一般健身可以瘦身嗎
一般的養(yǎng)生知識。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一般健身可以瘦身嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
? ?對于比較肥胖的人講，只要是可以讓他們減肥，以至于達(dá)到一定的瘦身效果，他們都是很愿意嘗試的，但是在生活中對于胖子來講，減肥真的是一件讓人感覺非常困難的事情，，很難成功，也有很多的胖子會選擇到健身房進(jìn)行鍛煉，希望可以通過專業(yè)的訓(xùn)練達(dá)到消耗脂肪的效果，可以讓自己變得更加美麗，身材也更加的妖嬈，所以現(xiàn)在就來給大家說一下健身可以達(dá)到瘦身效果嗎？
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? ?力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動減肥
? ?所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
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? ?有氧運(yùn)動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
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? ?循環(huán)訓(xùn)練減肥
? ?循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
? ?通過以上的介紹，我們應(yīng)該知道的是，健身是一種很好的減肥方法，也是現(xiàn)在社會上很多朋友都非常歡迎的一種減肥方式。但是我們在選擇健身減肥的時(shí)候一定要注意選擇適合自己的方法，應(yīng)該在保證健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥，不能急于求成，如果我們以失去健康的為代價(jià)來減肥是一種非常錯(cuò)誤的做法。
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我們在生活中運(yùn)動是會促進(jìn)我們長肌肉的，這主要是因?yàn)槲覀冊谏钪绣憻捝眢w可以促進(jìn)脂肪的燃燒，強(qiáng)化肌肉的成型，但是不會導(dǎo)致我們的小腿出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。其實(shí)女性朋友在平時(shí)不敢跑步就是因?yàn)槟銈儞?dān)心跑步會導(dǎo)致你們小腿變粗的問題，因?yàn)槟銈冋J(rèn)為運(yùn)動是會長肌肉的，而且減脂肪。
很多MM們都存在一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動會使人變成“肌肉婆”。其實(shí)，鍛煉肌肉時(shí)需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運(yùn)動時(shí)脂肪并不會變成肌肉。只有運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到專業(yè)運(yùn)動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運(yùn)動是不會產(chǎn)生肌肉的?！M們運(yùn)動時(shí)會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實(shí)是因?yàn)橥炔科诋a(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運(yùn)動完后一定要做放松運(yùn)動，讓緊張的肌肉放松下來。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
脂型人身型結(jié)實(shí)，脂肪層厚，肌肉結(jié)實(shí)，這類體質(zhì)的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的平衡。在運(yùn)動的選擇上挑一些不影響線條的運(yùn)動，如快步走、爬樓梯等。運(yùn)動前多按摩肌肉，肌肉放松后更容易減肥。
這篇文章詳細(xì)的講述了運(yùn)動瘦身是會長肌肉的，所以我們在生活中對于運(yùn)動瘦身的方法我們建議大家最好是要多去了解一下。一般我們在生活中運(yùn)動瘦身要堅(jiān)持才能夠成功，并且我們要在生活中通過科學(xué)的方法去放松肌肉，這樣就不會變粗了。
? ?運(yùn)動是一種很好的方式，它可以保證我們身體的健康，也能夠帶給我們更多的營養(yǎng)。現(xiàn)在越來越多的人注重自己的身體健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多種多樣的，我們要選擇合適的時(shí)間去健身，很多人會選擇在飯后進(jìn)行，那么讓我們一起來了解一下，飯后健身好嗎？
飯后運(yùn)動危害
運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后多久可以運(yùn)動
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
? ?以上就是對于飯后健身好嗎作出的詳細(xì)解答，飯后去運(yùn)動是不好的，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行任何的運(yùn)動，這樣對自己的腸胃會產(chǎn)生一定的損傷，如果吃的食物太多，反而會造成營養(yǎng)不良的狀況，也會造成脂肪的積累，導(dǎo)致肥胖等等。
長高是每個(gè)人夢想，很多人因?yàn)閭€(gè)子矮的原因感覺很自卑，而且也嘗試過很多方法努力長高，但是并不是每個(gè)人都能如愿以償，當(dāng)然有的人說跳繩可以長高，無論此種方法對你能否起到作用，你都可以嘗試一下，那么除此之外還有哪些方法可以讓我們長高呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
跳繩可以長高。人的生長是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長得最快，3步以后是穩(wěn)步生長時(shí)期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運(yùn)動也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動是跳繩，它對有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲后又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：請用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。
最后說一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
由此我們可以看出，跳繩可以長高，所以那些想要長高的人，可以嘗試一下跳繩，當(dāng)然有的人會買一下增高藥，這樣也是可以的，但是現(xiàn)在有明顯作用的長高藥很少，因此在購買的時(shí)候要擦亮眼睛，不要購買了劣質(zhì)產(chǎn)品，因?yàn)檫@樣的話，不僅我們的經(jīng)濟(jì)會受到損失，而且也達(dá)不到我們的理想效果。
經(jīng)?？吹较掳鄷r(shí)間，一些白領(lǐng)急沖沖地來到健身房，不僅僅在使用健身器材，還會看到他們經(jīng)常跳著有氧健身體操，據(jù)說這是有非常好的減肥功效。于是，越來越多的愛美人士開始嘗試這種方式，而從他們口中會聽到褒貶不一的答案。那么有氧健身體操減肥嗎?針對這個(gè)被人提出的異議，今天就讓我們進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
人的各項(xiàng)生命活動都需要能量，而人體的能量來源于體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。這樣就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有較好的瘦身效果。
有氧健身操是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞的元素互相結(jié)合的一種嶄新的理念的有氧健身運(yùn)動，從而使有氧健身操在相對較長的時(shí)間上來進(jìn)行燃燒脂肪等作為健身，減肥等效果。[1]有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。健美操做為一項(xiàng)運(yùn)動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是最近幾年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。
判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測定。判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測定。
相信只要大家仔細(xì)閱讀了上面的內(nèi)容，就可以更加了解有氧健身體操對減肥的好處。這樣在跳這種體操時(shí)就會更加得心應(yīng)手，但是也要合理安排好跳操時(shí)間，不要因?yàn)橄胍彼龠_(dá)到減肥的效果而超出了自己有限的體力，這樣反而更得不償失。所以不管做什么事情，都盡力而為就可以了。
月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么，對于許多女性來說，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢，下面小編就來為大家說一說關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。
生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量
學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。
生理期需要避免的運(yùn)動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。
網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對此專家認(rèn)為這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)。
“8大紀(jì)律”保你跑步健康
當(dāng)然，對于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復(fù)跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會刻意選擇休息。
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受范圍。
3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經(jīng)期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強(qiáng)自己。
關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來了可以慢跑嗎，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血，子宮的內(nèi)膜脫落，如果是大幅度的運(yùn)動會形成血量出現(xiàn)更多，朋友們月經(jīng)期間適量的運(yùn)動，對身體有幫助，但是不要太過于激烈。
在當(dāng)今社會里，很多人的生活水平提高了，所以越來越多的人愿意空余時(shí)間去健身，這也是為了增強(qiáng)自己的體質(zhì)。健身的目的很明顯，多半是為了鍛煉肌肉，而有的人其實(shí)也是為了減肥。那么，鍛煉肌肉可以減肥嗎？對于這個(gè)問題，相信想要減肥的朋友都是渴望了解的，下文就來具體說說。
鍛煉肌肉是可以減肥的，有氧運(yùn)動消耗脂肪，無氧運(yùn)動鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動為主，力量運(yùn)動為輔，同時(shí)注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
通過上面文章的仔細(xì)介紹之后，相信大家此時(shí)應(yīng)該也就知道了，鍛煉肌肉其實(shí)是可以起到減肥效果的。鍛煉肌肉本來就是增加自身的肌肉強(qiáng)度，肥胖的人通過鍛煉肌肉就可以把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉了，這也是減肥的一種形式。最后，希望大家在減肥的同時(shí)，也要注意身體的健康，不可過度減肥。
? ? 隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高。越來越多的人就開始注重于個(gè)人的生活品質(zhì)和身體健康。部分人就會周末結(jié)伴一起去鍛煉身體，如爬山、騎自行車、散步等活動。那么很多人就會想了解運(yùn)動前是不是可吃東西呢，比如能不能吃完飯就去運(yùn)動，例如爬山前是否可以吃飯等。那么接下來我就詳細(xì)的介紹一下。
? ?在爬山之前，體內(nèi)應(yīng)攝入足夠的主食，如米飯、面食、粗糧以及蔬果，以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過程中增加口渴感。此外，還應(yīng)該準(zhǔn)備好含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，以及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。
登山過程中，水分丟失得很快，及時(shí)補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動時(shí)的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補(bǔ)充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時(shí)散熱，習(xí)慣喝冰水，其實(shí)這樣做并不好，因?yàn)槿私?jīng)過運(yùn)動后，體溫上升，冰水溫度又太低，進(jìn)入體內(nèi)會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
通過以上對爬山前和爬山過程中需要注意的事項(xiàng)的詳細(xì)介紹。大家已有說了解，但還需要注意在登山過程中，不可一次性攝入大量水份，避免造成腹脹。應(yīng)該要適量飲水。另外還要注意，對于生病剛好或是剛做完手術(shù)的人。都不宜做劇烈的運(yùn)動。一定要等身體恢復(fù)完后。
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很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會選擇在月經(jīng)期間禁止運(yùn)動，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會造成什么影響，來為大家介紹一下。
網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動的，經(jīng)期運(yùn)動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎?如果可以，哪些運(yùn)動比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。
(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
其實(shí)來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中畢竟是運(yùn)動，會存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運(yùn)動量和跑步的時(shí)間。
很多用跳繩減肥的人都擔(dān)心，跳繩減掉的是人體的水分而不是脂肪，其實(shí)對于用跳繩來減肥的朋友減掉的是脂肪還是水分，要看你是怎么去減肥了，無論用什么方法來減肥，脂肪和水分其它都在減，只是要看你是減掉的脂肪多還是水分多了。
那什么樣的去減肥才能讓脂肪減得更多呢？這里我想明確的告訴大家，跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點(diǎn)。
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量。第四點(diǎn)：每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。
跳繩減肥簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動 ，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
如果你想通過跳繩的方法來減肥，并且還想達(dá)到更多的減脂，那么你一定要運(yùn)用我在上面告訴你的方法來減肥，跳繩是一項(xiàng)很容易操作的運(yùn)動減肥方法，但也可能因長期只用跳繩的方法來減肥感到枯燥，你可以根據(jù)自己的喜歡再加些其它的運(yùn)動項(xiàng)目來減肥。這樣減肥的效果會更好。
現(xiàn)如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經(jīng)被嘗試過了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎?一般來說對身體發(fā)育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強(qiáng)度鍛煉的，這樣很容易影響到發(fā)育，不過確保方法科學(xué)合理，也是可以嘗試一下的。
每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
通過上面的介紹，大家對青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時(shí)候，需要做一些力度比較的小的運(yùn)動方式就可以了，千萬不要試圖去舉重或是做一些高強(qiáng)度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運(yùn)動期間也需要注意營養(yǎng)膳食，保障人體所需。
運(yùn)動鞋是我們平常很常見的一種鞋子，運(yùn)動鞋穿著舒適，很適合日常活動和體育運(yùn)動多方面的需求。很多人在出遠(yuǎn)門或者是在運(yùn)動的時(shí)候，都會選擇運(yùn)動鞋。如今健身的意識是越來越強(qiáng)烈了，很多人不管是上班，休息都穿著運(yùn)動鞋，有的學(xué)生還會把鞋穿到壞為止。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)，一般來說，健身者都要至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動鞋。
健身穿什么鞋合適?
運(yùn)動鞋的功能性決定它應(yīng)該定期更換。雖然有些鞋表面看起來還很鮮艷，但到了使用期限后可能已無法提供足夠的支撐和“減震”。至于運(yùn)動鞋是否過期，可以從如下三個(gè)角度作出判斷，如果鞋后跟已經(jīng)有明顯的弧度，鞋底花紋或標(biāo)志已經(jīng)模糊，那就應(yīng)該毫不猶豫換掉它;其次看鞋型，如果運(yùn)動鞋過分向上翹起，或者腳后跟處從里面坍塌了下去，也應(yīng)該換掉它;最后，如果你穿一雙運(yùn)動鞋一段時(shí)間后，感覺踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或者腰部，有些不舒適甚至疼痛，那說明這雙鞋不適合你，反之，如果一雙鞋已經(jīng)隨著你的腳型，變得扭曲褶皺，這就更應(yīng)該更換了。
這是個(gè)大的誤區(qū)，一般來講，健身者應(yīng)該至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動鞋或慢跑鞋，每周替換一次;考慮到季節(jié)的因素，如果居住地溫差較大，還應(yīng)該冬夏季各準(zhǔn)備兩雙;如果孩子喜歡體育運(yùn)動，則要考慮再添置一雙專項(xiàng)運(yùn)動鞋，比如籃球鞋、足球鞋等。
此外，不要再日常生活中過多的穿專項(xiàng)的運(yùn)動鞋，雖然運(yùn)動鞋有著堅(jiān)硬固定的鞋幫以及厚度均勻的鞋底，有利于腳的轉(zhuǎn)動，但是不利于日常的活動，如果是長期穿專項(xiàng)運(yùn)動鞋的話，會增加腳關(guān)節(jié)患病的幾率，所以建議大家，健身一定要有多雙鞋子交換穿。
