最好的有氧搏擊操怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“最好的有氧搏擊操怎么做”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的人白天總是忙于工作，但是也就是因為這樣很多的人忽略了自己的身體所以說很容易被疾病入侵。這樣的話就讓很多的人很煩惱，其實對于身體抵抗力不行的問題大家是可以利于下班或者空閑的時候鍛煉下身體的，這樣的話才能更好的保證自己的身體健康。所以下面去了解下最好的有氧搏擊操怎么?
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定?；就确ㄓ械拧Ⅴ摺⑻?、掃等。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。YS630.COm
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操就是一個很好的健身運動，對于很多的人是很實用的。尤其是對于一些整天忙于工作的人會比較好的，不僅是可以很好的加強身體健康。同時還可以很好的緩解上了一天班的疲憊，所以說如果有那個時間的話就好好的看下上文的內(nèi)容，學(xué)習(xí)下基礎(chǔ)的都是有很大的用途的。
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健身房有氧搏擊操是目前比較流行的一種健身減肥運動方式，這種減肥操學(xué)習(xí)起來很簡單，做操可以讓身體得到放松，能夠使人精神愉悅。做操的時候要配合音樂節(jié)奏進行彈腿、揮拳等諸多動作練習(xí)，能很好的協(xié)調(diào)身體各部分，還能快速的燃燒身體脂肪，可謂是健身減肥塑形的不二選擇。
后交叉左右跳躍：動作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側(cè)跳躍。動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
側(cè)邊單手平衡式：動作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩(wěn)固肩膀。
平衡異側(cè)手腳伸展：動作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個后背曲線。
其實上面介紹的僅僅是健身房有氧搏擊操的一些基本動作，其他動作還有很多，比如說側(cè)弓箭步，可以訓(xùn)練下半身肢體協(xié)調(diào)能力。超人跳，可以增強腿部肌肉的力量。支撐蜘蛛爬行，可以訓(xùn)練人的臀部以及腰部肌肉的力量，還能夠提升髖部的靈活度。
所謂的健美搏擊操，其實是一種常見的以后，這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動作要領(lǐng)，并且經(jīng)過不斷的變化，還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運動的時候，會配合一定的音樂節(jié)拍，整個練習(xí)過程都是在輕松愉悅的氛圍下進行，不但容易引起人的興趣，而且健身塑形的效果很理想。
熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。側(cè)踢-左踢（反方向為右踢。兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側(cè)面（正對時）、大腿骨側(cè)面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。
上面介紹了健美搏擊操的一些動作方法和動作要領(lǐng)，這種健美搏擊操吃的身體鍛煉的基礎(chǔ)之上，加上了一些武術(shù)套路，屬于有氧運動。經(jīng)常進行這種其他的鍛煉，能夠很好的增強身體素質(zhì)，還能夠達到減肥的效果。由于這種健身操已經(jīng)剔除了搏擊當中的殺傷性動作，所以鍛煉的過程是安全的。
很多人不知道這個有氧搏擊操到底有哪些好處，如果不知道有氧搏擊操的好處話，那么平時也有很多人不會鍛煉這個操，這樣下來也享受不到有氧搏擊操的各種好處，有氧搏擊操也是屬于一種有氧運動，而有氧搏擊操是有加強體質(zhì)的效果，而經(jīng)常做這個有氧搏擊操的好處還特別的多，下面我們一起來看看關(guān)于有氧搏擊操的好處到底有哪些?
女生適合練有氧搏擊操嗎?其實女生是非常適合練有氧搏擊操的，有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
這些就是關(guān)于練習(xí)這個有氧搏擊操的各種好處，這些好處對身體來說是相當有利的，如果經(jīng)常做這些有氧搏擊的話，那么還可以提高身體的素質(zhì)，其實這個有氧搏擊是男女都可以做的，而做這個有氧搏操還有減肥的效果，如果是女孩子做的話，那么還可以加強體力，改善身體虛弱的效果。
我們都知道健身操是一種能夠使得全身都動起來的運動。那么到底什么是搏擊操你知道嗎?搏擊操又有哪些好處呢?它的鍛煉原理又是什么呢?下面小編給大家介紹一下吧，希望對大家有所幫助哦。
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的健身操。
搏擊操的效果
[氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會如下有明顯的變化]
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習(xí)，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
加強關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進步許多。
消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。
具體效果
健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性(靈活性)、速度(爆發(fā)力)等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運動項目在太陽底下扎馬步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什么不選擇博擊操呢?
男人說：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來，更能宣泄心情。在節(jié)奏強烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來，健身者的情緒都會很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。
跑步有點枯燥!
小肚腩怎么才能減掉?
你希望自己更自信，更有主張。
為什么不選擇搏擊操呢?
女人說：最好的體形塑造課程你也許是文弱的女性，并沒有過打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒前系!勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什么是不可以做的!當然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動作都需要通過腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時也需要腰腹部帶動整個上身的轉(zhuǎn)動。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標準美觀，而標準的動作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長時間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢?？焖贉p脂
與普通健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當?shù)腻憻挕Ｈ绻愕捏w重處于正常范圍，那么也許你的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因為搏擊操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實。增強心肺功能
適當?shù)挠醒踹\動可以增強心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用一定的時間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協(xié)調(diào)性
也可以說是靈活性。每個搏擊操動作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓(xùn)練，可以增強神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。增強平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態(tài)動作，日常生活中所沒有的，比如用一條腿支撐身體，同時另一條腿完成某個動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的控制能力有很高的要求。當全身離開地面處在空中時，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡發(fā)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉。
鍛煉原理
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
總結(jié):通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是搏擊操了吧。而關(guān)于搏擊操的作用和鍛煉原理是不是也都清楚了呢?搏擊操可帶動全身的鍛煉運動，達到減肥瘦身的效果，你是不是想試試呢?
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發(fā)你和他的情感危機。
實際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SpA 是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(Kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的。
練習(xí)有氧搏擊操時，有很多問題需要注意：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
【導(dǎo)讀】運動是很常見的，運動的種類比較多，在進行運動的時候，依據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運動方式，常見的運動就是跑步，這樣的運動方法，對人體各方面都是有著很的關(guān)心，尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，有氧搏擊操對身體的好處也是非常多的，那有氧搏擊操也是運動中一種，下面為你介紹有氧搏擊操對身體的好處。
有氧搏擊操對身體的好處
許多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運動在選擇的時候，也是要注重不能隨意的進行，要先對它進行很好的熟悉，這樣對使用的時候，也是可以放心進行。
有氧搏擊操，英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍制造的，近一兩年才在國內(nèi)進展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，假如再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈.但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項男人的舞蹈中，不知道是不是受了韓流中純潔漂亮的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感慨。他認為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚動身，而應(yīng)出于健身的目的，當然，在練習(xí)時，還有許多問題都需要注重。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專業(yè)運動員一樣進行長時間的練習(xí)，應(yīng)交替進行大運動量和低運動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
有氧搏擊操對身體的好處
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進行后踢的動作。
8、防止肘、膝部用力過猛；防止進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做男人的舞蹈.搏擊操教練李華說：剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項運動對人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，而且這樣的運動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
有氧搏擊操也是一種有氧的保健操，人們非常的喜歡做一些有氧的運動，因為通過有氧的運動改善身體素質(zhì)不佳的狀態(tài)非常的好，而做有氧搏擊操也是可以得到減肥的效果，有氧的搏擊操在做訓(xùn)練的時候有很多方法，做有氧搏擊操的時候一定要對自己嚴格，對自己也要嚴格的要求，這樣有氧的保健操才可以提高身體的素質(zhì)，那么有氧搏擊操訓(xùn)練方法有哪些?
動作要求：
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
直拳
Step1：右腳在前，左腳在后，將兩個手握住拳頭，護在臉頰的兩側(cè)，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，讓肘部護在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意將肩膀盡量往遠的地方推，從腳下開始帶動，轉(zhuǎn)身加上身體的力量。
有氧搏擊操的基礎(chǔ)訓(xùn)練
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勾拳
Step1：將手臂慢慢向下，帶動你身體的軸心，感覺從你的腰部大腿開始發(fā)力，手臂向上打在敵人的下顎處，
Step2：再向相反方向打動，給身體來帶動一些振動，這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。
這些就是關(guān)于有氧搏擊操的各種做法，做有氧搏擊操是可以改善身體虛弱，身體體質(zhì)下降等癥狀，而有氧搏擊操同時也是屬于一種有氧的保健操，非常的時候男女做的男女也可以對做，但是大家在做這個保健操的時候一定要掌握好技巧，這樣通過保健操才可以有好的效果。
