俯臥撐架有什么用呢？
什么是養(yǎng)生呢。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“俯臥撐架有什么用呢？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在生活中很多人在做俯臥撐的時候是非常艱難的，因為有時候我們沒有力氣或者因為種種原因等，身體沒有力量支撐起自己做俯臥撐，這個時候俯臥撐架是非常有用的一種器具了，那么到底俯臥撐架有什么用呢，接下來讓小編為大家介紹俯臥撐架有什么用，大家可以參照學習一下。
個人訓練的經(jīng)驗：
俯臥撐支架：對胳膊的鍛煉較小，尤其是肱三頭肌，但是由于身體被抬高了，鍛煉的幅度加大了，對肩膀的鍛煉加強了，尤其是上背部的肌肉得到加強。
手撐地做俯臥撐：主要是手臂用力，對肱三頭肌的鍛煉很好。
這兩者各有優(yōu)點，這是一項綜合訓練很好的動作，對鍛煉胸肌很有幫助，如果覺得難度很小，可以將腳抬高做俯臥撐，
建議：這兩種動作可以分開做，星期一：俯臥撐支架，星期三：手撐地，星期五：俯臥撐支架，下個星期兩者對換，兩種動作結(jié)合起來做，效果更好。
工具特點：
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強的刺激。
6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節(jié)，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
看了以上的有關于俯臥撐架有什么用的相關信息，大家對于俯臥撐架是不是都基本了解了呢，大家在生活中在運動的時候要善于運用工具等，這會讓我們運動的難度因此大大的消減，也會讓我們更好的做運動，更好的鍛煉身體等。
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俯臥撐是人們經(jīng)常在鍛煉身體的時候喜歡選擇的一種健身運動，俯臥撐的做法也是很簡單，方便很多人去做，這樣的鍛煉方式能夠讓人們鍛煉出肌肉來，而用俯臥撐還能夠鍛煉出完美的身材來，對于男性和女性來說都是很有用的減肥效果那么俯臥撐之撐支架有用嗎?
超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌內(nèi)側(cè)和肱二頭肌，當肘關節(jié)角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發(fā)力。
俯臥撐架正確的使用方法
寬距俯臥撐
大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時三角肌前束和肱三頭肌
俯臥撐架正確的使用方法
中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌
俯臥撐架正確的使用方法
窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(乳溝)
俯臥撐架正確的使用方法
注意事項
俯臥撐鍛煉方法是徒手鍛煉胸肌的一個好方法，但不是最有效的方法。
工具特點：
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強的刺激。
6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節(jié)，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
做俯臥撐一定要注意方式和方法，避免讓自己勞累過度，也要避免讓自己的身體在疲乏的時候就讓自己鍛煉，這樣的鍛煉方式對自己來說并不是最好的，而在鍛煉的時候還要注意俯臥撐的高度，如果太高了，那么還有可能會閃著腰，還要避免在鍛煉的時候讓自己過度。
有許多男士都希望通過練習俯臥撐來達到鍛煉臂力，以及腹肌的效果，但是有很多人對俯臥撐的正確做法卻不太了解，所以有些人就采取俯臥撐架來做俯臥撐，這是一種輔助工具，一般來說，通過俯臥撐架可以加深動作的難度，但是有很多人因為沒有掌握住俯臥撐架的使用方法，下面就讓小編給大家介紹一下俯臥撐架怎么用吧！
俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
工具特點:
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌
外側(cè)得到了更強的刺激。
6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節(jié)，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
一般來說使用俯臥撐架做俯臥撐，效果要比不用俯臥撐架的效果好得多，在練習俯臥撐的時候一定要注意，要掌握正確的練習方法，只有正確地練習俯臥撐，才能起到很好的鍛煉的功效，另外一定要堅持住，只有長期鍛煉下去才能收到很好的效果。
現(xiàn)在很多的人總是會有進行力量訓練的計劃，而在一些力量訓練的計劃中俯臥撐就是其中項目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？
俯臥撐(英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
形式分類
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
俯臥撐
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
練習形式
從練習的形式來可分為以下幾種
1.普通練習法
按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。
2.負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
關于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運動方式。對于一些要加強腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運動方式。趕緊跟著這些運動步驟來加強自己的身體素質(zhì)吧。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運動之一，地點無很大局限，較為隨意。但是運動效果卻是顯而易見的。能快速增長人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習俯臥撐時的注意事項又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習方法以及注意事項了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運動之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
相信大家在現(xiàn)在社會的壓力中，一定都有去健身房運動來放松自己的習慣吧甚至有很多的男性朋友們都會靠去健身房來鍛煉自己的肌肉，強壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們，所以很多人都會選擇可以在家里也能鍛煉的運動。今天小編就要說說俯臥撐，以及俯臥撐能練什么。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)。
看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于俯臥撐的了解一定都增加了不少吧，而且對于俯臥撐能夠練什么也都明白了吧。希望大家通過小編這次對俯臥撐的詳細介紹，在你們做俯臥撐的時候能夠幫助到你們，尤其是對于各位男性朋友們。
許多人都會做俯臥撐，尤其是一些男士，大多數(shù)人提到俯臥撐的時候，多數(shù)都立刻會想起雙手支撐在地上，身體起伏的動作，其實俯臥撐的鍛煉方式有很多種，不同的鍛煉方式對于鍛煉的部位也是不同的，俯臥撐對于鍛煉臂力，腹肌，胸大肌等都有很多好處，下面讓小編給大家詳細介紹一下吧！
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛煉臂力。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
上面是有關俯臥撐的一些介紹，相信你看了小編的介紹一定會對俯臥撐有了更深的了解，需要注意的是，在練習俯臥撐的時候一定要注意身體的平衡性，如果屬于新手的話，應該要掌握好練習的時間，如果時間過長的話可能會導致出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，一定要循序漸進。
很多男性在平時都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個人的身體素質(zhì)，特別是對于男人來說，也會讓他們有更好的身材，平時男性朋友多做一些俯臥撐對身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質(zhì)量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會感覺他們的肌肉很發(fā)達，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗男人的體質(zhì)。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因為俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)，改善人體生理機能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓粌H能夠讓自己的身體素質(zhì)，身材更好，還會讓夫妻的生活質(zhì)量變的更好。
小編相信大家周圍一定有許多的男性朋友們經(jīng)常喜歡上健身房去做運動，通過運動來鍛煉自己的身體，強壯自己的體魄。但卻有些男性朋友們不知道自己每天到底要做多少的運動才能鍛煉自己。下面就由小編來介紹到底每天要做多少個俯臥撐才能夠鍛煉自己的肌肉，男性朋友們快來看看吧。
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實更堅硬，俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發(fā)達，而且每天做的都要達到一定的數(shù)量才行，那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定制就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
1、發(fā)展力量素質(zhì)
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
2、改善生理機能
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
3、增強體質(zhì)益壽
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
上面就是由小編為男性朋友們準備的到底每天要做多少個俯臥撐才能夠鍛煉自己的肌肉的詳細介紹啦。其實有許多的男性朋友們喜歡通過做俯臥撐來鍛煉自己的肌肉，希望小編以上的介紹能夠幫助你們好好的鍛煉自己的肌肉啦。
每逢走進公園里面，就可以看到隨處都是進行鍛煉的人，人們鍛煉的方式各種各樣，有許多男士都喜歡在寬闊的公園內(nèi)做俯臥撐，俯臥撐可以說是一種非常簡單的鍛煉方式，很多人都會做俯臥撐，并且俯臥撐的種類非常多，但是有很多人對俯臥撐能夠鍛煉哪些部位并不太了解，那么俯臥撐能鍛煉哪呢？
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。 ? ? 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 ? ? 動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。 ? ? 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 ? ? 主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。 ? ? 身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 ? ? 初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。 ? ? 動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。 ? ? 動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調(diào)，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
通過閱讀上面的文字，相信你對俯臥撐的鍛煉方式以及鍛煉部位有了很多的了解，任何運動想要達到一定的成果都必須要堅持下去，如果只練兩三天是看不出任何成效的，所以運動考驗的不僅僅是技巧，而且還包括耐力和毅力，堅持才是硬道理。
俯臥撐屬于一種簡單的鍛煉方式，不但對于臂力和腹肌有很好的鍛煉功效，而且對于背部胸部的肌肉也有很好的鍛煉效果，所以很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉，但是對于新學的人俯臥撐來說，如何練習俯臥撐就是一個比較值得重視的問題了，下面就讓小編給大家介紹一下如何練習俯臥撐吧！
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
方法/步驟
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。 ?
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 ?
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 ?
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。 ?
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)；還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 ?
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。 ?
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 ?
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。 ?
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 ?
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 ?
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。 ?
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)；還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 ?
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。 ?
練習俯臥撐的方法有很多種，要注意的是，一定要講究循序漸進，最好從最基本的俯臥撐做起，只要堅持下去就能收到意想不到的健身效果，對于出行俯臥撐的人來說，一定不要過分追求數(shù)量，練習的時候最好以組為單位，每做幾組應該休息一下，不要太疲勞。
