怎么做俯臥撐練腹肌呢？
養(yǎng)生怎么做。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么做俯臥撐練腹肌呢？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男人如果腹部有了肌肉，就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人的肌肉，會堅持做許多運動，比如啞鈴、杠鈴等，那么，如果堅持俯臥撐能不能鍛煉腹肌呢?如果進行俯臥撐具體應該怎么來做運動呢?
1)這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。?平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。?重復這個動作3組，每組15-20次。
備注：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分鐘后進行。因為在全身運動之后的局部減肥才能收到更好的效果!
上文中五種動作如果能夠堅持做，就可以讓自己的腹部肌肉出現(xiàn)，但是這些運動在剛開始做的時候，可能會有人覺得運動量太大，所以可以選取其中的幾個動作做就可以了，隨著時間的推移，如果自己的體力跟上了，可以在慢慢的加上其他的動作。
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男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會選擇去健身房找專門的教練教怎么練腹肌。那么對于很多忙碌或者因為其他原因根本沒有去健身房鍛煉的機會，這時候如果在家里就可以用很簡單的運動練腹肌就是最好不過的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了關于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來。當然小編要說的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時間的堅持哦。
有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡單的鍛煉方式，因為它的要求比較低，對場地的要求太嚴格，可以隨時隨地的進行鍛煉，但是有很多人對俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
上面是有關俯臥撐的一些介紹，其實俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學俯臥撐的時候一定要掌握好運動量，如果運動量過大的話很容易導致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式，也不需要借助什么專門的體育器材，對于鍛煉很好，重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯臥撐，所以這個時候就可以借助墻壁來鍛煉一下俯臥撐的基本動作。簡單來說就是雙腳并攏，兩手臂伸直放墻上，和肩膀一樣寬，然后彎曲肘部直到額頭碰到墻面就行。
1.面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。（適用于身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群）
在家徒手怎么俯臥撐練胸肌
2.膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯臥撐，這一種需要雙手撐在地上，兩腿還有兩腳注意要冰龍才行，雙手還是需要和肩膀一樣寬，之后還是彎曲肘部，一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行，注意肘部一定要加緊背部才行，這樣才能鍛煉胸肌。
對于健壯的胸肌可能沒有男士不向往擁有吧，而且對于女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛，比較有安全感。但是胸肌并不是幾天便能練成的，不是一朝一夕的事情，很多人沒有毅力堅持而在開始練以后就打起了退堂鼓。俯臥撐是練胸肌比較常見的運動方式，下面小編就來介紹俯臥撐練胸肌的方法。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一般一組10-25次，休息一分鐘做下一組，可做三組或者更多，最好的效果是達到肌肉發(fā)麻的時候。以下幾個動作由易到難，練起來：
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
看完以后，不能只說記到腦袋里，還要邊練邊體會琢磨，感受肌肉的發(fā)力。其實只要方法正確再下點狠功夫就沒問題。另外在胸肌鍛煉需要注意的是，不僅要堅持使用正確的鍛煉方法，還需要攝取大量蛋白質(zhì)，可以在運動后吃點蛋白粉，這樣有助幫脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，效果更佳。
俯臥撐，是很多男人想要鍛煉肌肉的時候常做的一種運動，而連續(xù)俯臥撐的時候方式方法也是很多種，對于男人們而言，這樣的運動并不是高難度的運動，而對于女性來說這樣的運動做起來很難受，也很困難，但是俯臥撐來鍛煉身體的話肌肉會很發(fā)達，那么怎樣練習俯臥撐呢?
怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉，讓肩膀變得更強壯，讓男人能夠擁有倒三角形的身形，但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出，想要做出完美的俯臥撐，起始姿勢是關鍵所在。
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
什么時候適合做俯臥撐?
根據(jù)專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
用以上的方法來做俯臥撐的話，那么就會得到很好的鍛煉效果，而做俯臥撐鍛煉也可以很好鍛煉出肌肉來，而經(jīng)常鍛煉的人身體體質(zhì)還會變好，在做俯臥撐鍛煉的時候也要合適，不要急于求功，這樣對身體的鍛煉很不好，還會有傷害，也會出現(xiàn)身體過度勞累的現(xiàn)象。
經(jīng)常在做一些俯臥撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果并不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精力，掌握科學的方法才能夠幫助我們更好的練出胸肌，想必大家對于怎樣做俯臥撐練胸肌呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣做俯臥撐練胸肌呢吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
多了解一些怎樣做俯臥撐練胸肌呢的內(nèi)容對于一些體育運動員的朋友來說可以達到一個非常好的鍛煉目的，為了避免給我們帶來不必要的傷害，大家需要對這些內(nèi)容有一個詳細的認識，科學的方法可以為我們提高自身保駕護航。
很多人可以通過俯臥撐來鍛煉身體，有的人是為了鍛煉胸肌才練俯臥撐，不管是何種目的，俯臥撐這項運動對于我們的身體來說是非常有益處的。俯臥撐有很多不同的做法，每種做法的難度都不一樣。那么俯臥撐的正確做法是什么呢?小編搜羅了八種俯臥撐的正確做法，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
看完了小編對這幾種俯臥撐的正確做法的介紹，想必大家都懂得了該如何練習俯臥撐了吧。俯臥撐的效果不在于力度有多大，而在于我們是否有用正確做俯臥撐。俯臥撐也可以用來收小腹肌肉，使我們的身體看起來更加的美觀。但在運動前要先做好準備運動，才能更好地練習俯臥撐。
俯臥撐一直是很多人比較信賴的運動方法，尤其是那些想要鍛煉出完美腹肌的男性朋友，堅持做俯臥撐，可以達到很好的效果，而且這樣的鍛煉方法對身體健康也是比較有利的，所以說，希望每個人在生活當中都能夠關注這些運動，但是如果你想要利用俯臥撐鍛煉腹肌的話，應該注意一些技巧問題。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
上面就是利用俯臥撐鍛煉腹肌的方法技巧介紹，關注這些運動的方法技巧，對幫助你達到的運動效果才是比較有利的，也希望每個人在運動的過程當中, 也要注意小心一些，因為有的時候方法不正確，可能在這個運動過程當中，就會給你的健康造成不利的危害。
在進行一些鍛煉的時候，尤其是初學者，動作一定要規(guī)范、到位，這樣鍛煉的效果才會更好。而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達，讓自己的八塊肌奪人眼球，往往會選擇俯臥撐的鍛煉，因為這種鍛煉不受場地、器械的拘束。那么，如果進行雙手俯臥撐的鍛煉，應該怎么做比較好呢?
基礎動作墻壁俯臥撐
? 面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱，或傷病恢復期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
標準俯臥撐
·雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了)
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
初學者在剛剛開始進行俯臥撐的鍛煉的時候，不要急于求成，完全可以從最基本的俯臥撐開始練起，如果不能做的太多，做一個、兩個的都沒有關系，只要自己能夠堅持，慢慢的做的俯臥撐就會多起來。練好一種姿勢后，再換下一個姿勢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不至于讓自己身體受到傷害。
許多男人為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達，會采用練俯臥撐的辦法，堅持一段時間，就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進行俯臥撐的鍛煉的時候，往往會更上一層樓，不僅僅的鍛煉雙臂俯臥撐，還會進行單臂俯臥撐的鍛煉，這種運動的難度就大了許多。那么，應該怎么鍛煉單臂俯臥撐呢?
第一步：窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉手臂肱三頭肌。
第二步：側(cè)偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。
第三步：單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。(半程動作)
第四步：一側(cè)移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
第五步：單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。用強大的核心力量撐起身體。
在鍛煉單臂俯臥撐的時候，首先要把雙臂俯臥撐鍛煉好，這樣胳膊上的力量比較大了，才可以進行單臂俯臥撐。在進行鍛煉的時候，可以先從膝蓋跪地開始，然后讓腿伸直過度鍛煉，一定要慢慢的循序漸進，不要急于求成，以免導致胳膊上出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。
俯臥撐是一種非常大眾的鍛煉方式，因為俯臥撐比較簡單，而且對場地的要求不高，很多人都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉臂力和腹肌，俯臥撐的種類是非常多的，尤其對于做俯臥撐比較熟練的人來說，可以做單臂俯臥撐，那么單臂俯臥撐怎么練呢？一起來看看吧！
其實單臂俯臥撐并沒有你想象中的那么難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標準的俯臥撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩只手支撐，所以身體重心比較穩(wěn)定，容易發(fā)力。
而單臂的俯臥撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯臥撐時，雙腳的距離要加大，兩只腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形，保證身體重心平穩(wěn)，讓身體重心盡量垂直于支撐臂，然后慢慢屈臂下壓，這時候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向后彎曲，保證重心穩(wěn)定。到最低點后再往回撐起，就OK了?？偨Y(jié)一句話，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒問題。
單臂俯臥撐。其實俯臥撐還有非常非常多的變式，有很多甚至叫不出名字，當你的水平不斷提高的時候，自己就可以設計出不同的俯臥撐方式。單臂俯臥撐的難度較大，大家練習的時候不用勉強，要做到循序漸進。
下面我們就來看看單臂俯臥撐的練習方式。
拍手俯臥撐針對性的增強三頭肌和胸肌
準備試
兩腿分開2倍于肩寬，一只手支撐，另一只置于背后，保持平衡。
步驟一
身體下降，并且吸氣，肘部的夾角接近90度。
步驟二
身體撐起，呼氣，保持身體的平衡，直到完全撐起。
這個動作難度很大，這里控制身體的平衡的重要性遠遠大于你完成的次數(shù)，如果你能夠非常好的控制身體的平衡，那么你的所有肌肉的協(xié)調(diào)性都會大幅度提升。
通過上面的介紹，我們可以了解到，單臂俯臥撐的動作難度相對來說比較大，如果是初學俯臥撐的話，最好從最基本的俯臥撐做起，不要勉強自己，應該分組練習，自己給自己定好目標，等熟練以后再學習其他種類的俯臥撐，無論哪一種運動，都要講究循序漸進。
運動是很好的享受，許多人都有做這種運動那種運動的習慣，有的人就會問，單手俯臥撐怎么練呢？我們每次做俯臥撐的時候都是茫然的訓練，也沒有什么科學的方法，今天就和大家說一下單手俯臥撐的正確訓練方法，讓我們這些愛運動一族們能夠有一個科學的方法展示自己的運動方式。
第一階段 準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習，注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。
第二階段 ?找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起
第三階段 ?準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。注：25個一組，完成后可做第四階段練習。
第四階段準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。注：20個一組。單手俯臥，準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。
我們了解了單手俯臥撐的做法我相信我們做運動的朋友不再盲目的做，我們想要有個健康的身體不但食物的補充重要而且更多的是鍛煉的科學方法，我們一定要勤學勤練，才能讓我們即有一個特別好的身體，也能讓我們有一個好習慣。以后一定要堅持進行鍛煉啊。
俯臥撐確實能達到練腹肌的目的，但是一定要科學的進行一些俯臥撐才能夠達到更好的練出腹肌的目的，盲目的進行俯臥撐并不能達到很好的效果，很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌，所以對于俯臥撐能練腹肌嘛及方法就特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐能練腹肌嘛及方法吧。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐能練腹肌嘛及方法也是非常簡單的，俯臥撐作為一種有氧運動，對于我們身體的好處是非常多的，很多人就是對于俯臥撐給我們帶來的好處不太了解，所以也就無法堅持的進行俯臥撐鍛煉，這些內(nèi)容一定要引起我們大家的重視。
