初學(xué)瑜伽用多厚的瑜伽墊比較好？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“初學(xué)瑜伽用多厚的瑜伽墊比較好？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
初學(xué)者瑜伽墊厚度多少合適呢?有人說(shuō)厚點(diǎn)好，摔了不疼;有人說(shuō)薄點(diǎn)好，方便練習(xí)瑜伽，那么初學(xué)者瑜伽墊厚度到底是多少才好？據(jù)專業(yè)人士表示，初學(xué)者瑜伽墊厚度最好是在6mm-8mm，這個(gè)厚度剛好能夠滿足初學(xué)者的需求，但還要從多方面來(lái)考慮瑜伽墊的選購(gòu)。
初學(xué)者瑜伽墊厚度多少合適
市面上售賣的瑜伽墊厚度多為3.5毫米至8毫米不等，一些生產(chǎn)廠家還做出了10毫米的瑜伽墊供大家選擇。
最適合初學(xué)者的瑜伽墊厚度為6毫米或者8毫米。不建議買太厚的或者太薄的瑜伽墊。
這是因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作往往不得要領(lǐng)，很容易發(fā)生各種意外。太厚的墊子，很容易發(fā)生崴腳等情況，并且也不利于動(dòng)作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的墊子多是專業(yè)人士選用，也不建議初學(xué)者使用，因?yàn)樗さ搅藭?huì)很疼，并且可能會(huì)有淤青。
在逐漸掌握要領(lǐng)之后，就可以考慮使用3.5毫米-5毫米的瑜伽墊?？偠灾鯇W(xué)者瑜伽墊厚度一定要根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整。不僅僅要考慮到自己會(huì)不會(huì)摔的問(wèn)題，還要考慮到所學(xué)的瑜伽的種類。
初學(xué)者瑜伽墊怎么選
對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)瑜伽不僅僅要掌握瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，還需要有合適的瑜伽墊。那么初學(xué)者要怎么選擇瑜伽墊呢?
1、瑜伽墊的長(zhǎng)寬。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們會(huì)需要有一些臥位或比較大的動(dòng)作，如果買的瑜伽墊太小，肯定是不利于我們動(dòng)作的施展的。瑜伽墊的長(zhǎng)度一般要與身高相等，不可太短;寬度不能夠比自己的肩寬窄。
2、瑜伽墊的厚度。對(duì)于初學(xué)者而言，瑜伽墊的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都會(huì)影響到我們的練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者選購(gòu)的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。Ys630.COm
3、瑜伽墊的表面要平整。購(gòu)買瑜伽墊的時(shí)候，將它平鋪，觀察表面狀況，如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象，是不宜選購(gòu)的。
4、瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如果很容易就捏在一起，則說(shuō)明瑜伽墊太軟，買得再厚人也還是會(huì)產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了，太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
通過(guò)以上的解答，我們能夠得知初學(xué)者用多厚瑜伽墊的解答，大家都記住了嗎?如果確定要購(gòu)買瑜伽墊，除了看瑜伽墊是否適合自己外，還要考慮自己的經(jīng)濟(jì)情況。如果經(jīng)濟(jì)條件比較好的，自然就選材質(zhì)好一些的材質(zhì)的;如果經(jīng)濟(jì)條件一般，可以選擇一些性價(jià)比比較高的購(gòu)買。
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瑜伽是我們現(xiàn)在女性所喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學(xué)者也在開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，他們?cè)趧偨佑|這種瑜伽的時(shí)候，難免會(huì)遇到一些問(wèn)題。比如剛?cè)腴T應(yīng)該學(xué)習(xí)哪一種瑜伽?瑜伽對(duì)自己的身體有哪些好處?而我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)哪種瑜伽。
姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢(shì)四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐
姿勢(shì)五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
初學(xué)者瑜伽一般都比較簡(jiǎn)單，等到我們把這些學(xué)會(huì)的時(shí)候，就可以換可以換另外幾種，其實(shí)瑜伽沒(méi)有特別規(guī)定初學(xué)者，只不過(guò)大家是在初次練習(xí)中，怕難點(diǎn)的動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)。所以有幾項(xiàng)簡(jiǎn)單點(diǎn)的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂(lè)趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質(zhì)，所以堅(jiān)持練下去會(huì)有好的效果。
如果是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，可以先從簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行，因?yàn)殍べな茄驖u進(jìn)的，一步步來(lái)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要放松心情，因?yàn)橛袀€(gè)環(huán)節(jié)是冥想。瑜伽不僅是一種鍛煉，也是一種放松心情的方法。
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
瘦身是人們一直以來(lái)追求的夢(mèng)想，大家采取瘦身的方法各式各樣，例如節(jié)食，吃藥，打針，運(yùn)動(dòng)等等。其中運(yùn)動(dòng)是人們最常用的瘦身方法了，而在運(yùn)動(dòng)只用人們通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不僅能夠瘦身塑形，而且能夠讓我們的身心得到很大的滿足哦。接下來(lái)就推薦大家?guī)追N瘦身的瑜伽。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低，所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦！但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺(jué)得不夠滿足啦！
比克若姆熱瑜伽（Bikram Yoga）
在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多！
阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來(lái)的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來(lái)哦！
其實(shí)瑜伽的種類很多大家是很難一一完成的，只要根據(jù)自己的喜好和自身的狀況選擇適合自己的瑜伽就可以了。雖然瑜伽可以瘦身，但是也要你的堅(jiān)持才可以哦。對(duì)已那些初學(xué)瑜伽的朋友可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)，這樣效果會(huì)很大。
生完孩子的女性，身材會(huì)出現(xiàn)不同程度的走樣，絕大部分女性產(chǎn)后都會(huì)變胖，所以減肥成為廣大媽媽們非常重要的任務(wù)，這時(shí)候就可以做瑜伽，瑜伽對(duì)恢復(fù)身材是很有好處的，另外產(chǎn)后女性的心態(tài)會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這時(shí)候做瑜伽對(duì)調(diào)整心態(tài)也是很有好處的，那么產(chǎn)后多久練瑜伽才適合呢？
產(chǎn)后多久練瑜伽比較好？
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后可以做一些減肥瑜伽，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。
1、束腳式
功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
2、門閂式
功效對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
3、單腿平衡伸展式
功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時(shí)間普通的伸展運(yùn)動(dòng)則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個(gè)新媽媽，頸部和胸部肌肉很快會(huì)因疲勞變得僵硬。胸部會(huì)變得沉重，因?yàn)榻^大部分照料寶寶的活動(dòng)，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢(shì)完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴(kuò)胸?cái)?shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時(shí)也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時(shí)候要悠著點(diǎn)哦。
許許多多的女性都很喜歡瑜伽，希望通過(guò)自己的練習(xí)，能夠幫助減肥瘦身并塑造身材。但是在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，是有一定難度的，可能還會(huì)因?yàn)槟承﹦?dòng)作而受到外傷。那么具體來(lái)說(shuō)需要怎么進(jìn)行練習(xí)呢？接下來(lái)小編就會(huì)告訴大家一些比較有用的小技巧，趕快來(lái)一起看一看吧。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
4、如果在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持。
5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來(lái)，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
現(xiàn)在想必初學(xué)者都知道瑜伽怎么練習(xí)比較好了吧，因此就可以按照小編提供的方法去做，這樣的話就可以在一定程度上降低學(xué)習(xí)難度。但是如果仍然有疑問(wèn)，就要及時(shí)去請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽老師，以便能夠讓自己的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)完美。
