深蹲的好處與壞處是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“深蹲的好處與壞處是什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
深蹲練習(xí)是鍛煉腿部的一種很常見，而且很有用的動作，在通過深蹲練習(xí)的時候，需要練習(xí)的人有較大的肺活量，并且要求練習(xí)者心臟功能較為強大，否則，猛然地進行深蹲練習(xí)，很容易導(dǎo)致身體不適，而且容易讓人感覺疲憊。深蹲練習(xí)有很多好處，標準的深蹲可以減肥，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。下面就來介紹一下深蹲要如何做。
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強。進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
在進行深蹲練習(xí)的時候有的問題需要注意，比如說杠鈴一定要放穩(wěn)，否則容易出現(xiàn)意外，另外還要注意，做深蹲一定要量力而行，重量不可以盲目的增加，練習(xí)的時候要注意保護自己的關(guān)節(jié)，深蹲練習(xí)的動作一定要正確，在深圳的時候絕對不能夠弓腰駝背，否則很容易導(dǎo)致身體失去平衡，使得意外發(fā)生。www.cndadi.net
擴展閱讀
現(xiàn)在越來越多的人開始喜歡養(yǎng)生。一股“辟谷”、“斷食”的養(yǎng)生潮流正在慢慢興起。對于那些體重超標的人士，很多人也都希望能通過辟谷法來減肥。那么辟谷的好處都有哪些呢？除了減肥還有沒有別的作用呢？現(xiàn)在我們就馬上來了解一下看看到底辟谷的好處與壞處是什么吧。
很多人認為辟谷就是斷食，其實這種說法是極不正確的?！氨佟本褪桥懦猓肮取本褪侵傅奈骞?。在辟谷期間，一般不吃用火烹制的食物。只喝水和吃一些天然的食品，例如桑根、黃精等。從而保證身體對能量的正常需求。辟谷的好處之一就是可以將體內(nèi)的毒素、廢渣排出，去除身體多余的脂肪，降低血液中的膽固醇。大家都知道，如果大腸中的積便嚴重的話，會影響血液的純度，影響皮膚，損害內(nèi)臟，嚴重的甚至能引起癌癥的發(fā)生。所以辟谷可以起到祛病的效果。
很多人可能會對辟谷的好處持有懷疑態(tài)度，特別是實踐過程中身體的一些異常反應(yīng)，會讓很多人停止辟谷養(yǎng)生。事實上，辟谷期間出現(xiàn)的饑餓感、形體消瘦、渾身無力、中氣不足等情況是身體正常的反應(yīng)。只要身體適應(yīng)了這個過程，經(jīng)過一兩天的調(diào)節(jié)過程，就會進入一個穩(wěn)定的辟谷狀態(tài)。
辟谷的好處居然這么多，但是由于辟谷期間是不能吃五谷的，但是辟谷并不適合所有人。懷孕的孕婦、小孩及腸胃不好的老年人也都不適合辟谷。有的人為了減肥可以追求長時間的辟谷。其實辟谷時間應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來定。
深蹲在健身運動里算得上是一種全身性、復(fù)合性的運動，深蹲雖然有益身體健康，但是做完后的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲后腰疼的出現(xiàn)只有兩種原因，一個是姿勢的問題一個是腰部的問題，對于深蹲后腰疼的問題我們要根據(jù)這兩種原因做出正確的改正的方法！
1.為什么你深蹲后腰疼？
①桿位太高太高的桿位讓重量遠離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才保護下背應(yīng)該強調(diào)的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒有舉重運動員久經(jīng)月累出來的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對于普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓(xùn)練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
③后背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點上，正確的做法是在你深蹲的最低點，收緊后背璉條，保持控制的張力。
④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
⑤沒有學(xué)會使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。
2.解決深蹲后腰疼的辦法
①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
③當(dāng)雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應(yīng)該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內(nèi)收肌就會幫助股四頭肌發(fā)力，這會對內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。
艾灸大家有些人可能聽說過，但還有些人根本不知道這是個什么，相關(guān)人士表示艾灸的作用是非常廣泛的，當(dāng)然還是好處比較多的，也是很多人們放松時常選擇一種方法，那么艾灸的好處與壞處分別是什么呢?下面是相關(guān)的人士對這個問題的集體介紹，在進行艾灸時好處比較的多，但是在平常的生活中還是有很多需要注意的。下面就開看看下面針對這個問題的詳細解答吧。
1、調(diào)和陰陽。人體陰陽的平衡是疾病發(fā)生和發(fā)展的根本。運用艾灸療法的補瀉作用，達到調(diào)和陰陽之功效。2、溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒邪。艾葉性溫加之點燃熏灸，使熱力深達肌層，溫氣行血。艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)，散寒除濕、調(diào)理氣血、宣痹止痛之功效。3、行氣活血，消瘀散結(jié)。氣見熱則行，見寒則凝，氣溫則血行。艾灸為溫?zé)岽碳?，可使氣血協(xié)調(diào)、營衛(wèi)和暢、血脈和利而行氣活血，消瘀散結(jié)。4、溫陽補虛，補中益氣。5、回陽救逆。6、防病保健，強身益壽。
1、灸器點上火后不可懸空過久，以免接觸皮膚時溫度過高，以致燙傷，如懸空太久，可先以手掌將灸器之溫度搓低后再繼續(xù)使用，每隔一段時間，應(yīng)將灸器敲除支。2、每使用灸條二至三條后，在灸器控制口會產(chǎn)生溫灸油垢，應(yīng)以毛刷清洗，以保持灸條之通暢。3、溫灸半小時內(nèi)不要用冷水洗手或洗澡。4、溫灸后要喝較平常多量的溫開水(絕對不可喝冷水或冰水)5、飯后一小時內(nèi)不宜溫灸。
艾灸是一種作用廣泛的中醫(yī)方法，可以治好生活中各種疾病，在我國可謂是源遠流長的，但是這種方法雖然在治療上有很多的好處，但是也存在著一定的壞處的，那么艾灸的好處與壞處分別是什么呢?上面便是針對這個問題的詳細介紹，也希望大家能夠在生活中全面的進行了解才好。
目前很多朋友都很看重中醫(yī)養(yǎng)生，刮痧也是很多見的養(yǎng)生方法，尤其是女性朋友做刮痧對身體有諸多的好處，在進行刮痧的時候呢，需要進行辨證的分析一下，女性刮痧有哪些方面的好處和壞處呢，好處大家都很了解，但是提到女性刮痧有一些壞處，覺得還是需要好好的了解一下，那么女性刮痧的好處和壞處分別是什么呢?
刮痧是中醫(yī)養(yǎng)生的方法之一，在我們的日常生活中，有很多人會采用刮痧來達到祛除邪氣、驅(qū)風(fēng)散寒、增強免疫力等作用，是一種很不錯的養(yǎng)生方法。專家指出，刮痧是通過對體表的良性刺激來達到養(yǎng)生效果的，它的好處是非常顯而易見的。刮痧常見的好處主要有：
一、刮手腳可以起到行氣通絡(luò)的目的。女性經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，中醫(yī)認為這主要和機體陽氣不足或氣血運行不暢有關(guān)?？梢韵扔霉勿鸢宓拿婀问檬终?，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，可以有效的行氣通絡(luò)。
二、刮腹部可以通便。長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會導(dǎo)致機體吸收大量的毒素。患者可以刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是如有內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象，應(yīng)由下向上刮拭。
三、刮眼周可以明目。很多人都會做眼保健操，對其中的幾個穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉，能對穴位起到更好的刺激作用。應(yīng)先用刮痧梳點按睛明穴(在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方)，然后以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。這樣可以有效的改善眼睛周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運行，達到緩解視疲勞的目的。
四、刮頸部能舒筋活血。頸肩不適是伏案工作者的職業(yè)病，刮痧可以起到舒筋活血，改善局部氣血淤滯狀態(tài)的效果?；颊邞?yīng)選擇三條路線，即從后發(fā)際中點向大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處)，以及從后發(fā)際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還可以起到疏風(fēng)散邪的效果。
刮痧的壞處
刮痧部位通常只在病人背部或頸部兩側(cè)。根據(jù)病情需要，有時也可在頸前喉頭兩側(cè)，胸部、脊柱兩側(cè)、臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。此外長期刮痧容易引起以下問題：
1、 長期刮痧，不加節(jié)制會造成皮外組織損傷，不但無助于緩解疲勞，還會加重身體負擔(dān)。
2、 對于有皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，刮痧根本不是享受，卻是一種煎熬，而且會對本來就脆弱的皮膚組織造成更大傷害，甚至引起感染，加重病情。
3、 對于某些有血液疾病的人群，或者是心臟、肝臟功能有問題的朋友，刮痧也是應(yīng)該極力避免的，容易對身體造成更大的傷害。
以上詳細的給大家解釋了女性刮痧的好處和壞處了，其實好處能夠促進血液循環(huán)，也能夠舒筋活血，尤其是女性朋友能夠美容健體，但是在進行刮痧的時候呢，一定要選擇整個的美容機構(gòu)進行刮痧，要通過專業(yè)人士刮痧才能夠起到刮痧的效果，也需要預(yù)防感染。
刮痧是建在比較常規(guī)使用到的一種中醫(yī)治療，以及調(diào)理身體的方法，因為它比較的方便簡單，而達到的養(yǎng)生功效也比較好，所以說現(xiàn)在很多人都比較青睞刮痧，但是對于刮痧可能存在的一些話出問題也不可忽略，只有我們對它有了全面的認識和了解，才能夠知道自己是否適合刮痧。
刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo)，通過特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進行反復(fù)刮動、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。因其簡、便、廉、效的特點，臨床應(yīng)用廣泛，適合醫(yī)療及家庭保健。還可配合針灸、拔罐、刺絡(luò)放血等療法使用，加強活血化瘀、驅(qū)邪排毒的效果。
刮痧的壞處
刮痧過程中可能和針灸一樣，有可能像暈針一樣出現(xiàn)暈刮。暈刮出現(xiàn)的癥狀為頭暈，面色蒼白、心慌、出冷汗、四肢發(fā)冷，惡心欲吐或頭暈等。
為預(yù)防刮痧出現(xiàn)意外，醫(yī)生要特別注意掌握好刺激度，即病人所能夠承受的強度和力度。另外，醫(yī)生應(yīng)做好預(yù)防措施和把握好刮痧的禁忌癥 空腹、過度疲勞患者忌刮 身體瘦弱、皮膚失去彈力者 施治局部癰腫、瘡瘍、潰爛或腫瘤患者 患有心臟病，水腫的病人 血友病、出血性、出血性紫癜和其他出血疾患者則不能進行刮痧治療。低血壓、低血糖、過度虛弱和神經(jīng)緊張?zhí)貏e怕痛的患者需要輕刮。
另外，由于刮痧多少對皮膚存在一定的損傷，所以一次刮完后要等過一段時間，一般為五至七天左右，再進行第二次刮痧。
以上就是為大家分析介紹的，刮痧的一些好處以及壞處，相信每個人在了解了這些常識之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道自己是否適合刮痧，或者是在刮痧過程當(dāng)中需要注重和了解哪一些常識了吧！這樣我們才能夠正確利用它，幫助自己緩解一些病痛。
在平時的生活當(dāng)中人們都會遇到這樣一個情況，當(dāng)我們身體往下蹲的時候會感覺到膝蓋疼痛，或許是平時大家都有想到自己這幾天是太累了，運動量過大的原因，但是這種情況發(fā)生對自己的身體都是很不好的，有關(guān)于深蹲膝蓋疼的治療方法引起了很多人們的關(guān)注，大家都想要急切地找到治療好的方法，那么下面我們就給大家講述一下有關(guān)于人們深蹲膝蓋疼的治療方法都有哪些呢？
深蹲膝蓋疼的治療方法?
患者要先拉起褲子和除去鞋襪，以便能清楚見到膝關(guān)節(jié)。站立，雙腳平衡，與肩齊寬。正常時膝蓋應(yīng)該向前。若膝蓋向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，表示大腿骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這種「斗雞眼」膝蓋并不正常。正面看很容易察覺到患者膝關(guān)節(jié)呈”O(jiān)”型或”X”型。
”O(jiān)”型者是指當(dāng)雙腳合攏時，兩膝分開。距離愈大則”O(jiān)”型愈嚴重。相反當(dāng)雙膝合攏時，雙腳分開，則膝部被稱為”X”型。有”X”膝關(guān)節(jié)的人較多患有前膝痛。
從后觀察，更易發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)異常。正常時，腘窩應(yīng)該向后，不會偏歪。若大腿內(nèi)旋，腘窩便會向外
寬扁腳亦較容易從后面觀察得到。我們分別用肉眼在小腿最多肌肉處、跟腱和后跟定一中點。正常時，這三點應(yīng)該連結(jié)成一直線。當(dāng)小腿的中點與跟腱的連線與跟腱和后跟的連線成角，足跟向外偏歪，則表示患者有寬扁腳。若在站立時足弓完全消失，則表示患者有扁平足。
從側(cè)面看，前膝只應(yīng)為一突起組織，成膝蓋。當(dāng)膝蓋處于較高位置時(即高臏)，前膝便會呈現(xiàn)雙峰。上面為膝蓋，下面的為脂肪墊。
從鞋子的形態(tài)，我們亦可以得到一些啟示。若鞋的中間內(nèi)側(cè)部份變闊或傾側(cè)，表示患者可能有寬扁腳。若寬扁腳嚴重時，可見到鞋跟內(nèi)側(cè)磨蝕和后幫向內(nèi)傾側(cè)。
視乎病癥的起因，治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。若患者感覺疼痛，可適當(dāng)?shù)胤孟谆蛑雇此?。若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛?能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。
針對病因的治療包括使用護膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。急性期間、應(yīng)該冷敷膝關(guān)節(jié)和戴上護膝以穩(wěn)定膝蓋?；颊咭嘁吮M早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學(xué)。急性期過后，患者宜鍛練大腿內(nèi)側(cè)肌肉和作伸展運動，改善下蹲或從座椅起來的姿勢也是非常重要的。
我們給大家講述了有關(guān)與人們深蹲膝蓋疼的治療方法，相信大家看了上面的這些方法，對這個問題也有所了解了吧，平時人們遇到這些情況的時候也要根據(jù)上面的方法可以，比照著做一下這些方法是非常靈驗的，也希望大家在平時的生活當(dāng)中要多多的關(guān)注自己的身體不要，做某一件事情太勞累了，膝蓋疼這個是非常不好受的希望有這些情況的人們趕快好起來吧！
