怎樣的跑步方式可以瘦腿呢？
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相信大家應(yīng)該都知道如果每天進(jìn)行跑步的話是能夠幫助我們減掉腿上肥肉的。但是大家也可以發(fā)現(xiàn)，有的時候跑步不但不能夠幫助我們瘦腿，還增加我們腿上的肌肉更加重我們的困擾。其實之所以會這樣是人們跑步的方法不正確。所以今天小編就來說說怎樣跑步能夠瘦腿。
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運(yùn)動不能忘記
熱身運(yùn)動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運(yùn)動
跑步后一定要做個伸展運(yùn)動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬于有氧的運(yùn)動，是通過運(yùn)動達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
不知道各位讀者看了小編以上提到的內(nèi)容，有沒有對跑步有一個全新的認(rèn)識呢!在我們的生活中有些運(yùn)動雖然有減肥的說法，但是為什么不能夠減肥呢?主要是人們在運(yùn)動的時候方法又不正確，所以要想減肥首先就應(yīng)該要有一個正確的鍛煉方法。
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有些人往往就在抱怨，堅持了那么長時間的跑步，竟然讓自己的小腿變粗了?？墒牵@不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎？到底跑步還能不能瘦腿？其實，大家之所以會出現(xiàn)腿變粗的情況，完全是因為大家沒有正確跑步，下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。
1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運(yùn)動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2：有氧運(yùn)動
真正的有氧運(yùn)動，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動加劇時，進(jìn)入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運(yùn)動自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。
3：熱水泡腿
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
如果大家真的想要瘦腿，那就按照上文提到的三點進(jìn)行，這樣大家就不用擔(dān)心小腿會變粗的問題了。再者，想要達(dá)到瘦腿的目的，最主要的一點就是堅持，很多人就是因為堅持不下來，才會一直覺得跑步根本不能瘦腿，這種想法一點都不正確。
古人云，愛美之心人皆有之?，F(xiàn)在的大長腿應(yīng)該都是女神的標(biāo)配之一了，那么，作為普通人如何通過跑步來達(dá)到自己瘦腿的目的呢？今天我們收集到了相關(guān)的數(shù)據(jù)和資料來為大家分析，怎樣跑步才能瘦腿。希望能給迷茫中的朋友們帶來點啟示。
怎么樣跑步可以瘦腿,不少人擔(dān)心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔(dān)心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿,看看吧。
怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動,可有效降低損傷風(fēng)險,提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動,熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
要想達(dá)到瘦腿的效果，大家一定要堅持不懈地進(jìn)行運(yùn)動，并去調(diào)整好自己的一些不良生活習(xí)慣。同時可以吃一些消腫利尿的食物，來輔助自己的瘦腿事業(yè)完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免傷害身體。
長腰瘦腿，可能是每個女生的夢想。如何能擁有一雙又長又細(xì)的腿呢？這也許也是一個困擾女生多年的問題。我相信許多小腿較為粗壯的朋友們都嘗試過各種各樣的減腿方法。那么今天我們就一起來談?wù)?，如何正確跑步達(dá)到瘦腿目的。
熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
以上內(nèi)容就是今天我們關(guān)于如何正確跑步達(dá)到瘦腿目的的方法介紹，還能希望大家從中汲取一定的經(jīng)驗和方法。瘦腿貴在持之以恒，不能半途而廢，同樣也不要奢望短期內(nèi)有很明顯的效果。因此如果廣告上宣稱短期內(nèi)快速減肥瘦腿大家千萬不要相信，以免身體造成傷害。
大家是不是認(rèn)為跑步是一項很好的運(yùn)動呢，小編是這樣認(rèn)為的，跑步可以帶給我們很多的好處，可以幫助我們鍛煉身體沒幫助我們成長，大家是不是向知道跑步瘦腿方法呢，其實大家在運(yùn)動的時候一定要堅持，不可以半途而廢。接下來人小編為大家介紹跑步瘦腿方法，大家好好學(xué)習(xí)哈。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、跑多長時間最合適?目標(biāo)低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換?！∪绻朐俣嗯芤粫?，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、 可以走走跑跑嗎?“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
四、跑步最合適的速度?跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”?！《覒?yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
跑步是全民的運(yùn)動方式，很多人常常在微信朋友圈曬出來自己今天跑了多少公里，自己步行了幾步，可想而知，大家現(xiàn)在是非常喜歡運(yùn)動的，有壓力才有動力，和朋友們一起運(yùn)動是一種很好的事情，而跑步瘦腿也是非常有效果的，大家要好好實踐一下。
跑步運(yùn)動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有用降低損傷風(fēng)險，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動，熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個24歲的女性，她運(yùn)動時的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運(yùn)動時的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費(fèi)勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運(yùn)動的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
減肥就現(xiàn)在看來，真的會成為女人最感興趣的話題，而有很多的女性朋友們減肥是為了有一雙大長腿，就算因為個子原因不能成為長腿，但是細(xì)腿總會比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友選擇的一路減肥的方式，但是對于跑步也是有方法，就比如說要瘦腿的，那有人就問了：每天跑步可以瘦腿嗎？一起來了解一下。
跑步減肥瘦腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動才能達(dá)到瘦身效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。
1、熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。
3、有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
看過上面對于每天跑步可以瘦腿嗎的介紹，相信大家也知道了如果沒有做到上面幾點的話，你跑得再遠(yuǎn)，也難保不會把腿給跑粗了，那就事與愿違，太打擊人的運(yùn)動熱情了，所以在跑前跑后做好熱身拉伸的動作，跑步姿技要對，還有就是慢跑的效果更好。
每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現(xiàn)這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會認(rèn)為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長跑運(yùn)動員和短跑運(yùn)動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因為短跑運(yùn)動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依靠你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進(jìn)行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率操縱：在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運(yùn)動心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，機(jī)體會消耗脂肪進(jìn)行供能。假如速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運(yùn)動損傷都是發(fā)生在練習(xí)初期的，熱身運(yùn)動有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動后的牽拉放松運(yùn)動則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時間內(nèi)，讓靜止不動的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
我們大家哦度知道腿長的人穿衣服都是非常好看的呢，但是有時候我們的腿會有點肥胖等情況，但是我們要積極的解決這個問題呢，我們要做點什么來解決腿部的問題，讓我們更快的瘦腿，接下來讓小編為大家介紹怎樣瘦腿快，大家在平時的生活中要好好的堅持鍛煉，早日讓自己的腿部瘦下來。 ?
90度倒立瘦腿法：我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
飲食調(diào)整瘦腿法：如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時不怎么運(yùn)動，這些毒素就很容易積累在腿部；
瑜伽瘦腿法：通過進(jìn)行有針對性的瑜伽運(yùn)動也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運(yùn)動：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
看了以上的有關(guān)于怎樣瘦腿快的相關(guān)知識，大家是不是都學(xué)習(xí)到不少瘦腿的知識了呢，大家在生活中可以在空閑的時候鍛煉一些腿部的肌肉等，同時在鍛煉的時候我們要多多的注意各方面身體的情況，在生活中保持良好的生活習(xí)慣，多站少坐。
我們現(xiàn)在很多朋友都會發(fā)生身體肥胖的現(xiàn)象，而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗，那么我們要怎樣做可以幫助自身進(jìn)行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎么做吧！希望我們接下來給大家的介紹可以幫助有需要的你們。
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術(shù)
我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時候不會很干燥，也不會傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油，感覺瘦腿效果很好，網(wǎng)上買的。
瘦腿按摩術(shù)-大腿
Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術(shù)-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
注意事項：雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運(yùn)動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃淀粉質(zhì)
晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
3.飯后站立
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
以上就是專家給出的我們進(jìn)行瘦腿的有效方式，想要在生活中瘦腿，我們一定要學(xué)會這些方式，我們更要加強(qiáng)自身的鍛煉身體，保持健康身材才可以減肥。我們的介紹一定對你有幫助吧，希望你們可以接受建議！
生活中一定遇到這樣的一群人，總會告訴你不要去跑步，跑步只會讓你的小腿變得越來越粗。這是真的嗎？相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來達(dá)到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的時候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法： ?
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。 ?
2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。 ?
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！ ?
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會起反作用哦！ ?
二、站立式瘦腿法 ?
1、瘦整個大腿 ?
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 ?
2、瘦大腿內(nèi)側(cè) ?
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 ?
3、瘦大腿內(nèi)外測 ?
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 ?
跑步會增強(qiáng)腿部的肌肉，這種說法是對的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運(yùn)動。在跑步結(jié)束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時大家也需要在飲食上有所注意和忌口。
有許多人在跑完步以后都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是在第一天跑步的時候，第二天起床的時候會發(fā)現(xiàn)自己的腿酸痛的都不能走路了，這是怎么回事呢？很多人甚至對跑步都產(chǎn)生了畏懼心理，那么怎樣跑步腿疼不疼呢？腿疼到底是怎么回事呢？下面一起來看看吧！
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運(yùn)動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續(xù)好幾天才會慢慢消失。
做整理運(yùn)動。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。
一般來說，跑步出現(xiàn)腿疼都是因為不經(jīng)常鍛煉的緣故，當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時候，可以適當(dāng)用熱毛巾熱敷一下，或者按摩一下疼痛部位，在跑步的時候，提前熱身是非常有必要的，多數(shù)跑步出現(xiàn)腿疼都屬于生理現(xiàn)象，一般來說，只要堅持跑下去，腿疼會慢慢消失的。
瘦腿是我們每個女性朋友夢寐以求想到達(dá)到的，每個人都想擁有一條大長腿，為此人們用盡了各種各樣的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的目的，但是，方法的選擇非常重要，晚上鍛煉不失為一種很好的方法，怎樣跳繩能瘦腿呢我們需要引起高度重視，下面就讓我們一起來了解一下怎樣跳繩能瘦腿呢吧。
跳繩減肥每天跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長，循環(huán)漸進(jìn)的增加時間。最開始跳5分鐘之后一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止。每天堅持效果顯著。
跳神減肥優(yōu)勢：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動 ，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續(xù)半個小時相當(dāng)于慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
怎樣跳繩能瘦腿呢這些方法都是一些權(quán)威專業(yè)的方法，我們可以按照以上的方法嘗試一翻，我相信大家一定都能夠盡快的達(dá)到瘦身的目的，同時在鍛煉的同時也需要我們合理控制飲食，才能夠達(dá)到更好的療效，幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
我們要怎樣做到瘦腿瘦肚子呢？隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多朋友的肥胖問題就都出來了，我們一定要注意自己的肥胖問題，以免造成影響我們的健康。
1. 上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2. 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
3. 減腰兩側(cè)：1.一個是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
4. 減大腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
5. 減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。
通過以上專家給出的介紹我們都了解了怎樣做到瘦腿瘦肚子。小編溫馨提示，我們一定要在生活中關(guān)注自己的健康問題，一定要保持自己的身材才可以健康！
