一般飯后健身好嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一般飯后健身好嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
? ?運(yùn)動(dòng)是一種很好的方式，它可以保證我們身體的健康，也能夠帶給我們更多的營養(yǎng)?，F(xiàn)在越來越多的人注重自己的身體健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多種多樣的，我們要選擇合適的時(shí)間去健身，很多人會(huì)選擇在飯后進(jìn)行，那么讓我們一起來了解一下，飯后健身好嗎？
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
? ?以上就是對(duì)于飯后健身好嗎作出的詳細(xì)解答，飯后去運(yùn)動(dòng)是不好的，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己的腸胃會(huì)產(chǎn)生一定的損傷，如果吃的食物太多，反而會(huì)造成營養(yǎng)不良的狀況，也會(huì)造成脂肪的積累，導(dǎo)致肥胖等等。
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運(yùn)動(dòng)鞋是我們平常很常見的一種鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋穿著舒適，很適合日?；顒?dòng)和體育運(yùn)動(dòng)多方面的需求。很多人在出遠(yuǎn)門或者是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鞋。如今健身的意識(shí)是越來越強(qiáng)烈了，很多人不管是上班，休息都穿著運(yùn)動(dòng)鞋，有的學(xué)生還會(huì)把鞋穿到壞為止。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)，一般來說，健身者都要至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身穿什么鞋合適?
運(yùn)動(dòng)鞋的功能性決定它應(yīng)該定期更換。雖然有些鞋表面看起來還很鮮艷，但到了使用期限后可能已無法提供足夠的支撐和“減震”。至于運(yùn)動(dòng)鞋是否過期，可以從如下三個(gè)角度作出判斷，如果鞋后跟已經(jīng)有明顯的弧度，鞋底花紋或標(biāo)志已經(jīng)模糊，那就應(yīng)該毫不猶豫換掉它;其次看鞋型，如果運(yùn)動(dòng)鞋過分向上翹起，或者腳后跟處從里面坍塌了下去，也應(yīng)該換掉它;最后，如果你穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋一段時(shí)間后，感覺踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或者腰部，有些不舒適甚至疼痛，那說明這雙鞋不適合你，反之，如果一雙鞋已經(jīng)隨著你的腳型，變得扭曲褶皺，這就更應(yīng)該更換了。
這是個(gè)大的誤區(qū)，一般來講，健身者應(yīng)該至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，每周替換一次;考慮到季節(jié)的因素，如果居住地溫差較大，還應(yīng)該冬夏季各準(zhǔn)備兩雙;如果孩子喜歡體育運(yùn)動(dòng)，則要考慮再添置一雙專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋，比如籃球鞋、足球鞋等。
此外，不要再日常生活中過多的穿專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)鞋，雖然運(yùn)動(dòng)鞋有著堅(jiān)硬固定的鞋幫以及厚度均勻的鞋底，有利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是不利于日常的活動(dòng)，如果是長期穿專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋的話，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)患病的幾率，所以建議大家，健身一定要有多雙鞋子交換穿。
現(xiàn)在很多的上班族平時(shí)在上班的時(shí)候，總是做著往往長期下來。身材都會(huì)長胖或者臀部變大，讓很多的女性朋友們很苦惱。為了減肥什么辦法都會(huì)去嘗試，跑步、吃藥、手術(shù)都是其中的減肥方式，很往往效果都不是很佳，而現(xiàn)在的人很多的也是在健身房通過器械健身，那么，下面去了解下通過器械健身可以減肥嗎?
健康減肥的意義是什么呢，就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量，在減肥的同時(shí)，擁有健康。有人會(huì)說啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧運(yùn)動(dòng)，但是從運(yùn)動(dòng)力學(xué)角度來說，它們的節(jié)奏、力度，對(duì)于健康減肥來說是很不夠的。
現(xiàn)在在減肥大軍中異軍突起的一支新秀是器械減肥，實(shí)際上就是通過使用相關(guān)的器械，運(yùn)動(dòng)全身各部位，達(dá)到減肥的目的。并且有大三好處。
1.有的放矢
一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專職的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會(huì)根據(jù)前來減肥的朋友的不同程度，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的健康減肥計(jì)劃。人們可以依照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行有條不紊的操練，即會(huì)減了肥又獲得健康健美的體態(tài)，可謂一舉兩得。
2.形式多樣
運(yùn)動(dòng)器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計(jì)制造的，減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位選擇不同的器械進(jìn)行某一部位的專門減肥，比起單一的跑步、爬山什么的更為直接有效。
3.便于堅(jiān)持
減肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。無論什么方式獨(dú)自堅(jiān)持一段時(shí)間就漸漸失去興趣。器械減肥則不同，由于器械大都集中在健康俱樂部等專門的場(chǎng)地，環(huán)境好、氣氛好，同時(shí)也便于減肥朋友之間的交流，與獨(dú)自苦減的枯燥冗長相比，有趣且吸引人。
希望想減肥的朋友，不妨前去試試器械減肥。有以上三大優(yōu)點(diǎn)無痛無苦又廣交朋友，是很不錯(cuò)的。
根據(jù)以上對(duì)于通過器械健身可以減肥嗎解釋，大家也知道減肥的方式是很多的。相對(duì)于別的減肥方式來說，器械健身減肥還是比較安全的一種減肥方式。但同樣的條件就是大家要長期的堅(jiān)持，而且在減肥的時(shí)候也要注意下自己的合理的飲食。
經(jīng)?？吹较掳鄷r(shí)間，一些白領(lǐng)急沖沖地來到健身房，不僅僅在使用健身器材，還會(huì)看到他們經(jīng)常跳著有氧健身體操，據(jù)說這是有非常好的減肥功效。于是，越來越多的愛美人士開始嘗試這種方式，而從他們口中會(huì)聽到褒貶不一的答案。那么有氧健身體操減肥嗎?針對(duì)這個(gè)被人提出的異議，今天就讓我們進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
人的各項(xiàng)生命活動(dòng)都需要能量，而人體的能量來源于體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動(dòng)等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。這樣就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有較好的瘦身效果。
有氧健身操是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞的元素互相結(jié)合的一種嶄新的理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，從而使有氧健身操在相對(duì)較長的時(shí)間上來進(jìn)行燃燒脂肪等作為健身，減肥等效果。[1]有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。健美操做為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是最近幾年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測(cè)定。判斷肥胖有許多標(biāo)準(zhǔn)，如身體指數(shù)(BMI)、腰臂比和體脂百分 比等。其中BMI是以身高體重來計(jì)算(身體指數(shù)= 體重(kg)/身高 (cm ))，簡單但準(zhǔn)確性差;腰臂比是近年來西方普遍采用的一個(gè)簡單適用的標(biāo)準(zhǔn)多項(xiàng)研究顯示其與心血管疾病等發(fā)病率有很高的相關(guān)性;而判別肥胖的真正標(biāo)準(zhǔn)是身體脂肪含量百分比，即身體成分的測(cè)定。
相信只要大家仔細(xì)閱讀了上面的內(nèi)容，就可以更加了解有氧健身體操對(duì)減肥的好處。這樣在跳這種體操時(shí)就會(huì)更加得心應(yīng)手，但是也要合理安排好跳操時(shí)間，不要因?yàn)橄胍彼龠_(dá)到減肥的效果而超出了自己有限的體力，這樣反而更得不償失。所以不管做什么事情，都盡力而為就可以了。
長高是每個(gè)人夢(mèng)想，很多人因?yàn)閭€(gè)子矮的原因感覺很自卑，而且也嘗試過很多方法努力長高，但是并不是每個(gè)人都能如愿以償，當(dāng)然有的人說跳繩可以長高，無論此種方法對(duì)你能否起到作用，你都可以嘗試一下，那么除此之外還有哪些方法可以讓我們長高呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
跳繩可以長高。人的生長是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長得最快，3步以后是穩(wěn)步生長時(shí)期，青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期，青春后，生長發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營養(yǎng)則起主導(dǎo)作用，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)有骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲后又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：請(qǐng)用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。
最后說一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
由此我們可以看出，跳繩可以長高，所以那些想要長高的人，可以嘗試一下跳繩，當(dāng)然有的人會(huì)買一下增高藥，這樣也是可以的，但是現(xiàn)在有明顯作用的長高藥很少，因此在購買的時(shí)候要擦亮眼睛，不要購買了劣質(zhì)產(chǎn)品，因?yàn)檫@樣的話，不僅我們的經(jīng)濟(jì)會(huì)受到損失，而且也達(dá)不到我們的理想效果。
慢跑作為生活中的常見運(yùn)動(dòng)，很多女性把慢跑當(dāng)成了減肥，而男性則把慢跑當(dāng)成了健身運(yùn)動(dòng)，可現(xiàn)如今因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹碓酱?，慢跑已?jīng)成為了被大家忽略的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)生活中，我們幾乎會(huì)發(fā)現(xiàn)只有老年人才會(huì)去慢跑，那么慢跑會(huì)瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時(shí)，也不能急于一刻，慢跑的過程當(dāng)中是需要幾個(gè)月的長久堅(jiān)持下來，才可以達(dá)到瘦身的主要目的，慢跑的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進(jìn)行慢跑，才可以對(duì)于減肥瘦身起到。
跑步已成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會(huì)進(jìn)行跑步，無論是在操場(chǎng)上面，還是在平時(shí)的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運(yùn)動(dòng)健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調(diào)節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2，跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺，是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒有減掉，而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會(huì)無法站立，身材會(huì)非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時(shí)肌肉都會(huì)更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔(dān)心的這些問題，對(duì)很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會(huì)造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝可以起到不錯(cuò)的減肥功效。
