晚上九點(diǎn)吃飯好嗎有什么影響
晚上吃飯養(yǎng)生常識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚上九點(diǎn)吃飯好嗎有什么影響》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在有很多的上班族經(jīng)常會(huì)大半夜的還起來(lái)吃宵夜，隨著腸胃的飲食不規(guī)律的，那么飲食方面也變得不規(guī)律，很多年輕人習(xí)慣性的晚上9點(diǎn)以后聚在一個(gè)小吃攤旁邊，邊吃邊喝邊聊天，覺(jué)得這就是所謂的夜生活，可是這所謂的夜生活就給自己腸胃帶來(lái)了很大的影響，晚上9點(diǎn)吃飯好嗎真的對(duì)腸胃有作用嗎。
病情分析：
一般來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)前吃飯，會(huì)增加胃酸分泌，容易引起消化性潰瘍。大淑女對(duì)于小孩另當(dāng)別論
指導(dǎo)意見(jiàn)：
小孩處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)候，能量需要大，小號(hào)也大，胃容量相對(duì)較小。晚飯到第二天早飯間隔時(shí)間又較長(zhǎng)，所以小孩晚上可以增加一餐的。
沒(méi)有關(guān)系的。大有好處，尤其是孩子會(huì)餓。晚上八點(diǎn)人體腸胃功能減弱，這時(shí)不適宜進(jìn)食，長(zhǎng)時(shí)間這樣吃飯，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，食物消化不完全，夜間失眠，之后會(huì)引起便秘，胃火上亢，發(fā)展時(shí)間長(zhǎng)了就是胃腸炎。建議喝些易消化的粥和湯之類(lèi)，忌吃油膩和蛋白質(zhì)豐富食物。十點(diǎn)吃飯還會(huì)導(dǎo)致肝膽修復(fù)功能不足。
建議中午午休，平常多閉目養(yǎng)神，養(yǎng)護(hù)肝膽。進(jìn)食以易消化為主。晚上在學(xué)校六點(diǎn)左右最好進(jìn)食些面包之類(lèi)的食物。否則容易引起胃酸回流，形成結(jié)石。有個(gè)健康的生活習(xí)慣和心態(tài)，這些弊端是可以彌補(bǔ)的
首先不規(guī)律的飲食加上晚上9點(diǎn)以后再吃飯的話，很容易會(huì)造成胃結(jié)石或者是胃酸分泌過(guò)多，特別是晚上9點(diǎn)以后千萬(wàn)不可以吃一些高蛋白，高油脂的食物，容易給自己的腸胃帶來(lái)影響。
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想要有效的減肥，飲食以及運(yùn)動(dòng)都要注意，尤其是在晚上不能夠吃太多熱量高，以及油膩的食物，如果是減肥期不吃飯的話，那么可以選擇一些湯類(lèi)，或者是燕麥，以及水果等食物。
一、當(dāng)然不可否認(rèn)，如果晚上不吃飯，的確對(duì)減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對(duì)身體還是有很多影響的。
二、如果晚上什么都不吃的話，從1點(diǎn)吃完午餐來(lái)計(jì)算，到第二天7點(diǎn)吃早餐，等于有將近18-19個(gè)小時(shí)沒(méi)有能量攝入。這段時(shí)間因?yàn)闆](méi)有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持，人體會(huì)產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，而這段時(shí)間基本人體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。如果再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，很容易造成低血糖。
三、 晚上如何飲食能夠既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃飯來(lái)減肥，也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。
1.晚上可以喝一些湯類(lèi)。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類(lèi)湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果。可以選擇橙子、蘋(píng)果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。
3.燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長(zhǎng)期下去不但對(duì)身體有很大影響，可能后期堅(jiān)持不下去，反而會(huì)很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。
晚上不吃飯僅吃水果代替是許多人為了減肥采取的辦法之一，為了避免不吃晚飯而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，在水果的選擇上確實(shí)要注意，除了蘋(píng)果，其實(shí)還有不少水果適合進(jìn)食。水果餐要注意根據(jù)自己的體質(zhì)選擇，此外在量上也要有所控制。
獼猴桃
獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化。此外，獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤(rùn)腸通便的作用，果膠還可以控制身體對(duì)脂肪的吸收。獼猴桃含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助人體快速分解脂肪。
番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍?，?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
蘋(píng)果
蘋(píng)果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。
菠蘿
菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質(zhì)，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤(rùn)便，解決便秘的問(wèn)題，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著超有效的作用。
木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)也是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同時(shí)，香蕉中還含有增加血清素和多巴胺的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，因此吃香蕉還能讓人快樂(lè)。
長(zhǎng)期晚上不吃飯可能會(huì)造成身體不適，當(dāng)達(dá)到一定的減肥效果后要適量吃點(diǎn)正餐。
很多人在晚上的時(shí)候不敢喝茶，怕引起失眠的癥狀，其實(shí)晚上喝茶要一分為二的看，首先要看到底喝的是哪一種茶，另外是哪些人群，這都很重要，喝對(duì)了茶就不會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
在晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍┌l(fā)酵程度比較高的茶葉，一般不會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，比如說(shuō)紅茶或者是熟普洱茶，里面的咖啡因已經(jīng)變得很少了，一般不會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，另外如果要是喝荷葉茶，就更不會(huì)出現(xiàn)失眠的情況了。
一般的茶葉都有一定的提神和安神的作用，在晚上喝茶的時(shí)候也要講究一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題，在臨睡之前兩個(gè)小時(shí)最好不要喝一些容易引起神經(jīng)興奮的茶葉，這樣就容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況，可以在晚飯以后適當(dāng)?shù)暮纫恍@樣有很好的幫助消化的作用。
另外還要了解的是，對(duì)于不經(jīng)常喝茶的人士來(lái)說(shuō)，在晚間最好不要喝茶，因?yàn)樯眢w沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這時(shí)候如果喝一些茶葉，很容易導(dǎo)致晚上出現(xiàn)失眠的情況，甚至?xí)斐尚奶铀?，心慌等癥狀表現(xiàn)。
以上簡(jiǎn)單的了解了晚上喝茶好嗎？在臨睡之前最好不要喝茶，可以在飯后一小時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┎枞~，有很好的幫助消化，同時(shí)在睡眠的時(shí)候也有一定的幫助睡眠的作用，另外要注意飲用的茶的品種，可以引用一些發(fā)酵程度比較高的，這樣的茶葉不容易出現(xiàn)失眠的情況。
許多朋友對(duì)于晚上喝檸檬水有一些疑問(wèn)，不知道這樣的行為可不可以，會(huì)不會(huì)有壞處。其實(shí)在晚上是可以飲用檸檬水的，不過(guò)要注意不要空腹飲用，并且量不要太多。
要是我們可以堅(jiān)持在每天早上的時(shí)候，自己去堅(jiān)持喝一杯檸檬水的話，對(duì)于人們的健康很有幫助的，比如可以幫助人們治療便秘，但是在喝的的時(shí)候，我們最好在其中加一些蜂蜜，對(duì)于人們的健康具有美容養(yǎng)顏的效果，但是檸檬千瓦不要放太多，太酸的話會(huì)刺激胃。鮮檸檬泡水喝對(duì)身體非常有益。
由于檸檬的維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。喝檸檬水還可以防治心血管疾病，預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。意見(jiàn)建議：但是如果胃不舒服或是有胃病的話，建議早上盡量不喝，或少喝。因?yàn)闄幟手械乃岬搅宋钢袝?huì)刺激胃，可能引起胃酸分泌過(guò)多，進(jìn)而反胃惡心。所以胃酸或者胃潰瘍的患者最好不要喝。
好處：防止便秘，滋養(yǎng)皮膚，健康長(zhǎng)壽缺點(diǎn)：空腹喝檸檬水容易使體內(nèi)酸性增加,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯后1.5-2小時(shí)后喝檸檬水.
晚上應(yīng)和少許蜂蜜,不宜過(guò)多過(guò)晚飲用
晚上喝檸檬水其實(shí)是有好處，還是有壞處的，希望我們可以合理的去把握，不過(guò)，在飲用檸檬誰(shuí)的時(shí)候，需要注意的一點(diǎn)就是，要是人們此時(shí)本身腸胃不好的話，最好使用三十度水泡著喝，不然的話，還是很容易引起腹瀉、腸胃炎。
在餐桌上經(jīng)常聽(tīng)到許多人這樣說(shuō)：少吃飯，多吃菜，飯沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)都在菜里。更有一些過(guò)分關(guān)注自己身材的女性，把這一條奉為減肥的至理名言。從表面上來(lái)看這似乎很有道理，然而，從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，如果長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體健康極其不利。
吃菜不吃飯影響大腦思維
低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類(lèi)，低糖食物的正式名稱(chēng)是低碳水化合物食物，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少攝入碳水化合物，即多吃菜少吃飯。
所以，有不少人養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣，美其名曰：低糖食物有營(yíng)養(yǎng)，不容易長(zhǎng)胖。對(duì)這一時(shí)尚，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出了反對(duì)，認(rèn)為低糖食物不能當(dāng)飯吃。其原因有如下幾方面：
A.人體熱量來(lái)源于食物，食物中可產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有三類(lèi)：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
按營(yíng)養(yǎng)學(xué)基本原理，居民日常膳食中供熱量比例是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分別占總供熱量的10%15%、20%25%、60%70%。
若用低糖飲食，就意味著多吃菜，少吃或不吃飯，那么我們身體所需熱量來(lái)源就是靠大魚(yú)大肉的蛋白質(zhì)和脂肪提供，這是違背科學(xué)規(guī)律的。
因?yàn)樘妓衔锾峁┑哪芰?，是人體最經(jīng)濟(jì)、最主要的能量來(lái)源。
B.低糖飲食的結(jié)果，必然會(huì)增加蛋白質(zhì)和脂肪豐富的禽畜魚(yú)類(lèi)的進(jìn)食，油脂攝入增多，即便是蔬菜，也是用過(guò)多的油炒出來(lái)的，這就勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積過(guò)多，而引起肥胖，高脂血癥、高血壓、冠心病必將接踵而至。
C.低糖飲食意味著主食吃得少，碳水化合物攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠滿足人體需要，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏，如：葡萄糖減少就會(huì)導(dǎo)致大腦思維活動(dòng)受影響。
據(jù)研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產(chǎn)生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等。
少吃飯多吃菜不利健康
米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化的熱量營(yíng)養(yǎng)。我們?nèi)A夏民族從古至今一直是把米飯以及面食作為必要的食物，一個(gè)民族的飲食生理習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)吸收規(guī)律，不是一兩代人就能輕易地將它改變過(guò)來(lái)的，它需要經(jīng)歷上萬(wàn)年的生命演變的過(guò)程從而形成的。
從人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，人體以及身上的器官99%是由水組成的，碳水化合物正是我們身體所需的主要基礎(chǔ)原料。
再?gòu)南瘜W(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在合理的飲食中，一天人所需要的總熱能的50%至60%來(lái)自于碳水化合物。
米飯同菜中的大魚(yú)大肉相比，要容易消化得多，飯也有著其它營(yíng)養(yǎng)成分不可代替的必需性。主食一般都有味淡的特征，除此之外就是米飯本質(zhì)的清淡的香氣。
為什么我們一輩子吃米飯都吃不厭，然而大魚(yú)大肉連續(xù)吃上三天就要倒胃口呢?
這是因?yàn)榇篝~(yú)大肉味重、色重，并且重油，吃多了，腸胃會(huì)產(chǎn)生極大的反感和刺激。人過(guò)多或過(guò)量地?cái)z取豐富的菜肴，就會(huì)給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)期吃含有高蛋白、高脂肪、低纖維的菜，對(duì)身體健康極其不利。有些人認(rèn)為，多吃蔬菜不是壞事，但是蔬菜是吃油的，許多蔬菜是用過(guò)多的烹調(diào)油炒成的，有的菜就像泡在油里。
這樣吃下去，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也不贊成絕對(duì)的吃飯，少吃菜的觀點(diǎn)。提倡主食與副食科學(xué)合理地搭配，米飯、蔬菜、葷菜和水果，當(dāng)然主食要占絕對(duì)的比重，此外，還要看每個(gè)人所處的生長(zhǎng)階段。
青少年正在長(zhǎng)身體和骨骼階段，活動(dòng)量也大，主、副食搭配比例是有其年齡特點(diǎn)的;但是，老年人主、副食搭配的比例就不同于青少年。
現(xiàn)在，腸胃病的患者比過(guò)去有所增加，特別是青少年的患病率趨向于低年齡化，這跟許多獨(dú)生子女在家被寵盲目的瞎吃。
很多人之所以會(huì)長(zhǎng)胖，主要原因就是晚餐不合理，所以提醒那些想要減肥的人，晚餐可以多吃一些減肥的食物，主食最好吃一些粗糧，另外吃一些綠葉的蔬菜，晚上一定不能吃得太油膩，否則是很容易長(zhǎng)胖的，除此之外，吃晚飯的時(shí)間點(diǎn)也很有講究，那么什么時(shí)間點(diǎn)吃晚飯最不容易長(zhǎng)胖呢？
晚上幾點(diǎn)吃飯不會(huì)長(zhǎng)胖？
1、晚上幾點(diǎn)吃飯不會(huì)胖
距離睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)，最好在18：00-19：00之間。
現(xiàn)如今，很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這個(gè)也不是一個(gè)很好的習(xí)慣。如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生。
晚飯要吃得清淡，可以適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類(lèi)，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力。
2、晚餐控制攝取碳水化合物
像米飯、面包、面或薯類(lèi)等富含碳水化合物的食物最好不要再晚上多吃。糖分是人體重要的能量來(lái)源，在晚上攝取的話，沒(méi)有消化完的糖類(lèi)就很容易被身體儲(chǔ)存起來(lái)而成為脂肪。特別是在活動(dòng)量比較少的晚上更是如此，因此晚上不吃富含糖分的食物是減肥鐵則。
3、晚餐少吃富含脂肪食物
與糖分相比，脂肪含有的卡路里更多，如果在晚上進(jìn)食富含脂肪的食物的話會(huì)更易長(zhǎng)肉。此外，吃肉的時(shí)候最好選擇雞肉而不是豬肉牛肉，因?yàn)殡u肉含有的脂肪更少，不易發(fā)胖。
4、晚餐主要食用蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物
既然米飯面包和豬牛肉都不能在晚上多吃，那主要吃點(diǎn)什么呢？答案就是蔬菜、魚(yú)肉、雞蛋和大豆制品等，將其作為晚飯的主要食材的話，就不會(huì)那么容易發(fā)胖。
隨著生活質(zhì)量的不斷提高，想要減肥的人越來(lái)越多。有人說(shuō)晚上不吃飯能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)證明這種減肥方法是不科學(xué)的，僅僅適合個(gè)別人，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達(dá)到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以?xún)?nèi)。
碳水化合物：限制谷類(lèi)和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細(xì)嚼慢咽。有專(zhuān)家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
? ? 每天都有飽滿的精神狀態(tài)能夠讓我們的工作更加有效率，咖啡是我們生活中經(jīng)常能喝到的一種飲料，尤其是很多上班族經(jīng)常會(huì)喝一些咖啡，這樣起到很好的提神作用，但是喝咖啡一定要掌握好時(shí)間，這樣不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，下面一起了解一下吃飯后喝咖啡好嗎
吃飯后喝咖啡好嗎
? 咖啡的量咖啡對(duì)人體然有好處但也不能多喝，每天以不超過(guò)2杯為宜，對(duì)于容易緊張焦慮的人，喝多了可能就是有害。
? 咖啡的時(shí)間
? 喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣，對(duì)腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會(huì)對(duì)睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會(huì)在不知不中喝過(guò)量，對(duì)身體不好。
? 喝咖啡健康守則，好處壞處看清楚
? 那份恰如其分的苦，帶著濃郁、香醇，使人聞之心動(dòng)神迷，這就是咖啡的魅力。尤其當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，來(lái)上一杯熱熱的香濃咖啡，自然有一股暖意上心頭。不管是走累了，找個(gè)可以落坐的地方休息，或是找個(gè)可以和朋友聊天的好去處，抑或是辦公室里想找個(gè)提神的好辦法，都會(huì)讓人情不自禁地想親近咖啡。但是，咖啡要怎喝才健康？
? 和咖啡親密接觸
? 咖啡因由于有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，所以可以振作精神、增強(qiáng)思考能力，恢復(fù)肌肉的疲勞。作用在心血管系統(tǒng)，可提高心臟功能，使血管舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于腸胃系統(tǒng)，它可以幫助消化，幫助脂肪的分解。
上面就是對(duì)吃飯后喝咖啡好嗎的介紹，通過(guò)了解以后我們對(duì)喝咖啡的時(shí)間就有了一些掌握，另外咖啡中含有大量的咖啡因，小朋友和孕婦盡量不要食用咖啡，另外我們平時(shí)在生活中想要每天更有精神不要依賴(lài)于咖啡，最好每天保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合。
良好的飲食習(xí)慣，是保證我們身體健康，預(yù)防疾病的最科學(xué)有效的方法，但是很多人在生活當(dāng)中，會(huì)存在不良的飲食習(xí)慣，比如說(shuō)吃飯時(shí)候，會(huì)邊吃飯邊喝水，其實(shí)這樣的一個(gè)習(xí)慣，是非常不好的，會(huì)影響到我們的飲食健康，所以有這樣習(xí)慣的朋友必須注意改正。
不是好習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，吃飯喝水不利健康，建議最好改掉這種不良的飲食習(xí)慣。因?yàn)?，食物在口腔里被牙齒咀嚼磨碎后，就開(kāi)始產(chǎn)生化學(xué)作用，即唾液淀粉酶對(duì)食物的水解作用。唾液是腮腺、頜下腺、舌下腺的分泌物。腮腺唾液含水量有大量的淀粉酶，主要用于將淀粉分解為糊精，進(jìn)而分解成麥芽糖和葡萄糖，供人體吸收。
如果吃飯喝水，由于水的參與和作用，沖淡了唾液、胃液和腸液等消化液，降低了這些物質(zhì)的消化作用，從而直接影響小腸絨毛對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能。長(zhǎng)期吃飯配水，會(huì)使身體各種消化液的分泌逐漸減少，甚至停止。消化系統(tǒng)分泌功能退化、削弱，往往容易造成消化不良等腸胃疾病，如此，蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不能充分分解為氨基酸、甘油、脂肪酸、單糖和葡萄糖等簡(jiǎn)單而易被小腸絨毛吸收的物質(zhì)。
吃飯配水和喝湯不同，湯味道鮮，咸淡可口，能夠刺激腺體分泌消化液，而不會(huì)對(duì)其分泌起抑制作用。因此，配水和喝湯不能相提并論，為了自身的健康，還是改掉吃飯配水的壞習(xí)慣吧。
以上就是邊吃飯邊喝水的一些不利影響，在了解了這些常識(shí)之后，大家應(yīng)該重視了，如果存在這些不良的飲食習(xí)慣，為了更好的保障自己身體健康，就必須積極的改正，幫助自己塑造良好的飲食習(xí)慣，才是預(yù)防疾病的有效方法。
蘋(píng)果這種水果是含糖分比較高的水果，平日里蘋(píng)果是屬于溫性水果對(duì)于腸胃來(lái)說(shuō)并不會(huì)受到太大的傷害，所以呢，蘋(píng)果適合很多人食用，那么有的人喜歡每天空腹吃蘋(píng)果，可是大家知不知道關(guān)于每天空腹吃蘋(píng)果好嗎對(duì)腸胃是否存在有傷害的，對(duì)這方面的知識(shí)了解的人們太少了，了解一下接下來(lái)的文章。
蘋(píng)果含有大量糖類(lèi)，所以第一個(gè)蘋(píng)果應(yīng)該早晨空腹吃，因?yàn)樽蛲盹埡笾廉?dāng)日早餐前一般超過(guò)10個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時(shí)后，自感精力充沛，早晨人一般都處于饑餓狀態(tài)，吃蘋(píng)果可以補(bǔ)充糖類(lèi)，所以早晨吃蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高.蘋(píng)果空腹吃可有助消化.
蘋(píng)果富含糖類(lèi)、酸類(lèi)、芳香醇類(lèi)和果膠物質(zhì)，并含維生素b、c及鈣、磷、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。蘋(píng)果藥用，早在唐代就有記載，蘋(píng)果不但益心氣、的脾、還能生津止渴，更具有“潤(rùn)肺悅心、生津開(kāi)胃、醒酒”等功能。蘋(píng)果味甘酸、性涼?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，嚴(yán)重水腫患者多吃蘋(píng)果有利于補(bǔ)鉀，減少副作用。妊娠期多食蘋(píng)果，一方面可補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又可調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐導(dǎo)致酸中毒。
蘋(píng)果還可用作整腸止瀉劑，《本草綱目》中有“水痢不止，奈半熟者10枚，水2升，煎1升并食之”的說(shuō)法。民間至今仍有用蘋(píng)果治療慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎及腸結(jié)核等疾病的方法。德國(guó)人也用“摩羅氏蘋(píng)果療法”治療腸炎。
此外，每日早晚空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，可治療大便干燥。飯后吃蘋(píng)果對(duì)反胃、消化不良有一定的作用;高血壓患者每日?qǐng)?jiān)持吃3次蘋(píng)果，每次1-2個(gè)，可收到降壓效果。
但知道:蘋(píng)果含有半乳糖荃酸，對(duì)排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內(nèi)腐化，每天吃幾個(gè)蘋(píng)果或喝幾杯蘋(píng)果汁，可預(yù)防膽結(jié)石。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了每天空腹吃蘋(píng)果好呢，首先呢，每個(gè)人每天腸胃里面需要忌食東西的，如果總是空腹吃蘋(píng)果的話果酸會(huì)腐蝕我們的腸胃，那么久而久之就會(huì)造成腸胃出現(xiàn)疾病，所以說(shuō)飯后吃水果是最佳的。
番茄又叫西紅柿，其中富含有豐富的果膠等膳食纖維，可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能吸附身體多余的脂肪，幫助我們代謝掉這些油膩，番茄中的番茄紅素能降低食物的熱量攝入，減少脂肪的積累，并且能補(bǔ)充充分的蘋(píng)果酸，檸檬酸以及維生素，晚上吃番茄可以減肥是非常不錯(cuò)的。
西紅柿減肥原理：
1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。
2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
3、番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。
晚餐吃西紅柿減肥更有效
晚上活動(dòng)量較少，米飯、面食等碳水化合物在體內(nèi)變成糖分供身體消耗用，沒(méi)有被消耗的部分便轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃番茄，可加快身體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)身體積極消耗攝入的能量，改善體質(zhì)，使身體不容易胖起來(lái)。此外，番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，開(kāi)胃好吃，且熱量低，不易發(fā)胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關(guān)鍵，平衡酸味的同時(shí)，也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄紅素番茄3-4個(gè)、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g。
【做法】
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤(pán)中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
【pOINT】除了意面外，還可以加入肉和魚(yú)，也能成為非常美味的調(diào)味汁。
二、番茄濃湯
硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口，美味融入濃濃的湯里。此款湯里含豐富的番茄紅素、β胡蘿卜素、各種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含膳食纖維。
【材料】(2人份)
番茄2個(gè)、番茄汁280ml、洋蔥1/4個(gè)、牛肉末適量、筍干1根、土豆1個(gè)，橄欖油2小時(shí)，大蒜1瓣、鹽少許。
【做法】
1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。
2、西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。
3、筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。
4、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點(diǎn)火。大蒜香氣出來(lái)后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。
6、最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。
湯圓吃起來(lái)不僅味道美味，寓意也是非常好的，寓意團(tuán)團(tuán)圓圓，湯圓中的餡料的種類(lèi)是很多的，不過(guò)大多數(shù)湯圓的餡料里面油脂含量都是很高的，而且一般湯圓基本上都是用糯米制作的，平時(shí)最好不要多吃，吃多了是很容易引起消化不良的，對(duì)身體健康不好，那晚上吃湯圓好嗎?
晚上吃湯圓好嗎?
湯圓是可以晚上吃的，但是最好不要多吃，吃多了是很容易影響消化的，吃湯圓最好在中午，這個(gè)時(shí)候人體的胃腸功能最強(qiáng)，也有充分的時(shí)間來(lái)消化湯圓里過(guò)多的熱量。
孕婦晚上可以吃湯圓嗎
孕婦晚上最好不要吃湯圓，湯圓的主要成分是糯米，糯米在胃里的消化時(shí)間很長(zhǎng)，腸胃不好的人吃了還很容易泛酸，也會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。晚上孕媽咪們最好不要吃湯圓，吃完后也不要馬上就躺著，最好活動(dòng)兩小時(shí)以上再睡覺(jué)。
健康小貼士：準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻砩嫌X(jué)得餓的話，可以可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的食物，可以沖一杯牛奶或者燕麥就幾塊餅干，也可以煮雞蛋吃。另外，儲(chǔ)備芝麻糊、藕粉、餅干、面包之類(lèi)的干糧是很重要的，當(dāng)然水果也是必不可少的，比如蘋(píng)果。
孕婦吃湯圓注意事項(xiàng)
1、如果吃湯圓，最好是熱著吃，冷后更難消化。湯圓柔軟，要吃得慢一點(diǎn)，避免燙傷，也要避免油脂過(guò)多難消化。
2、潰瘍病患者最好不要吃湯圓，吃湯圓可促使胃酸分泌增多，加重對(duì)潰瘍面的刺激，嚴(yán)重者可誘發(fā)胃出血、胃穿孔等。
3、湯圓既不適合做早餐，又不宜做正餐，只適合做間餐或加餐，而且每次吃幾個(gè)就行了，必定不要多吃。元宵節(jié)吃湯圓或元宵不要和含糖高的食物一同吃，而且要少吃其它主食。
吃湯圓的數(shù)量：2-3顆。湯圓的熱量為324kcal/100g左右，常見(jiàn)湯圓每粒重20g。對(duì)于身體正常的人群來(lái)說(shuō)，元宵夜湯圓可以吃2-3顆，160kcal左右的熱量既能夠滿足我們口腹之欲，又不至于過(guò)度影響身體健康。
堅(jiān)果這種食品想必大家都不陌生，這是人們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的一種食品，這種食品吃起來(lái)的味道是非常棒的并且營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有非常多的蛋白質(zhì)、鉀元素和鈣元素等等。因?yàn)檫@些好處所以堅(jiān)果是很受人歡迎的，有許多人會(huì)在晚上吃堅(jiān)果，那么晚上吃堅(jiān)果好嗎?下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下。
雖然說(shuō)不同的堅(jiān)果在營(yíng)養(yǎng)上各有優(yōu)勢(shì)，比如說(shuō)游的堅(jiān)果攤里面膳食纖維含量豐富，友的堅(jiān)果維生素含量豐富，但是總的來(lái)說(shuō)大家在平時(shí)吃堅(jiān)果的時(shí)候，還是最好是多種堅(jiān)果搭配著吃或者是換著吃，千萬(wàn)不要只固定吃幾種，比如說(shuō)像那些脂肪和熱量比較高的結(jié)果，如果大量吃的話，不僅會(huì)容易造成肥胖，而且還會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)一些影響，如果你正在減肥期間的話，那么最好是選擇一些熱量比較低的結(jié)果，比如說(shuō)腰果，巴旦木以及開(kāi)心果等等。
其實(shí)對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗳藖?lái)講，在平時(shí)只要聽(tīng)說(shuō)我們有一種東西對(duì)身體有益，所以說(shuō)就一個(gè)勁的猛吃，雖見(jiàn)過(guò)而言也是如此，很多人聽(tīng)說(shuō)吃堅(jiān)果有益身體健康，再加上也堅(jiān)果吃起來(lái)比較美味，而且吃完之后還有一定的飽腹感，所以有些人經(jīng)常把它當(dāng)飯吃，但是大家卻不知道其實(shí)這是存在一定的誤區(qū)的，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但是它的熱量含量也是非常高的。所以說(shuō)大家在平時(shí)吃的時(shí)候一定要適量，不要過(guò)多食用。
剛剛我們就說(shuō)過(guò)堅(jiān)果的熱量和脂肪含量都是非常高的，因此大家在睡前的時(shí)候盡量不要吃堅(jiān)果，因?yàn)檫@樣很容易就會(huì)使得體內(nèi)脂肪堆積，這樣既容易引起發(fā)胖，也不利于在晚上的睡眠，所以說(shuō)大家在平時(shí)吃堅(jiān)果的時(shí)候，最好是早餐和下午茶的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候吃，既不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，而且還能夠給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和體力。
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