初學瑜伽基礎知識有哪些需要注意的？
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“初學瑜伽基礎知識有哪些需要注意的？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，有越來越多的人加入到了練習瑜伽的行列中了。但是對于一些初學者來說，首先自己要了解的不是瑜伽的體式，而應該是練習瑜伽的一些常識問題，這樣才可以讓自己在練習瑜伽的時候，讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，同時還可以保護自己不受傷害。下面，小編就為大家介紹一些初學瑜伽應該了解的最基礎的知識。
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
2、練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
在練習瑜伽的時候，也需要身體做好充分的準備，這樣才可以在鍛煉的時候，身體更加的舒服。比如練習前要空腹，練習后不要馬上洗澡，不要馬上進食，就是要喝水，也要小口小口的喝，不要喝得太多，女性在月經(jīng)期間，不要進行一些對腹部有擠壓的動作等，都有對身體有利。
相關閱讀
編者：羽毛球基礎知識是很多羽毛球新手容易忽略的，因為本來就覺得羽毛球不用怎么學習，基礎知識就更是忽略不看了。羽毛球基礎知識具體都有哪些？一起看看教練是怎么講解的吧！
雖然說羽毛球這項運動深受大眾的青睞，但是有很多人打羽毛球單純地只是為了消磨時間。要真正地領會羽毛球還得需要時間去琢磨。下面小編就為哪些真正地想學打羽毛球的人總結了幾點打羽毛球的經(jīng)驗以及羽毛球的相關常識。我們一起來學習一下。
給羽毛球初學者幾點建議
1、要有毅力
不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網(wǎng)，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學會打好高遠球
對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。
羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握后場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好?？梢姼哌h球的重要性。
要打好高遠球也要講究揮拍動作的規(guī)范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。
一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發(fā)揮出你最大的力量。
在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。
3、自己多琢磨
多從網(wǎng)上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動作。
每天練習十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。
4、要多向高手請教、學習
請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不愿學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。
一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。
只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。
編者：現(xiàn)在很多網(wǎng)球入門的新手都喜歡看網(wǎng)球教學視頻，但是有的新手就直接跳過哪些基礎知識，網(wǎng)球的基礎知識可是很重要的，如果你放棄了這些基礎知識那么你學習的時候將會很困難。網(wǎng)球的基礎知識都有哪些？想知道具體有哪些的就一起和小編看看教學視頻吧！
編者：現(xiàn)在很多的人都開始學習網(wǎng)球技巧特別是步法技巧學的人很多，但是新手在學步法時難免都會發(fā)生錯誤。步法中哪些錯誤是新手常犯的?
1、蹬跨步落地緩沖不夠
向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。
練習中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進的方式，加強落地緩沖的控制能力。
點擊圖片直接進入
2、起動慢
在羽毛球比賽中，采取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點?？吹叫盘柡?，迅速做出反應，采取相應的行動?？梢哉f，一個運動員反應快慢與否，實際上就是判斷快慢的結果。
根據(jù)給出的信號或指示再采用相應的步法進行移動，目的就是加強練習者的判斷一反應能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習者步法和揮拍協(xié)調配合。
3、制動差
很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。
正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。
4、步法與手法脫節(jié)
在練習步法時，初學者容易與手法的練習相脫節(jié)。其實，步法最終還是要服務于擊球的。脫離手法去練習步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習步法，才能達到最佳訓練效果。
現(xiàn)在有越來越多人在空閑的時間內到瑜伽館去練習瑜伽，瑜伽對身體有很多好處，不但能起到改變一個人的形象的作用，對于預防各種疾病都有很好的功效，但是有些人練習瑜伽只是為了好奇，對于瑜伽其實了解的并不多，尤其是作為一個初學者，那么初學瑜伽的人要注意什么呢？
注意以下幾點 ：
1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習。 ?
2.在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。 ?
3.在做練習動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。 ?
4.練習時不要大笑或者說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習。
6.宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快。不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7.對于從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續(xù)一個月左右。
8.練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時間的磨練，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。
如果想練習瑜伽的話，最好到專業(yè)的瑜伽館，請專業(yè)的老師進行指導，必須要有吃苦的精神，要能持之以恒地堅持下去，另外在服裝方面一定要注意，最好穿上專業(yè)的瑜伽服進行練習，練習瑜伽要循序漸進，只有這樣才能增強身體的柔韌性，當然堅持下去是必不可少的。
編者：網(wǎng)球是一個比較高強度的運動項目，對于初學者來說，網(wǎng)球的練習是非常容易受傷的，所以小編在這整理出打網(wǎng)球的體育健身指南，讓你安全打網(wǎng)球。
網(wǎng)球愛好者必備的基礎知識
如果你注意一下那些能影響國際趨勢的頂尖高手，就不難發(fā)現(xiàn)，根本不存在什么 整齊劃一的絕對標準，每一個高手都有自己的打法，自己的特點。但有一些基本的東西可供遵循，下面列出注意事項，僅僅是對初學者的提示，一旦你掌握了網(wǎng)球技術，那么這些提示就會被你盡情發(fā)揮，而形成你自己的特點。
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
對于初學者來說，有這8條就可以了，要特別認真地對待這幾條管你可能成為頂尖高手，而且有著自，嚴格按照這8條來訓練。當你已經(jīng)學會了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識的自覺行為。你會在以后的進步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨特的打法，但是這幾條要領卻永遠與你的網(wǎng)球生涯同在。
網(wǎng)球初學者須知
如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛好者，對網(wǎng)球的興趣正濃，拿起拍子一個球也接不到還是依然很快樂。但是練球中如果不小心受了傷，這會使你的運動停歇，熱情漸減。其實方法很重要，你要盡可能避免運動中受傷，并使球技突飛猛進，不妨聽聽我的幾個應對方案。
◆起水皰
拇指關節(jié)內側，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)?，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產(chǎn)生。
預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
◆肌肉拉傷
由于準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態(tài)，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
◆扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急?；驃^力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導致踝關節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要歸于側向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導致?lián)p傷。
預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節(jié)活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動。
◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網(wǎng)球項目中，由于擊球
動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預防辦法：合理安排訓練;防止局部過度負荷;運動前后充分做好準備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預防有積極作用。
◆網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復伸屈腕關節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。其癥狀：初期只感到肘關節(jié)外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太夸張;三是超負荷練習。
預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習后的放松，提高肌肉的反應性;正確掌握反手擊球技術;早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
網(wǎng)球必須掌握的七條要領
對于初學者來說，要特別認真地對待這幾條管你可能成為頂尖高手，而且有著自，嚴格按照這7條來訓練。當你已經(jīng)學會了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識的自覺行為。你會在以后的進步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨特的打法，但是這幾條要領卻永遠與你的網(wǎng)球生涯同在。
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
總結：初學者學習網(wǎng)球必須要有人從旁邊安全教導，做好相應的準備工作，根據(jù)正確的網(wǎng)球指南，練習好網(wǎng)球。
在孕期能練習瑜伽嗎?很多孕媽們都有這個問題，不知道到底該不該練習瑜伽，其實是可以的，孕期進行瑜伽可以促進懷孕前后身體協(xié)調，那初學瑜伽應該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些孕婦瑜伽知識，趕緊來學習吧。
孕婦練習瑜伽有很多意想不到的好處，但是也有很多注意些事項，下面小編就為一些初學瑜伽的孕婦們來說說應該怎么練習瑜伽。
孕婦初學瑜伽怎么開始?
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急，初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
孕婦瑜伽和普通練習瑜伽的朋友們的方式不同，假使你身體的柔韌度不高，也可以參加孕婦瑜伽班，在你練習瑜伽動作的時候，你的柔韌度和耐力也會提高。
大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議，剛開始的時候，如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上，可能會很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎?
大多數(shù)針對初學者的孕婦瑜伽培訓班課程進度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時間和指導來掌握基本的姿勢、體位調整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。
一般情況下孕婦練習瑜伽的進度
孕婦練習瑜伽的成果，歸根結底取決于自己的適應程度，切勿和他人比較，要循序漸進的練習，這樣才能讓你在瑜伽中受益，也可以健身一些身體上的壓力。
你在孕婦瑜伽培訓班上的進展取決于你個人的能力。不要跟班上其他人比較，最好開始時能慢慢來，這樣才能讓你從孕婦瑜伽中獲得最大的益處，同時還能減少對你正在變化的身體所造成的壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調整自己的瑜伽練習安排。當你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復體力的孕婦瑜伽體位來練習。不管你從哪個水平開始練習，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強身體的力量和靈活性。
結語：很多孕婦都不知道在孕期應該如何練習瑜伽，對瑜伽抱有質疑的態(tài)度，以上小編為大家介紹了一些孕婦瑜伽知識，介紹了孕婦初學瑜伽的一些事項，還希望可以幫助到一些想學瑜伽的孕婦們。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練瑜伽時各個方面需注意的事項瑜伽常識 16個問答解決瑜伽練習者的疑問瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識瑜伽常識 練習瑜伽必學的基本動作瑜伽常識 大受歡迎的床上瑜伽減肥動作瑜伽常識 八大要領讓你不做瑜伽菜鳥現(xiàn)在的白領長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且容易導致血液循環(huán)不佳，代謝能力降低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢?在這里小編有方法要推薦，那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。
現(xiàn)在大家越來越注意到身體健康是最重要的，因為不論是生活還是工作沒有健康的身體都是沒用的。所以大家對于養(yǎng)生方面就是更加的關注了，根據(jù)這個情況很多的朋友就嘗試著去通過一些瑜伽來調理自己的身體，但是大家也知道每個運動在剛開始的時候都是需要了解清楚其運動的一些注意事項的。那么，初學瑜伽的注意事項有哪些?
在練習瑜珈之前一定要做一些準備活動。若不充分做好準備活動，可能會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活。
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練習瑜珈前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
綜上所述，大家對于初學瑜伽的注意事項有哪些也是有了很大的認識了。這些對于初學者來說一定要了解清楚哦，就是防止身體在練習瑜伽的時候出現(xiàn)一些不必要的問題。同時大家一定要長期的堅持，因為對于增強免疫力都是有著很大的幫助的。
舉重比賽的競賽規(guī)則，您知道嗎?作為我國的體育強項，舉重在我國運動史上占有不可忽視的地位，下面小編為您介紹舉重比賽的競賽規(guī)則，供參考。
舉重是一項很古老的運動，它能夠鍛煉人的體力，使人體更加健康是一項歷史悠久的運動，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負依據(jù)。男子舉重在第一屆奧林匹克運動會時便被列入正式項目。
一、舉重競賽總則
1.競賽動作方式
(l)抓舉：運動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個連續(xù)動作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。
(2)挺舉：運動員以一個連續(xù)動作把杠鈴從舉重臺上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態(tài)。先屈腿預蹲，接著用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。
2.兩種舉式犯規(guī)動作：
(1)從懸垂狀態(tài)提鈴。
(2)提鈴過程中有停頓。
(3)除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。
(4)在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
(5)伸展臂部過程中有停頓。
(6)用推舉完成動作。
(7)起立時臂有屈伸。
(8)在試舉中離開舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。
(9)在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。
(10)在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。
(11)未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線上來完成動作。
(12)放鈴時，未能使杠鈴整體接觸舉重臺。
(13)抓舉時，在完成動作中橫杠觸及頭部。
(14)挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。
(15)翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。
(16)上挺前兩腿未伸直。
(17)屈膝上挺未完成動作。
(18)上挺前有意使杠鈴顫動。
3.運動員條件
(1)凡發(fā)育健全并有一定專項訓練基礎的男、女運動員，均可參加竟賽。
(2)凡參加競賽的運動員，必須經(jīng)醫(yī)生檢查，并持有身體合格證明。
(3)青少年運動員須持有出生證明。
(4)女運動員須持有性別檢查證明。
(5)少年組年齡為13～17歲。
(6)青年組年齡為18～20歲。
(7)成年組21歲以上。
(8)男、女運動員年滿15歲可參加全國比賽。
4.體重分級
男子舉重競賽可按運動員體重分為下列十級
(1)54公斤級體重不超過54公斤
(2)59公斤級54.01～59公斤
(3)64公斤級59.o1～64公斤
(4)70公斤級64.01～70公斤
(5)76公斤級70.01～76公斤
(6)83公斤級76.01～83公斤
(7)91公斤級83.01～91公斤
(8)99公斤級91.01～99公斤
(9)108公斤級99.01～108公斤
(10)108公斤以上級缺
女子舉重競賽可按運動員體重分為下列九級
(1)46公斤級體重不超過46公斤
(2)50公斤級46.01～50公斤
(3)54公斤級50.01～54公斤
(4)59公斤級54.01～59公斤
(5)64公斤級59.01～64公斤
(6)70公斤級64.01～70公斤
(7)76公斤級70.01～76公斤
(8)83公斤級76.01～83公斤
(9)83公斤以上級
二、竟賽進程中的若干規(guī)則
1.抽簽：在技術會議上進行。由副總裁判長帶領記錄長和記錄員按大會秩序冊順序，各隊參賽運動員進行一次性抽簽。所抽得的簽號決定運動員稱量體重的順序和試舉順序。抽簽時，不分級別，簽號數(shù)量根據(jù)大會參賽運動員人數(shù)確定。
2.稱量體重：運動員在該場競賽前2小時開始稱量體重。稱量時間為1小時，過時作棄權論。
3.試舉順序：試舉重量輕的運動員先進行試舉。第一次試舉重量相等時，按簽號決定順序，簽號小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進行。
4.加重原則：杠鈴重量是逐漸增加的，試舉重量必須是2.5公斤的倍數(shù)，破紀錄試舉必須是0.5公斤的倍數(shù)。每次試舉成功后必須增加至少2.5公斤。場上杠鈴重量不得低于27.5公斤。
5.更改試舉重量：運動員要求改變試舉重量，必須在最后一次點名前提出。在來不及填卡的情況下，教練員或運動員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。
6.試舉時間：記錄員點名后，允許有1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發(fā)出信號，如連續(xù)試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。
7.破紀錄規(guī)定：任何一次試舉成功的重量超過該項紀錄0.5公斤或0.5公斤的倍數(shù)，即承認為新紀錄。新紀錄一旦創(chuàng)造，其他人不得以同樣重量破該紀錄?？偝煽儽仨毘^原紀錄2.5公斤即承認新紀錄。
8.名次評定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項成績，名次按成績來確定。總成績名次以抓舉和挺舉的總和來確定。如成績相等時，比賽前體重輕者名次列前。如成績和體重又相等時，則以先舉起該重量的運動員名次列前。
三、服裝和護具
1.舉重比賽運動員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。
2.男運動員必須穿護身或緊身三角褲，女運動員必須戴胸罩、穿緊身三角褲。
3.舉重鞋的后跟應是正常形狀。鞋底不得超過鞋幫5毫米，鞋幫靴高不得超過130毫米。
4.舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過120毫米。
四、比賽模式和判斷標準
男選手進行8個級別的角逐(從56公斤級到105公斤以上級)，女子項目設7個級別(從48公斤級到75公斤以上級)。根據(jù)選手的報名成績，參賽選手分為一組或兩組進行比賽。成績好的被分在A組，其余的為B組。每一個級別的比賽都是一個單獨的項目，沒有預賽直接進行決賽。如果一個級別內的選手分為兩組比賽，那么綜合兩組的成績確定最后的排名。
舉重比賽的目標很明確：舉起最沉杠鈴的選手獲勝。舉重比賽的場地是一個邊長為四米的正方形舉重臺。舉重臺用木料制成，表面涂有防滑材料。舉重比賽分不同的級別，每一級別的運動員需要參加抓舉和挺舉兩個項目。
運動員在抓舉和挺舉比賽中各有三次試舉機會。選手可以自主選擇試舉重量。杠鈴的重量只需增加不能減少，根據(jù)選手所選重量決定出場順序。取最好的成績記入最終的比賽成績。
以上就是小編您總結的舉重比賽的競賽規(guī)則及基礎知識，供參考。
延伸閱讀：
舉重是什么 舉重的比賽規(guī)則有哪些舉重 也能讓女性瘦身的運動簡單舉重 瘦臂豐胸舉重運動鍛煉了哪些關鍵性肌肉健身常識 健身時容易犯的五個認知錯誤健身常識 五個快速燃脂的健身動作很多人都比較相信瑜伽對人們的身體保養(yǎng)有著很大的益處，所以，在每天都會堅持練習瑜伽，但是，對于一些初期瑜伽學者，究竟瑜伽知識你知道多少，練習瑜伽有很多知識是需要提前了解，不然的話，就不能掌握瑜伽的要訣，我們對此要知道。
練習瑜伽之前，我們必須要空腹。因為在瑜伽知識之上介紹，練習瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承受負擔不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習瑜伽的話，對于瑜伽知識不能一無所知，對于瑜伽知識要是不清楚的話，就盲目的練習，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來傷害，所以，我們要對于瑜伽練習的知識多加認識和了解才可以的。
瑜伽運動對于培養(yǎng)鍛煉者的身心，是非常好的一個運動，青少年到老年人都是可以參與的，因為他的運動強度不大，所以對于心臟病的病人都是可以的。適當?shù)蔫べゅ憻挸四芴找鼻椴僖酝猓€是能鍛煉自己的體質的。對于初學瑜伽者在初學鍛煉的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛煉，這是基礎。
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
3(三)莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。
注意事項
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。
練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
雖然瑜伽運動是一個強度不大的一種鍛煉，但是也要掌握好分寸，因為有的瑜伽動作對于鍛煉者的柔韌度是有很大的考驗的，如果你的身體還沒有達到那個柔韌度，長期鍛煉的話，有可能就會拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴重的一個問題，但是有可能會成為后遺癥，無法治愈。
