什么運(yùn)動能夠減掉腹部上的贅肉？
怎么運(yùn)動能養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運(yùn)動能夠減掉腹部上的贅肉？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥瘦身是一個永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過。眼看著夏天就要來了，很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問題啦。不要怕，小編來拯救你。妹子們?yōu)榱藴p肥肯定嘗試過多種方法，節(jié)食、減肥藥等，但是健身運(yùn)動是最健康的減肥方法，尤其很多女生對自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是實(shí)際上可不是嘴上說說那么簡單，那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢？
屈膝收腹
收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
平躺
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
這么多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅(jiān)持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動來減肥不光可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什么，趕緊試一試吧。
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仰臥起坐它是針對性比較強(qiáng)，而且能夠充分鍛煉腹部的脂肪，可以讓女性腹部松松垮垮的贅肉變得更加緊實(shí)，不過在做仰臥起坐的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動一定要適量，否則在次日肚子還有可能會出現(xiàn)酸痛的情況，下面小編為大家講解一下做仰臥起坐為什么能夠減掉腹部的贅肉？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
練習(xí)仰臥起坐能夠知道減肥的功效，尤其是消除腹部的贅肉是非常有幫助的，因此小編提醒廣大的女性在平時的生活中應(yīng)該多多做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐一定要注意規(guī)范，只有這樣才能夠更輕松和更有效地甩掉腹部上的贅肉。
如今有很多的上班族在平時的時候工作比較繁忙，有的時候因?yàn)槠綍r應(yīng)酬比較多，從而造成腹部出現(xiàn)了很多贅肉，但是因?yàn)闆]有時間進(jìn)行鍛煉所以她們會選擇通過在家做仰臥起坐來瘦小腹，雖然可以通過仰臥起坐來瘦掉腹部上的贅肉，但是在這段時間還需要多注意飲食的調(diào)理，下面跟著小編一起來看看吧！
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運(yùn)動呢？
因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們?nèi)绾巫鲅雠P起坐減掉腹部上贅肉的相關(guān)介紹，小編提醒您在做運(yùn)動的時候一定要多注意采取預(yù)防措施，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，比如你可以選擇做一些簡單的熱身運(yùn)動。
腹部有贅肉的人群真的是很多，很多上班族，久坐辦公室得不到運(yùn)動鍛煉，導(dǎo)致腹部贅肉越來越多了，有的產(chǎn)后女性盡管身材恢復(fù)的比較理想，但是腹部有贅肉的問題也是很為普遍，腹部有贅肉需要通過運(yùn)動的方法才可恢復(fù)平坦的小腹，那么具體的運(yùn)動方法有哪些呢？
仰臥起坐：因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)，呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
以上就是減掉腹部贅肉的幾個運(yùn)動方法了，大家可以選擇最為適合自己的方法來進(jìn)行瘦身。在這里比較推薦的是仰臥起坐和肚皮舞的方法，因?yàn)樵跍p去腹部贅肉的同時還可以有效的強(qiáng)身健體，不過在進(jìn)行任何一種運(yùn)動方法時都需要注意，不可在剛剛飽餐后進(jìn)行。
很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜歡也不能穿，穿在身上，會突出肚子上的贅肉，看著很難看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且習(xí)慣于吃完東西就立馬坐著，沒有飯后半小時在坐下的習(xí)慣而導(dǎo)致的。對于減肥瘦身來講，大家首先想到的就是通過運(yùn)動來改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時做什么運(yùn)動能夠減少腹部脂肪。
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1、跑步是非常好的燃脂運(yùn)動。
一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運(yùn)動法”。
做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習(xí)腹?。慌又眢w向上彎曲時，則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。
除了小編給大家介紹的3種運(yùn)動方式，另外，還有很多運(yùn)動對于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運(yùn)動一天兩天就能看出明顯的效果的，要長久堅(jiān)持才能看出變化。在運(yùn)動的同時可以結(jié)合食療，平時少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運(yùn)動。
? ?許多女性在生育之后就有了令人討厭的贅肉，一直甩都甩不掉。感覺贅肉就跟影子一樣一直跟著自己，就希望能夠減掉這堆肉。也許嘗試過很多種辦法，就想能夠擁有平坦的小腹。但是除了運(yùn)動之外，良好的習(xí)慣很重要。比如餐后最好要站立一段時間，不要馬上坐著。再說運(yùn)動，也要“對癥下藥”才有用，下面就推薦幾種針對贅肉的運(yùn)動方式。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四
個八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時
針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
4、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。
5、圓周運(yùn)動：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。
? 以上幾種運(yùn)動方式都可以幫助甩掉肚子上的贅肉，前提就是要堅(jiān)持。如果不能堅(jiān)持，一切都免談。只要能夠堅(jiān)持下來的人，一個月之后就能有明顯的效果。有效果之后也不要高興太早，就把好的習(xí)慣和運(yùn)動拋到腦后，那還是會有贅肉的。
對于那些經(jīng)常干重活或者長時間久坐的人來說腰部不舒服時常有的現(xiàn)象，很多人發(fā)現(xiàn)自己要不舒服的時候都不怎么在意，等到腰部出現(xiàn)疼痛時才真正的擔(dān)心起來。腰部是支撐我們整個身體的地方，在生活中我么一定要做好腰部的保健工作。做什么運(yùn)動對腰部好呢？想知道嗎一起來瞧一瞧吧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
在進(jìn)行腰部運(yùn)動的同時，大家可以結(jié)合自身的飲食來達(dá)到更好的效果。腰部的保健運(yùn)動不是一天兩天就可以完成的，想要做的朋友就一定要堅(jiān)持下去哦，這樣運(yùn)動才會起到保護(hù)和強(qiáng)健的效果哦。生活中大家一定要注重勞逸結(jié)合，不要在將自己的支柱給弄傷啦。
