動作簡單的晚上健身操有哪些？
養(yǎng)生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供動作簡單的晚上健身操有哪些？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在關(guān)于瘦身關(guān)于減肥的話題一直很熱門。尤其對于女性朋友來說，減肥可能是永恒的話題。其實(shí)節(jié)食或者吃什么減肥產(chǎn)品是最不理智的東西。如果想要健身或者想要減肥的朋友們不妨可以跳一下健身操，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)這樣簡單的健身操運(yùn)動也是可以達(dá)到你想要的結(jié)果哦。那么簡單的健身操是什么呢?
1、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
4、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝
然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
好啦。小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了很多種很簡單的健身操，這種動作很簡單的運(yùn)動操可以適用于絕大部分的朋友哦。不管是減肥還是想要健身的，其實(shí)身體健康才是最重要的，而每天都跳一跳這種簡單的健身操絕對是不錯(cuò)的選擇哦。大家一定不要懶惰哦。
Ys630.com相關(guān)知識
減肥操健身操都是大家所熟悉的運(yùn)動，跳操時(shí)要消耗很多的體力，患者能感覺到四肢或是身體疲勞，每天都跳一定時(shí)間的減肥操健身操時(shí)，則可以合理的健身，同時(shí)身體有肥胖現(xiàn)象的，則可以快速的瘦下來。這兩種操可以結(jié)合起鍛煉，也可以單一的鍛煉。其動作上則有不同，但是卻能快速的提高患者的身體協(xié)調(diào)性，那么減肥操健身操有哪些動作呢?
久坐和保持一個(gè)姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
減肥操健身操有哪些動作呢?其動作有四組，鍛煉時(shí)要重視身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，鍛煉身體是需要體力的，如營養(yǎng)跟不上，或是腹部很餓的時(shí)候鍛煉，會讓身體更加饑餓，最后會攝入更多的食物，這樣的生活方式是錯(cuò)誤的。減肥的同時(shí)可以健身，而健身時(shí)要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的鍛煉，也不會讓患者感覺到不適。
有很多的人們現(xiàn)在更加的喜歡運(yùn)用運(yùn)動的方式來增強(qiáng)自己身體的免疫力，并且還可以達(dá)到養(yǎng)生的功效，特別是一些有氧運(yùn)動是可以非常好的去調(diào)節(jié)自己身體當(dāng)中的內(nèi)分泌，使得自己新陳代謝加快的，不會讓自己在季節(jié)交替的時(shí)候出現(xiàn)一些不舒服的情況，不過對于經(jīng)絡(luò)有氧健身操這項(xiàng)運(yùn)動應(yīng)該要先掌握一些基本的技巧的。
第一節(jié)
腹部運(yùn)動。分:腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領(lǐng):雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_(dá)到減肥的效果。
1. 要領(lǐng):五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。
2. 作用:人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元?dú)獾拇蠛?、生命動力的寶藏。腹式運(yùn)動可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
第二節(jié):
下蹲運(yùn)動。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動。
1. 要領(lǐng):上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用:下蹲運(yùn)動是一種全身運(yùn)動，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。
第三節(jié):
拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領(lǐng):雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
2. 作用:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載: "十一臟皆取決于膽"之說，也就是說所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
特別是健身操里面的下蹲運(yùn)動，這個(gè)動作是可以鍛煉自己全身的肌肉，能夠很好的去活躍我們?nèi)砩舷碌慕?jīng)絡(luò)和氣血，不會讓女性朋友們在來月經(jīng)以后出現(xiàn)氣血不足的情況，而且對于冠心病，或者是便秘這些疾病都是有很好的治療效果的，能夠起到輔助治療的作用。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐著不運(yùn)動，再加上飲食條件比較好，經(jīng)常吃一些高營養(yǎng)東西，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，但是有很多人又不想進(jìn)行太復(fù)雜的減肥運(yùn)動，總是怕苦怕累毅力不夠，導(dǎo)致減肥總是半途而廢，下面就讓小編給大家介紹幾種動作簡單的健身操吧！
這套由7個(gè)動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒.
所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動量增加到5組。
腹部練習(xí)。
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進(jìn)行下一組動作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。
雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動作時(shí)不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí)，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢，再重復(fù)動作。
上面就是幾種動作簡單的健身操，一般來說，都可以掌握這幾種健身操，但需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然這幾種健身操比較簡單，但如果不堅(jiān)持做的話，起不到任何健身效果的，所以即便是再簡單的健身運(yùn)動，只要能堅(jiān)持下去，一般來說都會取得一定的成效的。
大多數(shù)人們現(xiàn)在應(yīng)該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的，并且還不會讓中老年人感覺到生活變得特別的無聊，最重要的就是人們到了中年以后體重總是會快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會讓自己引起一些疾病的出現(xiàn)，因?yàn)樽约荷眢w當(dāng)中有太多的脂肪就會引起脂肪肝產(chǎn)生，甚至是一些三高疾病的。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。
不光如此中老年人廣場健身操這種運(yùn)動方式還可以鍛煉肌肉的，會有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運(yùn)動就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會讓贅肉一直堆積在腹部當(dāng)中的，因?yàn)槿绻歉共慷逊e太多贅肉的話就很容易導(dǎo)致心臟疾病。
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身:
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳:
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo):顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?:
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo):脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢:
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo):膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操這種做法在我們的生活是很多女性朋友都會選擇健身運(yùn)動，因?yàn)橛醒踅∩聿倏梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行練習(xí)，并且對于我們鍛煉身體以及保持身體的線條是很好的，所以我們建議大家在生活中可以學(xué)習(xí)一下有氧健身操的基本動作。我們進(jìn)行有氧健身操的基本動作要保持行進(jìn)有序以及走動的步伐正確。
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動，它也必須是運(yùn)動連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧健身操的效果大。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動。
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
通過這篇文章介紹的有氧健身操的基本動作的介紹，相信你們應(yīng)該都這的hi奧有氧健身操怎么做了吧。我們在生活中想要鍛煉有氧健身操這種 運(yùn)動，我們首先要先練習(xí)手腳步調(diào)一致，因?yàn)橛醒踅∩聿偈蔷C合舞蹈以及健美操的優(yōu)勢。
現(xiàn)在人們?nèi)绻窍胍獡碛幸粋€(gè)比較好的身材的話，那么在生活中就一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動，不過對于女性朋友們來說不要去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的，這樣是會長出來一些肌肉的，其實(shí)瑜伽球健身操就比較的適合女性來瘦身的，今天我們就一起來了解一下瑜伽球健身操的動作都有哪些。
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個(gè)動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個(gè)動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點(diǎn):分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個(gè)動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點(diǎn):平放的腿要伸直
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽球健身操的動作是什么，其實(shí)對于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運(yùn)動的難度也不是那么大的，只要是掌握了正確的方法步驟就可以達(dá)到瘦身的效果。
