怎么鍛煉小腿肌能夠快速見效
冬季鍛煉養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么鍛煉小腿肌能夠快速見效”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
小腿是我們?nèi)梭w之中比較重要的部位之一，這個部位往往也直接影響到我們整體的美觀。所以，只有擁有美麗的小腿肌，我們的腿部我們的身體看起來才是健康的，才是美麗的。但是現(xiàn)實之中，還是好多人為此而經(jīng)常發(fā)愁的，這往往受限制于他們的工作或者是生活。而大家要想活得小腿肌，必然是要通過鍛煉的。那么，怎么鍛煉小腿肌能夠快速見效呢?下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。
小腿肌的鍛煉方法主要有下面幾種：
跑步
跑步時一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。
高抬腿
相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩
跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
壓腿
你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎?那是因為她們經(jīng)常練習(xí)壓腿動作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時候練習(xí)一下壓腿也是很不錯的。
游泳
游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。
塑身瑜伽
瑜伽是一種將動作和氣息結(jié)合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行才會更加有效果。
跑步、高抬腿、跳繩等鍛煉方法，基本上是每個人都會的。而在此之前，又有多少人知道這些方法是可以練出完美的小腿肌呢?相信應(yīng)該很少吧。當(dāng)然，通過上文的詳細介紹，希望對此有要求的人，在今后的生活之中，能夠充分利用好這些方法。相信通過自己的努力，大家很快就可以看到健美的小腿肌的。
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腹外斜肌是我們身體之中腹肌的一部分，它在腹肌之中占據(jù)著非常大的影響。也就是說，沒有好的腹外斜肌，就絕對不會有完美的腹肌的。因此，對于那些想要練出腹肌的人或者是想要減去腹部贅肉的人而言，練好腹外斜肌必是重中之重。那么，腹外斜肌怎么鍛煉能快速見效呢?對于這個問題，相信很多人都是非常期待知道答案的，下面就一起來了解一下吧。
腹外斜肌位于腹前外側(cè)部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向內(nèi)移行于腱膜，經(jīng)腹直肌的前面，并參與構(gòu)成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線。
不少針對大肌群的基本動作對于較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對于鋸齒肌，彎舉對于小臂都是明證。不少職業(yè)運動員在日常訓(xùn)練中很少或幾乎沒有將腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習(xí)是最重要的因素。在使用大重量動作如死舉(硬拉)，劃船時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到附帶的效果。
動作要領(lǐng)
身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。
時間和頻率
每次練習(xí)這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習(xí)4組，當(dāng)兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習(xí)。練習(xí)一個月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當(dāng)練習(xí)到每側(cè)每次練習(xí)30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習(xí)3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復(fù)時間，隔天練習(xí)即可。
相信通過上面文章的詳細介紹，大家對于腹外斜肌的具體鍛煉方法也已經(jīng)有了大致上的了解。而在了解之后，我們就要付諸于行動了。而且鍛煉這件事，和別的不一樣，這是需要我們長久堅持的。就算是我們哪一天練出了腹外斜肌，如果又恢復(fù)到以前的狀態(tài)，不繼續(xù)保持的話，那么很快腹外斜肌就會消失的。
跑步是大家熟知的健康又快速的減肥方法之一，如何跑步才可以達到最好的減肥功效呢?小編為你整理了跑步減肥的全方面知識，讓你可以更好地了解跑步。營養(yǎng)。專家指出，跑步是一種簡單的全民運動，更是瘦身的好辦法。假如能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，而且也不容易反彈?？煲黄饋砜纯窗?。
1、跑步是最方便的有 氧 運動：有氧運動能將體 內(nèi) 的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大， 任何 時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到 舒暢 。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的 扭傷 。
準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1. 11、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
2. 2原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
2、 3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
以上就是關(guān)于運動減肥的解答，大家都了解了嗎?小編建議大家在運動減肥的時候要制定合理的減肥計劃，同時要注重自己的飲食搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠。而且減肥是個漫長的過程，所以大家要堅持不懈。祝大家減肥成功。
現(xiàn)在很多的男性朋友們都因為必須要長期的坐在辦公室里面辦公而缺乏一些鍛煉，這樣的話就會讓自己形成大象腿，和啤酒肚的，所以就讓自己顯得比較的蒼老，看起來沒有那么精神的，而且每天看著自己變得很差的身材也會覺得特別的苦惱，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉小腿肌。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟！??！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高
以上這篇文章就為大家詳細介紹了如何鍛煉小腿肌，不光是可以進行彈跳方面的運動，就連最普通的跑步都是可以鍛煉出來很好的小腿肌肉的，每天早晨或者是晚間的時候堅持跑步半個小時的時間就可以達到這樣的作用。
減肥一直是一個經(jīng)久不衰的話題，不管是肥胖的人還是瘦的人都會說減肥，由于人們的生活條件逐漸的變好，生活質(zhì)量也跟著提高了，而且在平時的時候如果人們不控制飲食，經(jīng)常的暴飲暴食，這樣就會讓我們的體重在不經(jīng)意間就真上去了，想要減肥卻又變得那么困難，那么應(yīng)該如何正確有效的減輕體重呢？
運動減肥是最安全，最有效的。但是運動減肥很多人都堅持不下來，但是我要告訴大家，哪怕是下班走回家，小跑回家，這樣都會消耗很多脂肪，比坐車回家要提高二三十倍。
節(jié)食減肥不可取，節(jié)食很容易破壞身體的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不要輕易的節(jié)食。也不要盲目的相信減肥藥。現(xiàn)在很多減肥藥都被查出有違禁成分，所以減肥藥是個很不靠譜的東西，建議大家多吃一些香蕉，蘋果，少吃些主食。
很多瘦人也減肥，小心過分的瘦會導(dǎo)致不孕癥?，F(xiàn)在是個以瘦為美的時代，很多女性朋友體重真的很小，但是他們還在刻意的減肥，減肥不當(dāng)，過分的瘦，會導(dǎo)致不孕癥。正常體重就好。
控制飲食，其實大多數(shù)女性都理解錯了，控制飲食并不是節(jié)食不吃飯，有人說不吃飯怎么有力氣減肥，對啊，不吃飯身體所需要得營養(yǎng)沒有達到，身體垮了，人是消瘦了，可是你的健康也沒了，在這里告訴大家，早飯一定要吃飽，午飯要吃的好，晚飯可以不吃沒有關(guān)系，也可以晚飯拿水果來代替。
小編不建議你隨便地到藥店買一些藥物或者買一些減肥茶來幫助減肥，因為使用這些東西它的副作用有很多，而且如果人們停藥后還會出現(xiàn)反彈，這樣不僅僅會讓你白花的錢而且體重可能會出現(xiàn)有增無減的情況，你可以按照小編上文內(nèi)容的介紹來進行減肥。
The Harvard School of public Health報告指出，你的身體是由數(shù)億個細菌占據(jù)的物體，體內(nèi)含菌數(shù)比細胞還多10倍。細菌幫助消化、制造維他命和賀爾蒙來保養(yǎng)肌膚，簡單來說我們的身體是由它們所掌控！然而有好細菌也有壞細菌，兩者擁有平衡才是最健康的狀態(tài)。
現(xiàn)代的飲食習(xí)慣對于這個平衡造成巨大的威脅，過多攝取精致化食物和糖分讓壞菌囂張。不平衡的環(huán)境下，腸胃會發(fā)出需要暴飲暴食的訊號。但是壞菌最愛的是幫助它們增生的糖分，而讓它們得逞會讓你的身體健康出現(xiàn)大大的問題。你也感覺到無法控制自己？別擔(dān)心，以下我們有8 招讓你的腸胃清醒、不再對垃圾食物上癮！
天然發(fā)酵食品
一個增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法，就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品，象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
控制攝取的糖分
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況，更要控管攝取的糖分，例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草，都要嚴(yán)格控制，因為糖分使壞菌增生。
避免淀粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃，嘗試避免淀粉類食物，象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
拋棄乳制品
別再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
起床后靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時段來啟動你的一整天，將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。
餐前放松身心
于吃飯前，深呼吸數(shù)次跟有意識的放松全身，讓腸胃為進食做準(zhǔn)備。
細嚼慢咽
慢慢的進食并多咀嚼，這樣既幫助消化也不會造成腸胃負擔(dān)。
熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前，利用熱水壺敷在腹部，能幫助身體放松，尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
