游泳可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“游泳可以減肥嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
游泳是很多人比較熟悉的一種運動，也可以作為一種比賽，同時也是健身項目當中，受到很多人喜愛的一種運動，如果利用游泳的方式減肥的話，也是比較好的方法，它對幫助你健身加強你的肺活量，都有很好的效果，所以說減肥不是說一定要是用什么減肥產品，從這些日常運動開始吧！
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
在我們的身邊，有很多的運動都可以起到很好的減肥效果，就像游泳一樣，既可以幫助你減肥，同時在夏季也可以幫助我們降暑，而且還是一個很好的娛樂方式，這樣的減肥方法更容易讓人堅持，所以能夠幫助你快速的達到成功減肥的目的。
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炎熱的夏季人們都喜歡找一些可以降低溫度的活動來消磨時間，有些人喜歡去游泳館游泳，既能鍛煉身體又可以解暑降溫。很多身體不還好的人都想知道自己是否適合游泳這項運動，別為了玩耍損壞了身體可就得不償失了。胃病可以游泳嗎？有胃病的人可以適當?shù)倪M行冬泳，能緩解胃病哦~
一、冬季游泳的好處：
1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環(huán)境刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美，有發(fā)達的胸肌，流線的體形；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
二、冬泳好但并非人人皆宜：
冬泳被稱為“勇敢者的游戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。
三、三種人群不適合冬泳：
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；
3、另外，經醫(yī)生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
四、冬季游泳需要注意以下事項：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準備活動充足。
與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低，關節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發(fā)吹干。
很多人都在問，孕婦可以游泳嗎?可以說游泳適合大部分人的一項健身運動，而孕婦也不例外。那么孕婦可以游泳嗎?游泳有什么好處嗎?有什么注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對準媽媽們有所幫助。
什么是孕婦游泳
隨著胎兒的發(fā)育，日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕婦經常發(fā)生腰痛和坐骨神經痛，為了預防背部的這些毛病，增強孕婦體質，則必須進行適當?shù)捏w育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。
游泳能大大促進孕婦的血液循環(huán)，因為母體的血液不但負責運送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質，并將胎兒排出的廢棄物排出。職業(yè)游泳女教練、熱帶地區(qū)經常游泳的女性及長期從事水上作業(yè)的如日本下海采貝的婦女、女潛水員等，懷孕后經常訓練，分娩時大多都順產。
孕婦可以游泳嗎
孕婦是否可以游泳，應根據(jù)孕婦的體質決定。可以肯定的是，適當?shù)幕顒邮菚o孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時子宮的血流量就會減少，對寶寶的供血也相應減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少，并不影響寶寶的發(fā)育，寶寶對此有很好的耐受力。
孕婦運動后促進盆腔血液循環(huán)，改進身體的新陳代謝，對孕婦和寶寶都有好處。游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產的孕婦減少，順產的產婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。
游泳前要做好充分準備，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。一般應有救護設備及救生人員監(jiān)護。孕婦參加的所有體育活動都應以安全為第一。
孕婦游泳的最佳時期
孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。
孕婦游泳的好處
1、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。
2、增加肺活量，并讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。
3、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。
4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
5、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
7、游泳時，全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強孕婦體質，又有利于胎兒發(fā)育。
8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。
孕婦游泳的注意事項
孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;此外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。游泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕婦游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。
1、準備一雙防滑拖鞋
只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池
一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
3、別忘了準備水或果汁
應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發(fā)生脫水。
4、不要過分伸展，避免潛水
水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池里的水溫最好在30℃左右
這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
總結:通過上面的介紹，想必大家都了解到了孕婦不但可以游泳，而且還有很多的好處。當然了，孕婦作為特殊的一個群體，游泳也必然要注意一些細節(jié)的地方。動作幅度也不要過大哦。希望小編的介紹對大家有所幫助。
夏季到了，天氣炎熱，這個時候最適合游泳運動了，游泳消暑又能減肥，看到游泳池你是否心動了，想游泳減肥嗎?那么天天游泳多長時間能減肥呢?下面小編為您介紹天天游泳多長時間能減肥，看看吧。
天天游泳能減肥嗎?
①阻力大
由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有用地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
③肌肉動
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到優(yōu)良的鍛煉。
經常進行游泳運動，可以逐步去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體(非凡是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲憊，使減肥運動的喜好大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
怎么樣游泳能減肥?
①下水后要馬上查找身體漂移的舒服感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂移運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時馬上出水。
減肥著這次在如今也是越來越流行了，無論男女老少都在為自己怎么減肥而困擾，很多人選擇了游泳的方式減肥，已達到自己理想的身材。但是游泳減肥到底需要多長時間可以減下來呢，那就因人而異了，但是這也不能太著急了，下面小編就來講述一下：
一用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試
二游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
三下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
游泳確實是不錯的減肥方法，可是還是要講究訣竅，用對方法的，這樣才能達到更好的效果，至于要需要多長的時間，那就要因人而異了，而且還一定不要三天打魚兩天曬網的，這樣就是再好的方法也不會有好的效果的，則貴在堅持。
總所周知，游泳是一個體育項目。其實，游泳對于人體來說，好處多多。游泳可以鍛煉四肢的力量，并且也可以增強自身的體質。所以，就算是小孩子的話，也是提倡參加游泳這個活動項目的。這樣可以預防很多疾病的誘發(fā)。并且對于成年人來說，游泳還具有減肥的功效。
1.游泳減肥法
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
2.下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
不管是哪一種減肥方法，總之貴在堅持。而游泳雖然好處多多，并且具有減肥的功效，對于女性來說，是非常在意身材問題的。但是如果沒有持之以恒的話，還是有可能反彈的效果。希望可以多多堅持游泳鍛煉身體，有利于身體健康的。
