全身有氧健身瘦身操有哪些
健身養(yǎng)生操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“全身有氧健身瘦身操有哪些”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在只要一說到瘦身，這真的是眾多愛美人士談?wù)摬煌甑脑掝}，而市面上瘦身的方式多種多樣，但是人們總想找到一種最安全可靠有效的瘦身方式。于是全身有氧健身瘦身操就被健身專家廣泛推薦，經(jīng)過一些朋友嘗試后都感覺效果不錯(cuò)。那么全身有氧健身瘦身操有哪些呢?接下來的時(shí)間就讓我們一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)中去。
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、運(yùn)動連續(xù)時(shí)間需要在12分鐘以上、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。有氧操是一種運(yùn)動強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。www.cndadi.net
人的生命活動是需要能量的。人體的能量來源于體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素好比是人體的“燃料”，在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時(shí)地進(jìn)餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進(jìn)來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供給是足夠的。此時(shí)，人體內(nèi)的營養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時(shí)，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。
人體在劇烈運(yùn)動時(shí)，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時(shí)，氧氣供給顯得不足，就會發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的爆發(fā)力(如100米沖刺)。經(jīng)常進(jìn)行這種無氧鍛煉，可以發(fā)覺人體的潛能，提高競技體育的成績。
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，還能鍛煉大肌肉群。我們通過參加健身操鍛煉不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可以使自己精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段以及健康美麗。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊健身操和低沖擊健身操。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不錯(cuò)。但一些平時(shí)很少運(yùn)動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與墊子過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。所謂低沖擊健身操主要是去掉雙腳同時(shí)離地的跳躍動作，以其他有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿的動作，也不會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動，從而彌補(bǔ)運(yùn)動量的不足。
通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家對全身有氧健身瘦身操的方式有了更深刻的了解。這樣在閑時(shí)，一定要堅(jiān)持上述的方法來進(jìn)行瘦身操的操作。但我還是要再次強(qiáng)調(diào)和提醒大家，這種瘦身方式不是一朝一夕就能看到效果的，所以一定要堅(jiān)持不懈，不要半途而廢，這樣才能達(dá)到最好的效果。
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如果大家不喜歡比較“粗暴”一點(diǎn)的體育運(yùn)動，也沒有想去運(yùn)動的想法，可是，心中卻一直想要瘦身的話，那么大家可以去練習(xí)跑步健身瘦身操，特別是女生，做瘦身操可能會更容易接受一點(diǎn)。這樣一來，女生們不但可以不用去運(yùn)動，還能獲得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？
1、全身舒展運(yùn)動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動，都可以參照上文的方式進(jìn)行?？赡軇傞_始做這些運(yùn)動的時(shí)候你會覺得動作不到位，但是時(shí)間長了就能熟練起來。
瘦身操是一項(xiàng)全身運(yùn)動，它不僅僅能夠有效的消耗身體里面的脂肪，并且還能夠使得身體更加的柔韌，在通過收聽超減肥的時(shí)候，一般不會使得腿或者是在臀部的位置出現(xiàn)有肥胖的情況，下面我們一起了解有氧運(yùn)動瘦身操的做法，以及它對人體健康的一些主要的好處。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
中低強(qiáng)底即可
其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群），而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時(shí)心率就會超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。
運(yùn)動時(shí)間要長
有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時(shí)間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。
在通過有氧運(yùn)動瘦身操來進(jìn)行減肥的時(shí)候，最好還應(yīng)該要搭配有合理的飲食，尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比較高的食物，他們在進(jìn)入到人體以后都會產(chǎn)生大量的脂肪，從而增加減肥的難度，甚至是使得身體更加肥胖。
瘦身減肥一直以來都是不會冷卻的一個(gè)話題，因?yàn)椴还苁悄行赃€是女性過于肥胖的話，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運(yùn)動方法，練習(xí)這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，減肥更加的安全健康，因?yàn)樗墙⒃谶\(yùn)動的基礎(chǔ)之上，會讓你身體的脂肪在燃燒，所以達(dá)到的瘦身效果就更明顯，因此每個(gè)減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。
人們可能因?yàn)槠綍r(shí)工作的時(shí)間比較多，因此沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，將會會導(dǎo)致她們身體出現(xiàn)一些贅肉，如果腹部出現(xiàn)一些贅肉的話不僅會影響人的正常美觀，同時(shí)也會給身體帶來一些問題，下面小編就為大家分享一些減肥操希望能夠幫助你減肥？
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。
抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何通過減肥操進(jìn)行減肥，小編提醒廣大的女性如果想要盡快的減肥在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上盡量選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，小編建議您最好在睡前做一段減肥操，這樣減肥效果比較好。
保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，可以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個(gè)動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
現(xiàn)在我們越來越多的人利用有氧運(yùn)動來減肥，有氧運(yùn)動的種類有很多，健身操就是其中一種有氧運(yùn)動的減肥方法，這種健身操被大家普遍稱為瘦身操，其中瘦身操的種類也有很多它們的減肥效果都是不一樣的，下面小編向大家介紹一些瘦身比較快的瘦身操，這幾種瘦身操也是對大家來說比較實(shí)用的，希望大家能夠有所收獲。
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。
抬臀平腹操上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上向大家介紹的瘦身操是小編認(rèn)為是瘦身比較有效的瘦身操，希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉不要因?yàn)檫^程中的痛苦和無聊而放棄，最后祝大家早日擁有苗條的身材。
現(xiàn)在人天天上班的時(shí)候坐著，上下班都是坐車，天天很少有時(shí)間去運(yùn)動，這樣就導(dǎo)致很多肚子上的肉很多，那么應(yīng)該如何瘦腹呢?其實(shí)有很多的健身操是可以關(guān)心我們的，下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?
腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應(yīng)該要挑選正確的方式才能瘦下去的以下是具體介紹。
瘦腹健身操如何練
第一式
漸漸坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個(gè)動作能夠讓大家有用舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的關(guān)心。
第二式
漸漸吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎保持豎立延伸，重心略向后移動。
提示：這個(gè)動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量漸漸往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。
第三式
漸漸吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示：這個(gè)動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有用增加運(yùn)動強(qiáng)度。同時(shí)也具有必定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳漸漸打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣準(zhǔn)備。
提示：這個(gè)動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐步放松，使身體恢復(fù)到舒服的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注重調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣漸漸向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，防止形成難看的腹部肌肉，又能有用防止應(yīng)過度疲憊而造成的腹部肌肉損傷。
你是不是也羨慕那些身材好的人？你是不是聽說過瑜伽輔導(dǎo)班練習(xí)？你是不是看到別人柔韌性很好的時(shí)候會很激動？沒關(guān)系，仔細(xì)閱讀下面的文章，教會你做一個(gè)清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認(rèn)真地學(xué)會它，清晨醒來后的你就可以做一些小運(yùn)動咯，保持身體健康，增加形態(tài)美感。
清晨瑜伽STEp1：并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。 吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。
不要嫌上面教的步驟太多太難，一點(diǎn)點(diǎn)的去嘗試去努力，這一套瑜珈操一點(diǎn)都不難學(xué)。瑜珈的步驟方法其實(shí)大同小異，不過是步驟的難度和深度不一樣，這一套清晨瑜珈，可以幫你打下練習(xí)瑜珈的基礎(chǔ)，練習(xí)多了，可以增加身體柔韌性，保持身體健康。
