做力量訓(xùn)練可以減肥嗎
產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的做力量訓(xùn)練可以減肥嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
做力量訓(xùn)練可以減肥，但是也要講究一些方式方法，除了做力量訓(xùn)練以外，減肥需要綜合的方法來完成，比如說，要注重良好的飲食調(diào)理，要吃好，同時(shí)又不能吃得過多，盡量選擇一些減肥餐，在運(yùn)動(dòng)健身方面，除了做力量訓(xùn)練以外，也可以采用跑步，游泳等方法來進(jìn)行。
做力量訓(xùn)練可以減肥嗎
從理論上來說，以上觀點(diǎn)是成立的。因?yàn)閷W(xué)過物理你們一定都知道，能量這種東西既不會(huì)憑空創(chuàng)造也不會(huì)憑空消失，它只會(huì)以別的形式轉(zhuǎn)化。體重控制和減脂的關(guān)鍵點(diǎn)就是基礎(chǔ)代謝率(BMR)的控制，毫無疑問，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，而肌肉含量(也叫去脂體重)是影響B(tài)MR的重要因素。所以，這就是為什么力量訓(xùn)練對(duì)于減脂有效的原因。實(shí)驗(yàn)也確實(shí)證實(shí)，24周的阻力訓(xùn)練后，可以使人的安靜代謝率提高9%，男性相對(duì)于女性效果會(huì)更明顯。
可是可是，有沒有像我一樣的小伙伴，只做力量訓(xùn)練，體重不降反增呢?
原因就在于飲食!沒錯(cuò)，拋開了飲食談增肌和減脂都是扯。這就是所謂的“三分練七分吃”，相信肯定會(huì)有和我一樣的小伙伴，以增肌為借口吃點(diǎn)好的，多吃幾口，赫赫，結(jié)果勢(shì)必讓肥肉和肌肉一起瘋長，最終是肌肉長了，肥肉也多了，體脂不降反增。正是因?yàn)槠胀ㄈ撕茈y做到像專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員那樣吃，所以，這種只靠力量減脂的方法，普通人很難操作，一般只存在于健身大咖和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。
你要做到幾點(diǎn)：
1、 做大肌群運(yùn)動(dòng)。大肌群比小肌群運(yùn)動(dòng)需要更多的攝氧量。
2、 速度要慢。慢速或中速的阻力訓(xùn)練比快速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更多的攝氧量。
3、 強(qiáng)度越高，產(chǎn)生的攝氧量越高。
4、 重復(fù)次數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)的攝氧量高于重復(fù)次數(shù)少的運(yùn)動(dòng)。所以，減脂為目的的阻力訓(xùn)練，要多組次進(jìn)行。
5、 組間休息時(shí)間越短(低于30秒)，攝氧量越多。
其實(shí)，有氧還是無氧，都能夠減脂。關(guān)鍵點(diǎn)在于提高攝氧量。事實(shí)上，力量訓(xùn)練更加明顯的作用于體脂。進(jìn)行力量訓(xùn)練，很可能你在減脂的同時(shí)，還增加了瘦體重(去脂體重)，于是看起來體重沒有明顯降低。這時(shí)候應(yīng)該量量自己的腰圍。力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。
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吃完飯后因?yàn)榭紤]到剛剛吃飽，腸胃功能還沒有完全消化掉，所以在這段時(shí)間很多人，會(huì)站起來馬上去鍛煉走路，但其實(shí)這對(duì)身體是很不好的，比如在吃完飯以后可以在幾個(gè)小時(shí)后再去多鍛煉，因?yàn)閯倓偝酝觑?，身體還在消化的過程當(dāng)中，過于強(qiáng)烈的鍛煉可能會(huì)造成消化不良。
飯后運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處？
飯后舒緩的運(yùn)動(dòng)諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞，輕度的運(yùn)動(dòng)量可以加快全身血液循環(huán)，使腦部血流量增大，有助于營養(yǎng)神經(jīng)緩解緊張情緒，心臟回心血量的增加有助于促進(jìn)心肌收縮增加射血分?jǐn)?shù)，改善心臟功能，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的改善，包括慢性呼吸性疾病的調(diào)理也有一定的作用。
適量的運(yùn)動(dòng)還可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)性能，防止發(fā)生關(guān)節(jié)僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。適當(dāng)而不劇烈的飯后運(yùn)動(dòng)，還有助于食物在胃腸道內(nèi)的活動(dòng)，有助于消化功能。
如果說飯后百步走能活九十九可能會(huì)有些夸張，畢竟還有很多其他因素會(huì)影響到我們的健康，但是適量的飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有一定的好處的。
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)很重要
其實(shí)按照道理來講，胃內(nèi)的食物在飯后4小時(shí)左右才能完全排空，如果嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)可能不太符合實(shí)際。
因此，對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)的問題我們可以分層來看。
對(duì)一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，諸如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等，在飯后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)左右即可以開始進(jìn)行。
而對(duì)于一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，諸如騎車、慢跑、游泳等，在飯后1-2個(gè)小時(shí)可以開始。
對(duì)于那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，諸如短跑、足球、搏擊等，建議不宜在飯后進(jìn)行，至少要等到飯后3-4個(gè)小時(shí)才能考慮。
當(dāng)然，不建議飯后運(yùn)動(dòng)并不等于建議飯前空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)同樣是不可取的，完全空腹運(yùn)動(dòng)有可能造成低血糖甚至?xí)炟?，也要慎重小心?/p>
減肥不是那么容易的事，身邊減肥失敗的人數(shù)不勝數(shù)，其實(shí)減肥最主要的就是管的住嘴、邁得開腿，并且貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持的下來，就可以減肥成功。很多人詢問想要在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，只做力量訓(xùn)練可不可以，減肥是多個(gè)方面的組合，做力量訓(xùn)練還需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。本文為大家介紹了相關(guān)的問題，一起來看看吧。
想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，你得這么做!
1.訓(xùn)練強(qiáng)度要足夠
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要保持專注，不要隨意玩手機(jī)或中斷訓(xùn)練的節(jié)奏。你需要全身心投入到訓(xùn)練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時(shí)，盡可能去進(jìn)行多回合練習(xí)，在最短的時(shí)間內(nèi)用可承受的最大重量、在最短的時(shí)間里完成所有訓(xùn)練動(dòng)作。
2.少食多餐是關(guān)鍵
少食多餐可以更好地調(diào)節(jié)血糖，促進(jìn)肌肉質(zhì)量，并且能夠消除情緒波動(dòng)和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的組合。如果你在外面工作，那么至少選擇健康的東西，如堅(jiān)果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。
3.要保證滴酒不沾
適量飲酒并沒有問題，但如果你的目的是增肌減脂，那么你必須要保證30天滴酒不沾。因?yàn)榫凭珪?huì)影響你的睡眠，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的釋放，并減少蛋白質(zhì)合成，進(jìn)而影響肌纖維修復(fù)。此外，酒精還會(huì)減少你運(yùn)動(dòng)時(shí)所需用來合成荷爾蒙的水溶性維生素，降低你的身體恢復(fù)能力。
4.進(jìn)行HIIT訓(xùn)練
HIIT只是一種運(yùn)動(dòng)方法的統(tǒng)稱，你可以用跑步、單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、游泳、壺鈴、自重訓(xùn)練等各種方法來達(dá)到目的，只要你的運(yùn)動(dòng)是沖刺-休息-沖刺-休息的曲線就可以。HIIT訓(xùn)練的強(qiáng)度也比較高，通常一個(gè)禮拜2次，最多3次即可。
5.速度訓(xùn)練不能少
速度訓(xùn)練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓(xùn)練結(jié)束后可休息3分鐘。
6.混合交叉訓(xùn)練
你的身體有著驚人而又快速的適應(yīng)能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，因此混合訓(xùn)練就很重要。比如，你一直在健身房訓(xùn)練，那么你至少可以每周做一次無器械訓(xùn)練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓(xùn)練。
7.高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練
游泳可以讓你的身體輪廓變得更加分明，不過不要以為在游泳池里隨便游游就行了。你需要采取高強(qiáng)度間歇性的游泳訓(xùn)練。比如，在20至30分鐘的游泳訓(xùn)練中，開始的2至3分鐘低強(qiáng)度熱身，然后開始1分鐘高強(qiáng)度的全力沖刺，休息30秒后開始30秒中強(qiáng)度游泳，接著再休息30秒，以此類推持續(xù)半小時(shí)訓(xùn)練。
8.保證充足的睡眠
如果沒有充足的睡眠，那么你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素分泌。因?yàn)槠跁?huì)破壞你正確的飲食和刻苦訓(xùn)練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當(dāng)你睡眠不足而筋疲力盡時(shí)，你的大腦會(huì)渴望糖分，特別是在深夜產(chǎn)生饑餓感。
人體的下半身主要是起著支撐人體的重要作用，而下半身的支撐力量不僅和先天的形成有關(guān)，還和后天的訓(xùn)練有很大的關(guān)系。一些人在健身的時(shí)候，就喜歡對(duì)下半身的力量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)橄掳肷碛辛α恐?，支撐人體直立行走的能力也在逐漸加強(qiáng)。今天就為大家介紹幾個(gè)下半身力量訓(xùn)練的黃金動(dòng)作吧。
1.平板支撐
做平板支撐動(dòng)作時(shí)雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌;下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中;在做平板支撐的時(shí)候頭部不要抬頭或縮頭。
2.俯臥撐
做俯臥撐的時(shí)候要注意雙手撐地與肩同寬或略寬一點(diǎn)，雙腳與臀部同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背部要挺直，屁股不能翹起來，注意不要聳肩;身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收緊，這樣鍛煉效果更好。
3.卷腹
卷腹是讓自身的脊椎產(chǎn)生彎曲，身體保持卷曲并上背部微微抬起，起來時(shí)下背部依然緊貼地面。
4.仰臥舉腿
做仰臥舉腿時(shí)要平躺與地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩(wěn)定，將腿抬起90°，根據(jù)個(gè)人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓(xùn)練時(shí)注意背部要盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。
5.側(cè)橋
側(cè)橋也是側(cè)平板支撐，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手臂彎曲90度(或直臂)支撐上身，慢慢將身體挺起，挺起后讓頭部、背部、臀部、腿部和雙腳保持在一條直線上，保持一段時(shí)間后，再緩慢落下。
6.臀橋
仰臥在毯子或者地板上，雙腳與臀部同寬平放在地面上，腳尖朝向正前方;腹部用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，停留數(shù)秒后，慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作。
7.深蹲
雙腳間距略寬于肩，腳尖微微向外，保持身體穩(wěn)定;抬頭挺胸直視前方;深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;深蹲到大腿和小腿呈90度夾角或更低位置即可;動(dòng)作過程中，一定不要讓膝蓋的位置超過腳尖;完成動(dòng)作時(shí)腳后跟不能離地，重心不也不要前傾。
每一個(gè)人選擇健身的目的都不一樣，所以在健身的時(shí)候選擇的方式與手段也是不一樣的。有的人健身是為了減肥，而有的人健身是為了強(qiáng)身健體增加身體的力量感。所以針對(duì)這兩種不同的情況，在健身的時(shí)候所選擇的手段也不同。如果要進(jìn)行力量訓(xùn)練的話在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練哪一個(gè)更先呢?
有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)，從能量消耗的方面看，有著不同。
無氧運(yùn)動(dòng)只能靠身體的葡萄糖來供能，而有氧系統(tǒng)則是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白質(zhì)參與比例太低，這里就忽略不計(jì))。
當(dāng)然人體能量的供給是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，這里只是簡單以兩種訓(xùn)練消耗的主要物質(zhì)來對(duì)比說明。
所以可以看出有氧訓(xùn)練(跑步，跳繩等)，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期(比例多少依據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間)。
可是前面也提到，無氧運(yùn)動(dòng)只能依靠葡萄糖來供應(yīng)能量，所以如果你是在有氧運(yùn)動(dòng)之后再進(jìn)行無氧訓(xùn)練，體內(nèi)的葡萄糖已經(jīng)被消耗得差不多了，這時(shí)候無氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。
所以先有氧再無氧的訓(xùn)練模式，很可能會(huì)出現(xiàn)能量供給不足的情況，最常見的就是全身乏力，嚴(yán)重一點(diǎn)的會(huì)出現(xiàn)低血糖眩暈。
所以如果是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，與力量訓(xùn)練(無氧運(yùn)動(dòng))同時(shí)出現(xiàn)在你的計(jì)劃表里，記得先做力量訓(xùn)練。
不過最好的辦法是講有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練分開進(jìn)行。
最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，這樣可以使在運(yùn)動(dòng)前，體能都是最佳狀態(tài)。
如果時(shí)間無法配合，可以將兩種訓(xùn)練做結(jié)合。一般我們常見的間歇訓(xùn)練就是有氧與無氧的結(jié)合，還有個(gè)專業(yè)的名稱那就是交叉訓(xùn)練，能提升心肺耐力的同時(shí)，強(qiáng)化肌肉力量。
生活水平的提高，肥胖率在平時(shí)也越來越高了，在日常生活中，大家平時(shí)聽到最對(duì)的話就是減肥減脂，減肥和減脂已經(jīng)是我們生活中最為重要的事情，但是對(duì)于大多數(shù)人來說，想要減肥減脂并不是一件容易的事情，不僅需要足夠的耐心，還需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，減脂減肥的方法是很多的，力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
進(jìn)行一定的無氧力量訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂來說是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。也就是說，無氧的力量訓(xùn)練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是并不是說如果我們進(jìn)行了無氧的力量訓(xùn)練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應(yīng)該在日常生活以及健身訓(xùn)練中，去較好的做到這2步。
一，進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)
我們要知道的是，雖然無氧的力量訓(xùn)練可以較好的，幫助我們?cè)黾幼约旱募∪饬浚瑥亩黾游覀兩眢w的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們?cè)谶M(jìn)行無氧力量訓(xùn)練的時(shí)候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲(chǔ)存的糖原。
如果我們想要較好的在訓(xùn)練中減脂的話，那么我們?cè)谧约旱挠?xùn)練中，應(yīng)該去進(jìn)行一定量的類似跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們要知道的是，我們?cè)谶M(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來說，我們最好在進(jìn)行完無氧的力量訓(xùn)練以后，再去進(jìn)行一定量，也就是差不多一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓我們的減脂效果達(dá)到一個(gè)較好的效果。
二，飲食控制
對(duì)于這一步，不管是什么樣的健身訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂減肥來說，起到的都只是一個(gè)輔助性的幫助作用。
真正起到?jīng)Q定我們減脂是否有效果的，那就是我們?cè)陲嬍成系目刂屏?，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎么樣的運(yùn)動(dòng)也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說，如果我們進(jìn)行了大量的健身訓(xùn)練，并且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那么自己的減脂是不會(huì)有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點(diǎn)，我們的飲食控制就可以說已經(jīng)做到很好了。
很多人平時(shí)喜歡鍛煉，經(jīng)常鍛煉不僅會(huì)讓自己的身體變得更加的健康，而且還能增強(qiáng)自身的抵抗力，抵抗很多的疾病，體能訓(xùn)練是目前比較常見的一種鍛煉方法，體能訓(xùn)練是可以減肥的，對(duì)于想要減肥的女性來講，是可以通過體能訓(xùn)練來減肥，但是一定要堅(jiān)持下去，半途而廢是會(huì)導(dǎo)致反彈的。
體能鍛煉又被稱之為體能訓(xùn)練，體適能訓(xùn)練。它指的是所有通過可以的運(yùn)動(dòng)方式，來達(dá)到讓自己維持于發(fā)展踢人，增進(jìn)自己的身體健康等一些身體活動(dòng)。而體能訓(xùn)練的目標(biāo)包括多種，其中包括增強(qiáng)肌肉與循環(huán)系統(tǒng)，增加自己的運(yùn)動(dòng)技能與自己身體體能的增強(qiáng)，或者是減重維持體重，最后就是單純的休閑行為等等。
有規(guī)律而且在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的體能訓(xùn)練，是對(duì)人體有很多好處的。它有助于活化身體的免疫系統(tǒng)，可以預(yù)防或者改善一些，被稱之為文明病的疾病，所謂文明病了，又被稱之為都市病，民間俗稱為富貴病。當(dāng)某個(gè)國家變得的工業(yè)化，以及人們的壽命越來越長的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生這一類的疾病，其中肥胖癥和糖尿病是最為典型的。
如果你加強(qiáng)身體鍛煉，這些疾病就不可能產(chǎn)生。不僅如此，體能訓(xùn)練還可以改善你的心理健康，減輕你的憂郁，增強(qiáng)你對(duì)壓力的抵抗能力，可以改善你的睡眠質(zhì)量，改善你的失眠問題，對(duì)你的人生都有積極向上的影響。
體能訓(xùn)練的原則
1、多樣化
因?yàn)轶w能訓(xùn)練是件很單調(diào)的事，如果只采用一種方式，很快就會(huì)失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓(xùn)練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結(jié)合
有氧耐力是基礎(chǔ)，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性。無氧耐力是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個(gè)系統(tǒng)性訓(xùn)練，比如循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等。體能要注重整體性的提高，同時(shí)又要加強(qiáng)局部的專項(xiàng)耐力。如持續(xù)快速出拳、踢腿、移動(dòng)的能力。
4、超量負(fù)荷
為了取得訓(xùn)練效果，每次練習(xí)的負(fù)荷量都有必要超過平時(shí)的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復(fù)性
專業(yè)的體能訓(xùn)練方法
體能訓(xùn)練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進(jìn)受訓(xùn)者恢復(fù)體能，使得正常訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)行。比較積極的恢復(fù)手段是：針對(duì)不同肌肉間歇交替進(jìn)行練習(xí)。
女性力量訓(xùn)練的謠言林林種種，有說力量訓(xùn)練會(huì)讓女性變“肌肉女”，有說力量訓(xùn)練能豐胸，背后的真相是什么？到底女性力量訓(xùn)練有怎樣的好處？一起隨小編看看吧。
關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言
1.力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長出大塊肌肉的。
2.力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過增加胸肌來增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無幫助。
3.力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬
肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。
4.停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰。過多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍?、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。
那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時(shí)經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。
5.力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
6.只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來，令人變胖。
7.女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
無論選擇哪一種減肥方法，都需要減肥人士的長期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果。經(jīng)常去健身房的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在健身房中都會(huì)進(jìn)行深蹲。做深蹲的確是一種可以燃燒脂肪塑造肌肉線條的最好方式，可是在深蹲的時(shí)候也要選取正確方法避免膝蓋損傷。同時(shí)也有不少人對(duì)深蹲可以起到減肥效果抱有懷疑態(tài)度。
深蹲一天做多少減肥
其實(shí)對(duì)于深蹲減肥一天做多少個(gè)并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，大家可以根據(jù)自己的健身習(xí)慣以及體能條件進(jìn)行合理的安排，基本上每天可以控制在45個(gè)左右。
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
深蹲有快速和勻速， 勻速就是正常一般速度，通過自身負(fù)重鍛煉大腿肌肉!一般20-30次一組，做3-4組! 快速深蹲，就是一分鐘內(nèi)快速不停的站起下蹲，練你的腿部耐力!這樣有助于以后跑步，散步的時(shí)間更長不會(huì)走一會(huì)就累了!真正健康的減肥 不外乎就是 少吃多運(yùn)動(dòng)加持之以恒!
深蹲減肥效果怎么樣
深蹲減肥的效果還是不錯(cuò)的，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而且要搭配合理的飲食習(xí)慣。
很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著?？梢姀V大MM對(duì)深蹲對(duì)翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來回到深蹲這個(gè)動(dòng)作上來，深蹲 這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個(gè)深蹲，等于100次仰臥起坐。
長時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你動(dòng)作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
深蹲可以瘦哪里
1、 腿部
在深蹲的過程中，腿部付出的力量是功不可沒的，因?yàn)槿梭w不管是往上還是往下，腿部都在支撐著身體，并且在下蹲的時(shí)候，會(huì)拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運(yùn)動(dòng)可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實(shí)有彈力，并且還有優(yōu)美的線條。
2、 翹臀
深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人群來說是非常有用的，因?yàn)樯疃卓梢允雇尾康募∪庾兊糜袕椥裕⑶視r(shí)間長，提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。
3、 擺脫小肚腩
深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對(duì)腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰臥起坐、平撐等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
4、 手臂
在深蹲時(shí)，手部也是隨著一上一下的，雖然動(dòng)作幅度不大，但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運(yùn)動(dòng)量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時(shí)，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會(huì)更好。
導(dǎo)讀：在健身時(shí)候，是有氧鍛煉先做好呢?還是力量訓(xùn)練先做好呢?通常來說，專業(yè)的健身人士更多的是取決于自己的情況。有些希望通過力量……
在健身時(shí)候，是有氧鍛煉先做好呢?還是力量訓(xùn)練先做好呢?通常來說，專業(yè)的健身人士更多的是取決于自己的情況。有些希望通過力量來訓(xùn)練的人想增加自己大量肌肉的不想在跑步機(jī)上面消耗自己身體過多的力量。
而有氧鍛煉對(duì)于經(jīng)驗(yàn)較少的健身者來說可能更為有效，或是那些尋求特定健康益處(如預(yù)防II型糖尿病)的人也適宜采用有氧鍛煉。
然而，芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究成果表明：兩種運(yùn)動(dòng)的先后安排順序終究不是那么重要。研究者對(duì)200名年齡在18歲-40歲之間的男性為期24周的鍛煉進(jìn)行了追蹤調(diào)查。
其中有一半的男性在鍛煉時(shí)先做有氧鍛煉，隨后做力量訓(xùn)練。另一組男性的鍛煉 安排順序正好相反。兩組人都是每周鍛煉2-3次。24周過后，一項(xiàng)分析結(jié)果顯示：兩組參與者在耐力、肌肉力量和去脂體重方面的增加量都相似。
另一項(xiàng)分析結(jié) 果顯示：在鍛煉開始階段，先從事有氧鍛煉的男性其睪丸激素含量有所下降，但這一下降在艱苦的力量訓(xùn)練之后隨著肌肉的增長而得到了緩慢的恢復(fù)。然而，在24 周的鍛煉結(jié)束之后，兩組人在睪丸激素含量方面的差異消失了。
因此，研究者得出結(jié)論：鍛煉順序只不過是個(gè)人喜好的問題。然而，研究者也提出了一些警告：改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，或是頻率，或是同時(shí)改變強(qiáng)度和頻率，會(huì)顯示出不同的鍛煉結(jié)果;特別是考慮到先進(jìn)行有氧鍛煉的男性其身體恢復(fù)會(huì)較慢。
要想我們身體的熱量更多的消耗，力量訓(xùn)練是很好的方式。我們身體的熱量無時(shí)無刻都在消耗，只是一日三餐會(huì)不停給我們身體提供熱量。通過額外的力量訓(xùn)練，能大大消耗體內(nèi)的熱量。如果想要減肥的話，可以了解下力量訓(xùn)練消耗熱量表，選擇自己覺得適合的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練消耗多少熱量
30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計(jì)
運(yùn)動(dòng)方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
騎車180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球單打180-270
力量訓(xùn)練210-240
如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)。
力量訓(xùn)練后吃什么
原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時(shí)消除。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
西番蓮也就是我們常說的百香果，百香果含有豐富的維生素C和纖維素，經(jīng)常吃一些百香果有增強(qiáng)飽腹的感覺，這樣就會(huì)減少食用其他一些事物，也就對(duì)減少熱量的攝入有一定的幫助，達(dá)到減肥的作用。當(dāng)然百香果含有多種水果的氣味，食用百香果對(duì)安神和改善睡眠等都有一定的好處。
西番蓮可以減肥嗎
百香果可以減肥。
百香果含有人體所需17種氨基酸、多種維生素和類胡蘿卜素，其中包括非常豐富的天然維他命C，食用可以增加胃部飽腹感，減少余熱量的攝入，還可以吸附膽固醇和膽汁之類有機(jī)分子，抑制人體對(duì)脂肪的吸收。因此，長期食用有利于改善人體營養(yǎng)吸收結(jié)構(gòu)，降低體內(nèi)脂肪，塑造健康優(yōu)美體態(tài)。
百香果的食用功效
1、深度清理：
百香果的超纖維能夠深入腸胃的最細(xì)微部份，通過其活性基因吸收體內(nèi)有害物質(zhì)，將其徹底排出，并可改善腸道內(nèi)的菌群構(gòu)成，起到保護(hù)腸胃不吸收有害物質(zhì)的屏壁作用。百香果可抑制有害微生物在消化道的生長，二者結(jié)合對(duì)排除體內(nèi)毒素、整腸健胃、改善機(jī)體的營養(yǎng)吸收功能具有顯著作用，對(duì)結(jié)腸炎、腸胃炎、痔瘡有特殊消除作用。
2、排毒養(yǎng)顏：
百香果能凈化機(jī)體，避免有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積，進(jìn)而達(dá)到改善皮膚、美化容顏的作用。
3、塑造體態(tài)：
百香果可以增加胃部飽腹感，減少余熱量的攝入，還可以吸附膽固醇和膽汁之類有機(jī)分子，抑制人體對(duì)脂肪的吸收。因此，長期食用有利于改善人體營養(yǎng)吸收結(jié)構(gòu)，降低體內(nèi)脂肪，塑造健康優(yōu)美體態(tài)。
4、促進(jìn)代謝：
百香果的超纖維能夠促進(jìn)排泄、緩解便秘癥狀、清除黏附滯留在腸道的刺激物質(zhì)，避免刺激腸道和被人體再吸收，從而減少結(jié)腸癌的患病率，超纖維還具有抗腫瘤活性。百香果中的VC參與膽固醇代謝，能降低膽固醇，凈化血液。另外，百香果中富含的VC、胡蘿卜素、SOD酶能夠清除體內(nèi)自由基，起養(yǎng)顏抗衰老作用。
