運(yùn)動后大腿肌肉痛如何處理
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運(yùn)動后大腿肌肉痛如何處理”，希望能為您提供更多的參考。
生命在于運(yùn)動，沒有運(yùn)動的生命是不完美的，也注定是短暫的。而運(yùn)動的種類也有很多，有簡單的，當(dāng)然也有復(fù)雜的。但是現(xiàn)實之中，不管是簡單的還是復(fù)雜困難的運(yùn)動，都有著它特有的技巧。如果我們在運(yùn)動的時候比較魯莽，不注意這些的話，往往會造成肌肉的損傷，像大腿肌肉損傷就是比較常見的一種。而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛，那么運(yùn)動后大腿肌肉痛該如何進(jìn)行處理呢?
有關(guān)運(yùn)動后大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：
1、運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4、可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進(jìn)受傷組織修復(fù)。運(yùn)動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失!
5、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
如果我們在運(yùn)動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進(jìn)行恢復(fù)，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，并不是說我們以后運(yùn)動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運(yùn)動的所有細(xì)節(jié)，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機(jī)能。
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很多喜愛運(yùn)動的人，在運(yùn)動過程里面會不注意出現(xiàn)扭傷情況，扭傷以后腳部就有可能會立刻腫脹起來，喜愛運(yùn)動的人，對于一些受傷的處理方法應(yīng)該要了解清晰，一定不能慌亂，下面就給大家介紹一下運(yùn)動扭傷的正確處理方式。
檢查疼痛位置
出現(xiàn)扭傷情況一定不能亂動或者用錯誤的方式檢查，這樣反而會讓疼痛的情況變得更加嚴(yán)峻，專家特殊提醒，扭傷時應(yīng)該注重疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，特別要注重關(guān)節(jié)是否存在有畸形等情況。假如這些都已經(jīng)確定沒有問題的話，還要注重檢查是否能活動，假如不能則應(yīng)該尋求關(guān)心。
冰敷
出現(xiàn)運(yùn)動扭傷就應(yīng)該用一個手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，另一個手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個沒有受傷的腳進(jìn)行比較，檢查一下活動的范疇是否變大，而對于出現(xiàn)腫脹等請情況時，這個時候重要的就是消腫，否則的話不但會影響到檢查的目的，同時還有可能會導(dǎo)致病情加重。
限制活動
出現(xiàn)運(yùn)動扭傷，一個禮拜之內(nèi)一定不能亂動，對病情的恢復(fù)特別重要，假如扭傷比較嚴(yán)峻的人，在四個禮拜之內(nèi)都不能做劇烈運(yùn)動，防止病情再次復(fù)發(fā)，同時在休息期間也應(yīng)該盡量的平臥抬高下肢，這樣做的目的是促進(jìn)腳部血液回流，從而有用的減輕出血以及炎癥。扭傷的程度不同，因此時間段也不同，早期的時間段要依據(jù)病情決定。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)運(yùn)動扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然后再到正規(guī)的醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你做進(jìn)一步的治療，依據(jù)醫(yī)生的建議好好的休養(yǎng)，讓自己的身體更快的恢復(fù)過來。
跑酷運(yùn)動是現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡的一種運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式也是比較有危險性的，很多人在跑酷的運(yùn)動中而顯現(xiàn)了意外情況，甚至丟失自己的生命，所以喜歡跑酷的人必定要做好安全措施，也不要嘗試危險動作，下面就給大家介紹一下跑酷運(yùn)動顯現(xiàn)的傷口如哪里理。
擦傷
運(yùn)動中擦傷應(yīng)該是比較常見的，也就是皮膚表面顯現(xiàn)了損壞，如果擦傷的程度比較淺，只需要涂抹一些紅藥水就可以，如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時,應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
肌肉拉傷
跑酷運(yùn)動中顯現(xiàn)肌肉拉傷幾率也是非常大的，就是肌纖維撕裂所引起的一種損壞，由于跑酷之前沒有做好熱身運(yùn)動或者跑酷運(yùn)動過度造成的，可依據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦顯現(xiàn)痛感應(yīng)立刻停止運(yùn)動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
扭傷
扭傷也就是附在關(guān)節(jié)外面的肌腱以及韌帶所造成的，輕易顯現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)部位，不同部位的扭傷，處理的方法也是不同的，性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,天天2-3次,每次10分鐘。
上面給大家介紹的就是跑酷運(yùn)動顯現(xiàn)的傷口如哪里理，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步運(yùn)動中還輕易顯現(xiàn)挫傷，脫臼，骨折等問題，跑步運(yùn)動常常會做一些彈跳動作，手肘動作，翻墻動作等等，都非常危險，所以必定不能嘗試太過危險的動作，如果因為這項運(yùn)動而丟掉了生命就劃不來了。
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長時間的運(yùn)用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會處于勞累的狀態(tài)，時間長了會對肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪馐欠浅Ｓ斜匾?，尤其是在高?qiáng)度的運(yùn)動之后，那么，運(yùn)動后如何放松肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。
以上就是對于運(yùn)動后如何放松肌肉的講解，人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用，因此，保護(hù)肌肉的健康就是保護(hù)身體健康，希望經(jīng)常運(yùn)動的人士要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運(yùn)動。
許多人肯定有過這樣的經(jīng)歷，劇烈的運(yùn)動過后就會覺得自己的全身就像被什么碾壓了一樣，感覺特別的酸痛，其實身體出現(xiàn)這樣的情況，就是人們的肌肉出現(xiàn)了酸痛，肌肉出現(xiàn)了酸痛雖然不會對我們的身體造成大的傷害，但是卻會給我們的生活和工作帶來一定的不便，還會覺得精神不振，這是非常不好的，那么面對這樣的情況，人們運(yùn)動過后肌肉痛怎么辦呢？
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運(yùn)動過后肌肉痛怎么辦呢，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣才能讓自己的肌肉恢復(fù)吧，雖然這樣的酸痛持續(xù)四五天就可以結(jié)束了，但是對于我們的影響還是不好的，所以人們在運(yùn)動過后，應(yīng)該洗一個熱水澡，這樣就能趕走身體的疲乏，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，所以身體就變得更好了。
美國佛蒙特大學(xué)人體運(yùn)動科學(xué)實驗室的專家介紹說，他們在研究中共選?。保疵写髮W(xué)生志愿者，讓每個人隨機(jī)選擇飲用兩種備選飲料，一種是經(jīng)過特殊加工的由高濃縮鮮櫻桃汁混合一定比例蘋果汁制成的復(fù)合果汁，一種是不含櫻桃汁的對照飲料。
研究人員讓這些大學(xué)生重復(fù)彎曲和伸直一側(cè)手臂２０次，以故意達(dá)到肌肉疼痛的效果。運(yùn)動前的３天及運(yùn)動后的４天內(nèi)每人每天喝兩次飲料，每次一瓶。每瓶飲料重量為１２盎司（１盎司約合２８.３５克），折算后一瓶復(fù)合果汁中相當(dāng)于含５０至６０顆櫻桃。兩周后，調(diào)換所選飲料，同時換另一側(cè)手臂重復(fù)這一過程。
受測者對疼痛的報告顯示，櫻桃汁的作用十分顯著。飲用櫻桃汁的參與者運(yùn)動后肌肉力量損失僅為４％，而沒有飲用的人這一數(shù)字為２２％。在運(yùn)動后的肌肉疼痛程度及持續(xù)時間、肌肉力量恢復(fù)時間等方面，飲用櫻桃汁的參與者也不同程度好于對照組。
研究人員表示，他們接下來還要更深入研究櫻桃汁在肌肉損傷修復(fù)方面的功效。這一研究結(jié)果發(fā)表在最新一期英國《運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上。
很多人在運(yùn)動后都發(fā)現(xiàn)自己腿部酸痛感十分明顯，這很大的原因就是做完運(yùn)動后沒有按摩，也就是肌肉沒有得到放松，所以才會酸痛感格外明顯。做運(yùn)動雖然有助于人們身體的免疫力增強(qiáng)，但是一定要注意方法，而且做完運(yùn)動后有很多小細(xì)節(jié)也是需要人們注意的，比如做完運(yùn)動后如何放松腿部肌肉？
腿部放松肌肉的方法有很多，物理的方法包括通過熱水的侵泡幫助放松肌肉和排出乳酸，此外，輕柔按摩的方法也是比較好的；最后那你還可以在運(yùn)動完畢之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，針對小腿部位可以采用弓步壓腿等動作幫助拉伸肌肉，緩解肌肉的疲勞，防止肌肉僵化。如果你是一個經(jīng)常鍛煉的人的話建議你在每天鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動熱身運(yùn)動持續(xù)十幾分鐘為好充分的熱身運(yùn)動之后有助于肌肉在運(yùn)動過后的放松，另外建議你的運(yùn)動量不要過大運(yùn)動之后多進(jìn)行拍打按摩。
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
以上就是做完運(yùn)動后如何放松腿部肌肉的問題的答案。做完運(yùn)動后如果想放松腿部肌肉是非常容易的，方法也非常多，比較常見的就是按摩。的確，按摩是可以舒緩人們的腿部神經(jīng)，讓人的腿部第二天不會顯得很全痛。希望上面的內(nèi)容可以幫助到大家。
我們在生活中想要運(yùn)動后不長肌肉，我們可以在運(yùn)動過后適當(dāng)?shù)陌茨σ恍┬⊥然蛘吣銈冞\(yùn)動后抖抖腿都是可以的。其實，很多女性朋友們都害怕自己運(yùn)動后出現(xiàn)不長肌肉的情況，因為小腿長肌肉會導(dǎo)致你們的小腿變粗，影響到小腿的美觀性，所以我們建議大家最好還是要正確的進(jìn)行運(yùn)動吧。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意:初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;。
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。
文章詳細(xì)的告訴我們運(yùn)動后如何不長肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動后如何去調(diào)節(jié)小腿不長肌肉的情況。一般我們在生活中對于運(yùn)動后出現(xiàn)小腿長肌肉是因為我們在運(yùn)動后沒有進(jìn)行小腿按摩，讓小腿的肌肉放松下來引起的。
很多女生都知道想要減肥不能光靠控制飲食，還需要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能夠做到減肥的效果。但是，很多女生都擔(dān)心自己做了運(yùn)動之后會不會長肌肉。其實，如果你用了錯誤的運(yùn)動方法是會長肌肉的，但是如果運(yùn)動方法和動作正確了，運(yùn)動后再配合一些放松動作，就能夠防止運(yùn)動后長出難看的肌肉。
防止長期劇烈運(yùn)動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運(yùn)動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運(yùn)動才行的；適量運(yùn)動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦。
營養(yǎng)均衡。在運(yùn)動的同時也奧注意保持食物的營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養(yǎng)均衡也是非常的重要的；練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導(dǎo)致長肌肉的發(fā)生。
經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生；運(yùn)動之后可以拍打放松一下,大概20分鐘左右就行.不過女生由于分泌激素跟男生不同,就算運(yùn)動也不會長肌肉的。
女生都是比較愛美的，擁有迷人的身材不但可以給自己增加魅力，還能夠吸引優(yōu)秀的異性。女生在鍛煉的時候不要總是害怕長肌肉，鍛煉的時候方法正確了，再輔助一些按摩，就能夠有效的幫助防止肌肉的形成。女生在進(jìn)行鍛煉的時候還需要注意保護(hù)好自己不要受傷害。
身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體內(nèi)部的脂肪過多就會造成體內(nèi)大量脂肪和垃圾，如果不及時排出體外就會造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個人形象需要進(jìn)行運(yùn)動減肥，可是運(yùn)動之后常會出現(xiàn)肌肉腿的現(xiàn)象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來了解一下。
步驟/方法：
小腿拉伸動作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。
大腿前側(cè)（股四頭肌）拉伸：一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴著或側(cè)躺著做。
用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會右大腿外側(cè)被拉伸的感覺,同時腰向右邊扭,體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺,保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個動作。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
相信大家看到這里都已經(jīng)對運(yùn)動后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運(yùn)動減肥的方式方法，女性朋友在運(yùn)動后盡量放松雙腿，身體不宜過度的疲勞以免造成身體損傷，另外運(yùn)動之后對小腿按摩也是比較有效的。
有很多人總是在初次運(yùn)動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象，跟身體的正常機(jī)能反應(yīng)是有很大關(guān)系的，多數(shù)人都是因為不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該如何減輕運(yùn)動后肌肉酸痛呢？
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面是有關(guān)減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的話，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，及時進(jìn)行休息是最好的選擇，另外也可以采取熱敷或者按摩的方式，當(dāng)然在運(yùn)動的時候一定要根據(jù)自己的身體，選擇適合自己的運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)自己，提前進(jìn)行熱身也是非常必要的。
運(yùn)動是一種生活的態(tài)度，所以熱愛運(yùn)動的人有一個好的身體，能夠面對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，而對于運(yùn)動要達(dá)到的目的，男人女人的目的卻不盡相同，男人們是希望有一身結(jié)實的肌肉，而女人們了更想有一個好的身材，對于身上的肌肉反而不是很喜歡，那么，下面要說的就是如何防止運(yùn)動后長肌肉。
1、防止長期劇烈運(yùn)動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運(yùn)動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運(yùn)動才行的；
2、適量運(yùn)動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦；
3、營養(yǎng)均衡。，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。在運(yùn)動的同時也奧注意保持食物的營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養(yǎng)均衡也是非常的重要的；
4、練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導(dǎo)致長肌肉的發(fā)生；
5、經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生；
上面給大家說了對于如何防止運(yùn)動后長肌肉，說了好幾種的方法，相信對女性朋友們是有所啟示的，畢竟大多數(shù)的女性朋友們運(yùn)動的目的是減肥，想有一個勻稱的身材，而對于肌肉并不想要，因此，運(yùn)動后一定要給自己身體按摩一下，這樣是能預(yù)防肌肉產(chǎn)生的。
在生活中，我們現(xiàn)代人很多都是會選擇運(yùn)動鍛煉的了，大家都知道運(yùn)動鍛煉對于身體好處是非常多的了，但是在運(yùn)動的時候往往容易出現(xiàn)受傷的情況了，這對于很多人來說都很煩惱了，那么如果我們受傷了，那么應(yīng)該如何處理傷口呢，一起看看吧。
止血消毒
先用碘酒后用酒精消毒，沿著傷口的邊緣由里向外擦，不要把碘酒、酒精涂入傷口內(nèi)。傷口內(nèi)如有異物，要慎重處理，大而易取的，可取出。深而小不易取出的不要勉強(qiáng)取，以免把細(xì)菌帶入傷口或增加出血。
小傷口可以在其淺表涂一點紅汞(紅藥水)或紫藥水，較大傷口則不宜涂上述藥水，以免給下步處理增加困難。傷口上用消毒紗布或敷料覆蓋，并用繃帶(或三角巾)包扎。遇有腸或組織膨出時，應(yīng)用干凈飯碗，紗布圈套扣住膨出物再包扎，以防擠壓損傷組織。
在處理較大的創(chuàng)傷傷口時，必須進(jìn)行詳細(xì)檢查，不能只顧傷口表面而忽略內(nèi)在損傷，頭部傷口合并顱腦外傷者，傷員一般都有神志異常，兩側(cè)瞳孔不一般大。胸部傷口合并有腦膜、肺腔損傷時，傷員一般都有呼吸困難。腹部傷口合并臟器損傷時，傷員一般都有腹肌緊張、腹痛等表現(xiàn)。肢體傷口合并骨折時，會有肢體活動障礙，骨異?；顒拥痊F(xiàn)象。
及時包扎
傷口包扎得當(dāng)，可使其少出血，少化膿，少痛苦。扎時要做到快、準(zhǔn)、輕、牢，快，動作迅速敏捷。準(zhǔn)，部位準(zhǔn)確、嚴(yán)密。輕，動作要輕，不碰傷口。牢，包扎牢靠，松緊適當(dāng)，如果我們不能對于自己的傷口重視起來，那么就容易導(dǎo)致我們的傷口受到更多的傷害了，這是朋友們在鍛煉時受傷的時候必須要重視的地方了。
我們給大家介紹了一下處理傷口的方法了，這是朋友們一定要學(xué)會的了，如果我們在鍛煉的時候出現(xiàn)受傷的情況，那么就要注意了，這些處理傷口的方法都是可以用的上了，可以讓我們盡量的減少受到的傷害，朋友們要重視起來。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運(yùn)動，突然間的運(yùn)動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運(yùn)動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運(yùn)動了。
運(yùn)動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運(yùn)動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動，因為這樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強(qiáng)新陳代謝。
