慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢？
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)人的體質(zhì)，每個(gè)人的身體狀況是不同的，有的人只要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量就很容易就減肥下來(lái)，有的人鍛煉了很久還是沒(méi)有見(jiàn)效，其實(shí)這還是要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)的，那么到底慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹這個(gè)問(wèn)題。
這要看你的跑步的同時(shí)食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話(huà)，即時(shí)跑步也達(dá)不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會(huì)消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話(huà)，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減6~8斤。不過(guò)還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會(huì)變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果你堅(jiān)持不住每天的話(huà)，最好也隔三差五的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)固下
短時(shí)間的跑步是起不到減肥目的的,時(shí)間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對(duì)慢些跑,就是常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng).每次至少是40分種到1個(gè)小時(shí),平時(shí)最好同時(shí)要控制飲食.
您只要堅(jiān)持鍛煉，不要節(jié)食，只需要調(diào)理飲食習(xí)慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會(huì)逐漸修正的，如果一下子降很多的話(huà)，對(duì)身體的影響不好，而且更加容易反彈。
跑一小時(shí)大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時(shí)大概消耗熱量約1180KCAL，運(yùn)動(dòng)很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.
指導(dǎo)意見(jiàn)：www.cndadi.net
你進(jìn)食的食物量最好是根據(jù)熱量來(lái)計(jì)算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥面包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對(duì)飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少斤的相關(guān)問(wèn)題，小編認(rèn)為大家不僅要把關(guān)注度放在運(yùn)動(dòng)慢跑上面，還是要把一定的關(guān)注度放在飲食上面的，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。
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減肥是人們每天說(shuō)不完的話(huà)題，那么慢跑是減肥最有效的減肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懶人減肥食譜。還要注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)每天消耗的脂肪是減肥的重點(diǎn)，下面小編告訴您慢跑一個(gè)月能減多少肉。這樣也方便制定減肥計(jì)劃。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:?
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持。
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步還有其他一些注意事項(xiàng)
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1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽?
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥?
5、少吃多動(dòng)：?
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
12、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)。
這些方法適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群，想要減肥的話(huà)每天跑步是很必要的，早餐可以吃的飽一些，可以喝點(diǎn)牛奶或者豆?jié){，這樣對(duì)身體不但有營(yíng)養(yǎng)，也不易造成肥胖的，中午的時(shí)候不要吃的太多，晚上要少吃點(diǎn)。
減肥，是每個(gè)胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場(chǎng)上傳銷(xiāo)的藥品百分之80是假的，無(wú)用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。科學(xué)證明，最有效的、最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個(gè)月能減肥多少呢?小編用科學(xué)回答來(lái)告訴你，慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時(shí)膝蓋的沖擊會(huì)比原來(lái)大上4,5倍，慢跑對(duì)膝蓋的磨損是很?chē)?yán)重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買(mǎi)適當(dāng)跑鞋。
多稱(chēng)體重，并且適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會(huì)讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄。
對(duì)于吃，那么和你說(shuō)，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠(yuǎn)比男人吃力，因?yàn)榕梭w重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因?yàn)?.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實(shí)脂肪沒(méi)少，肌肉少了。就是很胖沒(méi)力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅(jiān)持。
很多人在運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候關(guān)心的就是減肥，還有很多人才下定決心讓自己每天堅(jiān)持慢跑的話(huà)就在擔(dān)心結(jié)果，如果這個(gè)減肥瘦下來(lái)的斤數(shù)多話(huà)，那么人們才會(huì)去選擇，很多人選擇慢跑，是因?yàn)槁艿臏p肥效果好，慢跑跑起來(lái)還不會(huì)太費(fèi)力，每天出門(mén)去慢跑，這樣的身體還會(huì)得到健康的效果，那么慢跑一個(gè)月能減肥幾斤呢?
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同人群選擇的項(xiàng)目也各有差異。從最新的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20-40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以肌糖元為主，在40分鐘以后機(jī)體才開(kāi)始逐步消耗脂肪;而在一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體利用脂肪的效率相同時(shí)間內(nèi)要低于小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這也就給我們的減肥項(xiàng)目的選擇提供的依據(jù)，即我們要運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，最好就選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、體操等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握：我們知道，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不同人的耐受能力是不一樣的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握，是防止運(yùn)動(dòng)疲勞提前發(fā)生的一個(gè)有效措施。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，起不到應(yīng)有的減肥作用;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，很可能導(dǎo)致機(jī)體受傷進(jìn)而影響進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)減肥的進(jìn)行。此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大之后，人們?cè)谛睦砩现饾u比較抵觸運(yùn)動(dòng)，漸漸就會(huì)放棄這種方式。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于之前沒(méi)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)以自己能接受的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘為宜，然后在逐步增加時(shí)間，直至增加到40分鐘。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇：對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，合適的日常時(shí)間的安排能夠起到一定的促進(jìn)脂肪吸收的作用。很多人強(qiáng)調(diào)晨跑，但是對(duì)于沒(méi)有晨跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體處于一種疲勞狀態(tài)，而對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)，這對(duì)于一天來(lái)說(shuō)都會(huì)使身體感覺(jué)更加糟糕。而且，晨跑之后很容易導(dǎo)致自己饑餓，很容易吃多。所以，個(gè)人來(lái)說(shuō)比較建議在晚餐后2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后除了補(bǔ)充水分等，不要在額外吃一些食物了。慢跑一個(gè)月下來(lái)到底能夠瘦幾斤的話(huà)，那么是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定的，有的人瘦的斤數(shù)很多，這個(gè)就說(shuō)明人家堅(jiān)持不懈，每次慢跑的時(shí)候都非常的達(dá)標(biāo)，還有的人堅(jiān)持一個(gè)月跑下來(lái)，但是卻沒(méi)有減肥的效果，這個(gè)就是因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中沒(méi)有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的話(huà)還要注意這個(gè)時(shí)候的飲食調(diào)節(jié)，是輔助自己減肥的方法。
很多時(shí)候一些人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇慢跑的方式來(lái)鍛煉，因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑對(duì)身體也非常的好，還不會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么難免是會(huì)傷害到心臟的，導(dǎo)致心臟受損，這樣來(lái)慢跑是最合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，減肥的效果非常的明確，并且健身的效果也是非常不錯(cuò)的，那么慢跑一個(gè)月到底可以瘦幾斤呢?
跑步60分鐘慢跑(一小時(shí)九公里)會(huì)消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大，尤其熱量的消耗在半小時(shí)之后才開(kāi)始，一定要堅(jiān)持45-60分鐘才消耗脂肪。
意見(jiàn)建議：每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。不過(guò)人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來(lái)說(shuō)女生為1200大卡。建議配合飲食控制，效果更明顯，尤其是晚餐，再不控制在餐飲史并堅(jiān)持每天跑步一小時(shí)的情況下，每月可能會(huì)減重。
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過(guò)程，稱(chēng)之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為1 6—1 8 次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱(chēng)之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過(guò)程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
在鍛煉過(guò)程中為了得到更好的效果，那么自己不管做什么鍛煉都是要堅(jiān)持下來(lái)的，而鍛煉的時(shí)候進(jìn)行慢跑的話(huà)，那么怕慢跑過(guò)程中自己要慢慢的來(lái)，不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，如果跑得太急切的話(huà)，那么這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體反而不會(huì)太好，還有可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運(yùn)動(dòng)，但也必須要有一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個(gè)月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個(gè)問(wèn)題，小編去請(qǐng)教了專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專(zhuān)業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個(gè)因人而異，需要通過(guò)確定訓(xùn)練時(shí)間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法?，F(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
3、瑜伽可以對(duì)修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運(yùn)動(dòng)，需提前做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)殍べた此坪?jiǎn)單，卻是一門(mén)十分難的運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始的基礎(chǔ)拉伸動(dòng)作到最后的各式花樣，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是十分艱苦、漫長(zhǎng)的，而達(dá)到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來(lái)判斷瑜伽短期瘦身效果是無(wú)法做到的，想要達(dá)到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因?yàn)槭切枰L(zhǎng)年累月、堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個(gè)月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來(lái)的，但是你可以明顯感覺(jué)的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會(huì)得到改善，如果想要快速的瘦下來(lái)，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運(yùn)動(dòng).
通過(guò)以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長(zhǎng)期以來(lái)的堅(jiān)持訓(xùn)練，天底下沒(méi)有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人因?yàn)椴灰?guī)律的飲食習(xí)慣和長(zhǎng)期食用過(guò)多的含脂肪量高的食物就會(huì)容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，尤其是現(xiàn)代的人們，經(jīng)常忙于生活和工作，不規(guī)律的飲食習(xí)慣加上一些不健康的食物就會(huì)容易造成體內(nèi)多余的脂肪形成肥胖等，所以很多人就需要通過(guò)跑步的方法來(lái)進(jìn)行減肥。那么連續(xù)跑步一個(gè)月能瘦多少斤呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
具體減多少還得結(jié)合很多因素來(lái)看，如果說(shuō)每天活動(dòng)很多，吃的更多，一個(gè)月下來(lái)很有可能變胖，而且腿部肌肉由于鍛煉，還很有可能會(huì)變成肌肉，更難減。
腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過(guò)頭頂，使腰背和臀部離開(kāi)床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。九大減肥去脂消夏食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收
每天跑步至少40分鐘以上才是會(huì)消耗脂肪的，才消耗熱量。如果每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話(huà)，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減68斤。不過(guò)還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會(huì)變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果堅(jiān)持不住每天的話(huà)，最好也隔三差五的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)固下。
一開(kāi)始別跑太快，傷身體。循序漸進(jìn)的跑。注意休息，適當(dāng)?shù)闹饾u增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
以上文章中所講述的就是連續(xù)跑步一個(gè)月能瘦多少斤的詳細(xì)介紹，希望大家要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中也要注意自己的身體，勞逸結(jié)合。我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)大量缺乏水分，要多喝白開(kāi)水補(bǔ)充身體所需要的水分。
健身是現(xiàn)代人比較重視的活動(dòng)，因?yàn)榻∩砟軌蛟鰪?qiáng)身體素質(zhì)，幫助身體提高肌肉占比，從而增加身體力量爆發(fā)性。健身雖然能取得如此好的效果，但是需要不斷堅(jiān)持才行，否則三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的方式反而起不到好的效果。下面就來(lái)看看健身一個(gè)月能長(zhǎng)多少肌肉呢？希望大家能夠了解一下吧。
剛開(kāi)始健身一個(gè)月，身體外形基本沒(méi)什么變化，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神面貌好了很多，呼吸順暢了，都些都會(huì)體現(xiàn)在你的內(nèi)在；外在，皮膚會(huì)變得緊致。為接下來(lái)的增肌過(guò)程打下基礎(chǔ)。
當(dāng)身體經(jīng)過(guò)了這一個(gè)月的“適應(yīng)期”之后，如果你依舊堅(jiān)持健身，那么身體就將進(jìn)入一個(gè)增肌的“快車(chē)道”。每個(gè)月大概能長(zhǎng)0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。
肌肉增長(zhǎng)的原因是超量補(bǔ)償（也稱(chēng)超量恢復(fù)）。在肌肉鍛煉時(shí)有些肌纖維會(huì)斷裂，鍛煉后肌纖維會(huì)自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。
一般人要想肌肉生長(zhǎng)，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說(shuō)的力量訓(xùn)練，也就是器械鍛煉，鍛煉是對(duì)肌肉的一種破壞，那為什么破壞會(huì)使肌肉生長(zhǎng)？這就是一個(gè)超量恢復(fù)的原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是我們每次鍛煉后肌肉水平會(huì)（肌纖維的粗度）會(huì)恢復(fù)到比鍛煉前更高的一個(gè)水平，一般出現(xiàn)在鍛煉后的24小時(shí)至72小時(shí)，因人而異，試想如果我們每次的鍛煉都在上次的超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，那么我們的肌肉就會(huì)不斷刺激，不斷生長(zhǎng)。這就是為什么我們要一周進(jìn)行2-3次的肌肉訓(xùn)練（初級(jí)訓(xùn)練著）。因此，學(xué)著使用這種方法來(lái)鍛煉身體會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
夏天來(lái)臨，如果能穿上T恤后，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應(yīng)該是男孩子最為驕傲的事情。但是現(xiàn)在的一些男孩子常常和書(shū)本打交道，和手機(jī)、電腦在一起，根本就不可能有發(fā)達(dá)的胸肌。正值暑假，你可以練習(xí)練習(xí)小編下面的運(yùn)動(dòng)方法，開(kāi)學(xué)后，你的胸肌就會(huì)和原先判若兩人。
1. 每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組。
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)?？啃丶±阶畲螅俜畔碌叫夭课恢?，一段時(shí)間收縮
3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來(lái)練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開(kāi)(如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù))
仰臥起坐也能練習(xí)胸肌(不過(guò)更練腹肌)。這個(gè)就不多介紹了.
4.每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺(jué)挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒(méi)有什么壞處了
5.其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。謹(jǐn)記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，必須持之以恒的堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。在鍛煉的同時(shí)，如果能夠?yàn)樯眢w充分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)，就會(huì)讓蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化的，這樣胸肌就會(huì)出現(xiàn)的更快一些的。
