慢跑膝蓋疼怎么辦呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的慢跑膝蓋疼怎么辦呢？，希望能為您提供更多的參考。
跑步對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的免疫能力，對(duì)很多疾病都會(huì)有很好的防治效果，但是，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有能夠做好防護(hù)措施，或者是沒(méi)有能夠進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)使得膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的進(jìn)行治療，下面我們一起來(lái)了解常見(jiàn)的一些治療方法。
跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲的活動(dòng)，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動(dòng)。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。
專家說(shuō)，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。開(kāi)始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，跑步場(chǎng)地也對(duì)膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來(lái)的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對(duì)大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢(shì)，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開(kāi)。然后換另一側(cè)練習(xí)。
因此，平時(shí)在慢跑之前最好是能夠先進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)右膝蓋或者是其他關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，并且盡早的去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。
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跑步是許多人都很喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，跑步的好處是有許多的，對(duì)我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項(xiàng)人群的多項(xiàng)需要，跑步需要準(zhǔn)備的物件也少，因此，也算是比較方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們?cè)S多人都喜愛(ài)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見(jiàn)晨跑的人，傍晚時(shí)分，我們也經(jīng)?？梢栽诮∩矸康呐懿綑C(jī)上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來(lái)鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補(bǔ)充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點(diǎn)要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺(jué)得疼的那個(gè)膝蓋，檢測(cè)韌帶部位和半月板有沒(méi)有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時(shí)一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行休息和治療的，手術(shù)或者停止運(yùn)動(dòng)，都是必要的可能。當(dāng)你覺(jué)得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來(lái)檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點(diǎn)，或者說(shuō)，在進(jìn)行跑步之前，一定要有一個(gè)熱身活動(dòng)，慢跑一會(huì)再跑步，這對(duì)于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時(shí)，還需要關(guān)注的一點(diǎn)就是跑步的裝備問(wèn)題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個(gè)問(wèn)題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項(xiàng)很容易很方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，喜愛(ài)跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會(huì)挑選跑步這一項(xiàng)目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說(shuō)跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對(duì)您能有好處。
隨著我們生活水平的提高，大家都開(kāi)始挑選適合自己的健身方式，廣場(chǎng)舞現(xiàn)在是一個(gè)特別受歡迎的健身的方式，特別是很多的中老年人都會(huì)挑選跳廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉自己的身體，并且調(diào)劑自己的心情。但是因?yàn)槟昙o(jì)比較大，所以可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的一些現(xiàn)象，那么該如何應(yīng)對(duì)呢?下面給大家科普一下。
跳廣場(chǎng)舞膝蓋疼怎么辦
假如我們平常在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家立刻停止跳廣場(chǎng)舞，然后最好找一個(gè)地方坐下，將兩條腿伸直，然后用兩手的手掌揉搓膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)局部發(fā)熱，或者是用拇指按揉膝關(guān)節(jié)周圍疼痛的地方再按摩一下三里穴等穴位，大約一分鐘左右。要注重按穴位的時(shí)候手的力度不要太大，否則可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的現(xiàn)象。假如每次練習(xí)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家停止一段時(shí)間將膝蓋養(yǎng)好，再連續(xù)練習(xí)廣場(chǎng)舞，否則很有可能會(huì)出現(xiàn)后遺癥等現(xiàn)象，得不償失。另外大家平常在跳廣場(chǎng)舞的之前，最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠防止我們?cè)诰毩?xí)廣場(chǎng)舞的過(guò)程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。
如何跳好廣場(chǎng)舞
其實(shí)廣場(chǎng)舞想要跳好，也需要掌握必定的技巧。大家平常在練習(xí)的時(shí)候可以挑選分段練習(xí)，就是將全套的廣場(chǎng)舞的動(dòng)作分成幾段，然后在每次練習(xí)的時(shí)候只練這這一段的動(dòng)作，將每一段都練好之后再將這些段連接起來(lái)，練習(xí)一整套的動(dòng)作，這樣能夠讓我們記住每段中的動(dòng)作，還能夠提高我們每段中動(dòng)作的質(zhì)量，當(dāng)然也可以通過(guò)積存練習(xí)的方式，也就是說(shuō)先從第一段開(kāi)始單獨(dú)練一次，然后學(xué)習(xí)下一段，接著再將下一段和這一段的連起來(lái)練習(xí)一次，練好之后連續(xù)學(xué)習(xí)，下一段每次學(xué)習(xí)新段之后再回頭將前面的都連接到一起進(jìn)行練習(xí)，這樣能夠讓我們對(duì)于整套動(dòng)作更加的熟練，也能掌握好各段動(dòng)作中的一些動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，使我們跳的廣場(chǎng)舞更加的秀麗，鍛煉的效果也會(huì)更好一些。
上面給大家科普了跳廣場(chǎng)舞的一些相關(guān)的知識(shí)，平常大家跳廣場(chǎng)舞出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家不要再連續(xù)練下去，先緩解一下疼痛，然后掌握標(biāo)準(zhǔn)的廣場(chǎng)舞的動(dòng)作這樣才能夠起到更好的健身的效果。
生活中或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)損傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量及動(dòng)作技巧不到位都會(huì)損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒(méi)有保養(yǎng)后會(huì)給以后帶來(lái)很多的遺癥，比如一碰到變天或下雨天就會(huì)容易引起膝蓋痛，嚴(yán)重的會(huì)影響走路，那么運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦呢？該怎么去護(hù)理和預(yù)防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦吧。
? 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
? 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
? 力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
? 拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過(guò)勞損傷的原因
? 拉伸的方法：如果沒(méi)有其他說(shuō)明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?/p>
? 拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
? 體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。
? 如何預(yù)防：
? 1. 避免或減少以下動(dòng)作，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
? 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)急?；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員急停和快速改變方向；
? 3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運(yùn)動(dòng)員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動(dòng)員跳馬落地；
? 4. 膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動(dòng)員在側(cè)向滑行上壘時(shí)膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
? 5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過(guò)度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動(dòng)員的突燃轉(zhuǎn)向。
? 6. 正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
? 上面講的就是運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋怎么辦呢，膝蓋損傷后一定要注意及時(shí)休息，不要做過(guò)重的體力活，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，跑步時(shí)要注意跑步的姿勢(shì)，平時(shí)生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)保持好的心情。祝您健康。
跑步之后膝蓋疼痛是一種不好的征兆，首先跑步的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，但是如果你是膝蓋疼痛那么就需要檢討自己在哪一方面做得不對(duì)了，首先就是要合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，穿合適運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋子，還有就是在出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候要進(jìn)行針對(duì)性的治療，注意身體健康。
千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己 整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
鍛煉需要適量，過(guò)量的不正常的鍛煉方式都會(huì)讓自己的身體受到損害，例如就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，非常讓人心煩，這時(shí)候治療好自己的身體是最重要的，可以做熱敷，或者是用一些外用的膏藥，當(dāng)然最重要的是在醫(yī)生的指導(dǎo)之下盡快康復(fù)。
自行車隨處可見(jiàn)，已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的交通工具。在風(fēng)和日麗的日子里騎著自行車去郊外野餐、去旅行觀光都是一件滿意的事情，既是節(jié)能減排的交通工具，另一方面又能錘煉人的身體，但是有的人騎自行車會(huì)膝蓋疼，這是為什么呢?我們有什么解決的方法?下面就讓我們一起來(lái)看看。
一、為什么騎自行車會(huì)膝蓋疼
1、自行車的坐墊太高，不僅會(huì)使腿部過(guò)于吃力，而且還會(huì)導(dǎo)致膝蓋的外側(cè)疼痛。同理，自行車的坐墊過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體膝蓋內(nèi)側(cè)磨損從而產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。
2、重檔踩踏會(huì)使壓痛點(diǎn)踩在膝蓋骨上，從而引起疼痛。
3、內(nèi)八或者外八的騎行姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，所以騎行也要掌握好準(zhǔn)確的姿勢(shì)。
二、騎自行車膝蓋疼怎么辦
1、挑選自行車的時(shí)候盡量挑選那種比較小而輕的齒輪，這樣有利于提高踩踏頻率，不至于對(duì)雙腿肌肉造成過(guò)大的負(fù)荷。騎行時(shí)把坐墊調(diào)成適合自己的高度，不要內(nèi)八或者外八姿勢(shì)騎車，在騎行的時(shí)候還應(yīng)該戴好護(hù)膝。
2、比較傾斜的上坡段可以少騎。爬坡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)擔(dān)，非常是相關(guān)節(jié)炎的病人最好不要騎車爬坡。
3、騎自行車之前也要先做熱身運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)身體不適的癥狀就不要再騎了。正在生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年不建議通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間騎自行車來(lái)錘煉身體，不然不利于骨骼的發(fā)育完善，也有可能會(huì)造成骨骼發(fā)育畸形。
4、心臟病、高血壓等疾病患者，孕婦、老人、經(jīng)期婦女等體質(zhì)比較弱的人不建議騎自行車運(yùn)動(dòng)。此外，騎自行車運(yùn)動(dòng)要適度合理地錘煉，拒絕高強(qiáng)度的騎車運(yùn)動(dòng)，不然效果會(huì)適得其反。
5、如果膝蓋損壞嚴(yán)峻，建議停止騎車及時(shí)就醫(yī)。
騎自行車出現(xiàn)膝蓋疼的問(wèn)題必定要注重，不要把它當(dāng)成是一件簡(jiǎn)單的小事，出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)則說(shuō)明哪里出了問(wèn)題，要檢查一下，解決問(wèn)題，不然長(zhǎng)此以往輕易造成膝關(guān)節(jié)損壞，最終影響身體健康。此外，如果情況嚴(yán)峻的話最好及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。
太極拳是一種非常適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。由于太極拳不是很剛猛的拳法，所以特別適合中老年人來(lái)鍛煉身體。如果打太極拳出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，那么很可能是跟個(gè)人的身體體質(zhì)，或者是傷風(fēng)受涼等情況有直接的關(guān)系?，F(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，能導(dǎo)致練太極拳的時(shí)候引發(fā)膝蓋疼的主要原因是什么。
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分 有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒(méi)什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過(guò)預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大。而在活動(dòng)不夠充分的情況下就開(kāi)始練拳，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng) 由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張，這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。 另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開(kāi)，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說(shuō)：“避風(fēng)如避箭”。同時(shí)剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開(kāi)，如被冷風(fēng)吹就會(huì)使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛的癥狀出現(xiàn)。
三練功時(shí)易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢(shì)所致。
鍛煉身體是非常好的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防疾病，增加身體體質(zhì)和抵抗力都是非常重要的。但是需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式方法。注意避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。這樣才不會(huì)讓一件好事情變成壞的事情。尤其是老年人更要特別注意才行。
跑步時(shí)膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因?yàn)槟南ドw受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復(fù)，但是要徹底的康復(fù)還需要去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。所以你以后在跑步的時(shí)候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。
在進(jìn)行跑步,爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確,往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷.其中,最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方 一個(gè)叫髕腱韌帶的地方
剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí),患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置,則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛,即 應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周,同時(shí)口服一些抗炎藥物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一,局部冷敷.疼痛明顯時(shí),可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分鐘.
二,自我牽拉.
牽拉大腿后肌群：面向陽(yáng)臺(tái)站立,抬起一腿,將腳跟放在陽(yáng)臺(tái)上,盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲,直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺(jué).保持這一姿勢(shì)10秒鐘,然后放松還原,重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.
防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會(huì)讓你不僅在鍛煉的同時(shí)還會(huì)不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個(gè)冷敷，做一個(gè)自我的牽拉會(huì)使自己盡快的康復(fù)。
在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，人們都是很難避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的就是膝蓋受傷，有時(shí)膝蓋受傷需要一段時(shí)間休息或是通過(guò)理療來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來(lái)祥細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當(dāng)膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒(méi)有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時(shí)還可以采用口服抗生素的方式來(lái)達(dá)到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補(bǔ)能夠長(zhǎng)時(shí)間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當(dāng)中可以多喝一些骨頭湯。
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? ? 靠墻蹲： 動(dòng)作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖（否則會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時(shí)的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細(xì)菌和膝蓋傷口上的細(xì)菌，然后要用紗布進(jìn)行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動(dòng)，同時(shí)包扎的太緊的話，會(huì)讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以防導(dǎo)致傷口出現(xiàn)撕裂，同時(shí)在自己平時(shí)洗漱的時(shí)候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過(guò)以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)膝蓋受傷常見(jiàn)問(wèn)題的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易膝蓋受傷的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多加注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以配帶護(hù)膝用品。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
