如何防止運(yùn)動(dòng)疲勞效果好
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很多時(shí)候，我們都會(huì)感到疲勞，尤其是在一些運(yùn)動(dòng)之后，多半都是會(huì)感到疲勞的，而這種疲勞感一般都是正常的。但是如果我們每次運(yùn)動(dòng)都會(huì)感到疲勞，或者說是一點(diǎn)點(diǎn)小的運(yùn)動(dòng)都會(huì)疲勞的話，那這可能預(yù)示著我們的身體出現(xiàn)了一些潛在的問題了。那么，這個(gè)時(shí)候，我們?cè)撊绾畏乐芜\(yùn)動(dòng)疲勞效果好呢?對(duì)于這個(gè)問題，我們還是要經(jīng)過一番深刻的探討才會(huì)得出答案的。
防治運(yùn)動(dòng)疲勞的方法主要有下面幾種：
1、科學(xué)健身、科學(xué)鍛煉是最主要的預(yù)防措施
對(duì)于普通的業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者來(lái)說，運(yùn)動(dòng)更多是為了緩解壓力，促進(jìn)健康，降低體脂肪等。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該降低競(jìng)爭(zhēng)性、增強(qiáng)娛樂性，讓自己能享受運(yùn)動(dòng)的過程;同時(shí)不運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目盡量多樣化，避免單一的運(yùn)動(dòng)方式，爭(zhēng)取身體的各個(gè)部位都能鍛煉得到。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)也要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇，要做到循序漸進(jìn)計(jì)劃、由慢到快、少到多、短到長(zhǎng)、簡(jiǎn)單到復(fù)雜。把運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)成和吃飯睡覺一樣重要的事情，不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷，持之以恒的堅(jiān)持下去。
2、重視小傷小病
很大一部分的慢性損傷是由于在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過于疲勞，最終導(dǎo)致過勞損傷。也有一部分人是因?yàn)樵诮∩磉\(yùn)動(dòng)中一次急性損傷并沒有得到恰當(dāng)?shù)闹委熁蛘呤菗p傷尚未完全康復(fù)又恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運(yùn)動(dòng)中要特別注意對(duì)急性損傷作及時(shí)準(zhǔn)確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至?xí)霈F(xiàn)休克的現(xiàn)象。因此，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。
4、注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松
在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，放松應(yīng)根據(jù)健身項(xiàng)目特定來(lái)進(jìn)行。如側(cè)重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習(xí)。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，對(duì)于消除疲勞及有效防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的意義。
運(yùn)動(dòng)疲勞是很多人都會(huì)遇到的，而現(xiàn)實(shí)之中，有些人在遇到這種情況的時(shí)候，往往因?yàn)闊o(wú)知，而做出了一些傷害自己身體的事情來(lái)。但是通過上面文章的了解，相信大家在以后再次遇到此種情況發(fā)生的時(shí)候，一定會(huì)選擇最為恰當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)進(jìn)行解決。只有這樣，我們才能夠保證盡快處理好運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)健康。
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現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來(lái)越注重健身了。我就比較喜歡健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)閑下來(lái)時(shí)就會(huì)騎自行車、慢走等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)不僅可以身體強(qiáng)壯，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。另外愛美的女性都知道，運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到減肥的功效哦!運(yùn)動(dòng)固然很好，但是如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢?跟我來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關(guān)于如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞的介紹，但是還有一點(diǎn)需要大家注意，千萬(wàn)不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于高水平狀態(tài)時(shí)，喝酒會(huì)使身體很快的吸收酒精，這樣一來(lái)就會(huì)對(duì)我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們的身體有很大的好處，但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前沒有做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的話，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，很容易扭傷到。所以，在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，大家要知道做點(diǎn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。那么，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，除了之前做點(diǎn)熱身和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之外，還有沒有其他有效的方法呢？方法當(dāng)然是有的，關(guān)鍵是大家能夠認(rèn)真地對(duì)待哈.
1、肌肉韌帶拉傷: 內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防:選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多) 預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?3、心力憔悴: 表現(xiàn):人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制， 處理:離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)?
4、運(yùn)動(dòng)疲勞: 表現(xiàn):心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因:訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。 預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
?處理:調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 5、重力休克: 表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。 原因:動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預(yù)防:強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。 處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
運(yùn)動(dòng)過程中，如果大家稍微的不注意，就很容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員們都需要認(rèn)真地對(duì)待每一項(xiàng)細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄円坏┰诒荣愡^程中損傷到自己的關(guān)節(jié)，就可能因?yàn)樘弁炊荒芎芎玫匕l(fā)揮自己的實(shí)力。所以，小編希望大家能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，認(rèn)真對(duì)待每一次運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
平時(shí)我們?cè)谧鲶w育活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)生一些意外而受傷，甚至?xí)尦霈F(xiàn)肌肉拉傷以及骨折等嚴(yán)重的情況。但事實(shí)上在大多數(shù)時(shí)候只要做好防護(hù)工作，身體損傷都是可以避免的。那么我們應(yīng)當(dāng)采取什么措施來(lái)預(yù)防呢？接下來(lái)就給小編一些時(shí)間講述出具體且有效的做法吧。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量。在沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。
2、注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松。在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。
3、健身鍛煉后要注意放松活動(dòng)。健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。
讀完上述內(nèi)容，大家應(yīng)該都學(xué)習(xí)到了一些防止運(yùn)動(dòng)受傷的措施，這樣以后在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)都要加強(qiáng)注意，最好是按照小編的建議去做，以便能夠達(dá)到安全科學(xué)運(yùn)動(dòng)的目的。但是如果出現(xiàn)受傷情況，就一定要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)方面的處理。
愛美是好多女性的天性，漂亮是女性的目標(biāo)，為了漂亮好多女性在減肥，一般減肥的方法主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候女性朋友也會(huì)擔(dān)心自己身上會(huì)長(zhǎng)出肌肉來(lái)，這樣就顯得特別不協(xié)調(diào)，而且還會(huì)影響到美容，如何防止這種事情的發(fā)生特別重要，下面一起來(lái)了解一下如何防止運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉？
經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身上長(zhǎng)肌肉，所以是每天晚上的時(shí)候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會(huì)使肌膚更有彈性，同時(shí)也能夠很好的預(yù)防長(zhǎng)肌肉的發(fā)生;
防止長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。這是可想而知的，如果長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的;
適量運(yùn)動(dòng)。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長(zhǎng)肌肉的哦;
營(yíng)養(yǎng)均衡。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也奧注意保持食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來(lái)鍛煉的，所以說在這種情況下，營(yíng)養(yǎng)均衡也是非常的重要的;
練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉的發(fā)生。
以上幾種方法就是如何防止運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要有正確的方法和調(diào)理的辦法在在減肥的時(shí)候一般不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，而且在平時(shí)我們運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行按摩，特別是要進(jìn)行伸展類的運(yùn)動(dòng)效果更好。
腹部的贅肉無(wú)論是對(duì)男性，還是女性都產(chǎn)生了非常大的困惑，平時(shí)我們能夠看到很多男性都是大肚腩，相當(dāng)?shù)碾y看。解決腹部贅肉多，可以采取收腹運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善，效果比較不錯(cuò)，只是不少人對(duì)這方面的情況并不是很了解。那么，如何做收腹運(yùn)動(dòng)效果好?下面咱們就來(lái)看看比較好的收腹運(yùn)動(dòng)吧。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
第二組：仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
小腹有贅肉是很多人都比較煩惱的事情，如何做收腹運(yùn)動(dòng)效果好?上面介紹的都是一些比較好的措施，只要平時(shí)多加進(jìn)行鍛煉，收腹的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。另外，控制平時(shí)的飲食也是相當(dāng)重要的，身上有贅肉都是因?yàn)槠綍r(shí)不健康的飲食造成的。
