正確的投籃姿勢有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“正確的投籃姿勢有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
可能我們很多男生朋友都特別打籃球，打籃球?qū)ξ覀兩眢w是非常有幫助的，一方面可以幫助我們達(dá)到增高的目的，還可以幫助我們達(dá)到訓(xùn)練全身的目的，是一項非常不錯的體育運(yùn)動，我們都應(yīng)該嘗試著去學(xué)習(xí)一下如何打籃球，同時可以掌握一些科學(xué)的方法，下面就讓我們一起了解一下真確的投籃姿勢有哪些吧。
原地單手投籃 ?動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側(cè)下面，將球舉到頭部右側(cè)上方位置，目視球籃，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大、小臂約90度角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。 ?動作要點(diǎn)：翻腕持球于肩上，抬肘要領(lǐng)切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。?
原地投籃的教學(xué)步驟 ?首先抓持球投籃的準(zhǔn)備姿勢和出手動作，掌握投籃手法。 ?教師通過講解示范，使學(xué)生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。 ?徒手做原地投籃動作的模仿練習(xí)，體會全身的協(xié)調(diào)配合和出球的指腕動作 ?面對墻、籃板或二人對面相距2-3m，持球隊做投籃動作練習(xí)。 ?站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作。 ?抓投籃動作的連貫性，掌握投籃的協(xié)調(diào)用力。學(xué)生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球，然后，逐漸拉長距離，體會改變距離后投籃時蹬腿、伸臂、出球的全身協(xié)調(diào)用力動作。在投籃手法基本掌握后，可采用固定投籃角度，變換投籃距離（由近及遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)及近），體會目測的距離和恰當(dāng)?shù)挠昧Α?/p>
真確的投籃姿勢有哪些可以幫助我們提高命中率，可以有效地幫助我們在比賽中打敗對手贏得比賽，打籃球一定要掌握科學(xué)的方法可以更有效的幫助我們達(dá)到更好的鍛煉效果，同時提高命中率還可以有效地增強(qiáng)我們的自我滿足感。
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運(yùn)動跑步絕對要注意掌握正確的姿勢，因為姿勢不正確是很容易讓自己受傷的，而且有的時候也達(dá)不到有效的運(yùn)動保健作用，跑步的時候盡量腳后跟先著地，而且要掌握手臂的擺臂姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時候呼吸會自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
很多女性朋友特別不滿意自己的外表形象，容顏是不能改變的，但是身材是可以改變的，于是一些朋友就采用方法來進(jìn)行減肥，跑步不是一種很好的減肥方法，但是對于跑步瘦身的正確姿勢一定要有所掌握，只有姿勢更加的正確，才可以用最小的力氣，達(dá)到減肥瘦身的目的。
度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
掌握正確的跑步瘦身的姿勢是很重要的，有很多的人不注意，也不注重，在平時的時候，經(jīng)常的跑步，不僅僅可以鍛煉身體，我們一定減肥的效果，但是跑步也是要注意時間的，最好是在飯后的半個小時到一個小時左右。
很多的朋友平時都喜歡跑步，尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體變胖，或者是很容易生病的時候，總是想通過跑步的方式來進(jìn)行有效的鍛煉，平時掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來了解跑步的正確姿勢有哪些，平時在跑步的時候，都應(yīng)該注意些什么。
工作的關(guān)系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運(yùn)動，因此跑步機(jī)已經(jīng)成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時候我們一定要學(xué)會正確的姿勢。
有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
在跑步的時候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會出現(xiàn)氣喘，因此最好是能夠調(diào)整好呼吸并且還應(yīng)該及時的給身體補(bǔ)充足夠的水分，人在跑步的時候新陳代謝會加快，這時候汗液也會大量的排出，如果沒有能夠及時的補(bǔ)充水分很可能會使得身體脫水。
籃球是一項十分受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，每次看到電視上NBA直播，或者在現(xiàn)場，都是一件讓人熱血沸騰的事情，那么你知道籃球的一些基本姿勢是怎樣的嗎，怎樣的投籃姿勢才是最準(zhǔn)確，最能提高準(zhǔn)確率的呢。
籃球發(fā)展到至今已有一百多年的歷史了，打籃球最終的目的就是進(jìn)球，然后取得勝利，然而進(jìn)球的命中率，跟你的投籃姿勢息息相關(guān)，好的投籃姿勢，在經(jīng)過苦練下可以更快的提高命中率。有許多朋友問我，為什么自己在投籃的時候總是發(fā)不上力，尤其在投三分的時候總是三不沾。其實(shí)這是因為投籃技巧不到位。不用急，今天就教大家怎么投籃以及跳投是怎么練成的。
基本姿勢投籃(都是以右手為例)
標(biāo)準(zhǔn)投籃，最基本的就是，左手在左側(cè)扶住球(不是正側(cè)方，而是斜上方)，右手托起球，將球舉過頭頂，右手的手腕手肘，腋窩處呈90度，然后向前上方投出。
接下來我為大家細(xì)講投籃的練習(xí)方法以及要領(lǐng)
先來說硬手
這是內(nèi)線球員常用的手型 ，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉(zhuǎn)，但是非常平穩(wěn)，在近距離和中距離會很穩(wěn)定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩(wěn)。這個動作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
要點(diǎn)是
五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的(因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了)，這個動作的要點(diǎn)是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩(wěn)球。
缺點(diǎn)是
遠(yuǎn)距離不容易發(fā)力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導(dǎo)致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動的幅度也不能達(dá)到180，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠(yuǎn)投會非常吃力的。
軟手投籃
因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強(qiáng)調(diào)空手心，所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當(dāng)中，我懷疑是不是有什么問題，為什么這些人都不用。后來是在看了一些投手的投籃動作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領(lǐng)來傳承了.
軟手，是說手要很放松，軟下來，可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證最大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到最大，球會有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。軟手好處非常多，遠(yuǎn)距離穩(wěn)定，可以保證球的直線運(yùn)行，能讓球的旋轉(zhuǎn)達(dá)到最大;遠(yuǎn)距離省力，我個人的感受是，比硬手空手心投籃在遠(yuǎn)投上要省力50%以上的感覺(有人會問有這么夸張，我試過，你如果試了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動作。
光說了最基本的投籃，現(xiàn)在就跟大家說一說投籃技巧。
標(biāo)準(zhǔn)投籃的典范目前在NBA來講，只有喬丹是最完美的，科比次之，加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動作，你會發(fā)現(xiàn)，有一個要點(diǎn)是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開，且五指伸展而且伸直，整個左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內(nèi)側(cè)面的(而不是向前，這點(diǎn)很重要，后面會詳細(xì)講)，除大拇指外的其他四個手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。
這就是因為
他在早期的時候很刻苦，并且保留了良好的投籃習(xí)慣，左右手都很在意手型，但是當(dāng)成為超級巨星后，覺得自己真的太厲害，所以這些小細(xì)節(jié)就忘了，不再注意左手的動作了。所以在觀察麥子投籃的時候，當(dāng)球投出去后就會發(fā)現(xiàn)左手的動作不統(tǒng)一，這也就是為什么命中率不穩(wěn)定的原因。
現(xiàn)在來講一下這種左手手型為什么是錯誤的。不知道大家有沒有在意，麥蒂投籃的時候大多數(shù)左手手指是彎曲的，沒有刻意去張開，這樣的結(jié)果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會摩擦到籃球的，也就是說，右手的瞄準(zhǔn)會受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實(shí)際上是和瞄準(zhǔn)時候的判斷不完全一致的。換句話說，在出手的時候，如果左手只是接觸了一點(diǎn)點(diǎn)籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會偏很多。我特別注意過這個現(xiàn)象，在我的練球過程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因為，左手給球加了一個力度，右手會自主的產(chǎn)生對抗這個力量的反映，投球力度相應(yīng)會增加，所以球在出手以后也就會偏了。
球在離開身體大約2米左右，才是左手位置定型的點(diǎn)，之前的時間左手的位置是在移動當(dāng)中的，所以看圖的時候，要注意右手的球在空中的位置，來對應(yīng)在這一時刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，喬丹和科比的左手，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來了，這絕對不是偶然才出現(xiàn)的，只有練過的人才知道，究竟練到這個地步需要多大的努力。很多人認(rèn)為自己的動作也到了這個地步，不過拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺好，照片看過之后才會明顯發(fā)現(xiàn)差距的，而之后的改進(jìn)過程是極其痛苦的。所以說科比確實(shí)是勤奮的天才，是很讓人佩服的。
這兩個人的投籃都做到了無論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒有變過，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說明左手完全沒有給右手以及籃球受力，這個動作是一個絕對的單手投籃，沒有受到左手的絲毫干擾。而且在這個過程當(dāng)中，左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用，固定球的作用。兩個人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的張開，進(jìn)一步說明沒有對籃球施加作用力。
再跟大家說說右手的細(xì)節(jié)
所謂的標(biāo)準(zhǔn)投籃動作，根據(jù)近代籃球的起源美國的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書的定義，被稱作右手單手肩上投籃，其實(shí)這真的是最貼切的描述了，雖然只有八個字，卻把現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)投籃動作的精華全部都包含在其中了，我們在之后文章的所有論點(diǎn)和技術(shù)，都是圍繞這八個字來展開的，這正是能濃縮的才是精華。目前的市面上，我們最常見到的投籃動作，大多應(yīng)該叫做右手頭上投籃。
右手在投籃的時候是投籃的主體，更大層次，右手的力度及方向決定這球是否可以順利入框。投籃時，右手五指靠球，手心是空的，托球最下方，出手時向前上方推送，一定有人問我，投籃不是應(yīng)該撥出去嗎，是的，那是靠手指來進(jìn)行撥動，推送是一個助力，沒有助力的話是根本走不遠(yuǎn)的。撥球不是所有的手指，而主要靠食指的撥動，如果自己的食指很好的控制到球的出手感覺了，那命中率會很高。
出手后手不應(yīng)該拿下來，就直接放在空中，將整個動作做舒展。
至于身體的動作與手部動作配合應(yīng)該是這樣
雙腳自然分開與肩同寬這主要是因為，在籃球的實(shí)戰(zhàn)中，在接到球的那時候，不可能都會投籃，這時候可能面對防守隊員還要做很多的動作，比如假動作，擺脫干擾等動作。
等雙腳分開后，右腳在前，左腳在后，在出手的時候，膝蓋微微下彎，將球舉過頭頂擺出90度的樣子，然后起跳，在跳至最高點(diǎn)出手。
投籃手型是長久練習(xí)得來的，小編建議在業(yè)余籃球中，初學(xué)者一旦固定了手型就不要輕易去改，就按照自己最初的手型去練習(xí)，如果自己覺得自己的投籃樣子不好看的，也可以去模仿專業(yè)隊員的投籃手型。
跳投現(xiàn)在也越來越廣泛的運(yùn)用了到比賽之中，跳投怎么練可以提高命中率，我相信一定都困擾這廣大籃球愛好者。
跳投最先起源于美國的NBA。在NBA成立初期，球員習(xí)慣于原地站立投籃;50年代早期，費(fèi)城勇士的球員保羅阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致于慢慢流行于整個NBA乃至國際籃壇，成為當(dāng)今籃球比賽中的主要得分好手段;而原地投籃除了應(yīng)用于罰籃外，在比賽過程中已不多見。跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。投籃者雙手持球并起跳，在達(dá)到最高點(diǎn)或之前把球向45角推出，使籃球劃過一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對身材相仿的球員或無人防守的時候非常有效。
跳投正確動作是什么
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領(lǐng)是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在最高點(diǎn)兩只手臂形成V字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過頭頂，保持3個90，即手臂和身體90，小臂和手臂90，手腕自然后壓約90。手的細(xì)節(jié)動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成T字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最后離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至于急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正八字型，這樣利用腳內(nèi)側(cè)摩擦力停住，立即跳起，投籃。而后仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎(chǔ)上，起跳時身體后傾，可以防蓋。但要注意不要后仰過度，否則會摔倒。至于說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉(zhuǎn)身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一只手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
跳投又可分為，原地跳投，干拔跳投，后仰跳投，急停跳投等。要想練好他們，首先重要的就是擁有良好的投籃基本功以及好的身體素質(zhì)。
現(xiàn)在就為大家分享一下跳投的訓(xùn)練方法
徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
為限制起跳前沖，達(dá)到垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機(jī)。
變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。
跳投身體素質(zhì)訓(xùn)練法
長跑
距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后(時間1周到2周)就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。
跳繩
1分鐘5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳(雙飛效果更好)，組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
如果你覺得自己有點(diǎn)老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強(qiáng)有力。很快就習(xí)慣了?那么就背上點(diǎn)負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
結(jié)語：籃球好玩學(xué)問大，要想打好籃球不是一天兩天的事，籃球的投籃命中率影響著自己在球場上的存在感。如果投籃準(zhǔn)了，那對手將會對你更加重視，甚至不惜花兩個人來盯防你，可見投籃的重要性。要想練好投籃，還是要固定自己的投籃姿勢，多投多練，雷阿倫的三分，科比的絕殺也都不是一天兩天練成的，他們也都是經(jīng)過長久練習(xí)得來的。
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魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。它結(jié)合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多種不同風(fēng)格的舞蹈元素。
通常一節(jié)課在50分鐘左右，包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉(zhuǎn)動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，能調(diào)動所有的運(yùn)動細(xì)胞，消耗全身脂肪，同時對局部肌肉起到塑造作用。
1.側(cè)頂胯
右腳向右側(cè)邁出半步，身體重心放在右腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，左手彎曲拉向右側(cè)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體右方畫圓弧線。
塑身優(yōu)勢：集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩，整個過程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高處無限拉伸。
2.水平8字舞胯
雙腿打開，與肩同寬，雙臂向前交叉，意識集中在胯部，以骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
塑身優(yōu)勢：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡，切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內(nèi)扣
雙手合掌，彎曲下垂，雙臂自然放松，右腿向一側(cè)踏一步，第一拍利用右腳尖旋轉(zhuǎn)點(diǎn)地，上半身微微向左側(cè)傾，第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，上身隨之恢復(fù)初始狀，整個過程用腿部力量控制身體平衡。
塑身優(yōu)勢：在提升小腿力量感的同時，起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點(diǎn)要放在膝關(guān)節(jié)附近，不要在小腿上。
可能我們很多人對于仰臥起坐正確的姿勢有哪些還并不是很了解，多做些仰臥起坐對于提高我們自身的免疫力和抵抗力都是非常有幫助的，還可以有效地幫助我們鍛煉腹肌效果非常顯著，我們都一定要養(yǎng)成一些經(jīng)常做仰臥起坐的好習(xí)慣，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐正確的姿勢有哪些吧。
仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿不要伸直，是有害無益。
一般人一分鐘做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢
很多仰臥起坐姿勢是不正確的。
錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。
錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
多了解一些仰臥起坐正確的姿勢有哪些才能夠幫助我們更好的提高俯臥撐的質(zhì)量，對于聽我們村的身體素質(zhì)也大有幫助大家都可以去嘗試一下，效果非常好，同時也可以進(jìn)行一些其他的題運(yùn)動也可以達(dá)到很好的健身效果。
跑步可以說是每個人都不會生疏的，很多人天天都會堅持跑步，同時我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時候我們也要注重正確的姿勢才行，那么具體在跑步的時候正確姿勢有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢
在跑步的時候，第一要注重腳掌的著地位置，因為跑步的時候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時跑步的時候?qū)κ直蹟[動的幅度也要重視，在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進(jìn)行擺動，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時不要過于激蕩的甩動手臂，而且要放松肩部。
跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因為在跑步的時候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時候，我們才需要把膝蓋進(jìn)行抬高了。
跑步的時候，腳部邁動的距離也要重視的，因為在慢跑的時候，我們必定不要把步子邁的太大，這時候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點(diǎn)，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時需要保持速度，小步的進(jìn)行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時運(yùn)動的效率也可以更高。
在跑步的時候還要注重呼吸的間隔，因為呼吸的間隔是跑步的過程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時候，那么注重深呼吸就可以了。同時大家在跑步的時候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時進(jìn)行呼吸，如果我們只用鼻子進(jìn)行呼吸，這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了，這一點(diǎn)大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時候可以保持正確的姿勢，這樣才能更好的發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢。
仰臥起坐是現(xiàn)如今生活當(dāng)中很簡單的一項健康的運(yùn)動方式，通過這項運(yùn)動方式，人在躺下起來的時候，身體的腰部會有緊繃的感覺，所以同樣能夠鍛煉身體，增加腰部的力量，但是要注意的是仰臥起坐要找到正確的姿勢和方法，以免會給腰部帶來傷害，那么仰臥起坐的正確姿勢有哪些呢？
教練指出，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
教練建議，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。
正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學(xué)者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
在做仰臥起坐的過程中是很正常的，因為通過仰臥起坐練習(xí)可以增加身體的力量，讓身體不再被力量，所困惑所以仰臥起坐，一直是很重要的，但是要注意仰臥起坐需要勞逸結(jié)合，不能時間太短，也不能時間太長，感覺到累的時候可以休息1到2分鐘。
慢跑是一種很多人都比較喜歡的有氧運(yùn)動，通過慢跑，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的心肺功能，也能夠達(dá)到一定程度的減肥作用。而對于想要通過慢跑來減肥的人而言，除了要堅持慢跑、保證慢跑的時間之外，還要用正確的姿勢來慢跑。下面，就為大家介紹一下慢跑減肥的正確姿勢！
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2、前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、Mp3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
平板支撐是一項特別累的運(yùn)動，因為我曾經(jīng)就自己在家里自己做過這項運(yùn)動，發(fā)覺自己并不能堅持特別長的時間，而一定是那些經(jīng)過特殊練習(xí)的人才可以堅持很長時間，而且動作才可以標(biāo)準(zhǔn)，所以說這是一項難度系數(shù)，特別大的運(yùn)動。那有些人呢?就想要鍛煉自己的腹肌，還有自己的手臂的力量，那么他就會挑選去這個平板支撐這項運(yùn)動。那我們就來介紹一下平板支撐的基本姿勢。
一、支撐的正確姿勢
1.只要做好了，就是做平板支撐之前的準(zhǔn)備工作，第一將一個瑜伽墊鋪在地上，然后進(jìn)行熱身揉揉腿，還有自己的肩膀，手臂等給他活動開。然后做好這一切的準(zhǔn)備，工作之后就可以做平板支撐這項運(yùn)動了，而且一定要做好心理準(zhǔn)備，這確實(shí)是一項很大的工程。
2.將自己胳膊的肘部放在瑜伽墊上，然后自己的小臂平鋪在瑜伽墊上，支撐起自己的整個身體，然后腳蹬著瑜伽墊將自己的頭背部臀部和腿保持一個直線，而且盡量保持一個平面，將臀部放低，不能放高，因為這樣的話重心就不在自己的腹部，手臂上啊，而是保持在自己的腿上，這樣做起來就沒有什么效果了。
3.這項運(yùn)動的強(qiáng)度特別大，所以說剛開始的時候并不提倡你用盡自己全身的力量去挑戰(zhàn)一個極限去堅持一個特別長的時間，可以慢慢的進(jìn)行積存，然后往上加，比如說第一次你堅持了五分鐘，然后就要休息五分鐘，因為這樣是保持你的身體，在一個可伸縮的范疇內(nèi)，然后連續(xù)可以做四五組，這樣就是有用果的，之后你可以在兩三天之后，然后可以每次支撐十分鐘，然后慢慢往上積存。
做平板支撐，很累，假如說你拿到了一個特別強(qiáng)的強(qiáng)度，那么你就是一個特別強(qiáng)的人，平板支撐，不僅可以鍛煉自己腰腹部的力量，而且還可以減肥哦。大家都可以擁有一個特別健康的身體，而且那些做瑜伽的人也會挑選做平板支撐，因為可以練習(xí)自己的體型，也是特別有關(guān)心的。運(yùn)動是有一定的限度的，一定要在一個限度之內(nèi)，防止損害自己的身體。
扔鉛球?qū)Υ蠹襾碚f不會生疏，很多人都會通過扔鉛球的方法來起到鍛煉效果，這樣對于我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)也有意義，不過雖然說扔鉛球的時候?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，但是在扔鉛球的時候也需要掌握正確的姿勢才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
扔鉛球的正確姿勢
在扔鉛球的時候需要注重，第一因為鉛球是屬于一項單手把球從肩上推出的，布滿爆發(fā)力的一個項目，而且在持球的時候，需要我們把球用手指包裹起來，對于我們的手指和鉛球來說，實(shí)際上是屬于包與被包的一個關(guān)系了，而且假如我們從側(cè)面去看，這時候就形成了拿鉛球的時候所需要的手型了。
而且對于這種持球的方法來說，實(shí)際上是會嚴(yán)峻的影響到鉛球出手 的時候，我們手對于鉛球制動性發(fā)力以及撥球動作順利的完成。同時對于鉛球來說，實(shí)際上扔鉛球的正確位置，是在我們鎖骨內(nèi)端的上方才行的，而且必須要緊貼我們的頸部才行。同時我們在持球的時候，因為正確動作是需要五指自然分開的，之后我們把球放到食指、中指、無名指的指根部位就可以了。而且對于拇指和小拇指來說，是需要貼在鉛球的兩側(cè)才行。
第一在扔鉛球預(yù)擺前的時候，需要我們上半身舒展之后，然后對于左邊的手臂來說，需要自然而然的伸直才行，所以說我們要先把身體向投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折上九十度之后就可以前傾，同時我們要把腰部的肌肉充分的進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，對于重心來說是在左腳的。
而在預(yù)擺開始的時候，這時候?qū)τ谧竽_來說，需要在內(nèi)側(cè)蹬地，同時腰部的肌群是可以帶動我們上體進(jìn)行反向轉(zhuǎn)體的，達(dá)到270度的時候，這時候就可以形成重心，之后我們向右腳平移，同時雙支撐的超越器械技術(shù)之后，那么對于提高支撐反作用力效果還是有好處的。等到預(yù)擺結(jié)束瞬時，這時候我們左腿要作為支撐，而對于右腿來說，需要開始快速的蹬伸發(fā)力才行，而且大家還可以通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指把球彈出了。而在鉛球出手的時候，我們身體資勢怎么放松就應(yīng)該怎么做，這樣可以讓鉛球扔的更遠(yuǎn)。
上面給大家介紹了相關(guān)扔鉛球的情況，能夠發(fā)覺扔鉛球?qū)ξ覀兘】颠€是有好處的，特殊是可以利用扔鉛球來起到鍛煉的效果，不過必定要掌握扔鉛球的正確姿勢才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯過的，掌握方法才能夠讓扔鉛球的鍛煉效果更好。
大家都很艷羨能夠跳芭蕾舞的女孩子，因為她們的身姿體態(tài)都很秀麗，但是其實(shí)不練芭蕾舞也可以擁有秀麗的身姿的。那我們依靠什么才能使體態(tài)看起來更好一點(diǎn)呢?者當(dāng)然就是練習(xí)天鵝臂啦，其實(shí)天鵝臂并不難練習(xí)，只有掌握了天鵝臂的準(zhǔn)確練習(xí)方式并且一直堅持下去的話，才有可能練習(xí)好體態(tài)，并且會有驚人的效果，今天就跟小編一起來了解一下天鵝臂的準(zhǔn)確姿勢吧。
一、天鵝臂的準(zhǔn)確姿勢
1、站姿。我們在練習(xí)天鵝臂時要掌握好準(zhǔn)確的站姿，第一雙腳呈并攏姿勢或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打開并且保持頸項向上延展，下巴呈微收姿勢，不要往前伸得太多，也不要過于后仰，在此過程中全程收腹且氣息上提，要始終保持脊柱呈豎立狀態(tài)，常常練習(xí)，背部會瘦得更快。
2、收緊臀大肌，克制盆骨前傾，具體來說，就是不能做出塌腰撅屁股的姿勢，這樣練習(xí)效果才會更好一些，收腹練習(xí)不僅會使練習(xí)效果更好，而且體態(tài)看起來也會更秀麗。
3、肩膀要下沉。在練習(xí)的時候要盡可能地壓制自己的肩膀，手臂的上下晃動的時候保持肩膀不晃動，操作好自己的肩膀和頸項，兩臂在舞動的時候要放松，不要過于緊繃，雙臂處于自然舞動的狀態(tài)使最好的，這樣練習(xí)下來姿勢會更美。
4、在練習(xí)手部動作時，手要盡可能地往前延伸，指尖盡可能地向遠(yuǎn)方延伸。然后手臂舞動的時候，手肘要帶動大臂內(nèi)側(cè)的肌肉群，并且大臂帶動小臂的活動，而小臂則帶動手腕的活動。
事實(shí)上，練習(xí)整套天鵝臂動作總共也花不了15分鐘，天天練習(xí)一次-兩次即可，剛開始練習(xí)的時候可能手臂或身體其他部位會有疼痛感，但是如果練習(xí)很久之后還出現(xiàn)這種情況的話，那就說明練習(xí)的方法是錯誤的，應(yīng)該及時更正。錯誤的練習(xí)方法不僅會使身體受到損害，同時還達(dá)不到練習(xí)的效果，因此，我們必定要掌握好準(zhǔn)確的練習(xí)方式。
