俯臥撐關(guān)節(jié)響是怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“俯臥撐關(guān)節(jié)響是怎么回事？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們的身體在久坐或者很長時間內(nèi)身體的關(guān)節(jié)處于靜止的狀態(tài)，要是猛的站起來或者使關(guān)節(jié)大幅度的轉(zhuǎn)動，關(guān)節(jié)就會發(fā)出“叭叭叭”的聲音。尤其是喜歡健身的人，在家里或者戶外做俯臥撐的時候經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)響的情況。為此很多人都感覺到困惑，為什么做俯臥撐的時候會關(guān)節(jié)響?下面小編來給大家介紹。
1)氣體逃逸：科學(xué)家們認(rèn)為在我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)間，有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關(guān)節(jié)用的。這種滑液內(nèi)含有一些氣體，譬如氧氣、氮?dú)夂投趸?。這些氣體在滑液中形成氣泡。當(dāng)我們拉伸我們的 關(guān)節(jié)時，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因?yàn)闅馀萜屏恕?/p>
2)關(guān)節(jié)移位：當(dāng)我們移動關(guān)節(jié)時，肌腱韌帶移位。當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時，你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節(jié)和足踝為多。
3)關(guān)節(jié)炎造成的粗慥關(guān)節(jié)接觸面：關(guān)節(jié)炎會破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑。這種狀況下，關(guān)節(jié)磨擦就會產(chǎn)生響聲?；顒雨P(guān)節(jié)產(chǎn)生聲音是否對身體有害?不一定。
如果當(dāng)活動關(guān)節(jié)會嗝嗝響而且有痛感時，得去看醫(yī)生。
有些人喜歡搬指關(guān)節(jié)來產(chǎn)生聲音，一些研究報告指出這種習(xí)慣會破壞指關(guān)節(jié)間的軟組織，而減弱了我們手指的握力。
初學(xué)者往往有這樣的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)說大部分都是正常的。人的關(guān)節(jié)，有些部位有些角度平日是比較少活動到的，這就象一部新的汽車一樣，需要有一個磨合期才能運(yùn)動得順暢。尤其是肩關(guān)節(jié)，平時活動比較少，而太極拳中，各關(guān)節(jié)經(jīng)常做圓周運(yùn)動和升降運(yùn)動，會使“死
”關(guān)節(jié)活潑起來，因此剛開始發(fā)出聲響是難免的。但要注意，初學(xué)者一定要注意關(guān)節(jié)的放松，順其自然，不要強(qiáng)行做吃力的動作，關(guān)節(jié)能轉(zhuǎn)到多大輻度就多大，不要逞能，也不要有不怕吃苦不怕痛的思想，注意保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。關(guān)節(jié)一旦受損，往往是不可逆的，是一輩子的事。只要堅(jiān)持，日久天長，關(guān)節(jié)自然能打開。切不可急于躁進(jìn)。待練習(xí)一至兩個月，如果天天堅(jiān)持練，仍然會響，則可能是有問題。需要暫時停止練習(xí)，到醫(yī)院檢查。
以上的內(nèi)容就是小編為大家介紹為什么做俯臥撐關(guān)節(jié)會發(fā)出響聲的原因，大家看完都有所了解了吧。在運(yùn)動時關(guān)節(jié)響不一就是代表這種方式是健康的，誤以為是運(yùn)動到關(guān)節(jié)，其實(shí)是關(guān)節(jié)摩擦積壓關(guān)節(jié)連接處含有的空氣。大家在運(yùn)動中扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的時候關(guān)節(jié)響并伴隨疼痛的時候建議大家可以去醫(yī)院檢查一下，以此達(dá)到預(yù)防的作用。
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有許多男性為了讓自己看起來更有型，總是會選擇一些鍛煉方式來鍛煉自己的肌肉，俯臥撐是許多男士最喜歡的一種鍛煉方法，但是有很多人在初次做俯臥撐的時候都會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，有的甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊艞夊憻挘敲醋龈┡P撐肌肉酸痛到底是怎么回事呢？
肌肉中因運(yùn)動代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)——乳酸，不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應(yīng)多鍛煉，在運(yùn)動前先做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做些肌肉放松的活動，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
肘部肌肉拉傷
拉傷.一般來說屬于軟組織損傷的.24小時之內(nèi)冷敷.超過24小時熱敷促進(jìn)血液循環(huán). 建議休息的.4周內(nèi)不做重體力活動 若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的.
肌肉拉傷是體育運(yùn)動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25％以上。 中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效，一般來說，內(nèi) 服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
從上面可以看出來，出現(xiàn)肌肉酸痛一般情況下跟不常鍛煉有很大關(guān)系，另外如果肌肉酸痛比較嚴(yán)重的話，有可能是在俯臥撐期間，因?yàn)榉椒ú徽_導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了拉傷的現(xiàn)象，如果是因?yàn)榫屠瓊脑拺?yīng)該及時看醫(yī)生。
俯臥撐是一種非常簡單的鍛煉方式，所以深受很多人的喜歡，尤其是一些男士，通過俯臥撐不但可以鍛煉臂力，而且還能形成堅(jiān)實(shí)的腹肌，但是有很多初學(xué)俯臥撐的人卻說做完俯臥撐以后出現(xiàn)肚子疼現(xiàn)象，那么出現(xiàn)肚子疼是怎么回事呢？該如何正確做俯臥撐呢？一起來了解一下吧！
肚子痛應(yīng)該是肌肉酸痛，是肌肉產(chǎn)生了過多的乳酸，運(yùn)動過后可以按摩下肌肉，加上熱敷，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些是可以減輕疼痛的。
一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化:可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計(jì)數(shù)在單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯臥撐的注意事項(xiàng)：
1.運(yùn)動量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動量，并長期堅(jiān)持。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右?？梢月募?。以后越做越多。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。
從上面我們可以看出來，如果做俯臥撐出現(xiàn)肚子疼的話，大多數(shù)跟不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，在學(xué)習(xí)俯臥撐的時候，一定要掌握好運(yùn)動的長度，不要貪多，一定要注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動量很重要，如果運(yùn)動過度的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷，導(dǎo)致肚子疼痛。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，地點(diǎn)無很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時計(jì)數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
俯臥撐是一種兩手撐地腳尖撐地的鍛煉方式，而俯臥撐主要鍛煉到了全身的肌肉，因此做俯臥撐對一個人的減肥和強(qiáng)身健體有著很好的效果。但是在做俯臥撐的時候要注意方式和方法，如果方法不恰當(dāng)?shù)脑捑涂赡軐?dǎo)致腰疼現(xiàn)象發(fā)生。在做俯臥撐的時候腰疼發(fā)生不僅僅是因?yàn)殄憻挿椒ú磺‘?dāng)導(dǎo)致的，還有可能是其他原因。
做俯臥撐時腰疼怎么辦
體育運(yùn)動貴在堅(jiān)持!一般開始鍛煉肌肉痛疼是正常現(xiàn)象，7-15日疼痛現(xiàn)象自然消失(當(dāng)然這是在不加量的前提下)而感到輕松。如果你的腰沒受過傷的話，你的腰痛還是肌肉不適應(yīng)引起的，還有就是運(yùn)動與放松是息息相關(guān)的，不要過于重視了運(yùn)動而忽略了放松?？茖W(xué)體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達(dá)到理想效果。我建議你采用分組聯(lián)系法，根據(jù)自己能力及目的而定每組練習(xí)個數(shù)和練習(xí)次數(shù)，比如：12個×4組，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，肌肉的承受逐漸適應(yīng)，然后再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每周至少鍛煉3-5次。另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛煉手段。
也可能是姿勢不正確，導(dǎo)致腰部受力不均拉傷了，做俯臥撐一定要用對姿勢，姿勢正確即起到鍛煉肌肉的效果，還能預(yù)防受傷。你可以查一查俯臥撐姿勢的資料，如果按照上面所說的方法做，如果腰還疼，就先不要繼續(xù)做俯臥撐了，那就最好去醫(yī)院檢查。
一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐「在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢劊寺全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化:可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時計(jì)數(shù)在單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
每個人的體質(zhì)不同都有差異。應(yīng)該選擇一個適合自己的健身項(xiàng)目和一個科學(xué)的方式循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w是極好的但是也需要把握住一個度。不然很容易造成肌肉拉傷等空問題。
喜歡運(yùn)動的人越來越多，有的是為了減肥，有的是為了強(qiáng)身，還有的是為了讓身形變得更好看，因此，越來越多的運(yùn)動項(xiàng)目也被人們所發(fā)明，那么俯臥撐就是其中的一中。很多人都做過俯臥撐，但是大家是否了解俯臥撐呢?今天就來說一說和俯臥撐相關(guān)的內(nèi)容。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一樣運(yùn)動方式了，他對于我們上半身的身形塑造是很有用果的，特別是對男孩子們來說，如果適量的多做一做俯臥撐的話，可以使得自己擁有一個好看的身形，強(qiáng)壯的體魄，不僅僅是穿衣服會很好看，整個人看上去也會很有氣質(zhì)。那么俯臥撐這個動作究竟是怎么來的呢?在這里要給大家簡單的介紹一下，在我們國家來說，這個動作是被稱作為俯臥撐，但在不同的的確，它還有著不同的叫法，比方說在香港澳門兩地，這一動作叫做掌上壓，而在中國臺灣來說，這個動作被稱為伏地挺身，總之，不管他叫做什么，其最主要的目的是用其來鍛煉我們的胸大肌，除了在一般日常生活中的，中小學(xué)生的體育課堂上，還包括軍事練習(xí)里面，俯臥撐都是一項(xiàng)最基本的動作，對于我們上肢力量很有好處，對于我們的腰部力量，腹部力量等等，都非常能夠有練習(xí)效果，雖然動作比較簡單，但是效果是非常的好的。剛剛開始練習(xí)俯臥撐的人，可以一組做十五個到二十個的樣子，一天做兩組即可;漸漸的可以提高做的數(shù)量，比方說一天做三組，每組做二十個。再難一些就可以做四到五組，一組四十到五十個。長久以往有規(guī)律的練習(xí)，很快就能看出來效果。
運(yùn)動對于我們?nèi)祟悂碚f還是很重要的，對我們的身體健康很有好處，對我們的外形塑造也很有好處，強(qiáng)壯了身體的同時還能夠塑形，是一件一箭雙雕的事情，越來越多的人正加入到減肥的行列中，也因此有越來愈多的運(yùn)動動作被發(fā)明與運(yùn)用，上文講述的是俯臥撐，期望對您能有所關(guān)心。
現(xiàn)在很多的人總是會有進(jìn)行力量訓(xùn)練的計(jì)劃，而在一些力量訓(xùn)練的計(jì)劃中俯臥撐就是其中項(xiàng)目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運(yùn)動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
形式分類
運(yùn)動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
準(zhǔn)備姿勢
從準(zhǔn)備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習(xí)形式
從練習(xí)的形式來可分為以下幾種
1.普通練習(xí)法
按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。
2.負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
關(guān)于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運(yùn)動方式。對于一些要加強(qiáng)腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運(yùn)動方式。趕緊跟著這些運(yùn)動步驟來加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)吧。
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動。
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點(diǎn)：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
1.幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時呼氣,向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動。
俯臥撐，每個人都會做，也是一種非常流行的健身方式，對身體的各個部位都有很好的健身鍛煉作用，那么俯臥撐有哪些招式呢?今天小編就為大家介紹一些俯臥撐的招數(shù)和俯臥撐的注意事項(xiàng)，讓你有更好的練習(xí)效果。
俯臥撐的注意事項(xiàng)有很多，只有注意了這些細(xì)節(jié)，才能更好的做俯臥撐，那么下面小編就先帶大家來看看俯臥撐練習(xí)時候的注意事項(xiàng)。
一、練習(xí)俯臥撐的注意事項(xiàng)
1、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習(xí)者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學(xué)者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人群。
低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
4、鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計(jì)數(shù)，在單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習(xí)方式
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做為身體的支撐點(diǎn)，然后拳眼向前。這是一個鍛煉臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習(xí)的時候要注意，支撐的地面要先軟后硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍Ｔ摲绞街饕憻捜羌?俗稱虎頭肌)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、負(fù)重練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習(xí)
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
結(jié)語：俯臥撐不只是只有平常我們練習(xí)時候的那種方式，也有很多的方式可以供我們來選擇，以上為大家介紹了一些俯臥撐的知識，還希望可以幫助到一些熱愛俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動的朋友們!
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俯臥撐技巧：肩，手肘，手掌的位置。
俯臥撐是地球最廣泛被用來進(jìn)行訓(xùn)練的動作！相信每個人都做過，但并不是每個人都能完成一個完美的俯臥撐！
看似簡單卻不簡單！進(jìn)行俯臥撐時有很多細(xì)節(jié)要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，這次我們來討論肩，手肘，手腕的位置。
第一，手臂打開的角度 (degree of shoulder abduction)
力臂大， 杠桿作用就??；力臂小， 杠桿作用就大。所以應(yīng)用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。
第二，手肘位置
當(dāng)你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側(cè)面看剛好呈現(xiàn)90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉。
第三，手掌的位置
如果你的手指是朝內(nèi)的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是你的肩關(guān)節(jié)容易外展超過20-40度 (見第一點(diǎn)) ；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 (見第二點(diǎn)) 。
所以手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個外旋的轉(zhuǎn)矩，這會增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
俯臥撐對大家來說都是很熟悉的，因?yàn)楦┡P撐能夠起到很不錯的鍛煉效果，而且俯臥撐的健身效果也的確很不錯，不過大家對于俯臥撐的具體情況并不是很了解，特殊是對俯臥撐是否屬于有氧運(yùn)動，下面就讓我們一起看看俯臥撐具體情況。
俯臥撐是有氧運(yùn)動嗎
對于俯臥撐來說這并不屬于有氧運(yùn)動，這是屬于無氧運(yùn)動的一種。而無氧運(yùn)動實(shí)際上是相對有氧運(yùn)動來說的。我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，因?yàn)樯眢w的新陳代謝是能夠得到加速的，而且實(shí)際上加速的代謝是需要我們消耗掉更多的能量的。
實(shí)際上對于人體中的能量來說，這是通過我們身體中的糖、蛋白質(zhì)以及脂肪的分解代謝之后得來的。所以說運(yùn)動的時候還是非常劇烈的，如果我們在急速爆發(fā)的時候，那么機(jī)體在瞬時的時候是需要我們用到大量能量的，而而且在正常的情況下，因?yàn)橛醒醮x是沒有方法滿足我們身體此時需求的，所以說這時候糖就可以進(jìn)行無氧的代謝，而且還可以關(guān)心我們迅速的產(chǎn)生出能量。在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動就是屬于無氧運(yùn)動了，所以說俯臥撐是屬于無氧運(yùn)動的一種。
俯臥撐的好處
我們堅(jiān)持俯臥撐還是很不錯的，因?yàn)橥ㄟ^俯臥撐的運(yùn)動，這樣就能夠很好的反映出一個人能否有抗衰老的能力。而且自然的衰老是輕易導(dǎo)致神經(jīng)以及肌肉的退化，所以說從20到70歲的時候體能會大大的減少，通過俯臥撐的鍛煉就可以讓肌肉的纖維變粗，同時還可以讓剩余的肌肉變得更加有力，這樣還可以減少我們?nèi)梭w生理老化的問題。同時俯臥撐是可以強(qiáng)化身體主要肌肉的。
俯臥撐可以關(guān)心我們進(jìn)展平穩(wěn)以及支撐能力，同時還可以利用這樣的方法來改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這樣是有益于我們骨骼堅(jiān)實(shí)的，同時關(guān)節(jié)也可以更靈活，這樣對韌帶的堅(jiān)固、肌肉的細(xì)小以及彈性都有好處，非常對加速血液循環(huán)、增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育都有關(guān)心。
上面給大家介紹了俯臥撐的情況，能夠發(fā)覺俯臥撐的鍛煉效果很不錯，不過俯臥撐是屬于無氧運(yùn)動，這一點(diǎn)我們要模糊，不過總體來說堅(jiān)持俯臥撐對我們健康鍛煉是有關(guān)心的，我們可以利用這樣的方法來增強(qiáng)身體素養(yǎng)，是大家不能錯過的一項(xiàng)健身運(yùn)動。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問的!下面就讓小編來為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時也做過俯臥撐，但是對做俯臥撐這項(xiàng)簡單的運(yùn)動很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個俯臥撐。在某個程度上，做俯臥撐也是衡量一個人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計(jì)數(shù)，在單位時間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長期做俯臥撐對人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛方式時，強(qiáng)壯腹肌會發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結(jié)語：通過上面的閱讀，是不是覺得以前看似很簡單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問，相信大家對做俯臥撐這樣健身運(yùn)動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
