最流行的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“最流行的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
活力健身舞可能是目前最為流行的瘦身運(yùn)動(dòng)之一了，這是一種與傳統(tǒng)意義上的減肥操有所區(qū)別的減肥運(yùn)動(dòng)瘦身方法。通過(guò)這種健身操的鍛煉，動(dòng)作非常靈活多變，幅度也比較大，對(duì)身體肌肉的運(yùn)動(dòng)要求比較高，燃燒脂肪的速度非?？?，并且具體鍛煉的時(shí)候會(huì)配合輕快的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常具有活力。
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側(cè)平舉。然后臀部進(jìn)一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時(shí)右臂后拉，左臂向前遞。
雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側(cè)轉(zhuǎn)。然后左右手掌上下晃動(dòng)，帶動(dòng)手臂，同時(shí)雙腿震動(dòng)。左右互換，上身向左轉(zhuǎn)，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側(cè)扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側(cè)收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
活力健身舞是一種目前在國(guó)外比較流行的健身減肥運(yùn)動(dòng)，這種健身操總的練習(xí)時(shí)間可以自由調(diào)節(jié)，從5分鐘到一個(gè)小時(shí)不等，健身操的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，瘦身效果目前較為理想。活力健身舞非常適合于充滿青春活力的年輕女性學(xué)習(xí)鍛煉。
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相信大家對(duì)于收拾最好的運(yùn)動(dòng)并不是特別了解，我們應(yīng)該多了解一下這方面的內(nèi)容，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了長(zhǎng)胖的前奏，就可以采用這些方法進(jìn)行解決，我們?nèi)粘Ｗ鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也可以有效的幫助我們出現(xiàn)肥胖癥的問題，相信大家對(duì)于瘦身最好的運(yùn)動(dòng)有哪些一定特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
1、游泳減肥：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥：簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
3、變速跑減肥：這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
4、跳繩減肥：從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥：爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥：做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥：跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥：瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
瘦身最好的運(yùn)動(dòng)有哪些我們可以繼續(xù)的去了解一下，可以達(dá)到一個(gè)更好的瘦身效果，同時(shí)千萬(wàn)不能盲目的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則還會(huì)給我們身體帶來(lái)一些其他的傷害，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，還可以有效的增強(qiáng)我們自身的免疫力和抵抗力。
任何一個(gè)減肥瘦身的機(jī)會(huì)都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的將自己擁有更苗條的身材，其實(shí)很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，然而現(xiàn)如今人們白天都忙著工作，基本沒有時(shí)間來(lái)健身，而夜間的的時(shí)間還是很充足的，那么夜間的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夜間的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材也是完全可以實(shí)現(xiàn)的，只不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且還要將自己的生活起居尤其是飲食方面的結(jié)構(gòu)調(diào)整好，才能在保健身體的同時(shí)讓身材更好。
不管是強(qiáng)身健體的人，還是渴望瘦身減肥的人來(lái)說(shuō)，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉有很多種，可以根據(jù)自己的情況選擇。但是，在正確的運(yùn)動(dòng)方法下，也應(yīng)該有與自己相適應(yīng)的，能夠有效的直接的實(shí)現(xiàn)。對(duì)于，瘦身的人來(lái)說(shuō)，哪一些運(yùn)動(dòng)是有效的呢，主要有一下幾個(gè)方面。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效
每一種瘦身運(yùn)動(dòng)，都需要我們使用正確的方法去對(duì)待，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)之后的放松與生活方面的配合都是有關(guān)系的。因此，一種有效的瘦身運(yùn)動(dòng)需要結(jié)合的先關(guān)因素有很多，不能盲目。而且要根據(jù)自己的身體來(lái)選擇。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上，很多人都想要在家里運(yùn)動(dòng)，不愿意出門鍛煉運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)榇蠹覞u漸都變得懶惰了，其實(shí)在生活中，很多人都漸漸接受了在家里運(yùn)動(dòng)瘦身的這個(gè)概念，不僅方便，而且還可以照顧到家人，那么在家里要如何瘦身運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹家里的瘦身運(yùn)動(dòng)等。
家中鍛煉計(jì)劃：
有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。
一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。
健身房訓(xùn)練計(jì)劃：
有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。
1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。
看了以上的有關(guān)于家里瘦身運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)，大家是不是學(xué)習(xí)到不少呢，大家在家里
的是善于運(yùn)用空閑時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)等，在家里做好家務(wù)活后，吃完飯后，可以在家里散散步等，同時(shí)在空閑時(shí)間也可以做一些力所能及的事情。
可能大家現(xiàn)在都在追尋各種各樣的方式來(lái)進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運(yùn)動(dòng)的方法是一種非常不錯(cuò)的方法，不必使我們承受藥物治療給我們帶來(lái)的苦惱，也不會(huì)帶來(lái)很大的經(jīng)濟(jì)壓力，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)瘦身妙招有哪些吧，大家來(lái)了解一下。
跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)，雙手往上抬和肩膀一樣的 高度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行，直到腿部感覺酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)
右腿抬起來(lái)讓左腿單獨(dú)站立著，雙手分別拿著一個(gè)啞鈴，身體微微往前傾，雙手自然垂在地面上，雙臂張開，右腿滿滿的往后便抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。
我們應(yīng)該對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身妙招有哪些這些內(nèi)容多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，穿衣服也會(huì)變得更好看，對(duì)于我們自身以后的婚配都會(huì)得到很大的積極影響。
1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，足尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用足尖站立；吐氣，停蹲，緩慢將臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖著地。正常呼吸，動(dòng)作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再?gòu)?fù)復(fù)一遍。
作用：奇特地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力度。
2、腰背減肥方法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大致為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部全度伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手漸漸放停。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：豎立，兩腿分開約1米，足尖向前。深呼吸，緩慢將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩慢向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩慢將身體復(fù)位，吐氣，放停手臂，放松。相易右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人認(rèn)識(shí)到了肥胖給身體帶來(lái)的嚴(yán)重危害，肥胖不僅影響個(gè)人的形象問題，關(guān)鍵是對(duì)身體的各個(gè)器官都會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，如果不積極進(jìn)行減肥的話，嚴(yán)重的肥胖還可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，下面就讓小編給大家介紹一些瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)吧，希望對(duì)你的減肥有幫助。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
5.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，可以采取負(fù)重走，游泳，跑步快走，騎單車等等，最好根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇，但需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論是采取什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持的話，是達(dá)不到很好的鍛煉效果的。
在科技發(fā)達(dá)的今天，和物質(zhì)條件充足的今天，能夠使人們減肥的運(yùn)動(dòng)器材有很多很多，但是并不是每一件器材都適合每一個(gè)人。減肥需要因人而異，找到合適的方法才能達(dá)到目的，今天我們就來(lái)給大家介紹幾種瘦身的運(yùn)動(dòng)器材。
1動(dòng)感單車 現(xiàn)在很多白領(lǐng)一組家里會(huì)添置一部動(dòng)感單車，踩動(dòng)感單車主要是對(duì)腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩動(dòng)感單車同時(shí)聽聽音樂，既放松又健身減肥。
2.健腹輪 是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。主要用于鍛煉您腹部，腰臀部，各部位的贅肉，瘦身效果是十分明顯的。
3.跑步機(jī) 首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。跑步機(jī)主要是對(duì)全身性肌肉器作用，使用時(shí)上下肢體的擺動(dòng)有利于手臂上的，大腿小腿上的贅肉得到運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間可以看到明顯的瘦身效果。
2.仰臥板
局部鍛煉 全面減肥
功能：主要鍛煉腹部 現(xiàn)在板子功能比較多 還可以做俯臥撐鍛煉背部
步驟：每天2-3組 每組50-100個(gè)
.：100-200 太貴和功能太多的沒用 簡(jiǎn)單實(shí)用就好
注意事項(xiàng)：看好適用的身高和體重
3.拉力器
功能：鍛煉胸部[針對(duì)男同胞]
步驟：每天2-3組 數(shù)量按自己適應(yīng)情況來(lái)
.：100左右的就很不錯(cuò)了 貴的沒必要
對(duì)于初次使用運(yùn)動(dòng)健身器材的朋友來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要貪多，注意使用的禁忌和相關(guān)的說(shuō)明，同時(shí)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，來(lái)制定自己的健身計(jì)劃。有條件的朋友還可以請(qǐng)一位專業(yè)的健身教練，來(lái)指導(dǎo)自己，或找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)一起共同鍛煉身體。
我相信減肥瘦身是每個(gè)女孩都特別在意的一個(gè)話題，很多人都想瘦下來(lái)，但是減肥不是一朝一夕的事情，每個(gè)女孩也都在尋找更好的減肥方法，但是很多人都減肥失敗了，減肥需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持并且選對(duì)正確的減肥方法，做一些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥瘦身哦目的，下面就讓我們一起來(lái)了解一下瘦身最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
（1）原地高抬腿
（2）原地后撤步+提膝
（3）原地后撤步半蹲+前踢腿
（4）左右側(cè)步半蹲
（5）仰臥兩頭起
（6）蝴蝶扭腰
每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多完成最多的次數(shù)，6個(gè)動(dòng)作做完算一組，動(dòng)作與動(dòng)作之間沒有休息，整套動(dòng)作做完休息2到3分鐘，然后再做第二輪、第三輪、第四輪……。輪數(shù)做的越多，消耗的熱量越多，減肥的效果也就越好。減肥者可以根據(jù)自身的要求來(lái)安排練習(xí)的時(shí)間，一般建議每次鍛煉在30分鐘以上，每周鍛煉3次，堅(jiān)持練6個(gè)星期就會(huì)看到一定的效果。
以上列舉的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作，減肥者可以按照以上6個(gè)動(dòng)作去做，也可以根據(jù)自身的要求增加或者刪減練習(xí)動(dòng)作，因?yàn)殄憻挏p肥還是要靠自己。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
瘦身最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們注意一下，相信愛美的女生一定會(huì)對(duì)以上的內(nèi)容感興趣的，秀出完美的身材每個(gè)人都可以做到，我們不妨可以作用以上介紹的方法試一試，我相信大家都能夠達(dá)到瘦身的目的的，快去嘗試一下吧。
美體瘦身是我們每個(gè)女性都想達(dá)到的，很多女性朋友都特別在乎自己的外貌形象，尤其是自己的體態(tài)，很多人也都在自己的尋找各種有效的方法來(lái)幫助自己塑造自己苗條的身材，美體瘦身運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的方式，運(yùn)動(dòng)的方式可以有效地幫助我們快速美體瘦身，簡(jiǎn)述一下美體瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過(guò)頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。
5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動(dòng)作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。
多了解一些美體瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些對(duì)于我們是沒有壞處的，我們一些身材不好的女性朋友都可以用以上的方法進(jìn)行解決，希望能夠幫助我們盡快恢復(fù)一個(gè)動(dòng)人的身材，對(duì)于我們自身外部形象的恢復(fù)非常有幫助，大家可以去嘗試一下。
