爬樓梯好不好呢
女人群養(yǎng)生好不好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《爬樓梯好不好呢》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
或許在生活當中，我們也經常會聽到，有些人說自己上下班都可會爬樓梯，認為這樣可以很好的鍛煉自己的身體，但是有些人對此會產生質疑，那么到底爬樓梯好不好呢？針對于這種疑問，下面就為大家詳細來分析介紹一下，爬樓梯的好處以及壞處，了解這些問題我們才可以趨利避害。
爬樓梯對身體的好處是: 能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯對身體的壞處是: 爬樓梯時，膝關節(jié)要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節(jié)疼痛。因此，有膝關節(jié)病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛煉應該注意: 爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。
開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。
通過以上內容分析現，在大家應該知道到底爬樓梯好不好了吧，而從這些內容介紹我們也可以看得出來，爬樓梯對鍛煉有一定的效果，但是應該注意正確的方法遵守各種原則問題，這樣才可以避免不正確的爬樓梯動作，而給健康造成其他影響。
擴展閱讀
其實現在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因為自己工作或者學習上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個時候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因為畢竟爬樓梯是住在樓房的人們每天都需要經歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼椥碌慕∶厘憻捫问健Ｓ绕涫侨诉^中年，由于活動相對減少，如能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動?？绮?，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟。血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
據運動醫(yī)學家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當于平地慢跑800—1500米的運動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅車上班而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。
通過這篇文章我們已經了解到爬樓梯瘦身嗎，因為爬樓梯的時候手會出現擺動，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關節(jié)部位更加的靈活，不停的重復一個動作，這就可以起到一個瘦身的效果。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊伍大概也不會如此龐大，但是因為肥胖還會對健康造成一定的損害，據研究發(fā)現，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。
雖然現在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強，還對睡眠質量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項運動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時候選擇爬樓梯的方式進行減肥，巧妙的利用時間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時間去進行運動。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內的糖分，從而消耗體內的脂肪，以達到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少于跑步和打網球，研究發(fā)現，相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當明顯的。
爬樓梯雖然簡單，也是有一定運動量的要求和規(guī)律的。每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
有人調查，請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現，其實看似簡單的減肥方法其實見效還是比較快速明顯的，不過是需要強大的毅力堅持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時候出現扭傷等意外現象發(fā)生。
爬樓梯這是許多人都非常喜歡的一種健身活動，這是因為爬樓梯既不用擔心場地的限制，也不需要擔心氣候的變化，更不要擔心高昂的健身費用，因此說爬樓梯這是一種既經濟又實用的健身方法，雖然爬樓梯帶給人們的好處有很多，但是不可否認的，如果在爬樓梯的時候不注意，就會造成很大的傷害，因此怎么樣爬樓梯就成了許多人的問題，下面我們就來說說正確爬樓梯的方法是怎么樣的？
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節(jié)負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏松，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節(jié)的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節(jié)的準備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
以上就是正確爬樓梯的方法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)韼椭覀兌贾琅罉翘葸@是一種非常好的健身方法，因此想要健由苦于沒時間沒場地的人就可以自己所居住的小區(qū)進行了。爬樓梯的時候不要太過急躁，要舒緩自己的心情，要根據自己的情況來規(guī)定爬樓梯的時間，這樣對身體有好處。
俗話說一天之計在于晨，每天早上進行一些有氧健身運動，對于我們自身的好處，是非常多的，可以有效地提高我們自身的身體素質擺脫很多種不必要疾病的困擾，很多人出現骨質疏松這種問題就是不注重加強體育鍛煉造成的，所以每天早上爬樓梯的好處非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山給一天會帶來還精神經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
2.由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼椥碌慕∶厘憻捫问健Ｓ绕涫侨诉^中年，由于活動相對減少，如能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發(fā)生。
每天早上爬樓梯還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質，尤其是一些老年人上了年紀，身體素質比較差，經常性的進行一些爬樓梯鍛煉可以很有效的擺脫很多種不必要疾病的威脅。
在日常生活中，很多人都不喜愛爬樓梯，覺得爬樓梯特別的累，但是我們適當的爬樓梯是對我們是有好處的，能夠鍛煉身體，但是過多的爬樓梯會給我們帶來一些危害，所以我們在爬樓梯的時候一點要注重一些事項。
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進消化，起到預防便秘的作用，因為在爬樓梯的過程中，會消耗很多的體能，在爬樓梯的時候會增加腹部的運動，所以會增加腸道的蠕動，消化的快，餓的也會，所以還可以增加我們的食欲。
2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會消耗我們很多的有體能，比平常走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時間多了，漸漸體質會上升，能夠增加機體的反抗能力，對身體是特別好的。
3、爬樓梯可以保衛(wèi)心血管，能夠預防心血管疾病，有探索發(fā)覺，堅持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發(fā)生率很低，遠遠低于哪些不經常爬樓梯的人，所以家里有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。
4、防止關節(jié)退行性變化，人到老年，關節(jié)很輕易出問題，關節(jié)輕易變的僵硬、不靈活，老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節(jié)出現退行性變化，保持骨關節(jié)的靈活性，讓你的關節(jié)不會那么僵硬。
5、治療神經衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲憊，當神經系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就輕易入眠而不會出現失眠現象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承擔自己身體的重量，特別膝蓋受力多。
2、爬樓梯時，膝關節(jié)要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且假如速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節(jié)疼痛。
