瑜伽有多少個體式
養(yǎng)生瑜伽體式。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽有多少個體式”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項(xiàng)活動，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質(zhì)美女，做瑜伽之前，首先要熱身，然后靜坐來冥想和調(diào)息，接下來就是練習(xí)體位的方法，最后練習(xí)完畢之后就是休息放松，那么有些朋友就想問，瑜伽到底有多少個體式呢？下面我們一起來看一下。
半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。?
半蝴蝶變式（1）：
口令詞：右手護(hù)左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側(cè)飄落，松開右手。
半蝴蝶變式（2）：
口令詞：身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢伸直左膝，做對側(cè)練習(xí)。。。www.cndadi.net
半蝴蝶變式（3）：
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左小腿置于臀部左側(cè)，右腳向右側(cè)展開。身向右轉(zhuǎn)，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭,兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳尖，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時(shí)，將身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，松開雙手。兩腿前伸，抖動，放松。?
以上說的幾個體式只是瑜伽練習(xí)中的一部分，更多的還有全蝴蝶式，全蝴蝶變式蜻蜓式或者鞋帶式等等，而且做瑜伽還有一些需要注意的地方，比如說在同一節(jié)課里面，鞋帶式和方形式是不可以同時(shí)出現(xiàn)的，還有就是懸掛式和蹲式一般是要在一起做的不能分開等等。
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許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個原因，用瑜伽來減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時(shí)間也不需要長，幾分鐘到半個小時(shí)就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識，到底瑜伽多少個體式?希望對大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風(fēng)式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉(zhuǎn)式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
沒錯，瑜伽就是有26個體式的，每個體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時(shí)瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到，也可以在網(wǎng)上買的。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強(qiáng)身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面?？瓷戏酱竽粗?，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
現(xiàn)代人越來越注重對于身體健康的調(diào)理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以增進(jìn)人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來也會變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習(xí)。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)抬腿，呼氣時(shí)扭脊。
體式介紹：
練習(xí)此式時(shí)，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強(qiáng)腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習(xí)。
現(xiàn)在對于白領(lǐng)上班族來說，最好最常受到歡迎的運(yùn)動健身方式就是瑜伽，很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當(dāng)中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數(shù)人來說，很多都只是了解瑜伽有什么分類，但是卻沒有注意到，想要通過瑜伽達(dá)成自己健身的效果，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)類型進(jìn)行選擇。下面就根據(jù)不同人不同體質(zhì)來說說瑜伽的不同體式。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法
一、火性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
三、地性體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運(yùn)動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
總之，無論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運(yùn)動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運(yùn)動和健身的方式。因?yàn)樽鲨べさ暮锰幒芏?，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時(shí)還可以靜心修行，這種運(yùn)動的運(yùn)動量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因?yàn)楹锰幒芏?，所以練?xí)瑜伽的人也越來越多，瑜伽有很多的經(jīng)典的動作，下面我們就來簡單的介紹幾種瑜伽的動作，大家可以練習(xí)一下。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動作時(shí)動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;
3.恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的經(jīng)典動作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要著急，可以慢慢的增加動作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動作，很容易造成肌肉的拉傷。應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，隨著練習(xí)的時(shí)間的增加，慢慢的訓(xùn)練。
我們現(xiàn)在處在一個充滿壓力的世界，壓力成為生活中非常，正常的狀態(tài)，作為一種毒素，壓力經(jīng)常的在我們身體中積壓著，成為隱形的負(fù)擔(dān)，我沒有辦法預(yù)測到壓力積累到何時(shí)才會引起身體，情緒的爆發(fā)，那么我們現(xiàn)在應(yīng)該做的事，是通過一種正確的方法來排除這些壓力，那么，瑜伽就成了我們首選的一種方式。
椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動作要點(diǎn)：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
戰(zhàn)士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈l形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內(nèi)。
通過上面一些招式的介紹，你對瑜伽也有了更多的了解。你可以根據(jù)上面所說的內(nèi)容進(jìn)行嘗試一下，進(jìn)行瑜伽鍛煉。希望我們的上面的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，希望你能健康，幸福每一天?/p>
