跑步機(jī)最佳鍛煉時間是什么時候？
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“活動有方，五臟自和。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步機(jī)最佳鍛煉時間是什么時候？》，相信能對大家有所幫助。
說到室內(nèi)運(yùn)動，就會想到健身房，要在健身房運(yùn)動，需要一定的事前熱身，而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機(jī)讓我們?nèi)ヅ懿?。大多人在跑步機(jī)上跑步，都是隨便跑一個時間段，并沒有特意的去注意，跑步機(jī)最佳鍛煉的時間。這里面也是有一定的學(xué)問所在的。
每周進(jìn)行2次跑步鍛煉，每次跑步時間為20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)與鍛煉前相比，幾乎沒有什么差別；
每周參加3次跑步鍛煉、每次持續(xù)運(yùn)動30分鐘或者每周鍛煉4次、每次持續(xù)運(yùn)動20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)則比鍛煉前有了明顯的提高；
每周鍛煉5次、每次持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上的人，其鍛煉后身體素質(zhì)提高的程度最大。
但按照最新的運(yùn)動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升。可是運(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
每種鍛煉雖說對人的身體健康都有很大的幫助，但是運(yùn)動時要注意科學(xué)的安排時間，遵循自己的身體狀況來進(jìn)行運(yùn)動。上面所述的一些小方法，都是我們平時容易忽視的，只要能按照最佳的時間來分配，效果會更好，所用時間也能得到隨縮減。
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現(xiàn)在人們已經(jīng)不必要到開闊的場地跑步就可以達(dá)到與跑步類似的健身效果了，這就是跑步機(jī)鍛煉。跑步機(jī)鍛煉可以在一定程度上替代傳統(tǒng)的跑步練習(xí)。但是，一個人在跑步機(jī)上鍛煉有可能感到枯燥乏味，有時候與時間慢慢流失，自己卻不知道。那么到底跑步機(jī)跑步多長時間比較合適呢，請看下面對跑步機(jī)練習(xí)的一些介紹吧。
氣溫比較高,大概35度左右(最好不要在空調(diào)室內(nèi)鍛煉哦,不宜排汗,效果不好)我沒跑步而是以快走代替,我覺得跑步太累,不宜堅持很長時間.快走前我先做做準(zhǔn)備活動,比如壓壓腿,拉拉筋,這樣不會扭到腳骨,然后開始速度先慢點(diǎn),大概走了十分鐘,然后加快速度,大概20分鐘,(提醒樓主運(yùn)動最好堅持半小時以上,因為這是身體才開始燃燒脂肪,我們減的肉肉就是脂肪啊.)下面的時間就是自己量力而行了,中間也可適當(dāng)休息,最好不要坐,慢慢調(diào)整速度,下機(jī)走走也可以.
跑步機(jī)鍛煉方法：熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動。喝適量溫水。 注意室內(nèi)新鮮空氣。 ?兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤。調(diào)節(jié)速度控制在２-４公里/小時之間，慢走５分鐘。調(diào)節(jié)速度３-８公里/小時開始慢跑，慢跑１０-１５分鐘。盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體適應(yīng)，可采用變速跑。.調(diào)節(jié)５-１２公里/小時，快跑３-５分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，但必須經(jīng)過一段時間鍛煉后．初次使用不建議離開）。調(diào)節(jié)速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運(yùn)動量，需５-１０分鐘。停止鍛煉。
要注意下，雖然說跑步機(jī)鍛煉非常方便，但不是每個人都適合做跑步機(jī)練習(xí)。如果是患有心臟病，則跑步機(jī)練習(xí)的時候速度一定要控制好，否則容易導(dǎo)致心臟負(fù)荷過大。建議心臟病人跑步鍛煉的時候不要使用跑步機(jī)。另外，患有骨質(zhì)疏松病的人不要使用跑步機(jī)鍛煉身體。
每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有助于身體康健，同時也能夠抗擊很多的人體疾病，所以多鍛煉真的是很好的，但是一天24個小時，什么時間段是最好的鍛煉時間呢，下面就針對鍛煉的時間問題進(jìn)行詳細(xì)的了解，看看在什么樣的時間段進(jìn)行鍛煉比較好，希望這段時間能夠有效果。
一天中鍛煉的最佳時間
下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動的時間
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動，堅持鍛煉效果更好一些。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
以上講述的這個時間段是非常重要的，因為很多人都希望通過鍛煉更好的保重好自己的身體，同時通過一些有效的鍛煉方式更好的抵御一些身體疾病，所以為了能夠讓鍛煉更加的有效果還是選擇一些最佳的時間段進(jìn)行鍛煉最好。
跑步是一項何時何地我們都能做的、最常見的有氧運(yùn)動，在大街上，在跑道上，甚至在健身房里，我們都能看見人們跑步的身影。而隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力也隨之下降了，在這種時候，跑步更有益于鍛煉我們的身體、增強(qiáng)我們的體質(zhì)，但是我們該什么時候跑步最好呢。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運(yùn)動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
跑步的時間以及跑步的長短、速度，我們心中都應(yīng)該有一個標(biāo)準(zhǔn)，不要一成不變，要學(xué)會變通，在適當(dāng)?shù)臅r候可以減減速或是加加速，考慮自己的身體因素，控制自己跑步的時間長短，讓跑步發(fā)揮及至、發(fā)揮到它的最大功效，。
高血壓病人什么時候運(yùn)動較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。其實，運(yùn)動療法已被證實是最有效的降壓療法之一，運(yùn)動程度合適的話既保健又沒負(fù)效果。那么什么時間才是高血壓病人最合適的運(yùn)動時間呢？
過早起床鍛煉，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象，就是說每天清早到上午（7～9點(diǎn)）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點(diǎn)鍛煉最適合。但從實際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉。
起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運(yùn)動不要太激烈，不要過頭，做好準(zhǔn)備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時也好及時救護(hù)。
適合高血壓患者的運(yùn)動：
1、散步：散步適用于各種高血壓者。較長時間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。
3、氣功：據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
小編最后建議大家，多吃蔬菜水果，也是預(yù)防高血壓的方法之一，如果患者只是每天堅持進(jìn)行體育鍛煉，而又沒有充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，那么高血壓的癥狀同樣也會越來越嚴(yán)重，我們一定要學(xué)會從多種方法入手，把高血壓的問題解決掉。
現(xiàn)在許多人都喜歡用跑步來減肥,喜歡用跑步來減肥的朋友在跑步前必須要熱身,還有跑步的時候盡量不要空腹這樣容易暈倒,跑步的時候要穿運(yùn)動鞋這樣能有助于跑步。跑步的時候不要和別人攀比,需要根據(jù)自身體力而來。那么什么時間是跑步的最佳時間呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
跑步時間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
上面就是跑步的最佳時間。在跑步的時候要注意保暖，否則會容易感冒,大霧天氣的時候盡量不要去跑步，這樣對身體很不利,運(yùn)動的盡量保持自己心情愉悅，這樣有助于跑步,還有心情不好的時候千萬不要去跑步，這樣很容易在跑步過程中受傷。
想要讓自己的身材看起來更加的結(jié)實有力，比例更完美那么運(yùn)動鍛煉自然是不可缺少的，尤其是對男性而言，讓自己展現(xiàn)出完美的腹肌，那么就需要做一些腹部鍛煉運(yùn)動，而想要達(dá)到最好的鍛煉效果，除了一些鍛煉方法之外，但時間的掌握問題也要注意，所以下面就為大家來介紹一下腹肌鍛煉的這些時間。
鍛煉腹肌的最佳時間
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
尤其是傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動的最佳時間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利。深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動。 上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動。 下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動量運(yùn)動。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動。
要是你能夠選擇在上述所介紹的這些時間段進(jìn)行鍛煉的話，相信就可以幫助你達(dá)到很好的鍛煉功效了，但是也要提醒大家，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要采取正確的方法，因為有的時候方法不合適的話，也可能會在鍛煉這個過程當(dāng)中，給自己的身體健康造成其他的傷害。
有好多的人特別重視體育運(yùn)動，也在平時的時候一直會進(jìn)行鍛煉，對于我們來說在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候也要選擇最適合的時間進(jìn)行，特別是在夏天的時候，由于天氣炎熱，在進(jìn)行運(yùn)動的時候就更加得要注意時候了，不但會影響到鍛煉的效果，同時還會防止中暑。那么夏季鍛煉最佳時間是什么時候？下面我們來進(jìn)行一下了解。
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動時，人體的散熱過程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時搶救，常有生命危險。另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別在ll—16點(diǎn)鐘這一段時間為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時間內(nèi)從事體育鍛煉。
通過上述的介紹，我們知道了夏季鍛煉最佳時間是什么時候，在這段時間里我們可以進(jìn)行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現(xiàn)中暑，在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們也要適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充水分，另外運(yùn)動前的時候最好是要進(jìn)行熱身的活動。
