? 簡單易學的健身操有哪些？
養(yǎng)生健身操。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“? 簡單易學的健身操有哪些？”，希望能為您提供更多的參考。
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來莫大的好處，所以學一些簡單易學的健身操是非常有必要的，簡單易學的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡單易學的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。 練習部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習要點：
上身轉(zhuǎn)動，下肢盡可能保持不動。大約每個練習要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋⒈巢吭S多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。
練習部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習要點：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動。每個練習要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
簡單易學的健身操有哪些？通過已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個問題的答案，看了以后你學會了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅持下來的話，對自己的身體健康是非常有利的。
yS630.Com相關(guān)推薦
養(yǎng)身無論多大年齡都是應該關(guān)注的事情，養(yǎng)身健身操是當下最流行的一項運動，有好多朋友因為平時工作和各種不同的原因不能到指定的地點去做健身操，只有自己在家里做，這就需要我們學會做健身操的方法和要領(lǐng)，養(yǎng)身健身操不僅有強身健體的功效，還可以對身體有好多的好處，現(xiàn)在我就圍繞著養(yǎng)身健身操的內(nèi)容給大家做一些講解。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
一.預備動作
坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二.按揉太陽穴
按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
三.按摩百會穴
百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
四.按揉風池穴
以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
五.摩頭清腦
兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風，降血壓，清腦。
六.擦頸降血壓
先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
七.揉曲池穴
降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
八.揉關(guān)寬胸
先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。
九.引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.擴胸調(diào)氣
兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
聽過我上面介紹的養(yǎng)身健身操的內(nèi)容，有好多朋友都開始摩拳擦掌的準備開始練習起來了，養(yǎng)身健身操不是什么時候都可以練習的，一般要在吃過飯后2個小時才可以練習，剛開始練習時，不要急于求成，這樣會傷害到身體，我們可以一點一點的增加難度，這樣才起到養(yǎng)身健體的作用。
很多朋友都喜歡健身體操，而且經(jīng)常參加一些健身運動，那么你知道健身運動中，有哪些注意事項嗎？下面小編就為大家詳細的講講，一起來看看吧！
練有氧健身操注意事項
1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯貏e是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當?shù)姆b。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經(jīng)期做操，運動量不宜過大，以免影響生活。
（3）沒有運動習慣的女性，懷孕期間不宜做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
通過小編上面的分享，你對于健身運動是不是有了一定的了解，那么你在今后的運動當中就要注意這些事項，謹防操作不當而影響身體傷害哦！
健身操是一種比較不錯的健身方式，很多的中老年人都會選擇廣場健身操，中老年廣場健身操有什么好處呢？相信不少的人一定都非常想要知道這個問題的答案，我們一起來看看下面的內(nèi)容了解一下吧。
雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。
在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
通過上面的內(nèi)容我們知道了中老年廣場健身操有什么好處，它可以防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形，給人帶來的好處還真是不少呢，家里有老人的朋友們一定要多鼓勵鼓勵自己家里的老年人去跳健身操哦。
雙人頸部健身操怎么做。有很多人在平時的生活中養(yǎng)成了不好的生活習慣，導致出現(xiàn)頸椎病等情況，這樣的情況的出現(xiàn)就需要去進行頸部的鍛煉來改善癥狀的，那么怎么樣做才能更好的去保護自己的頸部呢，對于這個問題，下面就給大家進行詳細的介紹，想要了解的朋友們趕緊來了解一下吧。
雙人頸部健身操的步驟/方法：
1、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
2、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
3、男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
頸部健身操：
長時間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鐘即可。
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
上面所講的就是有關(guān)“雙人頸部健身操怎么做”的知識的介紹，希望通過上面的介紹，大家對于雙人頸部健身操做法的情況能夠有所熟悉了，對于頸部經(jīng)常性出現(xiàn)不舒服的人們來講，是需要注意平時自己頸部的鍛煉的，因此可以按照上面的頸部健身操去做的。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,不僅女性愛美,有些男性也開始追求身材的健壯。那么哪些運動適合男人呢?當然是健身操了。通過做健身操，可以使自己的皮膚變得緊致有彈性，同時可以瘦身并鍛煉身體的力量與部分肌肉。那么健身操該如何做呢?今天，小編就找到了一個關(guān)于男子健身操的具體資料，希望能夠幫助大家。
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
不論你是為了減肥還是為了健身，都要勞逸結(jié)合。盲目的減肥與健身只會傷到自己的身體與肌肉。小編在這里還是要提醒大家，冰凍三尺非一日之寒，只有長期的堅持，才能擁有完美的體魄，在鍛煉的同時也一定要注意飲食。
忙碌了一天沒有時間去健身房鍛煉身體的人們，可以選擇在室內(nèi)通過啞鈴健身操的方法來鍛煉身體哦。那么啞鈴健身操有哪些有哪些呢？今天就為大家介紹幾種啞鈴健身操的方法，希望可以幫助到大家。
1、側(cè)步平舉
鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳并攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。左膝蓋處于左腳趾后面。
B、直立為左腳支撐，直起腰來并伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作，然后重復一次。
完成10到12個后，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉
鍛煉四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一只5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。
B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉(zhuǎn)掌心向前，向上舉起啞鈴。
把啞鈴放下到肩部的高度時向后邁右腳。掌心向內(nèi)，恢復A的姿勢，然后重復。
完成10到12個后，換腿重復。
3、仰臥上舉
鍛煉三頭肌，背部，臀部，腿部
A、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一只3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然后放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重復。整個過程中上手臂是保持不動的。
上面的內(nèi)容就是我為大家介紹的幾種啞鈴健身操的方法了，看了上面的內(nèi)容以后，你知道啞鈴健身操的方法有哪些了嗎？如果忙碌你也因為而沒有時間去健身房健身的話，不妨試一試上面的方法哦。
