俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？
俯臥養(yǎng)生功法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
俯臥撐其實(shí)對(duì)于男人來(lái)說還是一項(xiàng)比較難的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰芏嗔α?，考慮的因素也比較多，所以檢查一個(gè)男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來(lái)了，不僅如此??！俯臥撐也是一個(gè)非常不挑場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，給你塊空地，你就可以開始做起來(lái)了，所以訓(xùn)練起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，但是主要俯臥撐訓(xùn)練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來(lái)探討一下。
腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對(duì)腹肌有一定作用，因?yàn)樽龈古P撐的時(shí)候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號(hào)的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學(xué)的健身方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。
做俯臥撐十分看重一個(gè)人的力量，所以一般性大家都不要過多的做，因?yàn)檫@對(duì)一個(gè)人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)是不可以求快的，主要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果是過分的運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會(huì)讓自己的身體受到傷害。
ys630.coM延伸閱讀
俯臥撐是我們大家耳熟能詳?shù)囊环N運(yùn)動(dòng)，但是最近很多人都特別忽視這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的好處也是非常多的，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于我們身體機(jī)能的提高，總之對(duì)于我們身體是有百利而無(wú)一害的，但是很多人對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)都沒有重視起來(lái)，想必大家對(duì)于俯臥撐鍛煉腹肌嗎特別感興趣，來(lái)簡(jiǎn)述一下吧。
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛煉臂力。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
提起俯臥撐，大家都會(huì)想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動(dòng)作。那么俯臥撐到底應(yīng)該怎樣練習(xí)，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢？記者為此采訪了河北體院客座教授、全國(guó)武術(shù)冠軍劉連峻先生。
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
鍛煉腹肌的方式有很多種，做俯臥撐不失為一種很好的選擇，大家可以嘗試著去了解一下，俯臥撐還可以給我們其他身體方面都會(huì)帶來(lái)很大的好處，日常一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多進(jìn)行一些俯臥撐非常有好處，同時(shí)也一定要去堅(jiān)持。
有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，因?yàn)樗囊蟊容^低，對(duì)場(chǎng)地的要求太嚴(yán)格，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，但是有很多人對(duì)俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來(lái)了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來(lái)減小難度。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些介紹，其實(shí)俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對(duì)全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學(xué)俯臥撐的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過大的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用。這是很多人關(guān)心的一個(gè)問題，俯臥撐也有很多種做法，不同的做法帶來(lái)不同的功效。那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉嗎？
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
運(yùn)動(dòng)作用
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過程。這個(gè)過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
綜上所述，俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
之前網(wǎng)絡(luò)上很流行馬甲線、人魚線、川字線，主要的還是得運(yùn)動(dòng)。不喜歡運(yùn)動(dòng)的那么就肯定不會(huì)有那么好的身材了。對(duì)于很多喜歡健身的人來(lái)說，可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因去不了健身房，所以就得在家里做俯臥撐了，但是大家可能不知道正確的方法，那么今天就來(lái)跟大家分享一下俯臥撐練胸肌的方法。
需要一條瑜伽毯或者一塊干凈的可以供做俯臥撐的地面。由于這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，所以非常受到很多健身愛好者的喜歡。俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。
第一種俯臥撐： 1、雙手間距窄于肩俯臥撐 ?
第二種俯臥撐： 2、雙手與肩同寬俯臥撐 ?
第三種俯臥撐： 3、雙手間距寬與肩俯臥撐 ?
第四種俯臥撐：4、手掌45度朝外俯臥撐 ?
第五種俯臥撐： 5、肘碰膝俯臥撐 ?
第六種俯臥撐： 6、撐地起跳俯臥撐
看完以上6種俯臥撐后，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯臥撐每個(gè)動(dòng)作依次做12個(gè)，做4個(gè)循環(huán)。動(dòng)作之間沒有不要休息，做完一個(gè)循環(huán)后可以休息1分鐘。做動(dòng)作的過程中要嚴(yán)格按照以上要求去做，整套練習(xí)做完后你就能體會(huì)到胸肌被練爆的感覺。
注意事項(xiàng)：做的時(shí)候，不可圖次數(shù)，一定要做到位，盡最大可能的做到力竭。
所以大家可以根據(jù)上面的方法，大家在家里試一試了，但是要注意方法，不然會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，不僅如此，大家對(duì)于飲食也要注意，可以多吃高蛋白的食物，這樣對(duì)肌肉組織更有好處，更加容易練出肌肉。
俯臥撐在生活中算是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不需要準(zhǔn)備什么東西，只需要掌握正確的方法就可以了。大部分情況下，男人做俯臥撐都會(huì)采用比較新奇的方法，比如手指做俯臥撐或者拳頭做俯臥撐等等。就拿拳頭俯臥撐來(lái)說，沒有一定的體力是做不來(lái)的，那么，拳頭俯臥撐能鍛煉什么?
拳頭俯臥撐在普通健身者中并不多見，但在街舞、格斗這些對(duì)腕力要求很高的運(yùn)動(dòng)使用頻繁。在很多練習(xí)者眼里，拳頭俯臥撐象征著一種力量，它能讓你收獲更多的自信和尊嚴(yán)。
那拳頭俯臥撐有何優(yōu)點(diǎn)呢?主要是以下4點(diǎn)：
1、增加運(yùn)動(dòng)范圍
部分徒手健身者會(huì)購(gòu)買一些輔助用品，來(lái)增加俯臥撐練習(xí)時(shí)的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點(diǎn)，增加對(duì)胸肌和手臂肌肉的深度刺激。
2、增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
拳頭俯臥撐可以增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周邊的結(jié)締組織，令腕關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少格斗者打拳中的腕關(guān)節(jié)受傷幾率。而且相比傳統(tǒng)俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關(guān)節(jié)處于中立位，反而更好的保護(hù)了腕關(guān)節(jié)，部分因打球手腕受傷的網(wǎng)友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。
3、增強(qiáng)小臂肌肉
李小龍對(duì)小臂訓(xùn)練格外重視，擁有強(qiáng)悍的小臂，不僅速度更快，爆發(fā)更強(qiáng)，握力也會(huì)大大增強(qiáng)，而拳頭俯臥撐完美的練習(xí)了小臂肌肉。因?yàn)樗鼘?duì)腕關(guān)節(jié)和小臂肌肉群的加強(qiáng)，會(huì)讓你拳頭更堅(jiān)硬，猶如鐵拳一般。
4、提高疼痛耐受力
毫無(wú)疑問，當(dāng)新手剛開始練習(xí)拳頭俯臥撐時(shí)，手背往往會(huì)非常疼痛，因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)在負(fù)擔(dān)你的大部分體重，如果訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)，可以增強(qiáng)你對(duì)疼痛的耐受力，提高你的意志力。
男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對(duì)于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會(huì)選擇去健身房找專門的教練教怎么練腹肌。那么對(duì)于很多忙碌或者因?yàn)槠渌蚋緵]有去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)，這時(shí)候如果在家里就可以用很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)練腹肌就是最好不過的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來(lái)減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了關(guān)于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關(guān)問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來(lái)。當(dāng)然小編要說的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時(shí)間的堅(jiān)持哦。
很多男性在平時(shí)都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個(gè)人的身體素質(zhì)，特別是對(duì)于男人來(lái)說，也會(huì)讓他們有更好的身材，平時(shí)男性朋友多做一些俯臥撐對(duì)身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質(zhì)量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會(huì)感覺他們的肌肉很發(fā)達(dá)，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時(shí)候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對(duì)俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼裕龈┡P撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”因此常做俯臥撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實(shí)做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓粌H能夠讓自己的身體素質(zhì)，身材更好，還會(huì)讓夫妻的生活質(zhì)量變的更好。
