(shí)間可以來(lái)做呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看什么時(shí)候做仰臥起坐好一些。
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽?xiě)?yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查沒(méi)有什么大問(wèn)題了才能做仰臥起坐。開(kāi)始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開(kāi)始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說(shuō)明你的仰臥起坐鍛煉開(kāi)始得太早了。
盡管你開(kāi)始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒(méi)有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
一般說(shuō)來(lái)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)主要包括：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。至于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)員運(yùn)動(dòng)中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動(dòng)作的肢體伸展。
我們都很清楚剖腹產(chǎn)之后的傷口需要有一段時(shí)間的愈合的，而且做仰臥起坐的時(shí)候也應(yīng)該掌握一定的時(shí)間才行的，如果傷口還沒(méi)有愈合的話，就進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，是最容易傷害身體的，因此需要在康復(fù)修養(yǎng)一段時(shí)間之后才能夠做這樣的仰臥起坐，才能夠減肥瘦身。
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? 鍛煉身體是很好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體的話，那么身體的很多功能就能保持正常。鍛煉身體的方法也是非常多的，不同的人要選擇不同的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。選擇的鍛煉方法不正確的話是得不到好效果的。那么做仰臥起坐對(duì)子宮好嗎？今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
? ?婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識(shí)地長(zhǎng)期堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，會(huì)對(duì)婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。
首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
為達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。此外，別在經(jīng)期做仰臥起坐，否則劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔。
? 做仰臥起坐對(duì)子宮好嗎的問(wèn)題，很多的女性都會(huì)想知道?？催^(guò)上面的介紹后，大家就應(yīng)該有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)了。做適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外運(yùn)動(dòng)量要適可而止，不要過(guò)量，否則對(duì)于身體健康也是沒(méi)有什么好處的。
