每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
由于現(xiàn)在的社會(huì)不斷的發(fā)展，人們白天總是很忙。所以根本沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，這個(gè)時(shí)候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步，其中就有一些人因?yàn)橄掳噙€是有點(diǎn)晚就會(huì)在晚上9點(diǎn)的時(shí)候去跑步，但是又擔(dān)心會(huì)不會(huì)違反了平時(shí)的跑步時(shí)間，對(duì)自己的身體是不是有影響。那么，每天晚上9點(diǎn)跑步好嗎?
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)?zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡眠。ys630.CoM
別做劇烈運(yùn)動(dòng)。
適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒(méi)有陽(yáng)光，相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的，也就是說(shuō)是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒(méi)有陽(yáng)光，你會(huì)感覺(jué)到自己在跑步過(guò)程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的，也就是說(shuō)，是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點(diǎn)的時(shí)候去跑步還是不太適合，不過(guò)也是有利有弊吧。主要就是因?yàn)槿说纳眢w在晚上9點(diǎn)的時(shí)候是接近睡覺(jué)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去做一些鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對(duì)于自己的生活還有工作也是多多少少的有點(diǎn)影響。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在的朋很多朋友都比較注重運(yùn)動(dòng)，跟著鍛煉對(duì)大家的身體可是有很多益處的。眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步可能是很多朋友最喜歡的它既簡(jiǎn)單又實(shí)用對(duì)我們的身體保健也會(huì)有很好的作用。我說(shuō)去跑步很多的朋友可能都在想著晚上來(lái)跑步，晚上跑步是和媽對(duì)我們的健康有沒(méi)有更多的好處呢？小編就為大家講一講吧！
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息~根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。?
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。?
?跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換?矯瑋說(shuō)她經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?
雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 ?矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
通過(guò)上面的講解大家現(xiàn)在對(duì)于夜晚跑步對(duì)身體的一些益處多了解具體了吧？我們要想達(dá)到很好的鍛煉目的那么跑步，或者是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要適量就行一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇才好。
瘦身，現(xiàn)在是一個(gè)很流行的詞語(yǔ)。因?yàn)橛性S多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。于是，瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情，現(xiàn)在也有許多人說(shuō)每天堅(jiān)持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時(shí)一件需要全身運(yùn)動(dòng)的事情，跑步時(shí)需要我們身上的每塊肌肉都動(dòng)起來(lái)。那么，每天堅(jiān)持跑步能夠瘦身嗎，讓小編為你去看看吧。
跑步的最佳時(shí)機(jī)
1、跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開(kāi)始跑步30分鐘-1小時(shí)前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來(lái)步行一下
不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開(kāi)始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!
1、拉伸雙腿
雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
2、拉動(dòng)股關(guān)節(jié)
右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開(kāi)股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開(kāi)，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
上面這幾種方式都是小編為大家準(zhǔn)備的跑步瘦身方式。大家可以仔細(xì)的看一下。同時(shí)注意結(jié)合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，同時(shí)注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法，希望大家都可以擁有好身材。
跑步是傳統(tǒng)的，也是一種被大家運(yùn)用最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助鍛煉身體，提高身體的免疫力和疾病抵抗力，同時(shí)也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步，因?yàn)橥砩峡諝赓|(zhì)量較好，而且人體機(jī)能也較好。那么，每天晚上跑步能減肥么？當(dāng)然，這一直是一個(gè)眾多肥胖群體所關(guān)心的話題。
跑步的時(shí)間
1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
很多晚上跑步的運(yùn)動(dòng)者都很關(guān)心每天晚上跑步能減肥么，看了上面的分析，大家可以知道，跑步對(duì)于減肥瘦身有一定的影響，但是也要達(dá)到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以，每天晚上堅(jiān)持跑步還是能夠幫助大家減肥的。
很多人們都只有晚上的時(shí)候才有時(shí)間去鍛煉跑步，但是有的人卻說(shuō)晚上跑步的時(shí)候?qū)ψ约旱纳眢w是不好的，所以很多人都比較疑慮，到底什么時(shí)候跑步是有好處的，其實(shí)無(wú)論是晨跑還是夜跑都是有一定的好處，所以下面我們就一起來(lái)了解一下每天晚上堅(jiān)持跑步的好處有哪些？
從事健康研究的劉教授說(shuō)：“夜跑”是全身的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級(jí)棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊(duì)伍吧。堅(jiān)持“夜跑”還能延緩衰老。通過(guò)“夜跑”能加強(qiáng)新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯(cuò)的選擇。人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運(yùn)動(dòng)減肥是比較安全的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助于減肥的運(yùn)動(dòng)方式。但是運(yùn)動(dòng)減肥方法效果見(jiàn)效比較慢，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持和不放棄的精神，如果你很有毅力，并有喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥。假如你不喜歡運(yùn)動(dòng)，想減肥也不是不可能，可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會(huì)更好。
一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果
一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動(dòng)！
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上堅(jiān)持跑步的好處是什么，因?yàn)榕懿降脑捒梢宰屪约杭∪獾木€條看起來(lái)更加的流暢，預(yù)防一些關(guān)節(jié)性疾病的發(fā)生，一般來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)候跑30分鐘左右的時(shí)間就是足夠的。
跑步是我們進(jìn)行身體鍛煉的重要運(yùn)動(dòng)之一，跑步看起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，實(shí)際上其中藏有許多奧妙和小訣竅。比如跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?跑步前后應(yīng)該準(zhǔn)備什么?這些小細(xì)節(jié)假如能夠得到很好處理，那么跑步就會(huì)輕松許多。
晚上10點(diǎn)跑步好嗎
1、跑步的最佳時(shí)間是下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之前，這段時(shí)間的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十點(diǎn)左右人的身體出于一個(gè)需要休息的狀態(tài)，因此不是很適合進(jìn)行跑步。假如只有晚上才能抽出時(shí)間來(lái)跑步，那么最好再21點(diǎn)之前就完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣既鍛煉了身體，還可以保證充足的睡眠，并且跑步的時(shí)長(zhǎng)最好操縱在30-50分鐘之間(30分鐘最佳)。
2、在跑步之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體從靜止的狀態(tài)適應(yīng)到活動(dòng)的狀態(tài)。熱身可以讓體內(nèi)血液提升流淌的速度、加快呼吸的頻率、讓緊繃的肌肉變得放松?？梢杂杏玫姆乐辜∪?、韌帶的拉傷。
跑步的好處都有哪些
1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系統(tǒng)也可以得到一定的循環(huán)，對(duì)于人體的健康有著至關(guān)重要的作用。這不僅加強(qiáng)了身體的鍛煉，而且還可以提高體內(nèi)的反抗力以及免疫力，讓身體減少生病的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以身體變得更加健康，拒絕多種疾病的發(fā)生。
2、操縱三高的發(fā)生。高血糖、高血脂、高血壓會(huì)隨著長(zhǎng)期跑步鍛煉而有所降低，甚至可以操縱在正常的范圍之內(nèi)。不僅如此，還可以鍛煉肌耐力、通過(guò)流汗的方式排除體內(nèi)的毒素等。
3、從心理的角度動(dòng)身，跑步還可以讓一個(gè)人培養(yǎng)堅(jiān)決的意志力、耐力;從生理的角度動(dòng)身，跑步還可以讓人的心情變得更加的愉快，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候會(huì)分泌出一些使體內(nèi)神經(jīng)興奮的物質(zhì)，從而讓身體變得更輕松、心情更愉悅。
進(jìn)行跑步的時(shí)候不僅要考慮以上所說(shuō)的因素，還要考慮到跑步的場(chǎng)地和環(huán)境。跑步的場(chǎng)地以挑選寬廣的操場(chǎng)最佳，可以防止腳踝扭傷等;不建議在馬路上進(jìn)行跑步(第一馬路上不安全，其次馬路邊上的空氣污染、噪音污染比較嚴(yán)峻，會(huì)影響跑步的進(jìn)展)。
有的人會(huì)覺(jué)得晨跑的時(shí)候可能好處會(huì)更多一些，其實(shí)從一些運(yùn)動(dòng)的科學(xué)上面來(lái)講，晚上跑步的話會(huì)更加的科學(xué)一些，但是一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要讓自己變得太累的，如果是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晚上跑步的話可以讓人們睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好處有哪些的呢？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。 晚上鍛煉從散步開(kāi)始 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。 所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑步對(duì)心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動(dòng)有力，肺活量增大，跑步是一項(xiàng)全身性的活動(dòng)，只要活動(dòng)到的地方都有好處，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對(duì)性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來(lái)說(shuō)，如果每天晚上都堅(jiān)持跑步的話對(duì)自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
