晚上什么時(shí)候跑步好呢?
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晚上什么時(shí)候跑步好呢?”，希望能對您有所幫助，請收藏。
在晚上運(yùn)動會比在早上運(yùn)動好一些的，由于在早上運(yùn)動的空氣的質(zhì)量沒有晚上的好，所以現(xiàn)在有很多的人，會選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，那么晚上的時(shí)候什么時(shí)間段是很適合跑步的呢?小編搜集了一些關(guān)于晚上跑步的時(shí)間點(diǎn)，有需要的人可以跟隨小編進(jìn)行了解下哦。
最好的運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該是傍晚，因?yàn)橥黹g的時(shí)候植物要進(jìn)行有氧呼吸，會吸收氧氣，吐出二氧化碳，所以早上的時(shí)候空氣中二氧化碳的含量會多一些，白天植物進(jìn)行光合作用，會放出氧氣，所以晚飯后去跑步比較好。
建議可以選擇晚上晚飯后一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動，慢跑20分鐘，不僅鍛煉身體還可以幫助促進(jìn)消化。根據(jù)敘述晚上七點(diǎn)過至八點(diǎn)一個(gè)小時(shí)左右慢跑.初步建議可選用慢走.晚上根據(jù)陰陽五行學(xué)說,夜晚是陽氣入陰的時(shí)候。
而陰氣主靜,不宜做劇烈的運(yùn)動.如運(yùn)動出汗導(dǎo)致激發(fā)陽氣外達(dá).陰不入陽則違背了大自然的規(guī)律.引起失眠,外感等.所以建議慢走或慢跑均可但要適量.不宜大幅度出汗,等.順應(yīng)大自然的規(guī)律必然會身體健康。
跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2-4個(gè)小時(shí),通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可.
晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的.
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于晚上跑步的時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候，可以在晚上的時(shí)候進(jìn)行一些一些簡單的跑步的鍛煉，這樣既可以活動工作一天的疲勞。也可以很好的達(dá)到減肥的效果，同時(shí)有利于晚間的睡眠哦，同時(shí)小編建議，晚飯不宜吃的過飽哦。
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我們每天到底該什么時(shí)候跑步才好呢?這個(gè)問題讓很多喜歡跑步的人經(jīng)常都有很大的疑問，喜歡跑步，是因?yàn)榕懿绞且环N有氧的運(yùn)動，通過長期跑步的方式可以提高我們身體的素質(zhì)，跑步也是一種非常棒的減肥方法，通過跑步，消耗體內(nèi)能力太大，熱量也可以消除，這樣下來脂肪也可以徹底的去掉，但是每天到底什么時(shí)候跑步最好呢?
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對大家來說，早起一個(gè)小時(shí)用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯(cuò)，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時(shí)間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
一天跑步的時(shí)間是因人而異的，自己什么時(shí)候有空，就什么時(shí)候跑步，但是一定要注意跑步的規(guī)律，不能在晚上超過九點(diǎn)鐘之后還跑步，這個(gè)時(shí)候跑步對身體來說肯定會有很大的傷害，最好是在每天早上的時(shí)候讓自己跑步鍛煉身體，這樣的跑步方式才是最健康的。
跑步大家也應(yīng)該知道有什么樣的好處，跑步是一種有氧的運(yùn)動，也是一種對身體有著很多好處的運(yùn)動，不過在跑步的時(shí)候我們有好多朋友不知道在什么時(shí)候進(jìn)行最好，而且對于白天上班沒有多少時(shí)間的朋友來說就會更加的不清楚在什么時(shí)候跑步好了，那么，晚上什么時(shí)候適合跑步？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運(yùn)動方式是否合適，如果您在運(yùn)動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
3.另外需要注意的是不要在大霧天氣進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榇箪F天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會攜帶很多的病原體，如果進(jìn)行鍛煉話勢必會吸入大量的小水珠，造成病原體也會被吸入體內(nèi)，會對身體造成不利影響;另外鍛煉的時(shí)候切記不可以用嘴呼吸，因?yàn)楸亲涌梢赃^濾掉空氣中的有害物質(zhì);還有就是切記不可以不做準(zhǔn)備動作就直接運(yùn)動，那樣會容易造成身體的損傷;再者就是切記不可以不采取保暖措施，可以再運(yùn)動過后，熱了的時(shí)候脫掉衣服，但是不可以一開始就脫掉，那樣會容易造成感冒。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上什么時(shí)候適合跑步，這也是對于上班的朋友來說最合適的時(shí)候了，一般上班的朋友白天沒有時(shí)間，只要在晚上的時(shí)候可以有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時(shí)候要有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程。
現(xiàn)在很多朋友都在跑步，因?yàn)榕懿讲粌H可以幫助我們健身，還可以達(dá)到減壓的作用，但是對于這項(xiàng)運(yùn)動，很多人都不知道在什么時(shí)候跑是最健康有效的，運(yùn)動對于我們來說是很重要的，但是選擇正確的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動更加重要，這樣才會更有效果，那么跑步什么時(shí)候跑最好呢？
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
以上就是關(guān)于跑步什么時(shí)候跑最好這個(gè)問題的介紹，相信大家對于這個(gè)問題有了一定的了解了，所以大家要在平時(shí)跑步的時(shí)候注意時(shí)間的選擇，時(shí)間選擇正確了，這樣對于身體才會更有幫助，從而達(dá)到健身的最佳效果。
在夏天的時(shí)候，早晨起來跑步還好一些，沒有那么冷，可是在冬季的時(shí)候，早晨有跑步習(xí)慣的，就比較受累了，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，誰也不愿意離開直接暖和的被窩，在這個(gè)情況下，早晨跑步的人就漸漸的少了很多，幾乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到鍛煉身體的效果呢？
晚上或者是早晨跑步是最佳的時(shí)間，
冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運(yùn)動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那么，我們在冬天運(yùn)動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運(yùn)動，往往是一有時(shí)間運(yùn)動，則運(yùn)動量過度或者是方式不當(dāng)，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請他們給予專業(yè)指導(dǎo)。
溫度過低避免戶外運(yùn)動
冬天運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時(shí)候進(jìn)行。進(jìn)行戶外運(yùn)動一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運(yùn)動＝自我保護(hù)
黃教練說，有些人習(xí)慣在運(yùn)動前活動關(guān)節(jié)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
我們跑步的時(shí)間是隨著最佳的生活習(xí)慣安排的，但是在飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好是不要做一些劇烈的運(yùn)動，在飯后做劇烈的運(yùn)動，是會導(dǎo)致胃下垂的，在鍛煉的時(shí)候，時(shí)間奧根據(jù)最佳的體制來定，不要過量，
跑步，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動，人們總是會在閑暇的時(shí)間來跑一跑步鍛煉自己的身體。很多人在白天的時(shí)候沒有時(shí)間，也沒有辦法早起跑步，就會選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動。但是，在晚上的什么時(shí)候跑步才是最適合的呢?接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看跑步相關(guān)的內(nèi)容。
早晨跑步分析:
早晨剛起來時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的.而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏.
從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動,遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好.
晚上跑步分析:
跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2-4個(gè)小時(shí),通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可.
晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在晚上的什么時(shí)候跑步才是對人的身體最為合適的
跑步是一項(xiàng)既簡單又十分讓朋友們喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動，如果想要通過跑步來更好的起到身體的保健那么有可以說是很講究的，跑步的時(shí)候一定要選對正確的時(shí)間，那么天天晚上跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面的文字就是針對這個(gè)問題進(jìn)行了一個(gè)詳細(xì)的介紹，趕緊來了解一下吧。
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運(yùn)動之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運(yùn)動的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
不管是什么樣的健身項(xiàng)目，在整個(gè)健身的過程當(dāng)中一定要需要堅(jiān)持下來，而且各位朋友們還應(yīng)該做好健身的注意事項(xiàng)，了解關(guān)于跑步健身的一些相關(guān)的知識，積極的做好運(yùn)動，讓自己的身體都能健康。當(dāng)然了，更希望上述的文章能夠給朋友們帶來了幫助。
現(xiàn)在出現(xiàn)的好多病癥的原因都是因?yàn)槿鄙馘憻?。隨著一些提倡鍛煉的活動的展開，人們對鍛煉這方面的意識有很大的程度的提高?，F(xiàn)在越來越多的人開始鍛煉，比如跑步。晚上跑步的人有很多，跑步的時(shí)間不同會影響跑步的效果。那么每天晚上什么時(shí)候跑步好呢?下面就由小編為大家解答這一問題吧。
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運(yùn)動方式是否合適，如果您在運(yùn)動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
好了，關(guān)于每天晚上什么時(shí)候跑步好這一問題，小編就講到這兒了，大家應(yīng)該都明白了吧。跑步對人體健康是有益的，那么在效果比較好的這段時(shí)間出去跑步不是更好嗎?所以大家以后出去跑步的時(shí)候要挑一個(gè)比較好的時(shí)間段。希望小編的這些建議能幫助到大家。
畢竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí)，適合自己的就是最好的，而清晰了解各時(shí)間段跑步的利與弊，才能挑選最適合的。
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿；缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至相關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有很多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱；缺點(diǎn)：輕易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動。
經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，非常適合跑步。
不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動后立刻進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。準(zhǔn)確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動，飯后半小時(shí)后可做漫步、太極等稍微運(yùn)動，一個(gè)半小時(shí)后可做平平強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳；缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的挑選。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。 需要注重的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，輕易著涼感冒。同時(shí)也要注重跑步場地的挑選，要挑選人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)挑選在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要挑選跑步，可偏向太極、漫步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動方式，安全又舒服。
跑步運(yùn)動現(xiàn)在成了好多朋友喜歡的一種運(yùn)動，跑步是一種有氧運(yùn)動不但可以提高我們的身體素質(zhì)，同時(shí)還可以快速的燃燒脂肪達(dá)到減肥和瘦身的效果，這也是好多朋友喜歡跑步運(yùn)動的一個(gè)原因，不過需要注意的就是跑步運(yùn)動要注意時(shí)間段，晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
1、早晨7點(diǎn)
這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。
2、上午9點(diǎn)左右
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養(yǎng)吸收也會更充分、消化更好。
3、傍晚17點(diǎn)
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜鍛煉的時(shí)段。
4、晚上21點(diǎn)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑很有好處，在運(yùn)動之余還能幫助舒緩身心。但夜晚光照可能不足，要注意交通安全，也不適宜太高強(qiáng)度的鍛煉，以免太興奮而導(dǎo)致不易入睡。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，這也是一天當(dāng)中最好的幾個(gè)時(shí)間段，在晚上的時(shí)候我們可以通過以上兩個(gè)時(shí)間段來安排跑步，也是最科學(xué)和最合理的，需要注意的就是在晚上的時(shí)候跑步要注意安全性。
跑步現(xiàn)在是好多朋友進(jìn)行的運(yùn)動，優(yōu)點(diǎn)主要是不受地理位置和工具的限制，不過在跑步運(yùn)動的時(shí)候和氣候有一定的影響，在進(jìn)行跑步的時(shí)候我們還需要注意時(shí)間性，在合適的時(shí)間里跑步效果會更加的好，那么，就有朋友要問了，什么時(shí)候跑步效果好？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下簡單的了解。
1、只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時(shí)間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好號鍛煉下的.
2、飯前飯后運(yùn)動哪一個(gè)最好的,其實(shí)很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因?yàn)檫@時(shí)候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3、清晨早起來的時(shí)候.這時(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇.畢竟在清晨的時(shí)候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因?yàn)檫x擇清晨也是不錯(cuò)的.
4、睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時(shí)候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實(shí)這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅(jiān)持的.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么時(shí)候跑步效果好，這也是我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時(shí)候需要注意的事情，而且在跑步的時(shí)候也要注意頻率和力量，另外也要注意跑步的時(shí)間長短，時(shí)間太短了起不到效果，時(shí)間太長了又會對身體當(dāng)了，把握好就行。
