堅(jiān)持鍛煉 不棄藥膳
藥膳養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“堅(jiān)持鍛煉 不棄藥膳”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：[大師簡介]顏正華，男，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、主任醫(yī)師，全
[大師簡介]
顏正華，男，1920年2月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、主任醫(yī)師，全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項(xiàng)目代表性傳承人，先后榮獲首都國醫(yī)名師和國醫(yī)大師稱號。他是我國中藥學(xué)學(xué)科的主要創(chuàng)建人之一，主持編寫了我國中醫(yī)藥高校第一版《中藥學(xué)》教材。
[養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)]
顏教授在90歲高齡時，還能坐診看病、帶徒授課，這得益于其幾十年如一日地堅(jiān)持鍛煉和善于用中醫(yī)藥膳來調(diào)理身體。
1.堅(jiān)持鍛煉
顏老長年堅(jiān)持使用自編的一套體操。（1）頭部運(yùn)動：向左看，向前看，向右看，向前看，重復(fù)兩遍；然后微閉雙眼，脖子向左輕轉(zhuǎn)一圈，再向右輕轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)兩遍；（2）上肢運(yùn)動：雙手抬起與肩平行，手心朝向地面，用力握緊，放下，松拳，重復(fù)十次；（3）腰部運(yùn)動：雙臂下垂，慢慢彎腰，慢慢直立，重復(fù)兩遍；（4）下肢運(yùn)動：左手扶椅，蕩右腿，右手扶椅，蕩左腿，可重復(fù)多次；（5）整理運(yùn)動：雙手握拳，在身體兩側(cè)甩動，輕捶后腰。
2.善用藥膳
顏老平時喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養(yǎng)血、健脾安神。上了年紀(jì)后，由于他患有習(xí)慣性便秘的毛病，早餐吃用50～100克麥片加適量小米熬成的粥，有時以芋頭、白薯為主食，平時以30克決明子代茶飲，均有效果。每當(dāng)他感到神疲力乏時，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補(bǔ)氣。另外，常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，常服杞菊地黃丸以養(yǎng)陰明目，服天王補(bǔ)心丹以養(yǎng)心安神。顏老是中藥學(xué)科的泰斗，諳熟本草，醫(yī)藥兼通。他認(rèn)為，藥膳養(yǎng)生當(dāng)根據(jù)不同體質(zhì)辨證使用，才能收到良好的效果。
[臨床醫(yī)案]
大師治療慢性腹瀉。
倪某，男，既往胃炎10年、結(jié)腸炎2年，現(xiàn)便溏，五更瀉，每日兩次，伴空腹時胃脘不舒、作痛喜按、反酸、口干欲飲、尿黃、苔薄白、脈弦滑。辨證為泄瀉（脾腎陽虛），治以溫補(bǔ)脾腎、澀腸止瀉。方藥：黨參10克，炒白術(shù)15克，炮姜5克，甘草6克，炒白芍18克，焦楂炭15克，補(bǔ)骨脂10克，肉豆蔻10克，茯苓30克，炒苡仁30克，炒棗仁18克，木香6克，陳皮10克。水煎服，每日1劑，分兩次服用，連用7劑，患者瀉止病愈。
本例患者五更泄瀉發(fā)作于陰陽交濟(jì)之時，屬脾腎陽衰。胃痛喜溫喜按、大便溏薄亦是脾氣不足、水谷不別所致，故本病證屬脾腎陽虛的五更瀉。治療時當(dāng)溫補(bǔ)脾腎、澀腸止瀉。方中黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、陳皮、木香益氣健脾；補(bǔ)骨脂、肉豆蔻溫腎止瀉；炮姜溫脾止瀉；白芍柔肝止痛；炒苡仁滲濕健脾；焦楂炭行氣散結(jié)止瀉；炒棗仁斂汗生津。其中茯苓大劑量，用作滲濕健脾；白術(shù)炒用，增強(qiáng)健脾之效；白芍炒用，以養(yǎng)血和營、斂陰止汗為主；山楂炭用，具有止血止瀉作用；薏苡仁炒用，長于健脾止瀉；酸棗仁炒用，長于養(yǎng)心斂汗。
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健身運(yùn)動鍛煉已成為全城熱門話題，有的人是為了追求馬甲線、A4腰、人魚線、蜜桃臀等，而有的人則是為了能夠長壽，那么那些堅(jiān)持的鍛煉的人長壽了嗎？怎么樣鍛煉才有利于身體健康？
堅(jiān)持的鍛煉的人長壽了嗎？
國外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天跑步10分鐘，能預(yù)防多種慢性疾病，且發(fā)病率大大低于不運(yùn)動人群。美國《體育醫(yī)學(xué)》也表明，每天堅(jiān)持跑步，壽命會更長，且比普通人長20年！體育鍛煉具有增強(qiáng)身體的免疫能力、促進(jìn)新陳代謝率、保持體重預(yù)防肥胖、改善心腦血管狀況、增強(qiáng)心臟功能等作用。所以，鍛煉是有利于長壽的。
當(dāng)然，想要長壽，不能只依靠運(yùn)動，日常生活中也應(yīng)避開不良的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，合理的飲食，不酗酒不抽煙。如果患有疾病的患者，應(yīng)該積極接受治療，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，按時吃藥。
怎么樣鍛煉才有利于身體健康？
1、動作的正確性。有很多人是為了發(fā)朋友圈而運(yùn)動，他們往往會因?yàn)榕暮每吹恼掌雎粤藙幼鞯臏?zhǔn)確性，如不注意，很容易拉上肌肉、弄傷筋骨。而且錯誤的動作，并不能帶來效果。如果是老年人，建議選擇強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，例如打太極、散步、慢跑等，比較不容易拉傷。如果是年輕人，可以在健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行體育鍛煉，若是通過網(wǎng)上某些健身教程，則不要完全信奉，因?yàn)橹煌ㄟ^文字和視頻，是無法完全將其轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)容，所以要可以不斷去完善。
2、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動能增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝、提高心肺的耐力、防止骨質(zhì)流失、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率、緩解身體的衰老速度。無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力。如果想通過健身減肥的人群，則可以先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動，這樣能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量，達(dá)到瘦身減肥的效果。
3、選擇適合自己的運(yùn)動。由于每個人的身體狀況、年齡、生活、工作都不一樣，因此，要選擇適合自己的鍛煉方式是非常重要的。想要抗高血壓可以選擇散步、游泳、騎自行車等；游泳、滑雪、爬山、拳擊適合減肥人群；跳繩、踢毽子等具有健腦作用。大家要根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動方式，千萬不要過量。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 堅(jiān)持鍛煉是關(guān)鍵
隨著人們生活水平的提高，身體健康狀況也越來越受到關(guān)注。近日，記者走訪市區(qū)三大醫(yī)院，了解過去一年全市居民的體檢情況。體檢中發(fā)現(xiàn)一些代謝類疾病較高發(fā)，同時部分疾病的發(fā)病人群有年輕化的趨勢，值得人們關(guān)注并警惕。
現(xiàn)狀：
代謝類疾病為最高發(fā)疾病
據(jù)市人民醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2012年在人民醫(yī)院進(jìn)行體檢的總?cè)藬?shù)為81679人，其中以下疾病位居前列（從高到低）：高尿酸、高脂血癥、高血壓、腎結(jié)石、膽囊息肉和膽結(jié)石，其中高尿酸的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的40%左右，而高脂血癥所占比例也達(dá)到了30%。
根據(jù)市博愛醫(yī)院對體檢項(xiàng)目相同的人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)高血脂、高尿酸和高血壓等疾病為主要高發(fā)病。而市中醫(yī)院統(tǒng)計(jì)的體檢數(shù)據(jù)也與以上結(jié)果類似。
市中醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)生葉沐镕說，預(yù)防這些疾病最主要的辦法就是養(yǎng)成合理的飲食規(guī)律并且加強(qiáng)鍛煉。同時，葉沐镕還建議，平時要多吃點(diǎn)粗糧和纖維含量高的食物，盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，要養(yǎng)成健康的作息時間，同時加強(qiáng)鍛煉，戒掉不良的嗜好，善于緩解壓力，釋放情緒，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
建議：
定期體檢 早發(fā)現(xiàn)早治療
市博愛醫(yī)院體檢中心主治醫(yī)師肖桐明提醒，雖然有些市民體檢的結(jié)果沒有異常，但有不少市民反映自己時常覺得渾身乏力，昏昏沉沉，沒有食欲，抵抗力差，容易失眠、生氣和便秘?！半m然他們的體檢報(bào)告上沒有寫疾病，但是這種狀態(tài)就很可能是所謂的亞健康狀態(tài)?！比绻L期處于亞健康狀態(tài)，不加注意的話，很可能會引起冠心病、高血壓等身心疾病。
肖桐明建議，廣大市民最好能養(yǎng)成每年至少體檢一次的習(xí)慣，“對于20~30歲的年輕人來說，每年體檢一次應(yīng)該就夠了，但是對于40歲以上的人來說，最好能保持半年體檢一次的頻率，很多疾病都是在體檢中發(fā)現(xiàn)的，一旦查出疾病，要及時到醫(yī)院就診，切勿因無明顯癥狀而不管不顧，延誤了治療的最佳時期，最后引發(fā)大病才后悔莫及?！?
跑步是一件非常累的事情，大家每次跑完步之后都會呼吸急促，大量出汗，而且還經(jīng)常會感覺到腿部肌肉酸疼。而人們跑步的目的都是為了自己的身體健康，促進(jìn)身體的平衡發(fā)展。如果不能堅(jiān)持下來的話，就達(dá)不到自己想要的效果了，所以即使很累也應(yīng)該堅(jiān)持。那么，跑步很累應(yīng)該怎么堅(jiān)持呢?
1. 了解跑步的好處
人其實(shí)都是一種功利性動物，如果沒有足夠的好處擺在面前，我們是不可能拼命努力的！所以在跑步之前，我們應(yīng)該對跑的好處有一個全面的認(rèn)識！
你想變得更帥嗎？你想皮膚更好嗎？你想吸引女性的目光嗎？你想變得更加自信嗎？這些跑步都可以幫助我們做到！
有時候在我們快放棄的時候就可以想一想這些跑步的好處，這樣我們就有足夠的勇氣和力量繼續(xù)的堅(jiān)持下去！
2. 從跑步中收獲自信
其實(shí)我們?nèi)俗鲆患虑?，如果我們做的好了，從中得到進(jìn)步，那么我們就會愛上這種感覺，并且持續(xù)下去，這就是一種稱為成就感的東西！
跑步也是一樣，當(dāng)我們越跑越遠(yuǎn)，越跑越快，你就會發(fā)現(xiàn)自己的力量遠(yuǎn)超自己的想象！所以在跑步時，我們一定要學(xué)會找到這種感覺，承認(rèn)自己在不斷的進(jìn)步！
當(dāng)我們一步一步的前進(jìn)，越跑越遠(yuǎn)，從2km到5km再到十公里，你會發(fā)現(xiàn)自己將別人甩了很遠(yuǎn)，這樣你就會有一種自豪感，它是支撐我們繼續(xù)跑步的一種很重要的力量！
3. 計(jì)劃很重要
在跑步之前我們一定要制定一份合理的計(jì)劃！將每天跑步的計(jì)劃，跑步的公里數(shù)，跑步的速度進(jìn)行細(xì)分！每天增加一點(diǎn)點(diǎn)，這樣我們既能進(jìn)步，同時我們也不會因?yàn)闅獯跤醵鴧拹号懿健?/p>
4. 換個風(fēng)景
如果你每天在一條單調(diào)的馬路上或者是一成不變的操場上跑步，久而久之，你肯定就會感覺非常的無聊，你就會厭倦跑步！
所以我們應(yīng)該換一種風(fēng)景，換一種心情，我們可以多參加一些體育比賽，或者是去郊外的草地上跑步，或者是去城市的公園中跑步，這些都是很好場地選擇，人氣讓我們更容易堅(jiān)持！
導(dǎo)讀：秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，萬物變色。此時，應(yīng)J頃應(yīng)時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人要注意做到三
秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，萬物變色。此時，應(yīng)J頃應(yīng)時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人要注意做到三個堅(jiān)持，即：秋練、秋防、秋養(yǎng)，以防病健身。
一、堅(jiān)持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動，并讓身體多凍著點(diǎn)。俗話說 春捂秋凍，氣溫下降不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動要因人而異。如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。
二、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等。秋凍，不能過頭，有支氣管、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。
三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
大家都知道，想要減肥的話，其實(shí)最難的就是如何堅(jiān)持。任何的減肥方法，其實(shí)都會進(jìn)入瓶頸期的。在瓶頸期，很多的減肥的朋友會發(fā)現(xiàn)體重沒有任何的變化。這個時期，很多的人就會放棄減肥了。其實(shí)，想要減肥看到效果，是需要大家長期堅(jiān)持的。如何讓自己堅(jiān)持減肥呢?
1每天洗完澡后站在鏡子前
平常挑選衣服的話我們都會盡量選顯瘦的衣服，所以穿著衣服很難看出自己真實(shí)的身材。一旦感覺到自己并不是那么胖時，減肥的動力將大大減少。所以一定要脫光衣服，站在鏡子前審視自己的身材。讓肥胖的身材在鏡中一覽無遺，這樣才不會再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的現(xiàn)實(shí)才會有動力堅(jiān)持減肥。
2將自己的減肥目標(biāo)寫在紙上并貼在顯眼的地方
有目標(biāo)的減肥相對來說效果會比無目標(biāo)的好。但是如果定下目標(biāo)卻轉(zhuǎn)身即忘的話，那么一樣是沒有意義的。所以，一旦定下了減肥目標(biāo)就把它寫在紙上，并把它放在顯眼的地方，時刻提醒自己。每當(dāng)對減肥產(chǎn)生厭煩情緒時，看到這張紙，或許又會干勁十足了呢。
3借助戀愛的力量
為什么戀愛中有的人會吃不下飯呢?實(shí)際上，戀愛中的人腦中會分泌出使人感覺快樂的物質(zhì)刺激滿腹中樞，讓肚子不會有饑餓感。換種說法就是，想要在喜歡的人面前變得更漂亮的心情在作祟。那么，減肥中的人不妨多多想想自己的戀人，減肥之路或許就會變得不再那么艱苦了。
4不焦急
大家有沒有過這種經(jīng)驗(yàn)，一心想著趕快減肥，卻無論如何也瘦不下來，然后心情就開始煩躁，繼而放棄減肥。實(shí)際上，減肥沒有快速法，越是著急著減肥壓力就會越大，導(dǎo)致無法長久堅(jiān)持，減肥以失敗告終。而那些抱著“船到橋頭自然直”想法的減肥者們，往往能夠長久地堅(jiān)持下來。
5不想吃的時候就不吃
減肥時期，身體所需的營養(yǎng)管理也很重要。但是，為了不讓自己肚子餓，而勉強(qiáng)自己一日3餐照常進(jìn)食，這樣也會給自己造成心里壓力。所以，沒有食欲的時候，就讓自己的胃休息一下。不給自己的身體造成負(fù)擔(dān)也是減肥的秘訣之一。
減肥之路很艱辛，能不能堅(jiān)持下來主要還是看自己的意志。堅(jiān)持一顆不被自己打敗的心，讓自己瘦成一道閃電吧!
爬山是一種非常好的健身運(yùn)動，很多人都有爬山的習(xí)慣，它不但具有鍛煉身體的作用，也有很好的減肥的效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，只要每天運(yùn)動超過40分鐘，身體的脂肪就開始在燃燒，所以說一般爬山能夠達(dá)到這樣的效果，當(dāng)然在爬山的時候也要了解一些注意事項(xiàng)，要看自己的身體體質(zhì)等多方面。
堅(jiān)持爬山能減肥嗎
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
運(yùn)動要超過40分鐘才能讓身體開始燃燒脂肪。
爬山半小時可能還不能使得身體的脂肪燃燒，所以想要取得比較明顯的減肥效果那么半小時的運(yùn)動量明顯是不夠充裕的，想要通過爬山獲得減肥的效果，那么需要將時間安排在四十分鐘至一個小時以上。
只要長期的堅(jiān)持是肯定可以看的到減肥的效果的，但是爬山也是一項(xiàng)比較危險的運(yùn)動，不是所有的人都適合，特別是對于高血壓和心臟病的患者群體，建議還是不可進(jìn)行這種激烈的運(yùn)動。身體有疾病的人群最好先征求醫(yī)生的意見，不要因?yàn)殄e誤的運(yùn)動方式而加重了自身的病情。
注意事項(xiàng)
1、心臟是維系生命的重要器官，心臟衰竭即使在低海拔地區(qū)及時送入危重病房在各種先進(jìn)儀器的搶救下也是一個高死亡率的病癥。在山區(qū)交通不便，搶救條件也有限，一旦發(fā)病，幾乎是必死無疑。因此，心臟衰竭重在預(yù)防。進(jìn)山前一定要做好身體檢查，有禁忌癥的人員不應(yīng)盲目進(jìn)山，一旦發(fā)現(xiàn)自己能力不及時也不要鹵莽地向上繼續(xù)攀登。
2、在登山的過程中應(yīng)時刻注意自己心臟的工作情況，并注意保護(hù)心臟，可服用維生素C以保護(hù)心臟、維生素E提高人體抗缺氧能力。如果因血液中紅血球太多而導(dǎo)致血液粘稠、心臟負(fù)擔(dān)加重，可以考慮放血?？蛇m當(dāng)使用利尿藥減輕水腫癥狀。在水腫條件下，病人會感到口渴，此時讓病人喝大量的水，特別是鹽水會引起致命后果。
3、在登山過程中如果有切片的人參，將有很大的用處。在最緊急時，人參甚至可以當(dāng)飯吃。大劑量的人參是生命的最后一道防線。
回家先洗手更衣的習(xí)慣還在堅(jiān)持嗎？乘坐出租車記得開窗通風(fēng)嗎？野生猛禽是否又成為烤涮的美味秋季也是流感等多種傳染病多發(fā)的季節(jié)。而很多非典時期養(yǎng)成的對付傳染病的良好習(xí)慣，隨著時間的推移而被人們所忽視。專家提醒：任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手。
杜絕病經(jīng)手入
手在很多疾病的傳播中發(fā)揮著極為重要的傳播媒介作用，無論是清潔的手被外界污染的細(xì)菌與病毒沾染，還是沾染有細(xì)菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經(jīng)手的傳送作用而造成感染與傳播，所以，病經(jīng)手入并非言過其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。
很多傳染性疾病都是通過飛沫傳播，近距離接觸傳播，如流感患者在咳嗽、打噴嚏時可排出大量傳染性病毒，帶有傳染性病毒的飛沫可以污染空氣、外界各類物體表面和口腔及鼻子周圍皮膚。手直接與外界接觸，也常在不經(jīng)意中摳鼻子，摸口腔及鼻子周圍的皮膚，容易受到污染于外界物體表面和口腔及鼻子周圍皮膚傳染性病毒的沾染。在摳鼻子時，很容易造成鼻腔黏膜破損，使呼吸道中和手上沾染的細(xì)菌與病毒乘虛而入，使健康的身體受到細(xì)菌與病毒的侵襲。??
通風(fēng)比消毒更重要
有關(guān)專家提醒大家，很多傳染性疾病最有效的傳染途徑就是在相對密集的小范圍內(nèi)傳播的。因此最好的消滅病菌的方法就是通風(fēng)，在陽光和空氣流動的作用下，病毒甚至在幾分鐘內(nèi)就會被殺滅。因此建議大家要保持室內(nèi)通風(fēng)，盡管天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，室內(nèi)也要保持良好的空氣流通，必要時應(yīng)增減衣服。天氣好的時候增加戶外活動時間，養(yǎng)成經(jīng)常晾曬被褥和衣物的好習(xí)慣。??
分餐觀念要深入人心
時下，分餐成為很多公司、單位的時尚。昨天，在中關(guān)村一家IT公司上班的張女士對記者說：以前，每到吃飯時，同事們都三三兩兩到外面餐館去聚餐，覺得大家在一起吃飯比較熱鬧，也便于交流感情。自從非典以后，我們開始實(shí)行分餐，不再成群結(jié)隊(duì)地到餐館去吃飯了?，F(xiàn)在，有的同事從餐廳訂飯，有的同事從家里帶飯，到單位后用微波爐熱一下吃，還有人買些方便面、火腿腸和牛奶之類的食品。
張女士認(rèn)為，實(shí)行分餐是件好事，可以避免大家在吃飯時感染非典，是對同事和自己的生命安全尊重的一種表現(xiàn)。
?戶外健身提高免疫力
春季的非典疫情使戶外健身成為了城市的新亮點(diǎn)。到公園、郊外、大山等大自然中鍛煉身體的健康生活方式得到推崇。某省教育部門還出臺規(guī)定，建議師生應(yīng)多參與戶外健身運(yùn)動，其中學(xué)生每天必須堅(jiān)持一小時的戶外體育鍛煉。
306醫(yī)院呼吸內(nèi)科王萍主任說：人類最好的抵抗疾病的辦法就是提高免疫力。進(jìn)行有氧鍛煉對提高免疫力是有一定作用的。我們醫(yī)院的醫(yī)生和護(hù)士雖然每天的工作很忙，非常辛苦。但是大家都在盡可能的情況下，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。比如我現(xiàn)在每周就要抽出一天的時間到山上跑跑。
家庭清潔適度使用消毒藥劑
很多消毒劑的消毒藥性是很強(qiáng)的，因此在家消毒時，使用消毒藥劑一定要科學(xué)規(guī)范，否則不但達(dá)不到殺滅病菌的目的，還有害身體健康。
專家稱，所謂消毒就是指殺滅外環(huán)境中的病原體，主要分物理消毒和化學(xué)消毒兩類。物理消毒一般的方式是高壓和煮沸，這是最安全的，且對人體無害。而化學(xué)消毒主要依靠氯制劑和過氧乙酸在空氣中揮發(fā)，以達(dá)到殺滅病菌的目的。
那種認(rèn)為化學(xué)消毒濃度越高效果越好的觀念是錯誤的，如果消毒水的濃度高了，容易在病菌表面形成一層保護(hù)膜，反而殺滅不了病菌。而且濃度高的消毒水長期刺激人的口腔、鼻腔黏膜，脆弱的呼吸道受損，反而容易感染病原體，根本達(dá)不到預(yù)防呼吸道傳染病的目的。同時，氯的揮發(fā)速度很快，且具有較強(qiáng)的腐蝕性，其濃度過高會對機(jī)體產(chǎn)生刺激，造成中毒。因此在使用化學(xué)方法消毒時，一定要嚴(yán)格遵守規(guī)定，按照科學(xué)的配比兌制消毒水。??
革除不良的飲食觀念
以前常說天上飛的、路上跑的，都得嘗嘗。山珍野味的確有一批追捧者，但食用未經(jīng)動物防疫機(jī)構(gòu)檢驗(yàn)檢疫過的動物，特別是一些野生動物，在疫病傳染方面存在著巨大的風(fēng)險。專家們再次強(qiáng)調(diào)，人們應(yīng)當(dāng)抑制自身對野味的無限食欲，革除不良的飲食觀念。
經(jīng)過非典疫情，專家們已從數(shù)種動物體內(nèi)檢測到一些病毒，盡管還不能說吃野生動物一定會把某種病毒直接傳染給人類，但專家們還是一致認(rèn)為，人們最好不要食用任何未經(jīng)動物防疫機(jī)構(gòu)檢驗(yàn)檢疫過的動物性食品，特別是那些野生動物。
每天走路，可以說是好處多多，通過步行走路首先可以減肥，尤其是腹部的肥肉是削減得非?？斓?，走路還可以活動自身的根骨，讓手腳靈活，讓血液暢通加速，減少血凝塊的存在；通過定時走路，還可以發(fā)現(xiàn)緩解精神緊張，保證心態(tài)平穩(wěn)，是個人修生養(yǎng)性必備的做法，朋友們多多走路。
1.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2.走路能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。3.走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
4.走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。5.走路能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6.定時堅(jiān)持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。7.走路可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
8.走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。9.走路可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
現(xiàn)在社會的壓力大，很多人都有失眠的現(xiàn)象，如果長期睡眠質(zhì)量不能得到保障的話，就會對正常生活構(gòu)成很大的影響，基本上什么事都干不好，還會形成惡性循環(huán)。跑步對于失眠的改善有一定的作用，有些人堅(jiān)持跑步治療好了失眠，如果存在這種問題的話，不妨嘗試一些跑步進(jìn)行改善。
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。身體素質(zhì)得到提高,自然不會再出現(xiàn)失眠的癥狀。
跑步治好失眠的注意事項(xiàng)
隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞,反而導(dǎo)致失眠。
跑步治好失眠的原則
凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運(yùn)動量。此外,必須學(xué)會“自我控制”,這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”,堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級,參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗(yàn),測驗(yàn)時以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級的起點(diǎn)。
男人如何堅(jiān)持不射
1、男人如何堅(jiān)持不射之日常保健
1.1、注意飲食。不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力,少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動脈的血流量,同樣也會阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn),長期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。
1.2、適度喝酒或干脆不喝。沒有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起,但是長期喝酒會損傷肝、神經(jīng)和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。
1.3、避免合成類固醇。運(yùn)動運(yùn)或健美運(yùn)動者經(jīng)常濫用的這些藥物會降低睪丸素水平,而且還會降低機(jī)體知道睪丸素的能力。
1.4、控制壓力。心理壓力會增加腎上腺水平,引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
1.5、戒煙。吸煙可以損害血管,阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管。
1.6、減少冒險性性行為。冒險性性行為或不正確的姿勢可以對性器官造成壓力,從而引起勃起功能障礙。
2、男人如何堅(jiān)持不射之運(yùn)動方法
2.1、俯臥舒展:此種姿勢,較為簡單,但需要長久堅(jiān)持。
首先,面向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。
2.2、貓姿伸展:從字面意思,我們可以得知,此套動作要形如貓兒般伸展。
首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。
3、男人如何堅(jiān)持不射之規(guī)律房事生活
性是人與生俱來的本能。古人對性的認(rèn)識,也是極為深刻的。
性欲是人的本能,酣暢淋漓、美好的、適度地愛愛總是讓人難以忘懷,房事生活可以消除性緊張,使身心愉悅,內(nèi)分泌正常,免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮,新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
體驗(yàn)到愛愛美妙的人對性總有著無限向往,所以愛愛本身就是最好的促性劑,但建議量力而行。
男性持久性愛吃什么
1、麥芽油
嚴(yán)重缺乏維生素e會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮。性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況,所以我們在日常生活中應(yīng)常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者,可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。
3、果仁
德國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外,小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
4、海藻
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要經(jīng)常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性房事不持久的原因
1、婚前性行為:有些青年婚前發(fā)生性行為,由于緊張,興奮來得快,匆忙,婚后難以改變已經(jīng)建立的方式。
2、性交忽然中斷:有些人婚后不愿采取應(yīng)用避孕套及放置避孕環(huán)等避孕措施,而用體外方法避孕,因?yàn)殡p方十分緊張地把精力集中在撤出體外排精上,男方的過于緊張輕易造成提早。
3、性交次數(shù)太少:有些人由于工作學(xué)習(xí)生活緊張,或夫妻兩地分居,或夫妻一方長期出差,因長時間未發(fā)生性交,性要求過分強(qiáng)烈而輕易早泄。也有些人顧慮早泄,有意減少性交次數(shù),引起性緊張不斷積蓄,反而加重早泄。
4、異性交往少;性知識缺乏:在社會交往中與女性交往少,與女性在一起過于拘謹(jǐn)和羞怯,有些人對性知識缺乏,對性器官有神秘感,易緊張恐慌造成早泄。
5、有手淫史:有些人有過度手史,雖然手本身并不會直接引起早泄,但由于長期手時怕被父母或同宿舍伙伴發(fā)現(xiàn),總想盡快結(jié)束,于是養(yǎng)成匆忙的習(xí)慣。
男人怎么才能堅(jiān)持久點(diǎn)
1、控制射精。當(dāng)男子或伴侶在刺激陰莖時,應(yīng)該做兩件事,一是注意自己的性喚起/緊張水平,二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反復(fù)這樣做,就可以達(dá)到鍛練目的。只要雙方都高興,男方勃起也沒問題,最好每周練習(xí)3次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起,如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù),如每周2次。
2、分心,可以適當(dāng)?shù)臏p少陰莖的刺激,這樣,你的持續(xù)就會更久。當(dāng)然,分心也要講究技巧,萬萬不可邊看電視小說邊行事,否則老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻煩了。
3、與伴侶簡短交流,以保持雙方情感的聯(lián)系;放松和享受減退、喚起的感受;深呼吸以幫助放松;實(shí)際體驗(yàn)射精控制的感受;或躺在那兒什么也不干都可以。
4、停止刺激時間。一旦刺激到射精感覺迫近時就應(yīng)停止刺激,讓喚起/緊張水平充分消退,但又不致于使勃起消失,停止10秒、30秒、90秒不等,要看個人的具體情況來定。如果重新刺激1～2分鐘內(nèi)必須再次停止,那么就要適當(dāng)延長停止時間。
5、深呼吸可以幫助男子驅(qū)散喚起/緊張,有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快,正確的放松的呼吸應(yīng)該伴有腹部的膨出與緊縮,當(dāng)吸氣時,肚子要鼓出去,呼氣時,腹部要縮回來。
6、在抽插過程中,要控制好節(jié)奏,快慢結(jié)合,不要連續(xù)抽動,當(dāng)一有射的感觸就停下來休息,然后繼續(xù)做。興奮時試著做幾次深呼吸,或者屏息一會兒。當(dāng)有射精感觸時抽出陰莖休息一下,當(dāng)射精感觸強(qiáng)烈時,可以用手指捏住龜頭,提臀收縮,堅(jiān)持幾秒鐘,射精感觸就會消失。
7、使用兩個甚至三個避孕套的方式來減少陰莖的刺激。固然很多男人都不喜歡使用避孕套,但蔥安全和體貼女人的角度出發(fā),你最好還是使用為妙。而且,如果你一向持久力不足,那就更應(yīng)該使用了。套上兩三個避孕套,可以更有效的避孕,同時也可以有效的較少磨擦對陰莖的刺激,延長你的持續(xù)。
8、不可想著其它更刺激的,例如性幻想著某某性感女星,這只會讓你更快的達(dá)到高潮。你可以想一想工作上、朋友間的事,但不要太投入,要注意她的感受,以便調(diào)整自己動作的頻率和力度。
9、在第一回合時,最好免除所有前戲,來個單刀直入,由于據(jù)報(bào)告所得,第一次的射精越快,第二次勃起的持久力會越強(qiáng)。而且這種忽然而來的猛沖,對伴侶來說亦相當(dāng)刺激。
10、在纏綿過后,最好轉(zhuǎn)換下一次的大戰(zhàn)地點(diǎn),如客廳梳發(fā)、浴室、廚房等,由于新奇的環(huán)境絕對能刺激起你再度沖刺的欲望,令你可更快抬起頭來。
男人治早泄食譜推薦
1、茴香腰子
豬腰子90克,小茴香6克。
在熱鍋內(nèi)將小茴香略炒片刻,待脆后打成細(xì)末。將豬腰子撕去皮膜,洗凈,用尖刀從側(cè)面劃一條長約3厘米的口子,再向里擴(kuò)展成三角形,然后塞入茴香末,并用細(xì)繩將開口處纏緊待用。將鍋置中火上,倒入鹵汁,調(diào)好味,放入豬腰子,煮沸后30分鐘即可起鍋,除去腰臊,切片裝盤即成。
2、鎖陽壯陽粥
羊肉100克,鎖陽10克,大米100克。
將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽,去渣,入羊肉、大米同煮為粥即可。本品具有溫陽補(bǔ)腎的作用,適合腎陽不足所致腰膝酸軟、畏寒肢冷、陽痿、早泄及老年便秘。
3、熘炒黃花豬腰
豬腰500克,黃花菜50克,姜、蔥、蒜、素油、食鹽、糖、芡粉各適量。
將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,切成腰花塊;黃花菜水泡發(fā)切段;炒鍋中置素油燒熱,先放入蔥、姜、蒜等作料煸炒,再爆炒豬腰,至其變色熟透時,加黃花菜、食鹽、糖煸炒,再入芡粉,湯汁明透起鍋。
4、黑豆燉狗肉
狗肉250克,黑豆50克。鹽、姜、五香粉、白糖各適量。
狗肉切塊后與黑豆、鹽、姜、五香粉、白糖拌勻后煮熟。溫?zé)岱??？蓮?qiáng)腎固精,適用于早泄。
很多人都會有一個想法，我練了這么長時間的瑜伽，它到底多會兒才能有效果呢？尤其是為了減肥去做瑜伽的人們，這種想法更甚。其實(shí)，瑜伽確實(shí)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，塑造良好的身體形態(tài)，但做什么事都要學(xué)會堅(jiān)持，若是做一天，做一個星期就能有效的話，那都是虛的，必須要堅(jiān)持不懈的付出，才能有回報(bào)。下面就來介紹一下具體的情況。
每天堅(jiān)持練1個小時的話大約1個月就可以看出效果了，想要瘦臉的話有美容8式，其中就有瘦臉的：用力吸嘴保持10秒，再用力鼓氣，漲到最大10秒，重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了。
每天堅(jiān)持練習(xí)
一周練7次，而且要堅(jiān)持，至少要用3個月的時間，直到瑜伽成為你的一種生活習(xí)慣。道理很簡單，做一件有益的事情只有用心、堅(jiān)持，才會有好的效果。
有時人們會認(rèn)為，瑜伽練習(xí)只是姿勢而已，事實(shí)沒有這樣簡單。就象大家練習(xí)瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小時。因而，瑜伽給我們的不僅僅只是在健身房、瑜伽館的課堂中那1—2個小時。在經(jīng)歷了姿勢和呼吸的瑜伽課程，走出課堂后，我們的精神和心理都會受之影響而變得安寧和快樂，一天剩下的其它20個小時也會是安寧、快樂的20小時。給予時日，我們就會用觀察自己姿勢的方式來觀察自己的行為和思想，從而，自己的生活也會變得更加安寧幸福。
除了堅(jiān)持，還有重要的一點(diǎn)就是——用心。這也是和日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴分不開的。我們要用心工作、用心學(xué)習(xí)、用心愛護(hù)周圍的親朋，用心對待我們賴以生存的世界、大自然。這樣我們一定能夠感覺到自己和自己周圍的世界的哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的變化。我們都努力作好自己可以做到的一切，這就夠了。
變白變美麗是每個人的夢想，特別是女性朋友，認(rèn)為皮膚是最重要的，那么如果喝牛奶能夠讓自己變白，每天都可以堅(jiān)持喝。但是喝牛奶對人體確實(shí)是有好處的，因?yàn)槊刻旃ぷ鞯娜藗兘?jīng)常會發(fā)生勞累的現(xiàn)象。喝牛奶能夠補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是提高人體免疫力，避免發(fā)生疾病問題。堅(jiān)持喝牛奶會變白嗎？
牛奶是大家熟悉的天然飲料之一，它的好處有很多：
1、牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;
2. 牛奶中含有大量的B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝;
3. 牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕;
4. 牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤;
5. 牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少;
牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應(yīng)多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
喝牛奶變白，是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。喝牛奶的確可以使皮膚變好，也能夠改善氣色，但是是不能起到美白效果的。想要美白最主要的還是要做到防曬，生活中多吃富含維生素的食物，如西紅柿、櫻桃、西蘭花等食材，可以達(dá)到美白的功效。
